Exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Provavelmente não existe uma única mulher no mundo que não dedique tempo à sua aparência e saúde. Todos os representantes do belo sexo querem parecer legal, ser saudável, fresco e Bem-vindo. É por esta razão que a maioria deles frequenta academias de ginástica e salões de beleza com tanta abnegação e aprende novos exercícios para o corpo e o rosto. Você já ouviu falar de técnicas especiais para treinar os músculos do períneo? Mas eles foram inventados e desenvolvidos há muito tempo - desde os anos cinquenta do século passado!

Naquela época, o pouco conhecido ginecologista americano Arnold Kegel revelou ao mundo uma série de exercícios terapêuticos, cujo objetivo era permitir às mulheres controlar melhor a musculatura interna do períneo e aprender a administrá-la corretamente. Inicialmente, o professor Kegel prescreveu este tipo de treinamento para a cura de pacientes com todos os tipos de doenças do aparelho geniturinário:

1. incontinencia urinaria,
2. incontinência fecal,
3. prolapso das paredes da vagina e do útero

Mas, após um exame mais detalhado da questão, descobriu-se que os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico também são úteis para outras doenças femininas, e não apenas para as femininas. Depois de realizar testes em grande escala entre voluntários da metade forte da humanidade, o Dr. Kegel também desenvolveu um conjunto de exercícios para homens. Além disso, há muito que está comprovado o efeito positivo desta técnica no corpo de mulheres grávidas, mulheres que deram à luz, bem como de pessoas que foram submetidas a cirurgia ou outra intervenção cirúrgica. Inicialmente desenvolvidos como procedimentos puramente terapêuticos, os exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico têm demonstrado sua eficácia: e como profilático, e como meio extensões faixa possibilidades sexuais de pessoas. Devido à sua simplicidade, acessibilidade e eficácia, ganharam uma popularidade incrível em todo o mundo.

Pois bem, apresentamos à sua consideração esta técnica inovadora. Tendo dominado estes exercícios simples, você não só prevenirá todos os tipos de doenças do aparelho geniturinário, bem como do reto, mas também melhorará significativamente a qualidade de sua vida íntima.

Bem, agora que ficou claro o que exatamente precisa ser fortalecido, vamos ver diretamente como esses famosos exercícios de Kegel são realizados. Convencionalmente, eles podem ser divididos em três subgrupos:

1. abreviações,
2. compressão,
3. Empurrando para fora.

1. A primeira tarefa para você: aprender a contrair/afrouxar conscientemente os músculos do assoalho pélvico. Aperte-os aproximadamente da mesma maneira que você fez ao tentar interromper a micção, mas só agora tente fixar os músculos em um estado contraído (tenso) por um longo tempo - cerca de três a quatro segundos. Depois disso, relaxe-os. E assim em um círculo...
2. A próxima etapa é um impacto mais energético no músculo alvo - a chamada contração/relaxamento rápido. Alterne entre tensionar e relaxar os músculos alvo e no ritmo mais rápido possível.
3. E o último movimento é empurrar: Aqui você precisa imaginar que precisa empurrar algo para fora da virilha - quase o mesmo que fazem os atores do famoso teatro da Tailândia - acho que você já ouviu falar desses truques: geralmente é um ovo de galinha ou algo semelhante. Empurre os músculos alvo com um grau médio de impacto - o processo em si é importante aqui, tente fixar o músculo tenso nesta fase pelo maior tempo possível.

A maioria das mulheres está interessada poses, em que é mais conveniente, correto e eficaz realizar os exercícios acima. Na verdade, essa técnica não tem posturas claras - o principal é que você se sinta confortável e confortável. Mais frequentemente usado sedentário, e reclinado posições; com menos frequência - em pé.

Execute cada um dos exercícios acima 10 vezes, uma ou mais vezes ao dia (os especialistas recomendam fazer 5 séries ao longo do dia). Posteriormente, após cada semana de treinamento contínuo, é necessário aumentar o número de exercícios da abordagem. Ou seja, após uma semana de treinamento, você deve fazer cada exercício 15 vezes, e após duas semanas - 20, e assim sucessivamente, até chegar aos 30 - isso é mais que suficiente para fortalecer os músculos alvo. Então, tendo sentido que os músculos pélvicos já estão significativamente mais fortes, recomenda-se reduzir o número de exercícios para 20. Porém, se você gosta dos exercícios de Kegel, não deve negar a si mesmo esse prazer, e então o resultado certamente não será demorando para chegar, e seu ente querido vai te chamar de Deusa na cama...