Kegel gyakorlatok a medencefenék izmainak erősítésére.

Valószínűleg nincs egyetlen nő a világon, aki ne szánna időt megjelenésére és egészségére. A szép nem minden képviselője akar hogy jól nézzen ki, lenni egészséges, friss és Üdvözöljük. A legtöbben ezért járnak olyan önzetlenül fitneszklubokba és szépségszalonokba, ahol új test- és arcgyakorlatokat tanulnak. Hallott már a perineum izmainak edzésére szolgáló speciális technikákról? De elég régen találták fel és fejlesztették őket - a múlt század ötvenes évei óta!

Abban az időben egy kevéssé ismert amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel terápiás gyakorlatok sorozatát tárta a világ elé, melynek célja az volt, hogy a nők jobban tudják kontrollálni a perineum belső izmait, és megtanulják azt helyesen kezelni. Kezdetben Kegel professzor ezt a fajta képzést írta elő az urogenitális rendszer mindenféle betegségében szenvedő betegek gyógyítására:

1. vizelettartási nehézség,
2. széklet inkontinencia,
3. a hüvely és a méh falának prolapsusa

A kérdés alapos vizsgálata során azonban kiderült, hogy a medencefenék izmainak erősítésére szolgáló Kegel-gyakorlatok más női betegségekre is hasznosak, nem csak a nőkre. Miután meglehetősen nagyszabású teszteket végzett önkéntesek körében az emberiség erős felében, Dr. Kegel egy gyakorlatsort is kidolgozott férfiak számára. Ezen túlmenően, ennek a technikának a pozitív hatása a terhes nők, a szülésen átesett nők, valamint a műtéten vagy más sebészeti beavatkozáson átesett emberek testére már régóta bizonyított. A kezdetben tisztán terápiás eljárásokként kifejlesztett gyakorlatok a medencefenék izmait erősítő gyakorlatok bizonyították hatékonyságukat: és profilaktikus szerként, és eszközként kiterjesztések hatótávolság szexuális lehetőségek emberek. Egyszerűségüknek, hozzáférhetőségüknek és hatékonyságuknak köszönhetően hihetetlen népszerűségre tettek szert világszerte.

Nos, figyelmébe ajánljuk ezt az innovatív technikát. Ezen egyszerű gyakorlatok elsajátításával nemcsak az urogenitális rendszer, valamint a végbél mindenféle betegségét akadályozza meg, hanem jelentősen javítja intim életének minőségét is.

Nos, most, hogy világossá vált, hogy pontosan mit kell erősíteni, nézzük meg közvetlenül, hogyan hajtják végre ezeket a híres Kegel-gyakorlatokat. Hagyományosan három alcsoportra oszthatók:

1. rövidítések,
2. tömörítés,
3. kinyomva.

1. A legelső feladat számodra: tanuld meg tudatosan szorítani/kicsavarni a medencefenék izmait. Körülbelül ugyanúgy húzza meg őket, mint amikor meg akarta szakítani a vizelést, de csak most próbálja meg hosszú ideig - körülbelül három-négy másodpercig - összehúzott (feszült) állapotban rögzíteni az izmokat. Ezt követően lazítsa meg őket. És így egy körben...
2. A következő szakasz a célizomra gyakorolt ​​energikusabb hatás – az úgynevezett gyors összehúzódás/relaxáció. Váltogassa a célizmok megfeszítését és ellazítását, a lehető leggyorsabb ütemben.
3. Az utolsó mozdulat pedig a lökdösődés: Itt azt kell elképzelni, hogy valamit ki kell lökni az ágyékból - majdnem ugyanúgy, mint a híres thaiföldi színház színészei -, gondolom, hallottál már ezekről a trükkökről: általában ez egy csirke tojás vagy valami hasonló . Közepes hatásfokkal nyomja meg a célizmokat - itt maga a folyamat fontos, próbálja meg ebben a fázisban a megfeszült izmot minél tovább rögzíteni.

A legtöbb nőt érdekli pózok, amelyben kényelmesebb, helyesebb és hatékonyabb a fenti gyakorlatok elvégzése. Valójában ennek a technikának nincsenek egyértelmű pózai - a lényeg az, hogy kényelmesen és kényelmesen érezze magát. Leggyakrabban használt ülő, és fekvő pozíciók; ritkábban - álló helyzetből.

Végezze el a fenti gyakorlatok mindegyikét 10-szer, naponta egy vagy több alkalommal (a szakértők azt javasolják, hogy a nap folyamán 5 sorozatot végezzenek). Ezt követően minden hetes folyamatos edzés után növelni kell a gyakorlatok számát a megközelítésben. Vagyis egy hét edzés után minden gyakorlatot 15-ször kell elvégeznie, két hét után pedig - 20-at, és így tovább, amíg el nem éri a 30-at - ez több mint elég a célizmok megerősítéséhez. Ezután, miután úgy érezte, hogy a medenceizmok már jelentősen megerősödtek, javasolt a gyakorlatok számát 20-ra csökkenteni. Ha azonban szereti a Kegel gyakorlatokat, nem szabad megtagadnia magától ezt az örömet, és akkor az eredmény biztosan nem lesz sokáig fog jönni, és a kedvesed Istennőnek fog hívni az ágyban...