Bài tập cho chứng vẹo cột sống

Vẹo cột sống - đây là hiện tượng cong vẹo cột sống, xảy ra tùy theo mức độ và loại cong vẹo ở từng người bệnh. Vì vậy, tập hợp các bài tập nên được được chọn riêng bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc người hướng dẫn văn hóa trị liệu và thể chất (liệu pháp trị liệu). Điều này chủ yếu áp dụng cho những người mắc bệnh ở mức độ cao - 3 và 4. Dành cho những người với tư thế xấu hoặc bệnh 1-2 độ, các bài tập tổng quát cho bệnh vẹo cột sống, nhằm tác động tích cực đến cơ lưng là phù hợp. Tập thể dục hàng ngày ở tuổi thiếu niên dẫn đến những kết quả sau:

1. Ổn định vị trí chính xác của cột sống.
2. Huấn luyện và tăng cường cơ bắp cột sống bên trong và bên ngoài.
3. Hình thành tư thế đúng.
4. Hơi thở đều và chức năng phổi được cải thiện, quá trình trao đổi khí được bình thường hóa.
5. Công việc của toàn bộ cơ thể được bình thường hóa.

Vì vậy, chúng ta hãy bắt tay vào các bài tập. Giống mọi người khác thể dục, Nên thực hiện bài tập này trong phòng thoáng mát, rộng rãi và có gương lớn. Để thực hiện bài tập khi nằm trên sàn, bạn sẽ cần một tấm thảm hoặc chăn.

1. Làm nóng hoặc giải tỏa cột sống. Về nguyên tắc, tất cả các lớp tập thể dục trị liệu đều bắt đầu bằng khởi động. Nó bao gồm việc đi bộ tại chỗ hoặc đi vòng tròn và làm nóng các mô cơ:
   1. Cánh tay cong ở khớp khuỷu tay ngang vai, chúng ta nâng cánh tay lên và hạ xuống vị trí ban đầu. Chúng tôi thực hiện bài tập trong 1 phút hoặc 30-40 lần tiếp cận.
   2. Chúng tôi thực hiện một bài tập kéo dài: chúng tôi kiễng chân và kéo hai bàn tay đan vào nhau hướng lên trên. Chúng tôi thực hiện bài tập trong 1 phút.
   3. Vị trí bắt đầu - tay đặt trên thắt lưng. Chúng ta ấn đầu gối cong vào ngực, luân phiên phải và trái. Chúng tôi thực hiện bài tập trong 1 phút hoặc 30-40 lần tiếp cận.
   4. Đi trong tư thế nửa ngồi xổm, hai tay dang rộng sang một bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Chúng tôi thực hiện bài tập trong 1 phút.
2. Kéo dài cột sống khi nằm ngửa. Điều này chủ yếu có lợi cho cơ bụng. Vì vậy, hãy bắt đầu phần này của bài tập phức hợp:
   1. "chân cắt kéo". Chúng ta thực hiện động tác xoay chéo bằng hai chân trong mặt phẳng nằm ngang, nâng chúng cách sàn nhà 5-7 cm. Bạn có thể hạ cánh tay xuống hai bên, khóa sau đầu hoặc duỗi thẳng và lặp lại các động tác tương tự như chân. Chúng tôi thực hiện bài tập hai cách tiếp cận trong 1 phút.
   2. "đi xe đạp". Nằm ngửa, đặt hai tay dọc theo cơ thể hoặc sau đầu, đồng thời hai chân lặp lại các động tác tương tự như khi đi xe đạp. Khi uốn cong chân ở đầu gối, phải tạo thành hai góc 90 độ: giữa cẳng chân và đùi, giữa đùi và thân. Khi duỗi chân nên tạo thành một đường thẳng, hạ thấp xuống sàn càng thấp càng tốt. Chúng tôi thực hiện bài tập hai cách tiếp cận trong 1 phút.

   Nghỉ ngơi giữa các phương pháp tiếp cận được thực hiện ở tư thế bắt đầu, nghĩa là nằm ngửa.

3. Kéo dãn cột sống khi nằm sấp.
   1. Tương tự như điểm 2, chúng ta thực hiện “kéo”. Hai hiệp, mỗi hiệp 1 phút.
   2. Vị trí bắt đầu của bàn tay phía sau đầu. Nâng vai và đầu của bạn lên cao nhất có thể, hạ thấp chúng sau 4 - 6 giây. Chúng ta không nhấc chân lên khỏi sàn, các ngón chân duỗi thẳng. Chúng tôi thực hiện 25-30 cách tiếp cận.
   3. Chúng tôi bắt chước bơi ếch. Để thực hiện, từ vị trí bắt đầu, giơ hai tay lên, hai chân khép vào nhau, nhấc chân lên, để bụng làm điểm tựa. Chúng tôi thực hiện các động tác bằng tay và chân. Chúng tôi thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 1 phút.

   Nghỉ ngơi giữa các hiệp được thực hiện ở tư thế bắt đầu, tức là nằm sấp.

4. Tập thể dục trên bốn chân "mèo con". Đứng bằng tay và chân, chúng ta cúi lưng: lên (đầu cúi xuống) - mèo tức giận, cúi xuống (ngẩng đầu lên) - mèo trìu mến. Chúng tôi thực hiện 35-40 cách tiếp cận.
5. Luyện tập đứng. Vị trí bắt đầu của hai chân rộng bằng vai, hai tay uốn cong ở khuỷu tay ép vào vai và dang sang hai bên. Chúng tôi thực hiện chuyển động quay qua lại. Tốc độ quay ở mức vừa phải. Chúng tôi thực hiện bài tập trong 1 phút hoặc 30-40 lần tiếp cận.
6. Chúng tôi thực hiện ngồi xổm với giữ tư thế đúng. Cách tốt nhất để theo dõi điều này là thông qua một tấm gương treo tường lớn. Tư thế ban đầu là đứng, hai chân khép lại, hai tay dang rộng sang hai bên hoặc ngang eo, hai bả vai khép lại. Chúng ta kiễng chân lên, ngồi xổm, cũng kiễng chân và hạ toàn bộ bàn chân xuống. Độ trễ ở mỗi vị trí là 4-5 giây. Chúng tôi thực hiện 30-40 cách tiếp cận. Điều chính là kiểm soát lưng thẳng của bạn.
7. Chúng tôi thực hiện những cái cuối cùng bài tập thở. Vị trí bắt đầu: đứng, hai chân rộng bằng vai. Chúng ta giơ tay qua hai bên khi hít vào và đứng trên ngón chân; khi thở ra, chúng ta hạ người xuống chân, hạ cánh tay qua hai bên và lắc.