Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yöneliktir.

Muhtemelen dünyada görünümüne ve sağlığına zaman ayırmayan tek bir kadın yoktur. Adil seksin tüm temsilcileri istiyor güzel görünmek, olmak sağlıklı, taze ve Hoş geldin. Bu nedenle çoğu özverili bir şekilde fitness kulüplerine ve güzellik salonlarına gidiyor ve vücut ve yüz için yeni egzersizler öğreniyor. Perine kaslarını eğitmek için özel teknikler duydunuz mu? Ancak çok uzun zaman önce icat edildiler ve geliştirildiler - geçen yüzyılın ellili yıllarından beri!

O zamanlar, az tanınan Amerikalı jinekolog Arnold Kegel, amacı kadınların perine iç kaslarını daha iyi kontrol etmelerini ve onu doğru şekilde yönetmeyi öğrenmelerini sağlamak olan bir dizi terapötik egzersizi dünyaya açıkladı. Başlangıçta Profesör Kegel, genitoüriner sistemdeki her türlü rahatsızlığı olan hastaların iyileşmesi için bu tür bir eğitimi önerdi:

1. idrarını tutamamak,
2. dışkı inkontinansı,
3. vajina ve rahim duvarlarının prolapsusu

Ancak konu daha yakından incelendiğinde, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik Kegel egzersizlerinin yalnızca kadın hastalıkları için değil, diğer kadın hastalıkları için de yararlı olduğu ortaya çıktı. İnsanlığın güçlü yarısından gönüllüler arasında oldukça geniş çaplı testler yaptıktan sonra Dr. Kegel, erkekler için de bir dizi egzersiz geliştirdi. Ayrıca bu tekniğin hamile kadınların, doğum yapmış kadınların yanı sıra ameliyat veya diğer cerrahi müdahale geçiren kişilerin vücutları üzerindeki olumlu etkisi uzun zamandır kanıtlanmıştır. Başlangıçta tamamen terapötik prosedürler olarak geliştirilen pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler etkinliğini göstermiştir: ve profilaktik olarakve bir araç olarak Uzantılar menzil cinsel olasılıklar insanların. Basitlikleri, erişilebilirlikleri ve etkinlikleri nedeniyle dünya çapında inanılmaz bir popülerlik kazandılar.

Bu yenilikçi tekniği dikkatinize sunuyoruz. Bu basit egzersizlerde ustalaşarak, yalnızca genitoüriner sistemin yanı sıra rektumun her türlü hastalığını önlemekle kalmayacak, aynı zamanda samimi yaşamınızın kalitesini de önemli ölçüde artıracaksınız.

Artık tam olarak neyin güçlendirilmesi gerektiği anlaşıldığına göre, bu ünlü Kegel egzersizlerinin nasıl yapıldığına doğrudan bakalım. Geleneksel olarak üç alt gruba ayrılabilirler:

1. kısaltmalar,
2. sıkıştırma,
3. dışarı doğru itiyor.

1. Sizin için ilk görev: pelvik taban kaslarınızı bilinçli olarak sıkmayı/açmayı öğrenin. Bunları yaklaşık olarak idrara çıkmayı kesmeye çalışırken yaptığınız gibi sıkın, ancak yalnızca şimdi kasları uzun bir süre - yaklaşık üç ila dört saniye - kasılmış (gergin) bir durumda sabitlemeye çalışın. Bundan sonra onları rahatlatın. Ve böylece bir daire içinde ...
2. Bir sonraki aşama, hedef kas üzerinde daha enerjik bir etkidir; buna hızlı kasılma/gevşeme adı verilir. Hedef kasları mümkün olan en hızlı tempoda germek ve gevşetmek arasında geçiş yapın.
3. Ve son hareket itiyor: Burada kasıklarınızdan bir şeyi dışarı itmeniz gerektiğini hayal etmelisiniz - neredeyse Tayland'daki ünlü tiyatronun oyuncularının yaptığı gibi - sanırım bu hileleri duymuşsunuzdur: genellikle bu bir tavuk yumurtası veya benzeri bir şey. Hedef kasları orta dereceli bir etki ile itin - burada sürecin kendisi önemlidir, bu aşamada gergin kası mümkün olduğu kadar uzun süre sabitlemeye çalışın.

Kadınların çoğu ilgileniyor pozlarYukarıdaki egzersizleri yapmanın daha uygun, doğru ve etkili olduğu yer. Aslında bu tekniğin net pozları yok - asıl önemli olan kendinizi rahat ve rahat hissetmenizdir. En sık kullanılan hareketsiz, Ve yaslanmış pozisyonlar; daha az sıklıkla - ayakta durma pozisyonundan.

Yukarıdaki egzersizlerin her birini günde bir veya daha fazla kez olmak üzere 10 kez yapın (uzmanlar gün boyunca 5 set yapmayı öneriyor). Daha sonra her haftalık sürekli eğitimden sonra yaklaşımdaki egzersiz sayısını artırmak gerekir. Yani, bir haftalık antrenmandan sonra, her egzersizi 15 kez yapmalısınız ve iki hafta sonra - 20 vb., 30'a ulaşana kadar - bu, hedef kasları güçlendirmek için fazlasıyla yeterlidir. Daha sonra pelvik kasların önemli ölçüde güçlendiğini hissederek egzersiz sayısını 20'ye düşürmeniz önerilir. Ancak Kegel egzersizlerini seviyorsanız bu zevkten kendinizi mahrum etmemelisiniz, o zaman sonuç kesinlikle olmayacaktır. çok yakında ve sevdiğin kişi sana yatakta Tanrıça diyecek...