Exercícios para escoliose

Escoliose - trata-se de uma curvatura da coluna vertebral, que ocorre, dependendo do grau e tipo de curvatura, individualmente para cada doente. Portanto, o conjunto de exercícios deve ser selecionado individualmente cirurgião ortopédico ou instrutor cultura terapêutica e física (terapia terapêutica). Isto se aplica principalmente a pessoas com alto grau de doença - 3 e 4. Para pessoas com má postura ou uma doença de 1-2 graus, exercícios gerais para escoliose, que visam efeitos positivos nos músculos das costas, são adequados. O exercício diário na adolescência leva aos seguintes resultados:

1. Estabilização da posição correta da coluna.
2. Treinar e fortalecer os músculos espinhais internos e externos.
3. Formação de postura correta.
4. A respiração é equilibrada e a função pulmonar melhora, as trocas gasosas são normalizadas.
5. O trabalho de todo o corpo é normalizado.

Então, vamos aos exercícios em si. Como todo mundo ginástica, é aconselhável fazer este treinamento em uma sala ventilada, espaçosa e equipada com um grande espelho. Para realizar exercícios deitado no chão, você precisará de um tapete ou cobertor.

1. Aqueça ou descarregue a coluna. Em princípio, todas as aulas de fisioterapia começam com um aquecimento. Consiste em caminhar sem sair do lugar ou em círculo e aquecer o tecido muscular:
   1. Braços dobrados nas articulações dos cotovelos na altura dos ombros, levantamos os braços e os abaixamos para a posição inicial. Realizamos o exercício por 1 minuto ou 30-40 séries.
   2. Realizamos um exercício de alongamento: ficamos na ponta dos pés e puxamos as mãos, entrelaçadas, para cima. Realizamos o exercício por 1 minuto.
   3. Posição inicial – mãos na cintura. Pressionamos o joelho dobrado contra o peito, alternadamente à direita e à esquerda. Realizamos o exercício por 1 minuto ou 30-40 séries.
   4. Andar meio agachado, com os braços abertos para os lados e as palmas voltadas para o chão. Realizamos o exercício por 1 minuto.
2. Extensão da coluna enquanto está deitado de costas. Isto é principalmente benéfico para os músculos abdominais. Então, vamos começar esta parte do conjunto de exercícios:
   1. "pernas de tesoura". Fazemos balanços cruzados com as pernas no plano horizontal, levantando-as de 5 a 7 centímetros do chão. Você pode abaixar os braços ao lado do corpo, mantê-los travados atrás da cabeça ou esticá-los para cima e repetir movimentos semelhantes aos das pernas. Realizamos o exercício duas abordagens por 1 minuto.
   2. "um passeio de bicicleta". Deitado de costas, coloque as mãos ao longo do corpo ou atrás da cabeça e com as pernas repita movimentos semelhantes aos de andar de bicicleta. Ao dobrar a perna na altura do joelho, dois ângulos de 90 graus devem se formar: entre a perna e a coxa, entre a coxa e o tronco. Ao estender a perna, deve haver uma linha reta, abaixada até o chão o mais baixo possível. Realizamos o exercício duas abordagens por 1 minuto.

   O descanso entre as abordagens é realizado na posição inicial, ou seja, deitado de costas.

3. Extensão da coluna enquanto está deitado de bruços.
   1. Semelhante ao ponto 2, realizamos “tesouras”. Duas séries de 1 minuto cada.
   2. Posição inicial da mão atrás da cabeça. Levante os ombros e a cabeça o mais alto possível e abaixe-os após 4-6 segundos. Não levantamos os pés do chão, os dedos dos pés ficam estendidos. Realizamos 25-30 abordagens.
   3. Nós imitamos natação nado peito. Para isso, a partir da posição inicial, braços para cima, pernas juntas, levante os membros, deixando a barriga como fulcro. Realizamos movimentos com braços e pernas. Realizamos duas séries de 1 minuto cada.

   O descanso entre as séries é realizado na posição inicial, ou seja, deitado de bruços.

4. Exercite-se de quatro "gatinha". De pé e com as mãos, dobramos as costas: para cima (cabeça baixa) - o gato está bravo, para baixo (cabeça e bunda para cima) - o gato é carinhoso. Realizamos 35-40 abordagens.
5. Treinamento em pé. A posição inicial das pernas é na largura dos ombros, os braços dobrados na altura dos cotovelos são pressionados contra os ombros e abertos para os lados. Nós realizamos movimentos rotacionais vai e volta. A velocidade de rotação é moderada. Realizamos o exercício por 1 minuto ou 30-40 séries.
6. Nós realizamos agachamentos com retenção postura correta. A melhor maneira de monitorar isso é através de um grande espelho de parede. A posição inicial é em pé, pernas unidas, braços afastados para os lados ou na cintura, omoplatas unidas. Ficamos na ponta dos pés, agachamos, também ficamos na ponta dos pés e nos abaixamos sobre o pé inteiro. O atraso em cada posição é de 4 a 5 segundos. Realizamos 30-40 abordagens. O principal é controlar as costas retas.
7. Realizamos os finais exercícios de respiração. Posição inicial: em pé, pés afastados na largura dos ombros. Levantamos os braços pelas laterais enquanto inspiramos e ficamos na ponta dos pés; ao expirar, nos abaixamos, abaixamos os braços pelas laterais e balançamos.