Ejercicios de Kegel durante el embarazo.

Arnold Kegel, sexólogo y obstetra-ginecólogo estadounidense de fama mundial, ha desarrollado una serie de conjuntos de ejercicios especializados dirigidos tanto a nuestra mitad masculina de la humanidad como al sexo justo. Posteriormente sus métodos comenzaron a utilizarse para la salud de las personas casi todos los grupos de edad, incluidos incluso los niños. Pero, en este artículo hablaremos específicamente de aquellos ejercicios que están dirigidos a la próxima preparación de la mujer embarazada para el parto. Estos entrenamientos están diseñados para ayudarlas, durante el parto, a utilizar los músculos internos que facilitan el movimiento del bebé a través del canal del parto, y preparar el perineo de la mujer para este proceso nada sencillo.

De hecho, los procedimientos que se presentan a continuación son necesarios y recomendados para toda mujer embarazada. El caso es que durante el embarazo músculos del piso pélvico Pierde su tono de forma natural. Esto se debe a los cambios fisiológicos que ocurren dentro de usted: el útero en constante crecimiento estira las miofibrillas (fibras musculares), su flexibilidad y elasticidad disminuyen significativamente, etc., etc. Y en el período prenatal y, más aún, posparto, todo esto se manifiesta de forma muy notoria. Si inicialmente, además de todo lo anterior, estos músculos internos no estaban muy entrenados antes de la concepción, entonces la situación empeora aún más y adquiere un aspecto más negativo.

Pero no hay por qué desesperarse. Las clases regulares utilizando los métodos de un profesor estadounidense de ginecología te ayudarán a que todo vuelva a la normalidad y, posteriormente, no solo harán que el parto sea mucho más fácil, sino que también mejorarán la calidad de tu vida sexual y tu nivel de salud.

La técnica de Kegel que estamos considerando es tremendamente sencilla de dominar. Su esencia se basa en una alternancia cíclica. tensión/relajación de los músculos del suelo pélvico, por lo que se realiza el "efecto de entrenamiento". Comience simplemente contrayendo estos músculos diez veces seguidas. Solo ten en cuenta un punto importante: en el trabajo solo deben participar los músculos internos de la zona perineal: la zona que va desde la vagina hasta el ano. Tus extremidades y todos los demás músculos: ¡los músculos de las caderas, el torso y los glúteos no deben participar en este proceso!

Entonces descubrimos los músculos objetivo. Ahora veamos qué tan preparado estás (o, tal vez, nada preparado). Para ello, durante el acto de orinar, intente detener el chorro. Si no logra hacer esto, o lo logra con dificultad y no de inmediato, entonces, lamentablemente, hay algo en lo que trabajar. Por cierto, considera esto: también un ejercicio, e intenta hacerlo en combinación con otros, que estudiaremos más a fondo, cada vez que vayas al baño...

Como ya comprenderá, el punto principal de la técnica de Arnold Kegel es aprender a tensar y relajar de manera competente los músculos del suelo pélvico que descubrimos anteriormente. De hecho, todo su complejo se basa en diversas variaciones de este procedimiento. Además, lo más interesante es que, en esencia, todo es igual tanto para mujeres como para hombres. En los complejos para la mitad más fuerte de la humanidad, todo sucede más o menos igual: el principio es absolutamente similar...

1. Técnica de interpretación.
2. Los principales componentes de su éxito.
3. Enumeremos todas las ventajas del sistema de entrenamiento Kegel:
4. Precauciones y contraindicaciones.

Técnica de interpretación.

Contención. Colóquese en posición horizontal, acostada boca arriba en posición de parto: colocamos los brazos a lo largo del cuerpo y separamos las piernas, dobladas por las rodillas, ligeramente hacia los lados. Para mayor comodidad, coloque una pequeña almohada plana debajo de su cabeza (o debajo de su espalda) y relájese: ya está listo. Concéntrese en los movimientos que se realizan: tense los músculos del perineo, como si intentara detener la micción nuevamente, y mantenga los músculos en este estado contraído durante un tiempo: de 5 a 10 segundos. Luego relájate y, después de descansar un poco, repite los pasos anteriores del ciclo. Comience, por ejemplo, con ocho repeticiones de este tipo y luego aumente suavemente este número a 20-30 veces.

Ascensor. Un ejercicio original que requiere imaginación, destreza y concentración. Imagina que tu perineo es un ascensor. De hecho, esto es así, ya que se trata de un "túnel" que consta de anillos musculares secuenciales que juntos forman un tubo vaginal: el hueco del ascensor. Bueno... Intentemos subir con este ascensor, deteniéndonos un par de segundos en cada uno de los pisos: suena el de arriba. Primero, acorte el anillo más bajo: el primer piso. Luego, sin soltarlo, aumenta aún más la presión y luego “sube” al segundo piso. Luego aún más fuerte: el tercero, hasta llegar al último. Aquí necesitas quedarte más tiempo. También debes bajar por el ascensor piso por piso, deteniéndote en cada nivel. Y así sucesivamente hasta la completa relajación. El ejercicio ciertamente no es fácil, ¡pero los beneficios y la efectividad de realizarlo son simplemente indescriptibles!

Navegar o ondas. El objetivo principal de esta variación es tensar/relajar los músculos del suelo pélvico a un ritmo extremadamente rápido, pero en un orden estrictamente definido: primero los vaginales, luego los anales. En otras palabras, creando una especie de “ola”. En este caso, como en la variación con el ascensor, es necesario relajarse en la dirección opuesta: moviéndose de atrás hacia adelante.

Protruimos el suelo pélvico. Siéntate cómodamente en cualquiera de las posiciones del parto y relaja completamente los músculos del perineo. Luego, conteniendo la respiración, empuje suave, suavemente, progresivamente, recto, como si estuviera defecando, tratando de empujar los músculos vaginales hacia afuera. Puede colocar la palma de su mano en el perineo para sentir la efectividad de sus intentos táctilmente (al tacto). Luego, inhala y contrae los músculos inferiores. Después de un breve descanso, repita los pasos anteriores del ciclo una vez más.

¡El ejercicio que comentamos es muy importante! Especialmente durante el período de la llamada “expulsión del feto”, en realidad le enseña cómo pujar correctamente, ayudando al bebé a moverse a través del canal del parto. Sólo es importante entender que es necesario entrenar estrictamente con la vejiga vacía, así como con el intestino vacío.

1. No es necesario que levante los talones del suelo.
2. la espalda debe estar estrictamente recta,
3. Durante una sentadilla, todo el peso se transfiere a los talones.

Sería genial si tu marido voluntad asegurar Tú. Por ejemplo, una posición muy cómoda si él se sienta en un taburete o silla, y tú, de espaldas a él y de pie entre sus piernas, lo sujetas con fuerza, como pasamanos, sobre sus rodillas dobladas, y al mismo tiempo apoyas toda tu espalda. sobre él para no doblarse. Además, como opción, puedes apoyarte contra la pared, deslizándote hacia abajo, garantizándote al menos algo de apoyo para las palmas de ambos lados.

Tomamos una posición. Ahora siéntate. Si sus pies se giran hacia adentro durante una sentadilla, o si no puede ponerse en cuclillas sin levantar los talones del suelo, sus tendones de Aquiles son demasiado cortos o pueden estar mal estirados. Es necesario entrenar. Al principio, puedes poner los pies más anchos en la posición inicial o, como opción, ponerte zapatos con una ligera elevación antes de entrenar hasta que ya no sea necesario...

Este ejercicio es necesario para alinear el canal del parto, así como para entrenar las articulaciones cuando se utiliza la posición de parto en cuclillas.

Para lograr el máximo efecto y una preparación extremadamente versátil para el próximo parto, intente realizar los ejercicios descritos anteriormente en todo tipo de formas diferentes. posiciones de nacimiento:

1. yo) sentado,
2. II) a cuatro patas,
3. III) ponerse en cuclillas,
4. IV) acostado (si es posible).

Los principales componentes de su éxito.

La condición clave para la eficacia de la formación es su regularidad. En esta situación, tienes la garantía de obtener resultados después de sólo un par de semanas de entrenamiento diario. Sentirás que si se cumple esta condición principal, pronto los músculos del suelo pélvico realizarán por reflejo, incluso sin tu control consciente, todos estos movimientos por sí solos.

Los ejercicios deben comenzar desde las primeras etapas del embarazo, realizando de 20 a 30 repeticiones diarias de cada ejercicio.

No importa en absoluto si no lo haces bien al principio y sientes que no puedes tensar los músculos lo suficiente o durante el tiempo suficiente. Como dicen, paciencia y trabajo... Sin embargo, los expertos no recomiendan exagerar. Si llegaste al mundo de Kegels con músculos pélvicos bastante flácidos, la carga y la intensidad del entrenamiento definitivamente deben aumentarse gradualmente, a medida que avanzas.

Es importante comprender que su objetivo principal es aprender a comprender los músculos pélvicos y controlar claramente su trabajo versátil, y no crear estúpidamente la máxima tensión para ellos.

Enumeremos todas las ventajas del sistema de entrenamiento Kegel:

1. Fortalece los músculos del suelo pélvico.
2. Permite el uso más eficiente de los recursos musculares durante el parto.
3. Enseña cómo controlar adecuadamente los músculos del perineo.
4. Previene la aparición de dolores intensos.
5. Permite evitar todo tipo de roturas de tejidos.
6. Promueve una entrega más fácil y rápida.
7. Le permite evitar la mayoría de las molestias y dolores durante el embarazo.
8. Ayuda a recuperarse rápidamente en el posparto.
9. Mejora el bienestar, la salud física y el entrenamiento deportivo.
10. Establece un control confiable sobre la micción.
11. Mejora significativamente la calidad de la vida íntima.
12. Mejora la salud sexual de la mujer.
13. Prolonga el período de actividad sexual de la mujer.
14. Activa una mayor producción de hormonas sexuales femeninas.
15. Mejora tu estado de ánimo, apariencia y bienestar.

1. I) preparación para el próximo embarazo y parto,
2. ii) recuperación después de ellos,
3. III) para la prevención de dolencias: a) incontinencia urinaria, b) hemorroides yc) otras enfermedades, incluidos procesos inflamatorios del área genitourinaria,
4. IV) prolongación de la juventud, la belleza y la salud.

Precauciones y contraindicaciones.

La ventaja más importante de los ejercicios de Kegel, además de sus beneficios milagrosos y su eficacia real, es que este sistema de entrenamiento es absolutamente gratuito, no requiere equipos ni accesorios adicionales y, de hecho, está disponible para todas las mujeres. Además, en cualquier momento que lo necesite y, de hecho, en cualquier lugar que le resulte conveniente: la mayoría de los ejercicios comentados se pueden realizar sin ningún problema, de camino a casa, cocinando en la estufa, esperando en la cola de la tienda, mientras conduce. un atasco de tráfico, y así sucesivamente.

A pesar de ello, lamentablemente no todas las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de la formación mencionada. No estaría de más mencionar que también pueden representar una amenaza real. Ante esto, antes de proceder a la práctica, consulta con tu ginecólogo local sobre esta posibilidad. Por ejemplo, si existe una amenaza grave de aborto espontáneo u otras deficiencias funcionales, tendrás que abandonar las clases, quizás incluso en las primeras etapas. En esta situación, podrá continuar las clases sólo en el período posparto. O quizás solo algunos de los procedimientos considerados se lo prohíban.

Si no tienes contraindicaciones, empieza a practicar según los esquemas que te proponemos. Sin embargo, entre las semanas 16 y 18 es necesario abandonar la posición acostada: realice los ejercicios de Kegel que comentamos durante el embarazo solo mientras está sentada o, como opción, de pie, para que al empujar no toque la vena cava inferior.

Además, si durante el ejercicio sientes molestias, o incluso un dolor sospechoso, suspende inmediatamente el entrenamiento y consulta rápidamente a tu médico. Recuerda la regla más importante: “¡no hagas daño!».