Cvičení na skoliózu

Skolióza - jedná se o zakřivení páteře, ke kterému dochází v závislosti na stupni a typu zakřivení individuálně u každého nemocného. Proto by měla být sestava cviků individuálně vybrané ortopedický chirurg nebo instruktor léčebná a tělesná kultura (terapeutická terapie). Primárně se to týká lidí s vysokým stupněm onemocnění – 3 a 4. Pro lidi se špatným držením těla nebo onemocnění 1-2 stupně, vhodné jsou celkové cviky na skoliózu, zaměřené na pozitivní působení na zádové svalstvo. Každodenní cvičení v dospívání vede k následujícím výsledkům:

1. Stabilizace správné polohy páteře.
2. Trénink a posilování vnitřních a vnějších svalů páteře.
3. Formování správného držení těla.
4. Vyrovnává se dýchání a zlepšuje se funkce plic, normalizuje se výměna plynů.
5. Práce celého těla je normalizována.

Pojďme tedy k samotným cvičením. Jako každý jiný gymnastika, je vhodné toto školení provádět ve větrané místnosti, prostorné a vybavené velkým zrcadlem. K provádění cvičení vleže na podlaze budete potřebovat podložku nebo deku.

1. Zahřejte nebo vyložte páteř. V zásadě všechny hodiny cvičební terapie začínají zahřátím. Skládá se z chůze na místě nebo v kruhu a zahřívání svalové tkáně:
   1. Paže pokrčené v loketních kloubech na úrovni ramen zvedneme paže nahoru a spustíme je do výchozí polohy. Cvičení provádíme po dobu 1 minuty nebo 30-40 přístupů.
   2. Provádíme protahovací cvičení: zvedneme se na prsty a vytáhneme ruce, sepjaté k sobě, nahoru. Cvik provádíme 1 minutu.
   3. Výchozí pozice – ruce v pase. Pokrčené koleno tiskneme k hrudníku, střídavě pravé a levé. Cvičení provádíme po dobu 1 minuty nebo 30-40 přístupů.
   4. Chůze v polodřepu s rukama roztaženýma do strany, dlaněmi směrem k podlaze. Cvik provádíme 1 minutu.
2. Protažení páteře vleže na zádech. To je prospěšné především pro břišní svaly. Začněme tedy touto částí komplexu cvičení:
   1. "nůžkové nohy". Děláme křížové houpačky s nohama v horizontální rovině a zvedáme je 5-7 centimetrů od podlahy. Můžete spustit ruce v bok, nechat je zamčené za hlavou nebo je natáhnout a opakovat pohyby podobné jako u nohou. Cvičení provádíme dvěma přístupy po dobu 1 minuty.
   2. "jízda na kole". Vleže na zádech položte ruce podél těla nebo za hlavu a s nohama opakujte pohyby podobné těm při jízdě na kole. Při ohýbání nohy v koleni by se měly vytvořit dva 90stupňové úhly: mezi bércem a stehnem, mezi stehnem a trupem. Při natahování nohy by měla být přímka spuštěná co nejníže k podlaze. Cvičení provádíme dvěma přístupy po dobu 1 minuty.

   Odpočinek mezi přístupy se provádí ve výchozí poloze, to znamená vleže na zádech.

3. Protažení páteře vleže na břiše.
   1. Podobně jako v bodě 2 provádíme „nůžky“. Dvě sady po 1 minutě.
   2. Výchozí poloha ruky za hlavou. Zvedněte ramena a hlavu co nejvýše, po 4-6 sekundách je spusťte dolů. Nezvedáme nohy z podlahy, naše prsty jsou natažené. Provádíme 25-30 přístupů.
   3. Napodobujeme plavání prsa. Chcete-li to provést, z výchozí pozice, ruce nahoru, nohy k sobě, zvedněte končetiny a ponechte břicho jako opěrný bod. Pohyby provádíme rukama a nohama. Provádíme dvě série po 1 minutě.

   Odpočinek mezi sériemi se provádí ve výchozí poloze, to znamená vleže na břiše.

4. Cvičení na všech čtyřech "koťátko". Ve stoje na rukou a nohou ohneme záda: nahoru (hlava jde dolů) - kočka se zlobí, dolů (hlava a zadek nahoru) - kočka je přítulná. Provádíme 35-40 přístupů.
5. Trénink ve stoje. Výchozí pozice nohou je na šířku ramen, paže pokrčené v loktech jsou přitisknuty k ramenům a rozkročeny do stran. Provádíme rotační pohyby sem a tam. Rychlost otáčení je mírná. Cvičení provádíme po dobu 1 minuty nebo 30-40 přístupů.
6. Provádíme dřepy s držením správné držení těla. Nejlepší způsob, jak to sledovat, je pomocí velkého nástěnného zrcadla. Výchozí pozice je stoj, nohy složené, paže držené od sebe do stran nebo v pase, lopatky stažené k sobě. Zvedneme se na prsty, dřepneme si, postavíme se také na prsty a spustíme se na celé chodidlo. Prodleva v každé poloze je 4-5 sekund. Provádíme 30-40 přístupů. Hlavní je kontrolovat rovná záda.
7. Provádíme závěrečné dechová cvičení. Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen. Při nádechu zvedáme ruce do stran a stojíme na špičkách, při výdechu se spouštíme na nohy, spouštíme ruce do stran a třeseme se.