Kegel gyakorlatok terhesség alatt.

Arnold Kegel, a világhírű amerikai szexológus és szülész-nőgyógyász számos speciális gyakorlatsort dolgozott ki, amelyek mind az emberiség férfi felét, mind a szép nemet célozzák. Módszereit ezt követően kezdték alkalmazni az emberek egészségéért szinte minden korosztály, beleértve a gyerekeket is. De ebben a cikkben kifejezetten azokról a gyakorlatokról fogunk beszélni, amelyek a terhes nők szülésre való felkészítését célozzák. Ezek az edzések célja, hogy segítsék őket a szülés során a baba szülőcsatornán való mozgását elősegítő belső izmok igénybevételében, és felkészítsék a nő perineumát erre az egyáltalán nem egyszerű folyamatra.

Valójában az alábbiakban bemutatott eljárások minden terhes nő számára szükségesek és ajánlottak. A helyzet az, hogy terhesség alatt medencefenék izmai természetesen elveszti tónusát. Ez a benned végbemenő élettani változásoknak köszönhető: az állandóan növekvő méhben izomfibrillumok (izomrostok) húzódnak, rugalmasságuk, rugalmasságuk jelentősen csökken stb., stb. És a prenatális és még inkább a szülés utáni időszakban mindez nagyon észrevehetően jelenik meg. Ha kezdetben a fentiek mellett ezek a belső izmok nem voltak nagyon edzettek a fogantatás előtt, akkor a helyzet még tovább romlik, és negatívabb megjelenést kölcsönöz.

De nem kell kétségbeesni. Az amerikai nőgyógyász professzor módszereit használó rendszeres órák segítenek visszaállítani mindent a normális kerékvágásba, és nem csak a szülést könnyítik meg, hanem javítják szexuális életének minőségét és egészségi állapotát is.

Az általunk vizsgált Kegel-technika felháborítóan egyszerűen elsajátítható. Lényege ciklikus váltakozásra épül a medencefenék izmainak feszítése/lazítása, melynek köszönhetően megvalósul az „edzési hatás”. Kezdje azzal, hogy egyszerűen húzza össze ezeket az izmokat egymás után tízszer. Csak egy fontos szempontot tartson szem előtt: csak a perineális terület belső izmai vegyenek részt a munkában: a hüvelytől a végbélnyílásig terjedő terület. A végtagjaid és az összes többi izom: a csípő, a törzs és a fenék izmai nem vesznek részt ebben a folyamatban!

Így kitaláltuk a célizmokat. Most nézzük meg, mennyire vagy felkészült (vagy talán egyáltalán nem). Ehhez a vizeletürítés során próbálja meg leállítani a patakot. Ha ez nem sikerül, vagy csak nehezen, de nem azonnal sikerül, akkor sajnos van min dolgozni. Egyébként gondold ezt meg... gyakorlat is, és próbáld meg másokkal kombinálva, amit tovább fogunk tanulmányozni, minden alkalommal, amikor vécére mész...

Amint már megérti, az Arnold Kegel technika fő lényege, hogy megtanuljuk, hogyan kell szakszerűen megfeszíteni és ellazítani a medencefenék izmait, amelyeket korábban találtunk. Valójában az egész komplexuma ennek az eljárásnak a különféle változataira épül. Sőt, ami a legérdekesebb, hogy a nőknél és a férfiaknál is lényegében minden ugyanaz. Az emberiség erősebb felének komplexusaiban minden megközelítőleg ugyanúgy történik - az elv teljesen hasonló...

1. Előadástechnika.
2. Sikerének fő összetevői.
3. Soroljuk fel a Kegel képzési rendszer összes előnyét:
4. Figyelmeztetések és ellenjavallatok.

Előadástechnika.

Elzárás. Szülési helyzetben hanyatt fekve vegyünk vízszintes helyzetet: karjainkat a test mentén helyezzük el, lábunkat térdre hajlítva enyhén oldalra tárjuk. A kényelem érdekében helyezzen egy kis lapos párnát a feje alá (vagy a háta alá), és lazítson - készen áll. Koncentráljon az elvégzett mozdulatokra - feszítse meg a gát izmait, mintha ismét meg akarná állítani a vizelést, és tartsa az izmokat ebben az összehúzott állapotban egy ideig: 5-10 másodpercig. Utána lazíts, majd egy kis pihenő után ismételd meg a fenti lépéseket a ciklusban. Kezdje például nyolc ilyen ismétléssel, majd simán növelje ezt a számot 20-30-szorosra.

Lift. Eredeti gyakorlat, amelyhez fantáziát, ügyességet és koncentrációt igényel. Képzelje el, hogy a gát egy lift. Valójában ez így van, mivel ez egy „alagút”, amely szekvenciális izomgyűrűkből áll, amelyek együtt hüvelycsövet alkotnak - egy liftaknát. Nos... Próbáljunk meg felmenni ezzel a lifttel, megállva pár másodpercre minden emeleten – a fenti cseng. Először rövidítse le a legalacsonyabb gyűrűt - az 1. emeletet. Ezután anélkül, hogy elengedné, növelje még jobban a nyomást, majd „emelkedjen” a második emeletre. Aztán még erősebben – a harmadikat, amíg az utolsóig nem érsz. Itt tovább kell maradnia. Szintén emeletről emeletre kell lemennie a liftben, minden szinten megállva. És így tovább a teljes ellazulásig. A gyakorlat természetesen nem könnyű, de az előnyei és hatékonysága egyszerűen leírhatatlan!

Hullámtörés vagy hullámok. Ennek a variációnak a lényege, hogy a medencefenék izmait rendkívül gyors ritmusban, de szigorúan meghatározott sorrendben megfeszítjük/lazítjuk: először a hüvelyi, majd az anális izmokat. Más szóval, egyfajta „hullám” létrehozása. Ebben az esetben, mint a liftnél, az ellenkező irányba kell lazulnia: hátulról előre haladva.

Kinyújtjuk a medencefenéket. Üljön kényelmesen bármelyik születési pozícióba, és teljesen lazítsa el a perineum izmait. Ezután lélegzetvisszafojtva simán, finoman, fokozatosan, egyenesen, mintha székletürítést végezne, próbálja kifelé nyomni a hüvelyi izmait. A tenyerét a perineumra helyezve tapintással (érintéssel) érezheti próbálkozásai hatékonyságát. Ezután lélegezzen be és húzza össze az alsó izmait. Rövid szünet után ismételje meg még egyszer a fenti lépéseket a ciklusban.

A gyakorlat, amit megbeszéltünk, nagyon fontos! Különösen az úgynevezett „magzati kilökődés” időszakában tanít meg helyesen tolni, segítve a babát a szülőcsatornán való áthaladásban. Csak fontos megérteni, hogy szigorúan üres hólyaggal, valamint üres béllel kell edzeni.

1. Nem kell felemelni a sarkát a padlóról,
2. a hátnak szigorúan egyenesnek kell lennie,
3. A guggolás során az összes súly a sarkakra hárul.

Nagyszerű lesz, ha a tiéd férj akarat biztosítsa Te. Például egy nagyon kényelmes pozíció, ha egy zsámolyon vagy széken ül, és te, háttal neki, és a lábai között állva, kapaszkodókhoz hasonlóan szorosan fogod a hajlított térdét, és ezzel egyidőben teljes hátadat pihenteted. rajta, hogy ne hajoljon. Opcionálisan a falnak is állhat, lecsúsztatva, miközben garantálja magának, hogy mindkét oldalon legalább némi tartást biztosítson a tenyerének.

állást foglaltunk. Most ülj le. Ha a lábai befelé fordulnak guggolás közben, vagy egyáltalán nem tud guggolni anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, akkor az Achilles-ín túl rövid, vagy rosszul megfeszülhet. Edzeni kell. Eleinte a kiindulási helyzetben szélesebbre teheted a lábaidat, vagy opcionálisan edzés előtt enyhe emeléssel cipőt vehetsz fel, amíg erre már nincs szükség...

Ez a gyakorlat szükséges a születési csatorna beállításához, valamint az ízületek edzéséhez a guggoló születési pozíció használatakor.

A maximális hatás elérése és a közelgő szülésre való rendkívül sokoldalú felkészülés érdekében próbálja meg a fent leírt gyakorlatokat mindenféleképpen elvégezni. születési pozíciók:

1. én) ülök,
2. II) négykézláb,
3. III) guggolás,
4. IV) fekvés (ha lehetséges).

Sikerének fő összetevői.

Az edzés eredményességének kulcsfeltétele annak rendszeressége. Ebben a helyzetben már pár hét napi edzés után garantáltan meghozza az eredményt. Érezni fogod, hogy ha ez a fő feltétel teljesül, hamarosan a medencefenék izmai reflexszerűen, tudatos irányításod nélkül is maguktól hajtják végre ezeket a mozdulatokat.

A gyakorlatokat a terhesség rendkívül korai szakaszában kell elkezdeni, minden gyakorlatot naponta 20-30 ismétléssel.

Egyáltalán nem számít, ha eleinte nem megy jól, és úgy érzi, hogy nem tudja elég erősen vagy hosszan megfeszíteni az izmait. Ahogy mondani szokás, türelem és munka... A szakemberek azonban nem ajánlják a túlbuzgóságot. Ha meglehetősen petyhüdt medenceizmokkal érkezett a Kegels világába, az edzés terhelését és intenzitását mindenképpen fokozatosan kell növelni - ahogy halad előre.

Fontos megérteni, hogy a fő cél az, hogy megtanuld megérteni a medenceizmokat, és világosan irányítani sokoldalú munkájukat, és ne hozzon létre ostobán maximális erőfeszültséget számukra.

Soroljuk fel a Kegel képzési rendszer összes előnyét:

1. Erősíti a medencefenék izmait.
2. Lehetővé teszi az izomerőforrások leghatékonyabb felhasználását a szülés során.
3. Megtanítja, hogyan kell megfelelően irányítani a perineum izmait.
4. Megakadályozza az erős fájdalom előfordulását.
5. Lehetővé teszi mindenféle szövetrepedés elkerülését.
6. Elősegíti a könnyebb és gyorsabb szállítást.
7. Lehetővé teszi, hogy elkerülje a legtöbb kellemetlenséget és fájdalmat a terhesség alatt.
8. Segíti a gyors felépülést a szülés utáni időszakban.
9. Javítja a közérzetet, a fizikai egészséget és a sportedzést.
10. Megbízható ellenőrzést biztosít a vizeletürítés felett.
11. Jelentősen javítja az intim élet minőségét.
12. Javítja a nő szexuális egészségét.
13. Meghosszabbítja a nő szexuális tevékenységének időtartamát.
14. Aktiválja a női nemi hormonok fokozott termelését.
15. Javítja hangulatát, megjelenését és közérzetét.

1. I) felkészülés a közelgő terhességre és szülésre,
2. ii) felépülés utánuk,
3. III) betegségek megelőzésére: a) vizelet inkontinencia, b) aranyér és c) egyéb betegségek, beleértve a húgyúti terület gyulladásos folyamatait,
4. IV) a fiatalság, a szépség és az egészség meghosszabbítása.

Figyelmeztetések és ellenjavallatok.

A Kegel gyakorlatok legjelentősebb előnye csodálatos előnyei és valódi hatékonysága mellett, hogy ez az edzésrendszer teljesen ingyenes, nem igényel további felszerelést vagy kiegészítőket, és tulajdonképpen minden nő számára elérhető. Sőt, bármikor szüksége van rá, sőt, a számára kényelmes helyen: a megbeszélt gyakorlatok többsége gond nélkül elvégezhető hazaúton, tűzhelyen főzve, sorban állásban a boltban, autózás közben. egy forgalmi dugó, és így tovább, és így tovább.

Ennek ellenére sajnos nem minden terhes nő részesülhet a fenti képzésből. Nem lenne felesleges megemlíteni, hogy valós veszélyt is jelenthetnek. Ennek fényében a gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon helyi nőgyógyászával erről a lehetőségről. Például, ha komolyan fennáll a vetélés vagy más funkcionális károsodás veszélye, fel kell adnia az órákat, talán még a korai szakaszban is. Ebben a helyzetben csak a szülés utáni időszakban folytathatja az órákat. Vagy talán csak néhány figyelembe vett eljárások tiltják meg.

Ha nincs ellenjavallata, kezdje el a gyakorlást az általunk javasolt sémák szerint. 16-18 hetes kortól azonban el kell hagyni a fekvő pozíciót: a terhesség alatt megbeszélt Kegel gyakorlatokat csak ülve, vagy lehetőségként állva végezze, hogy lökdösődéskor ne tapasztalja a vena cava alsó részét.

Továbbá, ha edzés közben kellemetlen érzést, vagy még inkább gyanús fájdalmat érez, azonnal hagyja abba az edzést, és azonnal forduljon orvosához. Ne feledje a legfontosabb szabályt: "ne árts!».