Kegel-oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken.

Er is waarschijnlijk geen enkele vrouw ter wereld die geen tijd besteedt aan haar uiterlijk en gezondheid. Alle vertegenwoordigers van de eerlijke seks willen om er leuk uit te zien, zijn gezond, vers en welkom. Het is om deze reden dat de meesten van hen zo onbaatzuchtig naar fitnessclubs en schoonheidssalons gaan en nieuwe oefeningen voor lichaam en gezicht leren. Heb je gehoord van speciale technieken om de spieren van het perineum te trainen? Maar ze zijn al heel lang geleden uitgevonden en ontwikkeld - sinds de jaren vijftig van de vorige eeuw!

In die tijd onthulde een weinig bekende Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel een reeks therapeutische oefeningen aan de wereld, met als doel vrouwen in staat te stellen hun interne spieren van het perineum beter te beheersen en deze op de juiste manier te leren beheren. Aanvankelijk schreef professor Kegel dit soort training voor voor de genezing van patiënten met allerlei aandoeningen van het urogenitale systeem:

1. urine-incontinentie,
2. fecale incontinentie,
3. verzakking van de wanden van de vagina en baarmoeder

Maar bij nader onderzoek van het probleem bleek dat Kegel-oefeningen voor het versterken van de bekkenbodemspieren ook nuttig zijn voor andere vrouwelijke kwalen, en niet alleen voor vrouwelijke. Na het uitvoeren van vrij grootschalige tests onder vrijwilligers onder de sterke helft van de mensheid, ontwikkelde Dr. Kegel ook een reeks oefeningen voor mannen. Ook is het positieve effect van deze techniek op de lichamen van zwangere vrouwen, vrouwen die een bevalling hebben ondergaan en mensen die een operatie of andere chirurgische ingreep hebben ondergaan al lang bewezen. Aanvankelijk ontwikkeld als puur therapeutische procedures, hebben oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken hun effectiviteit bewezen: en als profylactisch middel, en als middel extensies bereik seksuele mogelijkheden van mensen. Vanwege hun eenvoud, toegankelijkheid en effectiviteit hebben ze over de hele wereld een ongelooflijke populariteit verworven.

Welnu, wij presenteren u deze innovatieve techniek. Als u deze eenvoudige oefeningen onder de knie heeft, voorkomt u niet alleen allerlei ziekten van het urogenitale systeem, evenals het rectum, maar verbetert u ook de kwaliteit van uw intieme leven aanzienlijk.

Welnu, nu het duidelijk is geworden wat er precies moet worden versterkt, laten we direct kijken naar hoe deze beroemde Kegel-oefeningen worden uitgevoerd. Conventioneel kunnen ze in drie subgroepen worden verdeeld:

1. afkortingen,
2. compressie,
3. uitduwen.

1. De allereerste opgave voor jou: leer je bekkenbodemspieren bewust aan te spannen/ontspannen. Span ze ongeveer op dezelfde manier aan als toen u het urineren probeerde te onderbreken, maar probeer nu pas de spieren gedurende een lange tijd in een samengetrokken (gespannen) toestand te fixeren - ongeveer drie tot vier seconden. Ontspan ze daarna. En dus in een cirkel...
2. De volgende fase is een meer energetische impact op de doelspier – de zogenaamde snelle contractie/ontspanning. Wissel af tussen het spannen en ontspannen van de doelspieren, en in het snelst mogelijke tempo.
3. En het laatste deel is duwen: Hier moet je je voorstellen dat je iets uit je kruis moet duwen - bijna hetzelfde als de acteurs van het beroemde theater in Thailand doen - ik denk dat je wel eens van deze trucs hebt gehoord: meestal is het een kippenei of iets dergelijks. Duw de doelspieren met een gemiddelde impact - het proces zelf is hier belangrijk, probeer de gespannen spier in deze fase zo lang mogelijk te fixeren.

De meeste vrouwen zijn geïnteresseerd poseert, waarin het handiger, correcter en effectiever is om de bovenstaande oefeningen uit te voeren. In feite heeft deze techniek geen duidelijke houdingen - het belangrijkste is dat je je op je gemak en comfortabel voelt. Meestal gebruikt gevestigd, En liggend posities; minder vaak - vanuit een staande positie.

Voer elk van de bovenstaande oefeningen 10 keer uit, één of meerdere keren per dag (experts raden aan om gedurende de dag 5 sets te doen). Vervolgens is het na elke week van continue training noodzakelijk om het aantal oefeningen in de aanpak te vergroten. Dat wil zeggen, na een week training moet je elke oefening 15 keer doen, en na twee weken - 20, enzovoort, tot je 30 bent - dit is meer dan genoeg om de doelspieren te versterken. Nadat u het gevoel heeft dat de bekkenspieren al aanzienlijk sterker zijn geworden, wordt aanbevolen om het aantal oefeningen terug te brengen tot 20. Als u echter van Kegel-oefeningen houdt, moet u uzelf dit plezier niet ontzeggen, en dan zal het resultaat zeker niet zo zijn. Het duurt nog lang en je geliefde zal je een godin in bed noemen...