Skolyoz için egzersizler

Skolyoz - bu, her hasta kişi için ayrı ayrı eğriliğin derecesine ve türüne bağlı olarak ortaya çıkan omurganın eğriliğidir. Bu nedenle egzersiz seti ayrı ayrı seçilmiş ortopedi cerrahı veya eğitmeni terapötik ve fiziksel kültür (terapötik terapi). Bu öncelikle hastalığı yüksek derecede olan kişiler için geçerlidir - 3 ve 4. İnsanlar için kötü duruşla veya 1-2 derecelik bir hastalıkta, sırt kasları üzerinde olumlu etki yaratmayı amaçlayan skolyoz için genel egzersizler uygundur. Ergenlikte günlük egzersiz aşağıdaki sonuçlara yol açar:

1. Omurganın doğru pozisyonunun stabilizasyonu.
2. İç ve dış omurga kaslarının eğitimi ve güçlendirilmesi.
3. Doğru duruşun oluşumu.
4. Solunum eşitlenir ve akciğer fonksiyonu iyileşir, gaz değişimi normalleşir.
5. Tüm vücudun çalışması normalleştirilir.

Öyleyse, egzersizlerin kendisine geçelim. Herkes gibi JimnastikBu eğitimin havalandırılmış, geniş ve büyük bir ayna ile donatılmış bir odada yapılması tavsiye edilir. Yerde yatarken egzersiz yapmak için bir mat veya battaniyeye ihtiyacınız olacak.

1. Omurgayı ısıtın veya boşaltın. Prensip olarak tüm egzersiz terapisi dersleri ısınmayla başlar. Yerinde veya daire şeklinde yürümeyi ve kas dokusunu ısıtmayı içerir:
   1. Kollar omuz hizasında dirsek eklemlerinden bükülüp kollarımızı yukarı kaldırıp başlangıç ​​pozisyonuna indiriyoruz. Egzersizi 1 dakika veya 30-40 yaklaşımla yapıyoruz.
   2. Esneme egzersizi yapıyoruz: Ayak parmaklarımızın üzerinde yükseliyoruz ve ellerimizi birbirine kenetleyerek yukarı doğru çekiyoruz. Egzersizi 1 dakika boyunca yapıyoruz.
   3. Başlangıç ​​pozisyonu – eller belde. Bükülmüş dizimizi dönüşümlü olarak sağa ve sola göğse doğru bastırıyoruz. Egzersizi 1 dakika veya 30-40 yaklaşımla yapıyoruz.
   4. Kollarınız yana açık, avuçlarınız yere bakacak şekilde yarım çömelme halinde yürümek. Egzersizi 1 dakika boyunca yapıyoruz.
2. Sırtüstü yatarken omurganın uzaması. Bu öncelikle karın kasları için faydalıdır. O halde egzersiz kompleksinin bu kısmına başlayalım:
   1. "makas bacaklar". Bacaklarımızı yatay bir düzlemde çapraz sallayarak yerden 5-7 santimetre yukarı kaldırıyoruz. Kollarınızı yanlarınıza indirebilir, başınızın arkasında kilitli tutabilir veya yukarı doğru uzatıp bacaklarınıza benzer hareketleri tekrarlayabilirsiniz. Egzersizi 1 dakika boyunca iki yaklaşımla gerçekleştiriyoruz.
   2. "bisiklete binmek". Sırt üstü yatarak ellerinizi vücudunuzun üzerine veya başınızın arkasına koyun ve bacaklarınızla bisiklet sürerkenkine benzer hareketleri tekrarlayın. Bacağını dizden bükerken, 90 derecelik iki açı oluşmalıdır: alt bacak ile uyluk arasında, uyluk ile gövde arasında. Bacağını uzatırken mümkün olduğu kadar yere indirilmiş düz bir çizgi olmalıdır. Egzersizi 1 dakika boyunca iki yaklaşımla gerçekleştiriyoruz.

   Yaklaşımlar arasındaki dinlenme başlangıç ​​​​pozisyonunda, yani sırt üstü yatarak gerçekleştirilir.

3. Yüzüstü yatarken omurganın uzaması.
   1. 2. noktaya benzer şekilde “makas” yapıyoruz. Her biri 1 dakikalık iki set.
   2. Elin başın arkasında başlangıç ​​pozisyonu. Omuzlarınızı ve başınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, 4-6 saniye sonra indirin. Ayaklarımızı yerden kaldırmıyoruz, ayak parmaklarımız uzatılmış durumda. 25-30 yaklaşım gerçekleştiriyoruz.
   3. Taklit ediyoruz kurbağalama yüzme. Bunu yapmak için, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan itibaren kollar yukarı, bacaklar birlikte, uzuvları kaldırın, karnı dayanak noktası olarak bırakın. Kollarımız ve bacaklarımızla hareketler yapıyoruz. Her biri 1 dakikalık iki set gerçekleştiriyoruz.

   Setler arasındaki dinlenme başlangıç ​​pozisyonunda yani yüz üstü yatarak gerçekleştirilir.

4. Dört ayak üzerinde egzersiz yapın "Yavru kedi". Elleriniz ve ayaklarınız üzerinde durarak sırtınızı büküyoruz: yukarı (baş aşağı doğru) - kedi kızgın, aşağı (baş ve kıç yukarı) - kedi şefkatli. 35-40 yaklaşım gerçekleştiriyoruz.
5. Ayakta antrenman. Bacakların başlangıç ​​​​pozisyonu omuz genişliğindedir, dirseklerden bükülmüş kollar omuzlara bastırılarak yanlara doğru açılır. biz yürütüyoruz dönme hareketleri ileri geri. Dönme hızı orta düzeydedir. Egzersizi 1 dakika veya 30-40 yaklaşımla yapıyoruz.
6. biz yürütüyoruz ağız kavgası tutma ile doğru duruş. Bunu izlemenin en iyi yolu büyük bir duvar aynasıdır. Başlangıç ​​pozisyonu ayakta durmaktır, bacaklar bir araya getirilmiş, kollar yanlara veya belden ayrı tutulmuş, kürek kemikleri bir araya getirilmiş. Ayak parmaklarımızın üzerinde yükseliriz, çömeliriz, aynı zamanda ayak parmaklarımızın üzerinde dururuz ve kendimizi tüm ayağımızın üzerine indiririz. Her konumdaki gecikme 4-5 saniyedir. 30-40 yaklaşım gerçekleştiriyoruz. Önemli olan düz sırtınızı kontrol etmektir.
7. Son işlemleri gerçekleştiriyoruz nefes egzersizleri. Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Nefes alırken kollarımızı yanlara doğru kaldırırız ve ayak parmaklarımızın üzerinde dururuz, nefes verirken ise kendimizi ayaklarımızın üzerine indirir, kollarımızı yanlardan indirip sallanırız.