케겔운동은 골반기저근을 강화하는 운동입니다.

외모와 건강에 시간을 투자하지 않는 여성은 세상에 단 한 명도 없을 것입니다. 공정한 섹스의 모든 대표자는 멋있어 보이려고, BE 건강한, 신선하고 환영. 이런 이유로 그들 대부분은 사심없이 피트니스 클럽과 미용실에 가서 몸과 얼굴에 대한 새로운 운동을 배웁니다. 회음부 근육을 단련하는 특별한 기술에 대해 들어보셨나요? 그러나 그들은 지난 세기의 50년대부터 아주 오래 전에 발명되고 개발되었습니다!

당시 잘 알려지지 않은 미국 산부인과 의사 Arnold Kegel은 여성이 회음부 내부 근육을 더 잘 제어하고 올바르게 관리하는 방법을 배울 수 있도록하는 일련의 치료 운동을 세계에 공개했습니다. 처음에 Kegel 교수는 모든 종류의 비뇨생식기 질환 환자의 치료를 위해 이러한 종류의 훈련을 처방했습니다.

1. 요실금,
2. 변실금,
3. 질과 자궁벽의 탈출

그러나 문제를 면밀히 조사한 결과, 골반저 근육을 강화하는 케겔 운동은 여성 질병뿐만 아니라 다른 여성 질병에도 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 인류의 강한 반쪽인 자원봉사자들을 대상으로 대규모 테스트를 실시한 후 케겔 박사는 남성을 위한 일련의 운동도 개발했습니다. 또한 이 기술이 임산부, 출산한 여성, 수술이나 기타 외과적 개입을 받은 사람들의 신체에 미치는 긍정적인 효과는 오랫동안 입증되었습니다. 처음에는 순수한 치료 절차로 개발되었지만 골반기저근을 강화하는 운동이 그 효과를 보여주었습니다. 예방제로, 그리고 수단으로 확장 범위 성적 가능성 사람들의. 단순성, 접근성 및 효율성으로 인해 전 세계적으로 놀라운 인기를 얻었습니다.

글쎄, 우리는 이 혁신적인 기술을 여러분의 고려에 제시합니다. 이러한 간단한 운동을 익히면 모든 종류의 비뇨생식기 질환과 직장을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 친밀한 삶의 질도 크게 향상시킬 수 있습니다.

자, 이제 정확히 무엇을 강화해야 하는지 분명해졌으니, 이 유명한 케겔 운동이 어떻게 수행되는지 직접 살펴보겠습니다. 일반적으로 이들은 세 가지 하위 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 약어,
2. 압축,
3. 밀어내기.

1. 당신을 위한 첫 번째 임무: 골반기저근을 의식적으로 쥐거나 푸는 방법을 배우십시오. 배뇨를 중단하려고 할 때와 거의 같은 방식으로 조이십시오. 그러나 이제는 약 3 ~ 4 초 동안 근육을 ​​수축 (긴장) 상태로 고정하려고 노력하십시오. 그 후에는 긴장을 풀어주세요. 그래서 원 안에...
2. 다음 단계는 목표 근육에 보다 강력한 충격을 가하는 것, 즉 빠른 수축/이완입니다. 가능한 가장 빠른 속도로 목표 근육의 긴장과 이완을 번갈아 수행합니다.
3. 그리고 마지막 동작은 밀어내기입니다. 여기서는 가랑이에서 무언가를 밀어내야 한다고 상상해야 합니다. 태국의 유명한 극장의 배우들이 하는 것과 거의 동일합니다. 제 생각에는 이러한 트릭에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 닭고기 달걀이나 이와 유사한 것. 중간 정도의 충격으로 목표 근육을 밀어 넣으십시오. 여기서는 과정 자체가 중요합니다. 이 단계에서 긴장된 근육을 가능한 한 오랫동안 고정하십시오.

대부분의 여성들이 관심을 가지고 있습니다. 포즈, 위의 연습을 수행하는 것이 더 편리하고 정확하며 효과적입니다. 실제로 이 기술에는 명확한 포즈가 없습니다. 가장 중요한 것은 편안하고 편안함을 느끼는 것입니다. 가장 자주 사용되는 앉아 있는, 그리고 가로 누운 직위; 덜 자주 - 서있는 자세에서.

위의 각 운동을 하루에 한 번 이상 10회 수행하십시오(전문가는 하루에 5세트를 수행할 것을 권장합니다). 그 후, 매주 지속적인 훈련을 마친 후에는 접근 방식의 연습 횟수를 늘려야 합니다. 즉, 일주일 간의 훈련 후에는 각 운동을 15회 수행해야 하며, 2주 후에는 20회 등으로 30세가 될 때까지 이는 목표 근육을 강화하기에 충분합니다. 그런 다음 골반 근육이 이미 상당히 강해졌다고 느끼면 운동 횟수를 20회로 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 케겔 운동을 좋아한다면 이 즐거움을 부정해서는 안 되며 결과는 확실히 그렇지 않을 것입니다. 오래 기다리면 사랑하는 사람이 침대에서 당신을 여신이라 부를 것입니다...