側弯症の練習

側弯症 - これは背骨の湾曲であり、湾曲の程度と種類に応じて、各病人に個別に発生します。したがって、一連の演習は次のようにする必要があります。 個別に選択された 整形外科医またはインストラクター 治療的および物理的な文化（治療療法）。 これは主に、3 と 4 の高度な疾患を患っている人に当てはまります。 悪い姿勢で または1〜2度の病気の場合は、背中の筋肉にプラスの効果をもたらすことを目的とした、脊柱側弯症の一般的なエクササイズが適しています。思春期の毎日の運動は次のような結果をもたらします。

1. 背骨の正しい位置の安定化。
2. 内側と外側の脊椎の筋肉をトレーニングし強化します。
3. 正しい姿勢の形成。
4. 呼吸が均一になり、肺機能が改善され、ガス交換が正常化されます。
5. 体全体の働きが正常化されます。

それでは、演習自体に取り掛かりましょう。みんなと同じように 体操、このトレーニングは、広々とした、大きな鏡を備えた換気の良い部屋で行うことをお勧めします。床に寝て運動をするには、マットや毛布が必要です。

1. 背骨をウォームアップするか、負荷を軽減します。運動療法の授業は原則として準備運動から始まります。これは、その場または円を描いて歩き、筋肉組織を温めることで構成されます。
   1. 腕を肩の高さで肘関節で曲げ、腕を上げて開始位置まで下げます。 1分間または30〜40回のアプローチで演習を実行します。
   2. 私たちはストレッチ運動を行います。つま先で立ち上がり、組んだ手を上に引き上げます。エクササイズを1分間行います。
   3. 開始位置 - 手を腰に置きます。曲げた膝を左右交互に胸に押し付けます。 1分間または30〜40回のアプローチで演習を実行します。
   4. 腕を横に広げ、手のひらを床に向け、半しゃがみで歩きます。エクササイズを1分間行います。
2. 仰向けに寝た状態での脊椎伸展。これは主に腹筋に効果があります。それでは、演習複合体のこの部分を始めましょう。
   1. 「シザーレッグ」。足を水平面に置き、床から5〜7センチメートル持ち上げてクロススイングをします。腕を体の横に下げたり、頭の後ろで固定したり、腕を伸ばして足と同じような動きを繰り返したりできます。 1分間に2つのアプローチを実行します。
   2. 「自転車に乗る」。仰向けに寝て、両手を体に沿って、または頭の後ろに置き、足で自転車に乗るときと同じような動きを繰り返します。膝のところで脚を曲げるときは、下腿と大腿部の間、および大腿部と胴体の間で 2 つの 90 度の角度が形成される必要があります。脚を伸ばすときは、床までできるだけ低く下げた直線にする必要があります。 1分間に2つのアプローチを実行します。

   アプローチ間の休憩は、開始位置、つまり仰向けに横たわって行われます。

3. うつ伏せになりながら脊椎を伸ばす運動。
   1. ポイント2と同様に「はさみ」を行います。 1分ずつ2セット。
   2. 頭の後ろの手の開始位置。肩と頭をできるだけ高く上げ、4〜6秒後に下げます。足を床から持ち上げず、つま先を伸ばします。 25～30回のアプローチを行います。
   3. 私たちは真似します 平泳ぎ水泳。これを行うには、開始位置から腕を上げ、脚を揃え、腹部を支点として手足を持ち上げます。私たちは腕や足を使って運動を行います。 1分ずつ2セット行います。

   セット間の休憩は開始位置、つまりうつ伏せで行います。

4. 四つん這いで運動する 「キティ」。手と足で立ち、私たちはあなたの背中を曲げます：上（頭が下がる）-猫は怒っています、下（頭とお尻が上）-猫は愛情深いです。 35～40回のアプローチを行います。
5. スタンディングトレーニング。脚の開始位置は肩幅で、肘を曲げた腕は肩に押し付けられ、横に広がります。実施します 回転運動 行ったり来たり。回転速度は中程度です。 1分間または30〜40回のアプローチで演習を実行します。
6. 実施します スクワット ホールド付き 正しい姿勢。これを監視する最良の方法は、大きな壁の鏡を通して見ることです。最初の姿勢は立って、両足を揃え、腕を横または腰に置き、肩甲骨を寄せます。私たちはつま先立ちで立ち、しゃがみ、つま先立ちし、足全体で体を下ろします。各位置の遅延は 4 ～ 5 秒です。 30～40回のアプローチを行います。重要なのは、まっすぐな背中をコントロールすることです。
7. 最終的なものを実行します 呼吸法。開始位置: 立ち、足を肩幅に開きます。息を吸いながら両腕を脇から上げてつま先立ちし、息を吐きながら両足を下ろし、脇から腕を下げて震えます。