Çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel məşqləri.

Yəqin ki, dünyada elə bir qadın yoxdur ki, görünüşünə və sağlamlığına vaxt ayırmasın. Ədalətli cinsin bütün nümayəndələri istəyirlər gözəl görünmək, olmaq sağlam, təzə və xoş gəlmisiniz. Məhz bu səbəbdən onların əksəriyyəti belə fədakarlıqla fitnes klublarına və gözəllik salonlarına gedir, bədən və üz üçün yeni məşqlər öyrənirlər. Perineum əzələlərini məşq etmək üçün xüsusi üsullar haqqında eşitmisinizmi? Ancaq onlar olduqca uzun müddət əvvəl - keçən əsrin əllinci illərindən bəri icad edilmiş və inkişaf etdirilmişdir!

O dövrdə az tanınan amerikalı ginekoloq Arnold Kegel dünyaya bir sıra terapevtik məşğələlər təqdim etdi, onların məqsədi qadınlara perineumun daxili əzələlərini daha yaxşı idarə etmək və onu düzgün idarə etməyi öyrənmək idi. Əvvəlcə professor Kegel genitouriya sisteminin bütün xəstəlikləri olan xəstələrin müalicəsi üçün bu cür təlimləri təyin etdi:

1. sidik qaçırma,
2. nəcis tutmama,
3. vajinanın və uterusun divarlarının prolapsı

Ancaq məsələni daha yaxından araşdırdıqdan sonra məlum oldu ki, çanaq döşəməsi əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel məşqləri təkcə qadın deyil, digər qadın xəstəlikləri üçün də faydalıdır. Bəşəriyyətin güclü yarısı arasında könüllülər arasında kifayət qədər geniş miqyaslı testlər apardıqdan sonra Dr.Kegel kişilər üçün də bir sıra məşqlər hazırlayıb. Həmçinin, bu texnikanın hamilə qadınların, doğuş keçirmiş qadınların, eləcə də cərrahiyyə və ya digər cərrahi müdaxiləyə məruz qalmış insanların orqanizminə müsbət təsiri çoxdan sübut edilmişdir. Əvvəlcə sırf terapevtik prosedurlar kimi hazırlanmış, çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər öz effektivliyini göstərmişdir: və profilaktika olaraq, və vasitə kimi uzantılar diapazon cinsi imkanlar insanların. Sadəliyi, əlçatanlığı və effektivliyi sayəsində onlar bütün dünyada inanılmaz populyarlıq qazanıblar.

Yaxşı, bu innovativ texnikanı sizin nəzərinizə təqdim edirik. Bu sadə məşqləri mənimsəməklə siz nəinki sidik-cinsiyyət sisteminin, eləcə də düz bağırsağın bütün növ xəstəliklərinin qarşısını alacaqsınız, həm də intim həyatınızın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız.

Bəli, indi nəyi gücləndirmək lazım olduğu aydın oldu, gəlin bu məşhur Kegel məşqlərinin necə yerinə yetirildiyinə birbaşa baxaq. Şərti olaraq, onları üç alt qrupa bölmək olar:

1. abbreviaturalar,
2. sıxılma,
3. itələmək.

1. Sizin üçün ilk vəzifə: çanaq döşəməsinin əzələlərini şüurlu şəkildə sıxmağı/açmağı öyrənin. Onları təxminən sidik ifrazını dayandırmağa çalışdığınız şəkildə sıxın, ancaq indi əzələləri uzun müddət daralmış (gərgin) vəziyyətdə düzəltməyə çalışın - təxminən üç-dörd saniyə. Bundan sonra onları rahatlaşdırın. Və beləliklə bir dairədə ...
2. Növbəti mərhələ hədəf əzələyə daha enerjili təsir - sözdə sürətli daralma/relaksasiyadır. Hədəf əzələlərini gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq arasında alternativ olaraq və mümkün olan ən sürətli templə hərəkət edin.
3. Və son hərəkət itələyir: Burada siz təsəvvür etməlisiniz ki, qarnından nəyisə itələmək lazımdır - demək olar ki, Taylandın məşhur teatrının aktyorlarının etdiyi kimi - məncə, siz bu fəndlər haqqında eşitmisiniz: adətən bu, toyuq yumurtası və ya buna bənzər bir şey. Hədəf əzələləri orta dərəcədə təsir ilə itələyin - prosesin özü burada vacibdir, bu mərhələdə gərgin əzələni mümkün qədər uzun müddətə düzəltməyə çalışın.

Qadınların çoxu maraqlanır pozalar, yuxarıda göstərilən məşqləri yerinə yetirmək daha rahat, düzgün və effektivdir. Əslində, bu texnikada aydın pozalar yoxdur - əsas odur ki, özünüzü rahat və rahat hiss edirsiniz. Ən çox istifadə olunur oturaq, və uzanmış vəzifələr; daha az tez-tez - ayaq üstə mövqedən.

Yuxarıdakı məşqlərin hər birini gündə bir və ya daha çox dəfə 10 dəfə yerinə yetirin (mütəxəssislər gün ərzində 5 dəst etməyi məsləhət görürlər). Sonradan, hər həftə davamlı məşqdən sonra yanaşmada məşqlərin sayını artırmaq lazımdır. Yəni, bir həftəlik məşqdən sonra hər məşqi 15 dəfə, iki həftədən sonra - 20 və s., 30-a çatana qədər - bu, hədəf əzələləri gücləndirmək üçün kifayətdir. Sonra, çanaq əzələlərinin artıq əhəmiyyətli dərəcədə gücləndiyini hiss edərək, məşqlərin sayını 20-yə endirmək tövsiyə olunur. Ancaq Kegel məşqlərini sevirsinizsə, özünüzdən bu həzzi inkar etməməlisiniz, sonra nəticə əlbəttə ki, olmayacaqdır. çoxdan gələcək və sevdiyiniz insan sizi yataqda ilahə adlandıracaq...