Øvelser for skoliose

Skoliose - dette er en krumning av ryggraden, som oppstår, avhengig av graden og typen av krumning, individuelt for hver syk person. Derfor bør settet med øvelser være individuelt valgt ortopedisk kirurg eller instruktør terapeutisk og fysisk kultur (terapeutisk terapi). Dette gjelder først og fremst personer med høy grad av sykdom - 3 og 4. For mennesker med dårlig holdning eller en sykdom på 1-2 grader, er generelle øvelser for skoliose, rettet mot positive effekter på ryggmuskulaturen, egnet. Daglig trening i ungdomsårene fører til følgende resultater:

1. Stabilisering av riktig posisjon av ryggraden.
2. Trening og styrking av indre og ytre ryggmuskler.
3. Dannelse av riktig holdning.
4. Pusten jevnes ut og lungefunksjonen bedres, gassutvekslingen normaliseres.
5. Arbeidet til hele kroppen er normalisert.

Så la oss komme ned til selve øvelsene. Som alle andre gymnastikk, er det tilrådelig å gjøre denne treningen i et ventilert rom, romslig og utstyrt med et stort speil. For å utføre øvelser mens du ligger på gulvet, trenger du en matte eller teppe.

1. Varm opp eller tøm ryggraden. I prinsippet begynner alle treningsterapitimer med oppvarming. Den består av å gå på plass eller i en sirkel og varme opp muskelvev:
   1. Armer bøyd i albueleddene på skuldernivå, vi løfter armene opp og senker dem til startposisjon. Vi utfører øvelsen i 1 minutt eller 30-40 tilnærminger.
   2. Vi utfører en strekkøvelse: vi reiser oss på tærne og trekker hendene våre, klemt sammen, oppover. Vi utfører øvelsen i 1 minutt.
   3. Startposisjon – hendene på midjen. Vi presser det bøyde kneet til brystet, vekselvis høyre og venstre. Vi utfører øvelsen i 1 minutt eller 30-40 tilnærminger.
   4. Gå i halvknebøy, med armene spredt til siden, håndflatene vendt mot gulvet. Vi utfører øvelsen i 1 minutt.
2. Spinal forlengelse mens du ligger på ryggen. Dette er først og fremst gunstig for magemusklene. Så la oss starte denne delen av treningskomplekset:
   1. "saksebein". Vi lager krysssvingninger med bena i et horisontalt plan, og løfter dem 5-7 centimeter fra gulvet. Du kan senke armene langs sidene, holde dem låst bak hodet, eller strekke dem opp og gjenta bevegelser som ligner på bena. Vi utfører øvelsen to tilnærminger i 1 minutt.
   2. "en tur på sykkelen". Ligg på ryggen, plasser hendene langs kroppen eller bak hodet, og med bena gjenta bevegelser som ligner på de når du sykler. Når du bøyer benet i kneet, skal det dannes to 90-graders vinkler: mellom underbenet og låret, mellom låret og overkroppen. Når benet forlenges, skal det være en rett linje, senket til gulvet så lavt som mulig. Vi utfører øvelsen to tilnærminger i 1 minutt.

   Hvile mellom tilnærminger utføres i startposisjonen, det vil si liggende på ryggen.

3. Spinalforlengelse mens du ligger på magen.
   1. I likhet med punkt 2 utfører vi "saks". To sett à 1 minutt hver.
   2. Startposisjon av hånden bak hodet. Løft skuldrene og hodet så høyt som mulig, senk dem etter 4-6 sekunder. Vi løfter ikke føttene fra gulvet, tærne er forlenget. Vi utfører 25-30 tilnærminger.
   3. Vi imiterer brystsvømming. For å gjøre dette, fra startposisjonen, armene opp, bena sammen, løft lemmene, og la magen være et støttepunkt. Vi utfører bevegelser med armer og ben. Vi utfører to sett på 1 minutt hver.

   Hvile mellom settene utføres i startposisjonen, det vil si liggende på magen.

4. Tren på alle fire "katt". Stående på hendene og føttene bøyer vi ryggen din: opp (hodet går ned) - katten er sint, ned (hode og rumpe opp) - katten er kjærlig. Vi utfører 35-40 tilnærminger.
5. Stående trening. Utgangsposisjonen til bena er i skulderbredde, armene bøyd i albuene presses til skuldrene og spres til sidene. Vi gjennomfører rotasjonsbevegelser frem og tilbake. Rotasjonshastigheten er moderat. Vi utfører øvelsen i 1 minutt eller 30-40 tilnærminger.
6. Vi gjennomfører knebøy med hold riktig holdning. Den beste måten å overvåke dette på er gjennom et stort veggspeil. Utgangsposisjonen er stående, bena samlet, armene holdt fra hverandre til sidene eller i midjen, skulderbladene samlet. Vi reiser oss på tærne, setter oss på huk, står også på tærne og senker oss ned på hele foten. Forsinkelse i hver posisjon er 4-5 sekunder. Vi utfører 30-40 tilnærminger. Det viktigste er å kontrollere den rette ryggen.
7. Vi gjennomfører de siste pusteøvelser. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand. Vi løfter armene gjennom sidene mens vi puster inn og står på tærne; mens vi puster ut, senker vi oss ned på føttene, senker armene gjennom sidene og rister.