Esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Probabilmente non c'è una sola donna al mondo che non dedichi tempo al proprio aspetto e alla propria salute. Tutti i rappresentanti del gentil sesso vogliono per avere un bell'aspetto, Essere salutare, fresco e Benvenuto. È per questo motivo che la maggior parte di loro va così altruisticamente nei fitness club e nei saloni di bellezza e impara nuovi esercizi per il corpo e il viso. Hai sentito parlare di tecniche speciali per allenare i muscoli del perineo? Ma sono stati inventati e sviluppati molto tempo fa, dagli anni Cinquanta del secolo scorso!

A quel tempo, il poco conosciuto ginecologo americano Arnold Kegel rivelò al mondo una serie di esercizi terapeutici, il cui scopo era consentire alle donne di controllare meglio i muscoli interni del perineo e imparare a gestirli correttamente. Inizialmente, il professor Kegel prescriveva questo tipo di allenamento per la guarigione di pazienti con tutti i tipi di disturbi del sistema genito-urinario:

1. incontinenza urinaria,
2. incontinenza fecale,
3. prolasso delle pareti della vagina e dell'utero

Ma dopo un esame più attento della questione, si è scoperto che gli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico sono utili anche per altri disturbi femminili, e non solo femminili. Dopo aver condotto test su larga scala tra i volontari della metà forte dell'umanità, il dottor Kegel ha sviluppato anche una serie di esercizi per uomini. Inoltre, l'effetto positivo di questa tecnica sui corpi delle donne incinte, delle donne che hanno subito il parto, nonché delle persone che hanno subito un intervento chirurgico o altri interventi chirurgici è stato dimostrato da tempo. Inizialmente sviluppati come procedure puramente terapeutiche, gli esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico hanno dimostrato la loro efficacia: e come profilatticoe come mezzo estensioni allineare possibilità sessuali delle persone. Grazie alla loro semplicità, accessibilità ed efficacia, hanno guadagnato un’incredibile popolarità in tutto il mondo.

Bene, presentiamo alla vostra considerazione questa tecnica innovativa. Avendo padroneggiato questi semplici esercizi, non solo previeni tutti i tipi di malattie del sistema genito-urinario, così come del retto, ma migliorerai anche significativamente la qualità della tua vita intima.

Bene, ora che è diventato chiaro cosa esattamente deve essere rafforzato, vediamo direttamente come vengono eseguiti questi famosi esercizi di Kegel. Convenzionalmente possono essere suddivisi in tre sottogruppi:

1. abbreviazioni,
2. compressione,
3. spingendo fuori.

1. Il primo compito per te: imparare a contrarre/rilassare consapevolmente i muscoli del pavimento pelvico. Stringili più o meno nello stesso modo in cui hai provato a interrompere la minzione, ma solo ora prova a fissare i muscoli in uno stato contratto (teso) per un lungo periodo - circa tre o quattro secondi. Dopodiché, rilassali. E così in cerchio...
2. La fase successiva è un impatto più energetico sul muscolo bersaglio: la cosiddetta contrazione/rilassamento rapido. Alternare la tensione e il rilassamento dei muscoli interessati, al ritmo più veloce possibile.
3. E l'ultimo movimento è la spinta: qui devi immaginare di dover spingere qualcosa fuori dal cavallo - quasi come fanno gli attori del famoso teatro tailandese - penso che tu abbia sentito parlare di questi trucchi: di solito è un uovo di gallina o qualcosa di simile. Spingi i muscoli target con un grado di impatto medio: il processo stesso è importante qui, cerca di fissare il muscolo teso in questa fase il più a lungo possibile.

La maggior parte delle donne è interessata pose, in cui è più conveniente, corretto ed efficace eseguire gli esercizi di cui sopra. In realtà, questa tecnica non ha pose chiare: la cosa principale è che ti senti a tuo agio e a tuo agio. Usato più spesso sedentario, E sdraiato posizioni; meno spesso - da una posizione eretta.

Esegui ciascuno degli esercizi sopra indicati 10 volte, una o più volte al giorno (gli esperti consigliano di eseguire 5 serie durante la giornata). Successivamente, dopo ogni settimana di allenamento continuo, è necessario aumentare il numero di esercizi nell'approccio. Cioè, dopo una settimana di allenamento, dovresti eseguire ogni esercizio 15 volte, e dopo due settimane - 20, e così via, fino a raggiungere 30 - questo è più che sufficiente per rafforzare i muscoli target. Quindi, avendo sentito che i muscoli pelvici sono già diventati significativamente più forti, si consiglia di ridurre il numero di esercizi a 20. Tuttavia, se ti piacciono gli esercizi di Kegel, non dovresti negarti questo piacere, e quindi il risultato non sarà sicuramente tarda ad arrivare, e la persona amata ti chiamerà una Dea a letto...