Kegel-harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia.

Maailmassa ei todennäköisesti ole yhtään naista, joka ei omistaisi aikaa ulkonäköönsä ja terveyteensä. Kaikki reilun sukupuolen edustajat haluavat näyttää kivalta, olla terveitä, tuoreet ja Tervetuloa. Tästä syystä useimmat heistä käyvät niin epäitsekkäästi kuntosaleilla ja kauneussalongeissa ja oppivat uusia harjoituksia vartalolle ja kasvoille. Oletko kuullut erityisistä tekniikoista perineumin lihasten harjoittamiseen? Mutta ne keksittiin ja kehitettiin melko kauan sitten - viime vuosisadan 50-luvulta lähtien!

Tuolloin vähän tunnettu amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel paljasti maailmalle sarjan terapeuttisia harjoituksia, joiden tarkoituksena oli auttaa naisia ​​hallitsemaan paremmin perineumin sisäisiä lihaksiaan ja oppia hallitsemaan sitä oikein. Aluksi professori Kegel määräsi tämäntyyppisen koulutuksen potilaiden parantamiseksi, joilla on kaikenlaisia ​​virtsaelimen sairauksia:

1. virtsanpidätyskyvyttömyys,
2. ulosteen pidätyskyvyttömyys,
3. emättimen ja kohdun seinämien esiinluiskahdus

Mutta asiaa tarkemmin tarkasteltuna kävi ilmi, että Kegel-harjoitukset lantionpohjan lihaksia vahvistavat ovat hyödyllisiä myös muihin naisten vaivoihin, ei vain naisten. Suoritettuaan melko laajan mittakaavan testejä vapaaehtoisten keskuudessa ihmiskunnan vahvan puolen joukossa, tohtori Kegel kehitti myös harjoitussarjan miehille. Myös tämän tekniikan myönteinen vaikutus raskaana olevien naisten, synnyttäneiden naisten sekä leikkauksen tai muun kirurgisen toimenpiteen saaneiden ihmisten kehoon on todistettu jo pitkään. Alun perin puhtaasti terapeuttisiksi toimenpiteiksi kehitetyt harjoitukset lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi ovat osoittaneet tehokkuutensa: ja profylaktisena aineena, ja keinona laajennuksia alue seksuaaliset mahdollisuudet ihmisistä. Yksinkertaisuuden, saavutettavuuden ja tehokkuuden ansiosta ne ovat saavuttaneet uskomattoman suosion ympäri maailmaa.

No, esittelemme sinulle tämän innovatiivisen tekniikan. Kun olet oppinut nämä yksinkertaiset harjoitukset, et vain estä kaikenlaisia ​​​​urogenitaalijärjestelmän ja peräsuolen sairauksia, vaan myös parantaa merkittävästi intiimielämäsi laatua.

No, nyt kun on käynyt selväksi, mitä tarkalleen on vahvistettava, katsotaanpa suoraan, kuinka nämä kuuluisat Kegel-harjoitukset suoritetaan. Perinteisesti ne voidaan jakaa kolmeen alaryhmään:

1. lyhenteet,
2. puristus,
3. työntämällä ulos.

1. Aivan ensimmäinen tehtävä sinulle: opettele tietoisesti puristamaan/irrottamaan lantionpohjan lihaksia. Kiristä niitä suunnilleen samalla tavalla kuin yritit keskeyttää virtsaamisen, mutta yritä vain nyt kiinnittää lihakset supistettuun (jännittyneeseen) tilaan pitkäksi aikaa - noin kolmesta neljään sekuntiin. Sen jälkeen rentoudu ne. Ja siis ympyrässä...
2. Seuraava vaihe on energisempi vaikutus kohdelihakseen - ns. nopea supistuminen/relaksaatio. Vuorottele kohdelihasten jännitystä ja rentouttamista ja nopeimmalla mahdollisella tahdilla.
3. Ja viimeinen liike on työntäminen: Tässä sinun täytyy kuvitella, että sinun täytyy työntää jotain ulos haaroista - melkein samalla tavalla kuin Thaimaan kuuluisan teatterin näyttelijät tekevät - Luulen, että olet kuullut näistä temppuista: yleensä se on kananmuna tai jotain vastaavaa. Työnnä kohdelihaksia keskivoimalla - itse prosessi on tässä tärkeä, yritä kiinnittää jännittynyt lihas tässä vaiheessa mahdollisimman pitkään.

Suurin osa naisista on kiinnostunut poseeraa, jossa on kätevämpää, oikeampaa ja tehokkaampaa suorittaa yllä olevat harjoitukset. Itse asiassa tällä tekniikalla ei ole selkeitä asentoja - tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi ja mukavaksi. Useimmiten käytetty istuva, ja makaava asemat; harvemmin - seisoma-asennosta.

Suorita kukin yllä olevista harjoituksista 10 kertaa, yhden tai useamman kerran päivässä (asiantuntijat suosittelevat 5 sarjan tekemistä päivän aikana). Myöhemmin jokaisen jatkuvan harjoittelun viikon jälkeen on tarpeen lisätä harjoitusten määrää lähestymistavassa. Eli viikon harjoittelun jälkeen sinun tulee tehdä jokainen harjoitus 15 kertaa ja kahden viikon kuluttua - 20 ja niin edelleen, kunnes saavutat 30 - tämä on enemmän kuin tarpeeksi vahvistamaan kohdelihaksia. Sitten, kun tunsin, että lantion lihakset ovat jo vahvistuneet merkittävästi, on suositeltavaa vähentää harjoitusten määrä 20: een. Jos kuitenkin pidät Kegel-harjoituksista, sinun ei pitäisi kieltää itseltäsi tätä nautintoa, jolloin tulos ei varmasti ole kauan tulossa, ja rakkaasi kutsuu sinua jumalattareksi sängyssä...