Exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien.

Il n’y a probablement pas une seule femme au monde qui ne consacre du temps à son apparence et à sa santé. Tous les représentants du beau sexe veulent avoir l'air sympa, être en bonne santé, frais et accueillir. C'est pour cette raison que la plupart d'entre eux se rendent de manière si altruiste dans des clubs de fitness et des salons de beauté et apprennent de nouveaux exercices pour le corps et le visage. Avez-vous entendu parler de techniques spéciales pour entraîner les muscles du périnée ? Mais ils ont été inventés et développés il y a assez longtemps - depuis les années cinquante du siècle dernier !

A cette époque, un gynécologue américain peu connu, Arnold Kegel, révélait au monde une série d'exercices thérapeutiques dont le but était de permettre aux femmes de mieux contrôler leurs muscles internes du périnée et d'apprendre à les gérer correctement. Initialement, le professeur Kegel prescrivait ce type de formation pour la guérison des patients atteints de toutes sortes d'affections du système génito-urinaire :

1. incontinence urinaire,
2. incontinence fécale,
3. prolapsus des parois du vagin et de l'utérus

Mais après un examen plus approfondi de la question, il s'est avéré que les exercices de Kegel destinés à renforcer les muscles du plancher pelvien sont également utiles pour d'autres affections féminines, et pas seulement féminines. Après avoir mené des tests à grande échelle auprès de volontaires appartenant à la moitié forte de l'humanité, le Dr Kegel a également développé une série d'exercices pour les hommes. En outre, l'effet positif de cette technique sur le corps des femmes enceintes, des femmes ayant accouché, ainsi que des personnes ayant subi une intervention chirurgicale ou une autre intervention chirurgicale, est prouvé depuis longtemps. Initialement développés comme des procédures purement thérapeutiques, les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien ont montré leur efficacité : et à titre prophylactique, et comme moyen extensions gamme possibilités sexuelles de personnes. En raison de leur simplicité, de leur accessibilité et de leur efficacité, ils ont acquis une incroyable popularité dans le monde entier.

Eh bien, nous présentons à votre attention cette technique innovante. Après avoir maîtrisé ces exercices simples, vous éviterez non seulement toutes sortes de maladies du système génito-urinaire, ainsi que du rectum, mais vous améliorerez également considérablement la qualité de votre vie intime.

Eh bien, maintenant que ce qui doit être renforcé exactement est devenu clair, regardons directement comment sont effectués ces fameux exercices de Kegel. Classiquement, ils peuvent être divisés en trois sous-groupes :

1. les abréviations,
2. compression,
3. pousser vers l'extérieur.

1. La toute première tâche pour vous : apprendre à contracter/desserrer consciemment les muscles de votre plancher pelvien. Serrez-les à peu près de la même manière que lorsque vous essayez d'interrompre la miction, mais essayez seulement maintenant de maintenir les muscles dans un état contracté (tendu) pendant une longue période - environ trois à quatre secondes. Après cela, détendez-les. Et ainsi en cercle...
2. L’étape suivante est un impact plus énergétique sur le muscle cible – ce qu’on appelle la contraction/relaxation rapide. Alternez entre la tension et la relaxation des muscles cibles, et ce, au rythme le plus rapide possible.
3. Et le dernier mouvement pousse : Ici, vous devez imaginer que vous devez pousser quelque chose hors de votre entrejambe - presque comme le font les acteurs du célèbre théâtre thaïlandais - je pense que vous avez entendu parler de ces astuces : généralement c'est un œuf de poule ou quelque chose de similaire. Poussez les muscles cibles avec un degré d'impact moyen - le processus lui-même est important ici, essayez de fixer le muscle tendu dans cette phase le plus longtemps possible.

La plupart des femmes sont intéressées pose, dans lequel il est plus pratique, correct et efficace d'effectuer les exercices ci-dessus. En fait, cette technique n'a pas de poses claires - l'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise et à l'aise. Le plus souvent utilisé sédentaire, et couché postes; moins souvent - en position debout.

Effectuez chacun des exercices ci-dessus 10 fois, une ou plusieurs fois par jour (les experts recommandent de faire 5 séries tout au long de la journée). Par la suite, après chaque semaine de formation continue, il est nécessaire d’augmenter le nombre d’exercices dans l’approche. Autrement dit, après une semaine d'entraînement, vous devez faire chaque exercice 15 fois, et après deux semaines - 20, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 30 - c'est plus que suffisant pour renforcer les muscles cibles. Ensuite, après avoir senti que les muscles pelviens sont déjà devenus nettement plus forts, il est recommandé de réduire le nombre d'exercices à 20. Cependant, si vous aimez les exercices de Kegel, vous ne devriez pas vous priver de ce plaisir, et le résultat ne sera certainement pas cela tarde à venir, et votre bien-aimé vous appellera une déesse au lit...