척추 측만증 운동

척추 측만증 - 이것은 척추의 만곡으로, 만곡의 정도와 유형에 따라 아픈 사람마다 개별적으로 발생합니다. 그러므로 일련의 운동은 다음과 같아야합니다. 개별적으로 선택됨 정형외과 의사 또는 강사 치료 및 신체 문화 (치료 요법). 이는 주로 질병 수준이 높은 사람(3 및 4)에게 적용됩니다. 자세가 좋지 않은 또는 1-2도 질병의 경우 등 근육에 긍정적인 영향을 미치는 것을 목표로 하는 척추 측만증에 대한 일반적인 운동이 적합합니다. 청소년기의 매일 운동은 다음과 같은 결과를 가져옵니다.

1. 척추의 올바른 위치를 안정화합니다.
2. 내부 및 외부 척추 근육을 훈련하고 강화합니다.
3. 올바른 자세의 형성.
4. 호흡이 고르게 되고 폐 기능이 개선되며 가스 교환이 정상화됩니다.
5. 몸 전체의 활동이 정상화되었습니다.

이제 연습 자체를 시작하겠습니다. 다른 이들처럼 체조, 환기가 잘 되고 넓고 큰 거울이 있는 방에서 이 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 바닥에 누워 운동을 하려면 매트나 담요가 필요하다.

1. 척추를 워밍업하거나 언로드하십시오. 모든 운동치료 수업은 원칙적으로 준비운동부터 시작됩니다. 이는 제자리에서 또는 원을 그리며 걷고 근육 조직을 따뜻하게 하는 것으로 구성됩니다.
   1. 어깨 높이의 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 팔을 들어 올려 시작 위치로 내립니다. 우리는 1분 동안 또는 30-40회 접근 방식으로 운동을 수행합니다.
   2. 우리는 스트레칭 운동을 수행합니다. 발가락으로 일어나 손을 모아 위로 당깁니다. 우리는 1분간 운동을 합니다.
   3. 시작 위치 - 허리에 손을 얹습니다. 구부러진 무릎을 가슴에 대고 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 누릅니다. 우리는 1분 동안 또는 30-40회 접근 방식으로 운동을 수행합니다.
   4. 팔을 옆으로 벌리고 손바닥이 바닥을 향하게 한 채 반 스쿼트 자세로 걷기. 우리는 1분간 운동을 합니다.
2. 등을 대고 누워있는 동안 척추 확장. 이것은 주로 복부 근육에 유익합니다. 이제 운동 콤플렉스의 이 부분을 시작해 보겠습니다.
   1. "가위다리". 우리는 수평면에서 다리를 교차 스윙하여 바닥에서 5-7cm 들어 올립니다. 팔을 옆으로 내리거나, 머리 뒤로 고정하거나, 위로 뻗어 다리와 유사한 동작을 반복할 수 있습니다. 우리는 1분 동안 두 가지 접근법을 연습합니다.
   2. "자전거 타기". 등을 대고 누워서 손을 몸을 따라 또는 머리 뒤에 놓고 다리를 사용하여 자전거를 탈 때와 유사한 동작을 반복하십시오. 무릎에서 다리를 구부릴 때 아래쪽 다리와 허벅지 사이, 허벅지와 몸통 사이에 두 개의 90도 각도가 형성되어야합니다. 다리를 뻗을 때 일직선이 되도록 하고 바닥을 최대한 낮게 낮춰야 합니다. 우리는 1분 동안 두 가지 접근법을 연습합니다.

   접근 사이의 휴식은 시작 위치, 즉 등을 대고 누워 수행됩니다.

3. 뱃속에 누워있는 동안 척추 확장.
   1. 포인트 2와 유사하게 "가위"를 수행합니다. 각각 1분씩 2세트입니다.
   2. 머리 뒤 손의 시작 위치. 어깨와 머리를 최대한 높이 올리고 4~6초 후에 낮추세요. 우리는 발을 바닥에서 떼지 않고 발가락을 쭉 뻗습니다. 우리는 25-30가지 접근 방식을 수행합니다.
   3. 우리는 모방한다 평영 수영. 이렇게 하려면 시작 위치에서 팔을 위로 올리고 다리를 모아 팔다리를 들어 올리고 배를 지지점으로 남겨 둡니다. 우리는 팔과 다리로 움직임을 수행합니다. 우리는 각각 1분씩 2세트를 진행합니다.

   세트 사이의 휴식은 시작 위치, 즉 뱃속에 누워 수행됩니다.

4. 네 발로 운동하기 "고양이 새끼". 손과 발로 서서 등을 구부립니다. 위로 (머리가 아래로 내려감) - 고양이는 화를 내고, 아래로 (머리와 엉덩이는 위로) - 고양이는 애정이 많습니다. 우리는 35-40가지 접근 방식을 수행합니다.
5. 스탠딩 트레이닝. 다리의 시작 위치는 어깨 너비이고 팔꿈치에서 구부린 팔은 어깨에 밀착되어 옆으로 펼쳐집니다. 우리는 수행합니다 회전 운동 이리저리. 회전 속도는 보통입니다. 우리는 1분 동안 또는 30-40회 접근 방식으로 운동을 수행합니다.
6. 우리는 수행합니다 스쿼트 보류 올바른 자세. 이를 모니터링하는 가장 좋은 방법은 대형 벽 거울을 이용하는 것입니다. 초기 자세는 서서 다리를 모으고, 팔을 옆이나 허리에 벌리고, 견갑골을 모은 자세입니다. 우리는 발가락으로 일어나고, 쪼그리고 앉고, 발가락으로 서고, 발 전체로 몸을 낮 춥니 다. 각 위치의 지연은 4~5초입니다. 우리는 30-40가지 접근 방식을 수행합니다. 가장 중요한 것은 곧은 등을 제어하는 ​​것입니다.
7. 우리는 마지막 작업을 수행합니다. 호흡 운동. 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이쉬면서 발가락으로 서면서 팔을 옆으로 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 발 위로 몸을 낮추고 팔을 옆으로 내리고 흔듭니다.