Exercices pour la scoliose

Scoliose - il s'agit d'une courbure de la colonne vertébrale, qui se produit, selon le degré et le type de courbure, individuellement pour chaque malade. Par conséquent, l’ensemble des exercices doit être sélectionné individuellement chirurgien ou instructeur orthopédiste culture thérapeutique et physique (thérapie thérapeutique). Cela s'applique principalement aux personnes présentant un degré élevé de maladie - 3 et 4. Pour les personnes avec une mauvaise posture ou une maladie de 1 à 2 degrés, des exercices généraux pour la scoliose, visant à avoir un effet positif sur les muscles du dos, conviennent. L'exercice quotidien à l'adolescence conduit aux résultats suivants :

1. Stabilisation de la position correcte de la colonne vertébrale.
2. Entraînement et renforcement des muscles de la colonne vertébrale internes et externes.
3. Formation d'une posture correcte.
4. La respiration est uniformisée et la fonction pulmonaire s'améliore, les échanges gazeux sont normalisés.
5. Le travail de tout le corps est normalisé.

Passons donc aux exercices eux-mêmes. Comme tout le monde gymnastique, il est conseillé de faire cette formation dans une pièce aérée, spacieuse et équipée d'un grand miroir. Pour effectuer des exercices en position allongée sur le sol, vous aurez besoin d'un tapis ou d'une couverture.

1. Réchauffez ou déchargez la colonne vertébrale. En principe, tous les cours de thérapie par l'exercice commencent par un échauffement. Elle consiste à marcher sur place ou en cercle et à échauffer les tissus musculaires :
   1. Bras pliés au niveau des articulations du coude au niveau des épaules, nous levons les bras et les abaissons jusqu'à la position de départ. Nous effectuons l'exercice pendant 1 minute ou 30 à 40 séries.
   2. Nous effectuons un exercice d'étirement : nous nous levons sur la pointe des pieds et tirons nos mains jointes vers le haut. Nous effectuons l'exercice pendant 1 minute.
   3. Position de départ – mains sur la taille. Nous appuyons le genou plié contre la poitrine, alternativement à droite et à gauche. Nous effectuons l'exercice pendant 1 minute ou 30 à 40 séries.
   4. Marchez en demi-squat, les bras écartés sur le côté, les paumes tournées vers le sol. Nous effectuons l'exercice pendant 1 minute.
2. Extension de la colonne vertébrale en position couchée sur le dos. Ceci est principalement bénéfique pour les muscles abdominaux. Commençons donc cette partie du complexe d'exercices :
   1. "pieds ciseaux". Nous effectuons des balançoires croisées avec nos jambes dans un plan horizontal, en les soulevant à 5 à 7 centimètres du sol. Vous pouvez baisser vos bras sur les côtés, les garder verrouillés derrière votre tête ou les étirer et répéter des mouvements similaires à ceux de vos jambes. Nous effectuons l'exercice en deux séries pendant 1 minute.
   2. "une balade à vélo". Allongé sur le dos, placez vos mains le long de votre corps ou derrière votre tête et, avec vos jambes, répétez des mouvements similaires à ceux du vélo. Lorsque vous pliez la jambe au niveau du genou, deux angles de 90 degrés doivent se former : entre le bas de la jambe et la cuisse, entre la cuisse et le torse. Lors de l'extension de la jambe, il doit y avoir une ligne droite, abaissée le plus bas possible jusqu'au sol. Nous effectuons l'exercice en deux séries pendant 1 minute.

   Le repos entre les approches s'effectue dans la position de départ, c'est-à-dire allongé sur le dos.

3. Extension de la colonne vertébrale en position couchée sur le ventre.
   1. Semblable au point 2, nous effectuons des « ciseaux ». Deux séries de 1 minute chacune.
   2. Position de départ de la main derrière la tête. Levez vos épaules et votre tête aussi haut que possible, abaissez-les après 4 à 6 secondes. Nous ne soulevons pas nos pieds du sol, nos orteils sont étendus. Nous effectuons 25 à 30 approches.
   3. Nous imitons natation brasse. Pour ce faire, depuis la position de départ, bras levés, jambes jointes, soulevez les membres en laissant le ventre comme point d'appui. Nous effectuons des mouvements avec nos bras et nos jambes. Nous effectuons deux séries d'1 minute chacune.

   Le repos entre les séries s'effectue dans la position de départ, c'est-à-dire allongé sur le ventre.

4. Faire de l'exercice à quatre pattes "minou". Debout sur vos mains et vos pieds, nous plions le dos : vers le haut (la tête descend) - le chat est en colère, vers le bas (la tête et les fesses vers le haut) - le chat est affectueux. Nous effectuons 35 à 40 approches.
5. Formation debout. La position de départ des jambes est à la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes sont plaqués contre les épaules et écartés sur les côtés. Nous effectuons mouvements de rotation aller et retour. La vitesse de rotation est modérée. Nous effectuons l'exercice pendant 1 minute ou 30 à 40 séries.
6. Nous effectuons s'accroupit retenir posture correcte. La meilleure façon de surveiller cela est d’utiliser un grand miroir mural. La position initiale est debout, jambes rapprochées, bras écartés sur les côtés ou à la taille, omoplates rapprochées. Nous nous levons sur la pointe des pieds, nous nous accroupissons, nous nous tenons également sur la pointe des pieds et nous nous abaissons sur tout notre pied. Le délai dans chaque position est de 4 à 5 secondes. Nous effectuons 30 à 40 approches. L'essentiel est de contrôler votre dos droit.
7. Nous réalisons les derniers exercices de respiration. Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Nous levons nos bras sur les côtés pendant que nous inspirons et nous nous tenons sur la pointe des pieds ; lorsque nous expirons, nous nous abaissons sur nos pieds, abaissons nos bras sur les côtés et nous secouons.