脊柱侧弯练习

脊柱侧弯 - 这是脊柱的弯曲，根据每个病人的弯曲程度和类型而发生。因此，这套练习应该是 单独选择的 整形外科医生或讲师 治疗和体育文化（治疗疗法）。 这主要适用于患有高度疾病的人 - 3 和 4。对于人 姿势不良 或 1-2 度的疾病，适合脊柱侧弯的一般锻炼，旨在对背部肌肉产生积极影响。青春期的日常锻炼会带来以下结果：

1. 稳定脊柱的正确位置。
2. 训练和加强脊柱内部和外部肌肉。
3. 正确姿势的形成。
4. 呼吸变得均匀，肺功能得到改善，气体交换正常化。
5. 全身的工作都正常化了。

那么，让我们开始练习吧。像其他人一样 体操，建议在通风、宽敞并配备大镜子的房间内进行此训练。要躺在地板上进行锻炼，您需要垫子或毯子。

1. 热身或减轻脊柱负荷。原则上，所有运动治疗课程都从热身开始。它包括原地行走或绕圈行走并预热肌肉组织：
   1. 手臂在肘关节处弯曲，与肩同高，抬起手臂，然后降低到起始位置。我们进行 1 分钟或 30-40 次练习的练习。
   2. 我们进行伸展运动：我们踮起脚尖，向上拉动双手。我们进行 1 分钟的练习。
   3. 起始位置——双手放在腰上。我们将弯曲的膝盖压向胸部，左右交替。我们进行 1 分钟或 30-40 次练习的练习。
   4. 半蹲行走，双臂向两侧展开，手掌面向地板。我们进行 1 分钟的练习。
2. 仰卧时脊柱伸展。这主要对腹部肌肉有益。那么，让我们开始练习综合体的这一部分：
   1. “剪刀腿”。我们在水平面上交叉摆动双腿，将双腿抬离地面 5-7 厘米。您可以将手臂放在身体两侧，将它们锁在脑后，或者向上伸展并重复类似于腿部的动作。我们用两种方法进行练习 1 分钟。
   2. “骑自行车”。仰卧，双手放在身体上或脑后，双腿重复类似于骑自行车时的动作。当膝盖弯曲腿时，应形成两个90度角：小腿和大腿之间、大腿和躯干之间。伸展腿时，应呈一条直线，尽可能低地降低到地板上。我们用两种方法进行练习 1 分钟。

   方法之间的休息是在起始位置进行的，即仰卧。

3. 俯卧时脊柱伸展。
   1. 与第2点类似，我们执行“剪刀”。两组，每组 1 分钟。
   2. 手在头后面的起始位置。尽可能抬高肩膀和头部，4-6 秒后放下。我们的脚不会离开地面，脚趾会伸展。我们进行 25-30 次接近。
   3. 我们模仿 蛙泳。要做到这一点，从起始位置开始，双臂向上，双腿并拢，抬起四肢，留下腹部作为支点。我们用手臂和腿进行运动。我们进行两组，每组 1 分钟。

   组间休息以起始姿势进行，即俯卧。

4. 四肢锻炼 “猫咪”。手脚倒立，我们弯曲你的背部：向上（低头）——猫生气，向下（头和屁股向上）——猫深情。我们进行 35-40 次接近。
5. 站立训练。双腿起始位置与肩同宽，肘部弯曲的手臂压向肩膀并向两侧展开。我们开展 旋转运动 来回。转速适中。我们进行 1 分钟或 30-40 次练习的练习。
6. 我们开展 深蹲 保持 正确的姿势。监控这一情况的最佳方法是通过一面大壁镜。初始位置是站立，双腿并拢，双臂分开放在两侧或腰部，肩胛骨并拢。我们踮起脚尖、蹲下、踮起脚尖、放低整个脚。每个位置的延迟时间为 4-5 秒。我们进行 30-40 次接近。最重要的是控制你的挺直背部。
7. 我们进行最后的 呼吸练习。起始位置：站立，双脚分开与肩同宽。吸气时，我们从身体两侧举起手臂，并用脚趾站立；呼气时，我们将脚放低，从身体两侧放下手臂，然后摇晃。