Кегел упражнения по време на бременност.

Арнолд Кегел, световноизвестният американски сексолог и акушер-гинеколог, е разработил редица комплекси от специализирани упражнения, насочени както към нашата мъжка половина от човечеството, така и към нежния пол. Неговите методи впоследствие започват да се използват за здравето на хората почти всички възрастови групи, включително дори деца. Но в тази статия ще говорим конкретно за онези упражнения, които са насочени към предстоящата подготовка на бременните жени за раждане. Тези тренировки са предназначени да им помогнат по време на раждането да използват вътрешните мускули, които улесняват движението на бебето през родовия канал и да подготвят перинеума на жената за този съвсем не прост процес.

Всъщност представените по-долу процедури са необходими и препоръчителни за всяка бременна жена. Работата е там, че по време на бременност мускулите на тазовото дъно губи тонуса си естествено. Това се дължи на физиологичните промени, настъпващи във вас: постоянно нарастващата матка разтяга миофибрилите (мускулни влакна), тяхната гъвкавост и еластичност намалява значително и т.н., и т.н. И в пренаталния и още повече в следродилния период всичко това се проявява много забележимо. Ако първоначално, в допълнение към всичко по-горе, тези вътрешни мускули не са били много тренирани преди зачеването, тогава ситуацията се влошава още повече и придобива по-негативен вид.

Но няма защо да се отчайвате. Редовните занятия по методите на американски професор по гинекология ще ви помогнат да върнете всичко към нормалното и впоследствие не само да улесните много раждането, но и да подобрите качеството на вашия сексуален живот и нивото на здраве.

Техниката на Кегел, която обмисляме, е безобразно проста за овладяване. Същността му е изградена върху циклично редуване напрежение/отпускане на мускулите на тазовото дъно, благодарение на което се реализира “тренировъчният ефект”. Започнете, като просто свиете тези мускули десет пъти подред. Само имайте предвид един важен момент: в работата трябва да участват само вашите вътрешни мускули на перинеалната област: областта от вагината до ануса. Вашите крайници и всички други мускули: мускулите на бедрата, торса и дупето трябва да останат без участие в този процес!

Така че разбрахме целевите мускули. Сега нека проверим колко сте подготвени (или може би изобщо не сте подготвени). За да направите това, по време на акта на уриниране се опитайте да спрете струята. Ако не успеете да направите това или успеете трудно и не веднага, тогава, уви, има върху какво да работите. Между другото, помислете за това - също упражнение, и се опитайте да го правите в комбинация с други, които ще изучаваме по-нататък, всеки път, когато отидете до тоалетната...

Както вече разбирате, основната точка в техниката на Арнолд Кегел е да се научите как компетентно да напрягате и отпускате мускулите на тазовото дъно, които открихме по-рано. Всъщност целият му комплекс е изграден върху различни варианти на тази процедура. Още повече, че най-интересното е, че по същество всичко е еднакво както при жените, така и при мъжете. В комплексите за по-силната половина от човечеството всичко се случва приблизително по същия начин - принципът е абсолютно подобен...

1. Техника на изпълнение.
2. Основните компоненти на вашия успех.
3. Нека изброим всички предимства на системата за обучение на Кегел:
4. Предупреждения и противопоказания.

Техника на изпълнение.

Ограничаване. Заемете хоризонтално положение, легнали по гръб в положение за раждане: поставяме ръцете си покрай тялото и разтваряме краката, свити в коленете, леко встрани. За удобство поставете малка плоска възглавница под главата (или под гърба) и се отпуснете – готови сте. Концентрирайте се върху извършваните движения - напрегнете мускулите на перинеума, сякаш се опитвате отново да спрете уринирането, и задръжте мускулите в това свито състояние за известно време: 5-10 секунди. След това се отпуснете и след кратка почивка повторете горните стъпки в цикъла. Започнете например с осем такива повторения, като впоследствие плавно увеличите този брой до 20-30 пъти.

Асансьор. Оригинално упражнение, което изисква вашето въображение, сръчност и концентрация. Представете си, че вашият перинеум е асансьор. Всъщност това е така, тъй като това е „тунел“, състоящ се от последователни мускулни пръстени, които заедно образуват вагинална тръба - асансьорна шахта. Е... Нека се опитаме да се качим с този асансьор, спирайки за няколко секунди на всеки от етажите - горните пръстени. Първо скъсете най-долния пръстен - 1 етаж. След това, без да го отпускате, увеличете още повече налягането и след това се „издигнете“ на втория етаж. След това още по-силно - третото, докато стигнете до последното. Тук трябва да останете по-дълго. Също така трябва да слезете с асансьора етаж по етаж, като спирате на всяко ниво. И така до пълно отпускане. Упражнението със сигурност не е лесно, но ползите и ефективността от изпълнението му са просто неописуеми!

Сърфирайте или вълни. Основната цел на тази вариация е да напрегнете/отпуснете мускулите на тазовото дъно в изключително бърз ритъм, но в строго определен ред: първо вагиналните, след това аналните. С други думи, създаване на вид „вълна“. В този случай, както във варианта с асансьора, трябва да се отпуснете в обратна посока: движейки се отзад напред.

Изпъкваме тазовото дъно. Седнете удобно в някоя от позициите при раждане и напълно отпуснете мускулите на перинеума. След това, задържайки дъха си, плавно, нежно, прогресивно натиснете, направо, сякаш се изхождате, опитвайки се да избутате вагиналните си мускули навън. Можете да поставите дланта си върху перинеума, за да усетите тактилно (чрез допир) ефективността на опитите си. След това вдишайте и свийте долните мускули. След кратка почивка повторете горните стъпки от цикъла още веднъж.

Упражнението, което обсъдихме, е много важно! Особено за периода на така нареченото „изгонване на плода“ той всъщност ви учи как да напъвате правилно, помагайки на бебето да се движи през родовия канал. Важно е само да разберете, че трябва да тренирате стриктно с празен пикочен мехур, както и с празни черва.

1. Няма нужда да повдигате петите си от пода,
2. гърбът трябва да е строго прав,
3. По време на клек цялата тежест се прехвърля върху петите.

Ще бъде чудесно, ако вашият съпруг ще застраховам Вие. Например, много удобна позиция, ако той седи на табуретка или стол, а вие, с гръб към него и застанали между краката му, хванете здраво, като перила, свитите му колене и в същото време опрете целия си гръб върху него, за да не се огъне. Освен това, като опция, можете да застанете до стената, плъзгайки се по нея, като същевременно си гарантирате поне някаква опора за дланите си от двете страни.

Заехме позиция. Сега седнете. Ако краката ви се обърнат навътре по време на клек или изобщо не можете да клекнете, без да повдигнете петите си от пода, вашите ахилесови сухожилия са твърде къси или може да са слабо разтегнати. Необходимо е да се тренира. Първоначално можете да поставите краката си по-широко в първоначалната позиция или като опция да обуете обувки с леко повдигане преди тренировка, докато това вече не е необходимо...

Това упражнение е необходимо, за да подредите родовия си канал, както и да тренирате ставите си, когато използвате клекнала позиция за раждане.

За да постигнете максимален ефект и изключително многостранна подготовка за предстоящото раждане, опитайте се да правите описаните по-горе упражнения във всевъзможни различни позиции при раждане:

1. I) седнал,
2. II) на четири крака,
3. III) клякане,
4. IV) в легнало положение (ако е възможно).

Основните компоненти на вашия успех.

Основното условие за ефективността на обучението е неговата редовност. В тази ситуация гарантирано ще получите резултати само след няколко седмици ежедневни тренировки. Ще почувствате, че ако това основно условие е изпълнено, скоро вашите мускули на тазовото дъно рефлекторно, дори без вашия съзнателен контрол, ще извършват всички тези движения сами.

Упражненията трябва да започнат от изключително ранните етапи на бременността, изпълнявайки 20-30 повторения на всяко упражнение дневно.

Изобщо няма значение, ако в началото не се справяте добре и чувствате, че не можете да напрегнете мускулите си достатъчно силно или достатъчно дълго. Както се казва, търпение и работа... Експертите обаче не препоръчват прекаляване. Ако сте дошли в света на Кегел с доста отпуснати тазови мускули, натоварването и интензивността на тренировките определено трябва да се увеличават постепенно - с напредването.

Важно е да разберете, че основната ви цел е да се научите да разбирате тазовите мускули и ясно да контролирате тяхната многостранна работа, а не глупаво да създавате максимално напрежение за тях.

Нека изброим всички предимства на системата за обучение на Кегел:

1. Укрепва мускулите на тазовото дъно.
2. Позволява най-ефективното използване на мускулните ресурси по време на раждане.
3. Учи как правилно да контролирате мускулите на перинеума.
4. Предотвратява появата на силна болка.
5. Позволява да се избегнат всички видове разкъсвания на тъканите.
6. Насърчава по-лесна и бърза доставка.
7. Позволява ви да избегнете повечето от дискомфорта и болката по време на бременност.
8. Помага за бързо възстановяване в следродилния период.
9. Подобрява благосъстоянието, физическото здраве и спортната подготовка.
10. Установява надежден контрол върху уринирането.
11. Значително подобрява качеството на интимния живот.
12. Подобрява сексуалното здраве на жената.
13. Удължава периода на сексуална активност на жената.
14. Активира повишеното производство на женски полови хормони.
15. Подобрява вашето настроение, външен вид и благосъстояние.

1. I) подготовка за предстоящата бременност и раждане,
2. ii) възстановяване след тях,
3. III) за профилактика на заболявания: а) незадържане на урина, б) хемороиди и в) други заболявания, включително възпалителни процеси на пикочно-половата област,
4. IV) удължаване на младостта, красотата и здравето.

Предупреждения и противопоказания.

Най-същественото предимство на упражненията на Кегел, освен техните чудотворни ползи и реална ефективност, е, че тази тренировъчна система е абсолютно безплатна, не изисква допълнително оборудване или аксесоари и реално е достъпна за всяка жена. Освен това по всяко време, от което има нужда и всъщност на всяко удобно за нея място: повечето от обсъдените упражнения могат да се изпълняват безпроблемно, на път за вкъщи, готвене на печката, чакане на опашка в магазина, докато шофирате задръстване и така нататък и така нататък.

Въпреки това, за съжаление, не всички бременни жени могат да се възползват от горното обучение. Няма да е излишно да споменем, че те могат да представляват и реална заплаха. С оглед на това, преди да пристъпите към практиката, консултирайте се с местния гинеколог за тази възможност. Например, ако има сериозна заплаха от спонтанен аборт или други функционални увреждания, ще трябва да се откажете от часовете, може би дори в ранните етапи. В тази ситуация можете да продължите часовете само в следродилния период. Или може би само някои от разглежданите процедури ще ви забранят.

Ако нямате противопоказания, започнете да практикувате по схемите, които предлагаме. Въпреки това, от 16-18 седмици трябва да се откажете от легналото положение: изпълнявайте упражненията на Кегел, които обсъждахме по време на бременност, само докато седите или, като опция, стоите, така че при натискане да не изпитвате долната празна вена.

Освен това, ако по време на тренировка почувствате дискомфорт или още повече подозрителна болка, незабавно прекратете тренировката и бързо се консултирайте с Вашия лекар. Запомнете най-важното правило: „не наранявай!».