Ejercicios para la escoliosis.

Escoliosis - Se trata de una curvatura de la columna, que se produce, según el grado y tipo de curvatura, de forma individual para cada paciente. Por lo tanto, el conjunto de ejercicios debe ser seleccionado individualmente cirujano ortopédico o instructor cultura terapéutica y física (terapia terapéutica). Esto se aplica principalmente a personas con un alto grado de enfermedad: 3 y 4. Para personas con mala postura o una enfermedad de 1-2 grados, son adecuados los ejercicios generales para la escoliosis, destinados a tener efectos positivos en los músculos de la espalda. El ejercicio diario en la adolescencia conduce a los siguientes resultados:

1. Estabilización de la posición correcta de la columna.
2. Entrenamiento y fortalecimiento de la musculatura espinal interna y externa.
3. Formación de una postura correcta.
4. La respiración se nivela y mejora la función pulmonar, se normaliza el intercambio de gases.
5. Se normaliza el trabajo de todo el cuerpo.

Entonces, vayamos a los ejercicios en sí. Como todos los demás gimnasia, es recomendable realizar este entrenamiento en una habitación ventilada, espaciosa y equipada con un gran espejo. Para realizar ejercicios tumbado en el suelo, necesitarás una colchoneta o manta.

1. Calienta o descarga la columna. En principio, todas las clases de fisioterapia comienzan con un calentamiento. Consiste en caminar en un lugar o en círculo y calentar el tejido muscular:
   1. Con los brazos doblados a la altura de las articulaciones del codo a la altura de los hombros, levantamos los brazos y los bajamos hasta la posición inicial. Realizamos el ejercicio durante 1 minuto o 30-40 series.
   2. Realizamos un ejercicio de estiramiento: nos ponemos de puntillas y tiramos de las manos juntas hacia arriba. Realizamos el ejercicio durante 1 minuto.
   3. Posición inicial: manos en la cintura. Presionamos la rodilla doblada contra el pecho, alternativamente derecha e izquierda. Realizamos el ejercicio durante 1 minuto o 30-40 series.
   4. Caminar en media sentadilla, con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia el suelo. Realizamos el ejercicio durante 1 minuto.
2. Extensión de la columna estando acostado boca arriba. Esto es beneficioso principalmente para los músculos abdominales. Entonces, comencemos esta parte del complejo de ejercicios:
   1. "patas de tijera". Hacemos balanceos cruzados con las piernas en un plano horizontal, levantándolas a 5-7 centímetros del suelo. Puedes bajar los brazos a los costados, mantenerlos bloqueados detrás de la cabeza o estirarlos hacia arriba y repetir movimientos similares a los de tus piernas. Realizamos el ejercicio en dos series durante 1 minuto.
   2. "un paseo en bicicleta". Tumbado boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo o detrás de la cabeza, y con las piernas repita movimientos similares a los que se realizan al andar en bicicleta. Al doblar la pierna a la altura de la rodilla, deben formarse dos ángulos de 90 grados: entre la parte inferior de la pierna y el muslo, entre el muslo y el torso. Al extender la pierna, debe quedar una línea recta, bajada al suelo lo más bajo posible. Realizamos el ejercicio en dos series durante 1 minuto.

   El descanso entre aproximaciones se realiza en la posición inicial, es decir, acostado boca arriba.

3. Extensión de la columna mientras está acostado boca abajo.
   1. Similar al punto 2, realizamos "tijeras". Dos series de 1 minuto cada una.
   2. Posición inicial de la mano detrás de la cabeza. Levante los hombros y la cabeza lo más alto posible, bájelos después de 4 a 6 segundos. No levantamos los pies del suelo, los dedos de los pies están extendidos. Realizamos 25-30 aproximaciones.
   3. imitamos natación braza. Para ello, desde la posición inicial, brazos arriba y piernas juntas, levanta las extremidades dejando el vientre como punto de apoyo. Realizamos movimientos con brazos y piernas. Realizamos dos series de 1 minuto cada una.

   El descanso entre series se realiza en la posición inicial, es decir, acostado boca abajo.

4. Ejercicio a cuatro patas "gatito". De pie sobre manos y pies, doblamos la espalda: arriba (la cabeza baja) - el gato está enojado, abajo (la cabeza y el trasero hacia arriba) - el gato es cariñoso. Realizamos 35-40 aproximaciones.
5. Entrenamiento de pie. La posición inicial de las piernas es al ancho de los hombros, los brazos doblados a la altura de los codos se presionan contra los hombros y se extienden hacia los lados. realizamos movimientos rotacionales de ida y vuelta. La velocidad de rotación es moderada. Realizamos el ejercicio durante 1 minuto o 30-40 series.
6. realizamos sentadillas con espera postura correcta. La mejor forma de controlarlo es a través de un gran espejo de pared. La posición inicial es de pie, con las piernas juntas, los brazos separados hacia los lados o a la altura de la cintura y los omóplatos juntos. Nos ponemos de puntillas, nos ponemos en cuclillas, también nos ponemos de puntillas y bajamos sobre todo el pie. El retraso en cada posición es de 4-5 segundos. Realizamos 30-40 aproximaciones. Lo principal es controlar la espalda recta.
7. Realizamos los finales. ejercicios de respiración. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Levantamos los brazos a los lados mientras inhalamos y nos ponemos de puntillas; mientras exhalamos, nos ponemos de pie, bajamos los brazos a los lados y sacudimos.