Kegel øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne.

Der er nok ikke en eneste kvinde i verden, der ikke afsætter tid til sit udseende og helbred. Alle repræsentanter for det retfærdige køn ønsker at se pæn ud, være sund og rask, frisk og Velkommen. Det er af denne grund, at de fleste af dem så uselvisk går til fitnessklubber og skønhedssaloner og lærer nye øvelser til krop og ansigt. Har du hørt om specielle teknikker til træning af perineums muskler? Men de blev opfundet og udviklet for ganske lang tid siden - siden halvtredserne af forrige århundrede!

På det tidspunkt afslørede en lidet kendt amerikansk gynækolog Arnold Kegel for verden en række terapeutiske øvelser, hvis formål var at sætte kvinder i stand til bedre at kontrollere deres indre muskler i mellemkødet og lære at styre dem korrekt. Oprindeligt foreskrev professor Kegel denne form for træning til helbredelse af patienter med alle former for lidelser i det genitourinære system:

1. ufrivillig vandladning,
2. fækal inkontinens,
3. prolaps af væggene i skeden og livmoderen

Men ved nærmere undersøgelse af problemet viste det sig, at Kegel-øvelser til styrkelse af bækkenbundsmusklerne også er nyttige til andre kvindelige lidelser, og ikke kun kvindelige. Efter at have udført ret store tests blandt frivillige blandt den stærke halvdel af menneskeheden, udviklede Dr. Kegel også et sæt øvelser til mænd. Også den positive effekt af denne teknik på kroppen af ​​gravide kvinder, kvinder, der har gennemgået fødsler, såvel som personer, der har gennemgået operation eller anden kirurgisk indgreb, er længe blevet bevist. Oprindeligt udviklet som rent terapeutiske procedurer, øvelser til at styrke bækkenbundsmusklerne har vist deres effektivitet: og som profylaktisk middel, og som et middel udvidelser rækkevidde seksuelle muligheder af folk. På grund af deres enkelhed, tilgængelighed og effektivitet har de opnået en utrolig popularitet over hele verden.

Nå, vi præsenterer for din overvejelse denne innovative teknik. Når du har mestret disse enkle øvelser, vil du ikke kun forhindre alle slags sygdomme i det genitourinære system såvel som endetarmen, men også forbedre kvaliteten af ​​dit intime liv betydeligt.

Nå, nu hvor det er blevet klart, hvad der præcist skal styrkes, lad os se direkte på, hvordan disse berømte Kegel-øvelser udføres. Konventionelt kan de opdeles i tre undergrupper:

1. forkortelser,
2. kompression,
3. skubbe ud.

1. Den allerførste opgave for dig: Lær at bevidst klemme/frigøre dine bækkenbundsmuskler. Spænd dem på nogenlunde samme måde, som du gjorde, da du forsøgte at afbryde vandladningen, men prøv først nu at fiksere musklerne i en sammentrukket (spændt) tilstand i lang tid - omkring tre til fire sekunder. Efter det, slappe af dem. Og så i en cirkel...
2. Næste trin er en mere energisk påvirkning af målmusklen - den såkaldte hurtige kontraktion/afspænding. Skift mellem at spænde og slappe af målmusklerne og i det hurtigst mulige tempo.
3. Og den sidste sats skubber: Her skal du forestille dig, at du skal skubbe noget ud af skridtet - næsten det samme som skuespillerne fra det berømte teater i Thailand gør - jeg tror, ​​du har hørt om disse tricks: normalt er det en hønseæg eller noget lignende. Skub målmusklerne med en middel grad af påvirkning - selve processen er vigtig her, prøv at fiksere den spændte muskel i denne fase så længe som muligt.

De fleste kvinder er interesserede poserer, hvor det er mere bekvemt, korrekt og effektivt at udføre ovenstående øvelser. Faktisk har denne teknik ikke klare positurer - det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas og godt tilpas. Oftest brugt stillesiddende, og liggende stillinger; sjældnere - fra stående stilling.

Udfør hver af ovenstående øvelser 10 gange, en eller flere gange om dagen (eksperter anbefaler at lave 5 sæt i løbet af dagen). Efterfølgende, efter hver uge med kontinuerlig træning, er det nødvendigt at øge antallet af øvelser i tilgangen. Det vil sige, at du efter en uges træning skal lave hver øvelse 15 gange, og efter to uger - 20, og så videre, indtil du når de 30 - er det mere end nok til at styrke målmusklerne. Så efter at have følt, at bækkenmusklerne allerede er blevet væsentligt stærkere, anbefales det at reducere antallet af øvelser til 20. Men hvis du kan lide Kegel-øvelser, bør du ikke nægte dig selv denne fornøjelse, og så vil resultatet bestemt ikke være længe om at komme, og din elskede vil kalde dig en gudinde i sengen...