Oefeningen voor scoliose

Scoliose - dit is een kromming van de wervelkolom, die, afhankelijk van de mate en het type kromming, bij elke zieke individueel voorkomt. Daarom zou de reeks oefeningen moeten zijn individueel geselecteerd orthopedisch chirurg of instructeur therapeutische en fysieke cultuur (therapeutische therapie). Dit geldt vooral voor mensen met een hoge ziektegraad - 3 en 4. Voor mensen met een slechte houding of een ziekte van 1-2 graden, algemene oefeningen voor scoliose, gericht op positieve effecten op de rugspieren, zijn geschikt. Dagelijkse lichaamsbeweging tijdens de adolescentie leidt tot de volgende resultaten:

1. Stabilisatie van de juiste positie van de wervelkolom.
2. Trainen en versterken van de interne en externe wervelkolomspieren.
3. Vorming van de juiste houding.
4. De ademhaling wordt gelijkmatiger, de longfunctie verbetert, de gasuitwisseling wordt genormaliseerd.
5. Het werk van het hele lichaam is genormaliseerd.

Laten we dus naar de oefeningen zelf gaan. Zoals iedereen gymnastiekis het raadzaam om deze training in een geventileerde ruimte te doen, ruim en voorzien van een grote spiegel. Om oefeningen uit te voeren terwijl u op de grond ligt, heeft u een mat of deken nodig.

1. Opwarmen of ontlasten van de wervelkolom. In principe beginnen alle oefentherapielessen met een warming-up. Het bestaat uit ter plaatse of in een cirkel lopen en het opwarmen van spierweefsel:
   1. Armen gebogen bij de ellebooggewrichten op schouderhoogte, we heffen onze armen op en laten ze zakken naar de startpositie. We voeren de oefening uit gedurende 1 minuut of 30-40 benaderingen.
   2. We voeren een rekoefening uit: we gaan op onze tenen staan ​​en trekken onze handen, in elkaar gevouwen, omhoog. We voeren de oefening gedurende 1 minuut uit.
   3. Uitgangspositie – handen op de taille. We drukken de gebogen knie tegen de borst, afwisselend rechts en links. We voeren de oefening uit gedurende 1 minuut of 30-40 benaderingen.
   4. Lopen in een halve squat, met je armen gespreid naar de zijkant, met de handpalmen naar de grond gericht. We voeren de oefening gedurende 1 minuut uit.
2. Spinale extensie terwijl u op uw rug ligt. Dit is vooral gunstig voor de buikspieren. Laten we dus beginnen met dit deel van het oefencomplex:
   1. "schaarpoten". We maken kruiszwaaien met onze benen in een horizontaal vlak en tillen ze 5-7 centimeter van de vloer. U kunt uw armen langs uw lichaam laten zakken, ze achter uw hoofd vergrendeld houden, of ze omhoog strekken en bewegingen herhalen die vergelijkbaar zijn met uw benen. We voeren de oefening twee benaderingen uit gedurende 1 minuut.
   2. "een ritje op de fiets". Liggend op uw rug, plaats uw handen langs uw lichaam of achter uw hoofd en herhaal met uw benen bewegingen die vergelijkbaar zijn met die tijdens het fietsen. Bij het buigen van het been bij de knie moeten twee hoeken van 90 graden worden gevormd: tussen het onderbeen en de dij, tussen de dij en de romp. Bij het strekken van het been moet er een rechte lijn zijn, zo laag mogelijk op de grond. We voeren de oefening twee benaderingen uit gedurende 1 minuut.

   Rust tussen de benaderingen wordt uitgevoerd in de startpositie, dat wil zeggen liggend op uw rug.

3. Wervelkolomextensie terwijl u op uw buik ligt.
   1. Vergelijkbaar met punt 2 voeren we een “schaar” uit. Twee sets van elk 1 minuut.
   2. Uitgangspositie van de hand achter het hoofd. Hef uw schouders en hoofd zo hoog mogelijk op, laat ze na 4-6 seconden zakken. We tillen onze voeten niet van de vloer, onze tenen zijn gestrekt. We voeren 25-30 benaderingen uit.
   3. Wij imiteren schoolslag zwemmen. Om dit te doen, til vanuit de startpositie de armen omhoog, de benen bij elkaar, til de ledematen op en laat de buik als steunpunt achter. We voeren bewegingen uit met onze armen en benen. We voeren twee sets van elk 1 minuut uit.

   Rust tussen de sets wordt uitgevoerd in de startpositie, dat wil zeggen liggend op uw buik.

4. Oefening op handen en voeten "pot". Terwijl we op handen en voeten staan, buigen we je rug: omhoog (hoofd naar beneden) - de kat is boos, naar beneden (hoofd en kont omhoog) - de kat is aanhankelijk. We voeren 35-40 benaderingen uit.
5. Staande training. De uitgangspositie van de benen is op schouderbreedte, de armen gebogen bij de ellebogen worden tegen de schouders gedrukt en naar de zijkanten gespreid. Wij voeren uit roterende bewegingen heen en weer. De rotatiesnelheid is matig. We voeren de oefening uit gedurende 1 minuut of 30-40 benaderingen.
6. Wij voeren uit hurken achterhouden juiste houding. De beste manier om dit in de gaten te houden is via een grote wandspiegel. De uitgangspositie is staand, de benen bij elkaar gebracht, de armen uit elkaar gehouden aan de zijkanten of bij de taille, de schouderbladen bij elkaar gebracht. We gaan op onze tenen staan, hurken, staan ​​ook op onze tenen en laten ons op onze hele voet zakken. Vertraging in elke positie is 4-5 seconden. We voeren 30-40 benaderingen uit. Het belangrijkste is om je rechte rug onder controle te houden.
7. Wij voeren de laatste uit ademhalingsoefeningen. Uitgangspositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. We heffen onze armen langs de zijkanten terwijl we inademen en staan ​​op onze tenen; terwijl we uitademen, laten we onszelf op onze voeten zakken, laten we onze armen langs de zijkanten zakken en schudden.