Упражнения при сколиозе

Сколиоза - това е изкривяване на гръбначния стълб, което възниква в зависимост от степента и вида на изкривяването индивидуално за всеки болен. Следователно комплексът от упражнения трябва да бъде индивидуално избрани ортопедичен хирург или инструктор терапевтична и физическа култура (лечебна терапия). Това се отнася преди всичко за хора с висока степен на заболяване - 3 и 4. За хората с лоша стойка или заболяване от 1-2 градуса, подходящи са общи упражнения за сколиоза, насочени към положителен ефект върху мускулите на гърба. Ежедневните упражнения в юношеска възраст водят до следните резултати:

1. Стабилизиране на правилната позиция на гръбначния стълб.
2. Трениране и укрепване на вътрешните и външните гръбначни мускули.
3. Формиране на правилна стойка.
4. Дишането се изравнява и белодробната функция се подобрява, газообменът се нормализира.
5. Работата на цялото тяло се нормализира.

И така, да преминем към самите упражнения. Като всички останали Гимнастика, препоръчително е това обучение да се прави в проветриво помещение, просторно и оборудвано с голямо огледало. За да изпълнявате упражнения, докато лежите на пода, ще ви трябва постелка или одеяло.

1. Загрейте или разтоварете гръбначния стълб. По принцип всички упражнения по терапия започват със загряване. Състои се от ходене на място или в кръг и загряване на мускулната тъкан:
   1. Ръцете, свити в лакътните стави на нивото на раменете, повдигаме ръцете си нагоре и ги спускаме в изходна позиция. Изпълняваме упражнението за 1 минута или 30-40 подхода.
   2. Извършваме упражнение за разтягане: повдигаме се на пръсти и издърпваме стиснати ръце нагоре. Изпълняваме упражнението за 1 минута.
   3. Начална позиция - ръце на кръста. Притискаме свитото коляно към гърдите, последователно надясно и наляво. Изпълняваме упражнението за 1 минута или 30-40 подхода.
   4. Ходене в полуклек, с разтворени встрани ръце, длани обърнати към пода. Изпълняваме упражнението за 1 минута.
2. Разтягане на гръбначния стълб, докато лежите по гръб. Това е полезно преди всичко за коремните мускули. И така, нека започнем тази част от комплекса от упражнения:
   1. "ножични крака". Правим кръстосани махове с краката си в хоризонтална равнина, повдигайки ги на 5-7 сантиметра от пода. Можете да спуснете ръцете си отстрани, да ги държите заключени зад главата си или да ги изпънете нагоре и да повторите движения, подобни на краката си. Изпълняваме упражнението два подхода за 1 минута.
   2. "разходка с велосипед". Легнали по гръб, поставете ръцете си покрай тялото или зад главата си, а с краката повторете движения, подобни на тези при каране на велосипед. При огъване на крака в коляното трябва да се образуват два ъгъла от 90 градуса: между подбедрицата и бедрото, между бедрото и торса. При изпъване на крака трябва да има права линия, спусната до пода възможно най-ниско. Изпълняваме упражнението два подхода за 1 минута.

   Почивката между подходите се извършва в изходна позиция, тоест легнало по гръб.

3. Разтягане на гръбначния стълб, докато лежите по корем.
   1. Подобно на точка 2, изпълняваме „ножици“. Два комплекта по 1 минута.
   2. Начална позиция на ръката зад главата. Повдигнете раменете и главата си възможно най-високо, спуснете ги след 4-6 секунди. Не повдигаме краката си от пода, пръстите са изпънати. Извършваме 25-30 подхода.
   3. Ние имитираме бруст плуване. За да направите това, от изходна позиция, ръцете нагоре, краката заедно, повдигнете крайниците, оставяйки корема като опорна точка. Извършваме движения с ръце и крака. Изпълняваме два подхода от по 1 минута.

   Почивката между комплектите се извършва в изходна позиция, тоест легнала по корем.

4. Упражнение на четири крака "коте". Стоейки на ръцете и краката ви, огъваме гърба ви: нагоре (главата се спуска надолу) - котката е ядосана, надолу (главата и дупето нагоре) - котката е нежна. Извършваме 35-40 подхода.
5. Тренировка в изправено положение. Началната позиция на краката е на ширината на раменете, ръцете, свити в лактите, са притиснати към раменете и разперени настрани. Ние изпълняваме ротационни движения напред и назад. Скоростта на въртене е умерена. Изпълняваме упражнението за 1 минута или 30-40 подхода.
6. Ние изпълняваме клекове със задържане правилна стойка. Най-добрият начин да наблюдавате това е чрез голямо стенно огледало. Първоначалната позиция е изправена, краката са събрани, ръцете са раздалечени встрани или на кръста, лопатките са събрани. Издигаме се на пръсти, клякаме, също се изправяме на пръсти и се спускаме на цялото стъпало. Закъснението във всяка позиция е 4-5 секунди. Извършваме 30-40 подхода. Основното нещо е да контролирате изправения си гръб.
7. Ние изпълняваме финалните дихателни упражнения. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете. Вдигаме ръцете си отстрани, докато вдишваме и се изправяме на пръсти; докато издишваме, се спускаме на краката си, спускаме ръцете си през страните и се разклащаме.