Harjoitukset skolioosiin

Skolioosi - tämä on selkärangan kaarevuus, joka tapahtuu kaarevuuden asteesta ja tyypistä riippuen jokaiselle sairaalle yksilöllisesti. Siksi harjoitussarjan tulisi olla yksilöllisesti valittu ortopedi tai kouluttaja terapeuttinen ja fyysinen kulttuuri (terapeuttinen hoito). Tämä koskee ensisijaisesti ihmisiä, joilla on korkea sairausaste - 3 ja 4. Ihmisille huonolla ryhdillä tai 1-2 asteen sairaus, yleiset skolioosiharjoitukset, joilla pyritään positiivisiin vaikutuksiin selkälihaksissa, sopivat. Päivittäinen harjoittelu teini-iässä johtaa seuraaviin tuloksiin:

1. Selkärangan oikean asennon vakauttaminen.
2. Selkärangan sisäisten ja ulkoisten lihasten harjoittelu ja vahvistaminen.
3. Oikean asennon muodostuminen.
4. Hengitys tasoittuu ja keuhkojen toiminta paranee, kaasunvaihto normalisoituu.
5. Koko kehon työ normalisoituu.

Joten mennään itse harjoituksiin. Kuten kaikki muut voimistelu, on suositeltavaa suorittaa tämä koulutus tuuletetussa huoneessa, tilavassa ja suurella peilillä varustettuna. Tarvitset maton tai peiton harjoitusten suorittamiseen lattialla makaamalla.

1. Lämmitä tai pura selkärankaa. Periaatteessa kaikki liikuntaterapiatunnit alkavat lämmittelyllä. Se koostuu kävelystä paikallaan tai ympyrässä ja lihaskudoksen lämmittämisestä:
   1. Kädet taivutettu kyynärpään nivelissä olkapäätasolla, nostamme kädet ylös ja laskemme ne lähtöasentoon. Suoritamme harjoituksen 1 minuutin tai 30-40 lähestymistavan ajan.
   2. Suoritamme venytysharjoituksen: nousemme varpaillemme ja vedämme käsiämme, yhteenliitettyinä, ylöspäin. Teemme harjoituksen 1 minuutin ajan.
   3. Lähtöasento – kädet vyötäröllä. Painamme taivutettua polvea rintaan, vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Suoritamme harjoituksen 1 minuutin tai 30-40 lähestymistavan ajan.
   4. Kävele puolikyykkyssä, kädet sivulle levitettynä kämmenet lattiaa vasten. Teemme harjoituksen 1 minuutin ajan.
2. Selkärangan ojentaminen selällään. Tämä on ensisijaisesti hyödyllistä vatsalihaksille. Joten aloitetaan tämä harjoituskompleksin osa:
   1. "saksijalat". Teemme ristikeinuja jaloillamme vaakatasossa nostaen niitä 5-7 senttimetriä lattiasta. Voit laskea käsiäsi sivuillesi, pitää ne lukittuna pään takana tai venytellä niitä ylös ja toistaa jalkojen kaltaisia ​​liikkeitä. Suoritamme harjoituksen kaksi lähestymistapaa 1 minuutin ajan.
   2. "pyöräily". Makaa selällään, aseta kädet vartaloa pitkin tai pään taakse ja toista jaloillasi samanlaisia ​​liikkeitä kuin pyörällä ajettaessa. Taivutettaessa jalkaa polven kohdalta tulee muodostaa kaksi 90 asteen kulmaa: säären ja reiden väliin, reiden ja vartalon väliin. Jalkaa pidennettäessä tulee olla suora linja, joka lasketaan lattialle mahdollisimman alas. Suoritamme harjoituksen kaksi lähestymistapaa 1 minuutin ajan.

   Lepo lähestymisten välillä suoritetaan lähtöasennossa, eli selällään.

3. Selkärangan ojentaminen vatsallaan makaamalla.
   1. Kuten kohta 2, suoritamme "sakset". Kaksi 1 minuutin sarjaa.
   2. Käden lähtöasento pään takana. Nosta hartiat ja pää mahdollisimman korkealle, laske ne 4-6 sekunnin kuluttua. Emme nosta jalkojamme lattiasta, varpaamme ovat ojennettuna. Suoritamme 25-30 lähestymistä.
   3. Me matkimme rintauinti. Tätä varten nosta raajat lähtöasennosta käsivarret ylös, jalat yhdessä, jätä vatsa tukipisteeksi. Teemme liikkeitä käsin ja jaloillamme. Suoritamme kaksi 1 minuutin sarjaa.

   Lepo sarjojen välillä suoritetaan lähtöasennossa, eli makaa vatsallaan.

4. Harjoittele neljällä kädellä "kisu". Seisomme käsilläsi ja jaloillasi, taivutamme selkäsi: ylös (pää alas) - kissa on vihainen, alas (pää ja takapuoli ylös) - kissa on hellä. Suoritamme 35-40 lähestymistapaa.
5. Seisova koulutus. Jalkojen lähtöasento on hartioiden leveydellä, kyynärpäihin taivutetut kädet painetaan olkapäille ja levitetään sivuille. Me toteutamme pyörivät liikkeet edestakaisin. Pyörimisnopeus on kohtalainen. Suoritamme harjoituksen 1 minuutin tai 30-40 lähestymistavan ajan.
6. Me toteutamme kyykkyjä pidon kanssa oikea asento. Paras tapa seurata tätä on suuren seinäpeilin kautta. Alkuasento seisoo, jalat yhteen vedettyinä, käsivarret erillään sivuilla tai vyötäröllä, lapaluiden koottuna. Nousemme varpaillemme, kyykkyssä, seisomme myös varpaillamme ja laskeudumme koko jalkamme päälle. Viive kussakin asennossa on 4-5 sekuntia. Suoritamme 30-40 lähestymistapaa. Pääasia, että hallitset suoraa selkääsi.
7. Suoritamme viimeiset hengitysharjoituksia. Lähtöasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä. Nostamme käsivartemme sivujen läpi hengitettäessä ja seisomme varpaillamme; uloshengittäessä laskeudumme jaloillemme, laskemme käsivarret sivuillemme ja ravistelemme.