Esercizi per la scoliosi

Scoliosi - questa è una curvatura della colonna vertebrale, che si verifica, a seconda del grado e del tipo di curvatura, individualmente per ogni persona malata. Pertanto, la serie di esercizi dovrebbe essere selezionati individualmente chirurgo o istruttore ortopedico cultura terapeutica e fisica (terapia terapeutica). Ciò vale principalmente per le persone con un alto grado di malattia - 3 e 4. Per le persone con una postura scorretta o una malattia di 1-2 gradi, sono adatti esercizi generali per la scoliosi, mirati ad effetti positivi sui muscoli della schiena. L’esercizio quotidiano nell’adolescenza porta ai seguenti risultati:

1. Stabilizzazione della corretta posizione della colonna vertebrale.
2. Allenamento e rafforzamento dei muscoli spinali interni ed esterni.
3. Formazione di una postura corretta.
4. La respirazione viene uniformata e la funzione polmonare migliora, lo scambio di gas è normalizzato.
5. Il lavoro di tutto il corpo è normalizzato.

Quindi, passiamo agli esercizi stessi. Come tutti gli altri ginnastica, si consiglia di svolgere questo allenamento in una stanza ventilata, spaziosa e dotata di un grande specchio. Per eseguire gli esercizi stando sdraiati sul pavimento, avrai bisogno di un tappetino o di una coperta.

1. Riscalda o scarica la colonna vertebrale. In linea di principio, tutte le lezioni di terapia fisica iniziano con un riscaldamento. Consiste nel camminare sul posto o in cerchio e nel riscaldare il tessuto muscolare:
   1. Braccia piegate all'altezza delle articolazioni del gomito all'altezza delle spalle, alziamo le braccia e le abbassiamo nella posizione di partenza. Eseguiamo l'esercizio per 1 minuto o 30-40 approcci.
   2. Eseguiamo un esercizio di stretching: ci alziamo in punta di piedi e tiriamo le mani giunte verso l'alto. Eseguiamo l'esercizio per 1 minuto.
   3. Posizione di partenza: mani sulla vita. Premiamo il ginocchio piegato sul petto, alternativamente destro e sinistro. Eseguiamo l'esercizio per 1 minuto o 30-40 approcci.
   4. Camminare in posizione semi-accovacciata, con le braccia aperte lateralmente, i palmi rivolti verso il pavimento. Eseguiamo l'esercizio per 1 minuto.
2. Estensione della colonna vertebrale mentre si è sdraiati sulla schiena. Ciò è vantaggioso soprattutto per i muscoli addominali. Quindi, iniziamo questa parte del complesso di esercizi:
   1. "gambe a forbice". Facciamo oscillazioni incrociate con le gambe su un piano orizzontale, sollevandole a 5-7 centimetri dal pavimento. Puoi abbassare le braccia lungo i fianchi, tenerle bloccate dietro la testa, oppure allungarle e ripetere movimenti simili a quelli delle gambe. Eseguiamo l'esercizio due approcci per 1 minuto.
   2. "un giro in bicicletta". Sdraiato sulla schiena, metti le mani lungo il corpo o dietro la testa e con le gambe ripeti movimenti simili a quelli che fai quando vai in bicicletta. Quando si piega la gamba all'altezza del ginocchio, dovrebbero formarsi due angoli di 90 gradi: tra la parte inferiore della gamba e la coscia, tra la coscia e il busto. Quando si estende la gamba, dovrebbe esserci una linea retta, abbassata il più in basso possibile sul pavimento. Eseguiamo l'esercizio due approcci per 1 minuto.

   Il riposo tra gli approcci viene effettuato nella posizione di partenza, cioè sdraiato sulla schiena.

3. Estensione della colonna vertebrale stando sdraiati a pancia in giù.
   1. Similmente al punto 2, eseguiamo le “forbici”. Due serie da 1 minuto ciascuna.
   2. Posizione iniziale della mano dietro la testa. Alza le spalle e la testa il più in alto possibile, abbassale dopo 4-6 secondi. Non solleviamo i piedi dal pavimento, le dita dei piedi sono estese. Eseguiamo 25-30 approcci.
   3. Imitiamo nuoto a rana. Per fare questo, dalla posizione di partenza, braccia in alto, gambe unite, sollevare gli arti, lasciando la pancia come fulcro. Eseguiamo movimenti con le braccia e le gambe. Eseguiamo due serie da 1 minuto ciascuna.

   Il riposo tra le serie viene effettuato nella posizione di partenza, cioè sdraiato sullo stomaco.

4. Esercizio a quattro zampe "gattino". Stando su mani e piedi, pieghiamo la schiena: su (la testa scende) - il gatto è arrabbiato, giù (testa e sedere in su) - il gatto è affettuoso. Eseguiamo 35-40 approcci.
5. Allenamento in piedi. La posizione di partenza delle gambe è alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti sono premute sulle spalle e divaricate ai lati. Eseguiamo movimenti rotazionali avanti e indietro. La velocità di rotazione è moderata. Eseguiamo l'esercizio per 1 minuto o 30-40 approcci.
6. Eseguiamo squat con presa postura corretta. Il modo migliore per monitorarlo è attraverso un grande specchio a parete. La posizione iniziale è in piedi, gambe unite, braccia divaricate lungo i fianchi o all'altezza della vita, scapole unite. Ci alziamo in punta di piedi, ci accovacciamo, stiamo anche in punta di piedi e ci abbassiamo su tutto il piede. Il ritardo in ciascuna posizione è di 4-5 secondi. Eseguiamo 30-40 approcci. La cosa principale è controllare la schiena dritta.
7. Eseguiamo quelli finali esercizi di respirazione. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Alziamo le braccia lungo i lati mentre inspiriamo e stiamo in punta di piedi; mentre espiriamo, ci abbassiamo in piedi, abbassiamo le braccia lungo i lati e scuotiamo.