Kegelübungen während der Schwangerschaft.

Arnold Kegel, ein weltberühmter amerikanischer Sexologe und Geburtshelfer-Gynäkologe, hat eine Reihe spezieller Übungen entwickelt, die sich sowohl an unsere männliche Hälfte der Menschheit als auch an das schöne Geschlecht richten. Später wurden seine Methoden angewendet für die Gesundheit der Menschen fast alle Altersgruppen, auch Kinder. In diesem Artikel werden wir jedoch speziell auf die Übungen eingehen, die auf die bevorstehende Vorbereitung schwangerer Frauen auf die Geburt abzielen. Diese Übungen sollen ihnen dabei helfen, während der Geburt die inneren Muskeln zu nutzen, die die Bewegung des Babys durch den Geburtskanal erleichtern, und den Damm der Frau auf diesen gar nicht so einfachen Vorgang vorzubereiten.

Tatsächlich sind die unten aufgeführten Verfahren für jede schwangere Frau notwendig und werden empfohlen. Die Sache ist, dass während der Schwangerschaft Beckenbodenmuskulatur verliert auf natürliche Weise seinen Ton. Dies liegt an den physiologischen Veränderungen, die in Ihrem Inneren stattfinden: Die ständig wachsende Gebärmutter dehnt Myofibrillen (Muskelfasern), ihre Flexibilität und Elastizität nimmt deutlich ab usw. usw. Und in der pränatalen und noch mehr nach der Geburt zeigt sich all dies sehr deutlich. Wenn zusätzlich zu all dem, dass diese inneren Muskeln vor der Empfängnis zunächst nicht sehr trainiert waren, verschlimmert sich die Situation noch mehr und nimmt ein negativeres Aussehen an.

Aber es besteht kein Grund zur Verzweiflung. Regelmäßige Kurse nach den Methoden eines amerikanischen Gynäkologieprofessors helfen Ihnen, alles wieder in den Normalzustand zu bringen und anschließend nicht nur die Geburt deutlich zu erleichtern, sondern auch die Qualität Ihres Sexuallebens und Ihren Gesundheitszustand zu verbessern.

Die Kegel-Technik, die wir in Betracht ziehen, ist unglaublich einfach zu beherrschen. Sein Wesen basiert auf einem zyklischen Wechsel Anspannung/Entspannung der Beckenbodenmuskulatur, wodurch der „Trainingseffekt“ realisiert wird. Beginnen Sie damit, diese Muskeln einfach zehnmal hintereinander anzuspannen. Denken Sie nur an einen wichtigen Punkt: An der Arbeit sollten nur Ihre inneren Muskeln des Dammbereichs beteiligt sein: der Bereich von der Vagina bis zum Anus. Ihre Gliedmaßen und alle anderen Muskeln: Die Hüft-, Rumpf- und Gesäßmuskulatur sollte an diesem Vorgang unbeteiligt bleiben!

Also haben wir die Zielmuskeln herausgefunden. Schauen wir uns nun an, wie gut Sie vorbereitet sind (oder vielleicht überhaupt nicht). Versuchen Sie dazu, während des Wasserlassens den Strahl zu stoppen. Wenn Ihnen dies nicht gelingt oder es nur schwer und nicht sofort gelingt, gibt es leider etwas, an dem Sie arbeiten müssen. Bedenken Sie übrigens Folgendes: auch eine Übung, und versuchen Sie es in Kombination mit anderen, die wir noch weiter untersuchen werden, jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen ...

Wie Sie bereits verstehen, besteht der Hauptpunkt der Arnold-Kegel-Technik darin, zu lernen, wie man die Beckenbodenmuskulatur, die wir zuvor kennengelernt haben, kompetent anspannt und entspannt. Tatsächlich basiert der gesamte Komplex auf verschiedenen Variationen dieses Verfahrens. Darüber hinaus ist das Interessanteste, dass im Wesentlichen für Frauen und Männer alles gleich ist. In Komplexen für die stärkere Hälfte der Menschheit läuft alles ungefähr gleich ab – das Prinzip ist absolut ähnlich...

1. Aufführungstechnik.
2. Die Hauptkomponenten Ihres Erfolgs.
3. Lassen Sie uns alle Vorteile des Kegel-Trainingssystems auflisten:
4. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen.

Aufführungstechnik.

Eindämmung. Nehmen Sie eine horizontale Position ein und liegen Sie in der Geburtsposition auf dem Rücken: Wir legen unsere Arme entlang des Körpers und spreizen unsere Beine, an den Knien angewinkelt, leicht zur Seite. Für mehr Komfort legen Sie ein kleines flaches Kissen unter Ihren Kopf (oder unter Ihren Rücken) und entspannen Sie sich – schon sind Sie bereit. Konzentrieren Sie sich auf die ausgeführten Bewegungen – spannen Sie die Muskeln des Damms an, als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen wieder zu stoppen, und halten Sie die Muskeln eine Weile in diesem angespannten Zustand: 5-10 Sekunden. Entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie nach einer kleinen Pause die oben genannten Schritte im Zyklus. Beginnen Sie beispielsweise mit acht solcher Wiederholungen und steigern Sie diese Zahl anschließend schrittweise auf das 20- bis 30-fache.

Aufzug. Eine originelle Übung, die Ihre Fantasie, Geschicklichkeit und Konzentration erfordert. Stellen Sie sich vor, Ihr Damm sei ein Aufzug. Tatsächlich ist dies so, da es sich um einen „Tunnel“ handelt, der aus aufeinanderfolgenden Muskelringen besteht, die zusammen eine Vaginalröhre bilden – einen Aufzugsschacht. Nun... Versuchen wir, mit diesem Aufzug nach oben zu fahren und auf jeder Etage für ein paar Sekunden anzuhalten – die oben genannten Klingelzeichen. Kürzen Sie zunächst den untersten Ring – den 1. Stock. Dann, ohne ihn loszulassen, den Druck noch weiter erhöhen und dann in den zweiten Stock „aufsteigen“. Dann noch stärker – der dritte, bis man zum letzten kommt. Hier muss man länger bleiben. Sie müssen den Aufzug auch Etage für Etage hinunterfahren und auf jeder Ebene anhalten. Und so weiter bis zur völligen Entspannung. Die Übung ist sicherlich nicht einfach, aber der Nutzen und die Wirksamkeit sind einfach unbeschreiblich!

Surfen oder Wellen. Bei dieser Variante geht es vor allem darum, die Beckenbodenmuskulatur in einem extrem schnellen Rhythmus, aber in einer genau definierten Reihenfolge anzuspannen/entspannen: zuerst die vaginalen, dann die analen. Mit anderen Worten, es entsteht eine Art „Welle“. In diesem Fall müssen Sie, wie auch bei der Variante mit dem Aufzug, in die entgegengesetzte Richtung entspannen: von hinten nach vorne.

Wir strecken den Beckenboden hervor. Setzen Sie sich bequem in eine der Geburtspositionen und entspannen Sie die Dammmuskulatur vollständig. Halten Sie dann den Atem an und drücken Sie sanft, langsam und gerade, als ob Sie einen Stuhlgang hätten, und versuchen Sie, Ihre Vaginalmuskeln nach außen zu drücken. Sie können Ihre Handfläche auf den Damm legen, um die Wirksamkeit Ihrer Versuche taktil (durch Berührung) zu spüren. Als nächstes atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause die oben genannten Schritte im Zyklus noch einmal.

Die besprochene Übung ist sehr wichtig! Insbesondere für die Zeit der sogenannten „Austreibung des Fötus“ lernen Sie tatsächlich, wie man richtig drückt und so dem Baby hilft, sich durch den Geburtskanal zu bewegen. Es ist nur wichtig zu verstehen, dass Sie ausschließlich mit leerer Blase und leerem Darm trainieren müssen.

1. Es ist nicht nötig, die Fersen vom Boden abzuheben,
2. der Rücken muss streng gerade sein,
3. Bei einer Kniebeuge wird das gesamte Gewicht auf die Fersen verlagert.

Es wird großartig sein, wenn Sie Ehemann Wille versichern Du. Eine sehr bequeme Position ist zum Beispiel, wenn er auf einem Hocker oder Stuhl sitzt und Sie mit dem Rücken zu ihm und zwischen seinen Beinen stehend seine gebeugten Knie wie Handläufe festhalten und gleichzeitig Ihren gesamten Rücken abstützen auf ihn, um sich nicht zu verbiegen. Optional können Sie auch an der Wand stehen und nach unten rutschen, wobei Sie sich auf beiden Seiten zumindest eine gewisse Unterstützung für Ihre Handflächen sichern.

Wir haben Stellung bezogen. Jetzt setz dich. Wenn sich Ihre Füße beim Kniebeugen nach innen drehen oder Sie überhaupt nicht in die Hocke gehen können, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, sind Ihre Achillessehnen möglicherweise zu kurz oder schlecht gedehnt. Es ist notwendig zu trainieren. Zunächst können Sie Ihre Füße in der Ausgangsposition breiter stellen oder optional vor dem Training Schuhe mit leichter Erhöhung anziehen, bis dies nicht mehr erforderlich ist...

Diese Übung ist notwendig, um Ihren Geburtskanal auszurichten und Ihre Gelenke bei der Verwendung der hockenden Geburtsposition zu trainieren.

Um eine maximale Wirkung und eine äußerst vielseitige Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt zu erzielen, versuchen Sie, die oben beschriebenen Übungen in unterschiedlichen Variationen durchzuführen Geburtspositionen:

1. Ich) sitze,
2. II) auf allen Vieren,
3. III) hocken,
4. IV) im Liegen (wenn möglich).

Die Hauptkomponenten Ihres Erfolgs.

Die wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit des Trainings ist seine Regelmäßigkeit. In dieser Situation erzielen Sie garantiert Ergebnisse bereits nach wenigen Wochen täglichen Trainings. Sie werden spüren, dass, wenn diese Grundvoraussetzung erfüllt ist, Ihre Beckenbodenmuskulatur bald reflexartig, auch ohne Ihre bewusste Kontrolle, alle diese Bewegungen selbstständig ausführen wird.

Mit den Übungen sollte bereits im äußerst frühen Stadium der Schwangerschaft begonnen werden, wobei jede Übung täglich 20 bis 30 Mal wiederholt werden sollte.

Es macht überhaupt nichts, wenn es Ihnen anfangs nicht gut geht und Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Muskeln nicht stark genug und nicht lange genug anspannen können. Wie sie sagen, Geduld und Arbeit... Experten raten jedoch von Übereifer ab. Wenn Sie mit einer eher schlaffen Beckenmuskulatur in die Welt des Kegeltrainings eingestiegen sind, müssen Belastung und Intensität des Trainings auf jeden Fall schrittweise gesteigert werden – je weiter Sie fortschreiten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Hauptziel darin besteht, die Beckenmuskulatur zu verstehen und ihre vielseitige Arbeit klar zu kontrollieren und nicht dummerweise maximale Kraftspannung für sie zu erzeugen.

Lassen Sie uns alle Vorteile des Kegel-Trainingssystems auflisten:

1. Stärkt die Beckenbodenmuskulatur.
2. Ermöglicht die effizienteste Nutzung der Muskelressourcen während der Geburt.
3. Lehrt, wie man die Dammmuskulatur richtig kontrolliert.
4. Verhindert das Auftreten starker Schmerzen.
5. Ermöglicht die Vermeidung von Geweberissen aller Art.
6. Fördert eine einfachere und schnellere Lieferung.
7. Ermöglicht Ihnen, die meisten Beschwerden und Schmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden.
8. Hilft bei der schnellen Genesung in der Zeit nach der Geburt.
9. Verbessert das Wohlbefinden, die körperliche Gesundheit und das Sporttraining.
10. Ermöglicht eine zuverlässige Kontrolle des Wasserlassens.
11. Verbessert die Qualität des Intimlebens erheblich.
12. Verbessert die sexuelle Gesundheit einer Frau.
13. Verlängert die Dauer der sexuellen Aktivität einer Frau.
14. Aktiviert die erhöhte Produktion weiblicher Sexualhormone.
15. Verbessert Ihre Stimmung, Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden.

1. I) Vorbereitung auf die bevorstehende Schwangerschaft und Geburt,
2. ii) Erholung nach ihnen,
3. III) zur Vorbeugung von Beschwerden: a) Harninkontinenz, b) Hämorrhoiden und c) anderen Krankheiten, einschließlich entzündlichen Prozessen des Urogenitalbereichs,
4. IV) Verlängerung der Jugend, Schönheit und Gesundheit.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen.

Der größte Vorteil der Kegel-Übungen besteht neben ihrem wunderbaren Nutzen und ihrer tatsächlichen Wirksamkeit darin, dass dieses Trainingssystem völlig kostenlos ist, keine zusätzliche Ausrüstung oder Zubehör erfordert und tatsächlich jeder Frau zur Verfügung steht. Und das zu jeder Zeit, die sie braucht, und zwar an jedem für sie passenden Ort: Die meisten der besprochenen Übungen können problemlos durchgeführt werden, auf dem Heimweg, beim Kochen am Herd, beim Anstehen im Laden, beim Einfahren ein Stau und so weiter und so weiter.

Dennoch können leider nicht alle schwangeren Frauen von der oben genannten Schulung profitieren. Es wäre nicht überflüssig zu erwähnen, dass sie auch eine echte Bedrohung darstellen können. Informieren Sie sich daher vor Beginn der Praxis über diese Möglichkeit bei Ihrem örtlichen Gynäkologen. Wenn beispielsweise eine ernsthafte Fehlgeburt oder andere Funktionseinschränkungen drohen, müssen Sie möglicherweise bereits im Anfangsstadium den Unterricht abbrechen. In dieser Situation können Sie den Unterricht nur in der Zeit nach der Geburt fortsetzen. Oder vielleicht verbieten Ihnen nur einige der in Betracht gezogenen Verfahren das Verbot.

Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, beginnen Sie mit dem Üben gemäß den von uns vorgeschlagenen Schemata. Ab der 16. bis 18. Woche müssen Sie jedoch die Liegeposition aufgeben: Führen Sie die Kegelübungen, die wir während der Schwangerschaft besprochen haben, nur im Sitzen oder optional im Stehen durch, damit Sie beim Drücken die untere Hohlvene nicht spüren.

Wenn Sie außerdem während des Trainings Unwohlsein oder sogar verdächtige Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und konsultieren Sie umgehend Ihren Arzt. Denken Sie an die wichtigste Regel: „nicht schaden!».