Übungen gegen Skoliose

Skoliose - Dabei handelt es sich um eine Krümmung der Wirbelsäule, die je nach Grad und Art der Krümmung bei jedem Erkrankten individuell auftritt. Daher sollte die Reihe von Übungen sein individuell ausgewählt Orthopäde oder Ausbilder therapeutische und körperliche Kultur (therapeutische Therapie). Dies gilt vor allem für Menschen mit einem hohen Krankheitsgrad – 3 und 4. Für Menschen mit schlechter Körperhaltung oder einer Erkrankung von 1-2 Grad eignen sich allgemeine Skolioseübungen, die auf eine positive Wirkung auf die Rückenmuskulatur abzielen. Tägliche Bewegung im Jugendalter führt zu folgenden Ergebnissen:

1. Stabilisierung der korrekten Position der Wirbelsäule.
2. Training und Kräftigung der inneren und äußeren Wirbelsäulenmuskulatur.
3. Bildung der richtigen Körperhaltung.
4. Die Atmung wird ausgeglichen und die Lungenfunktion verbessert sich, der Gasaustausch normalisiert sich.
5. Die Arbeit des gesamten Körpers wird normalisiert.

Kommen wir also zu den Übungen selbst. Wie jeder andere GymnastikEs empfiehlt sich, dieses Training in einem belüfteten, geräumigen und mit einem großen Spiegel ausgestatteten Raum durchzuführen. Um Übungen im Liegen auf dem Boden durchführen zu können, benötigen Sie eine Matte oder Decke.

1. Aufwärmen oder Entlasten der Wirbelsäule. Grundsätzlich beginnen alle Bewegungstherapiestunden mit einem Aufwärmen. Es besteht darin, auf der Stelle oder im Kreis zu gehen und das Muskelgewebe aufzuwärmen:
   1. Arme an den Ellenbogengelenken auf Schulterhöhe angewinkelt, wir heben unsere Arme an und senken sie in die Ausgangsposition. Wir führen die Übung 1 Minute lang oder 30-40 Sätze lang durch.
   2. Wir machen eine Dehnübung: Wir stellen uns auf die Zehenspitzen und ziehen unsere gefalteten Hände nach oben. Wir führen die Übung 1 Minute lang durch.
   3. Ausgangsposition – Hände auf der Taille. Wir drücken das gebeugte Knie abwechselnd rechts und links an die Brust. Wir führen die Übung 1 Minute lang oder 30-40 Sätze lang durch.
   4. Gehen Sie in halber Hocke, die Arme seitlich ausgebreitet, die Handflächen zeigen zum Boden. Wir führen die Übung 1 Minute lang durch.
2. Wirbelsäulenstreckung in Rückenlage. Dies kommt vor allem der Bauchmuskulatur zugute. Beginnen wir also mit diesem Teil des Übungskomplexes:
   1. „Scherenbeine“. Wir machen Kreuzschwünge mit unseren Beinen in einer horizontalen Ebene und heben sie 5-7 Zentimeter über den Boden. Sie können Ihre Arme an den Seiten senken, sie hinter Ihrem Kopf halten oder sie nach oben strecken und Bewegungen wiederholen, die denen Ihrer Beine ähneln. Wir führen die Übung in zwei Ansätzen für 1 Minute durch.
   2. "Fahrrad fahren". Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers oder hinter Ihren Kopf und wiederholen Sie mit Ihren Beinen Bewegungen, die denen beim Fahrradfahren ähneln. Beim Beugen des Beins am Knie sollten sich zwei 90-Grad-Winkel bilden: zwischen Unterschenkel und Oberschenkel, zwischen Oberschenkel und Rumpf. Beim Ausstrecken des Beins sollte eine gerade Linie entstehen, die so tief wie möglich auf den Boden abgesenkt wird. Wir führen die Übung in zwei Ansätzen für 1 Minute durch.

   Die Ruhe zwischen den Ansätzen erfolgt in der Ausgangsposition, also auf dem Rücken liegend.

3. Wirbelsäulenstreckung in Bauchlage.
   1. Ähnlich wie bei Punkt 2 führen wir „Schere“ durch. Zwei Sätze à 1 Minute.
   2. Ausgangsposition der Hand hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf so hoch wie möglich und senken Sie sie nach 4-6 Sekunden. Wir heben unsere Füße nicht vom Boden, die Zehen sind gestreckt. Wir führen 25-30 Ansätze durch.
   3. Wir imitieren Brustschwimmen. Heben Sie dazu aus der Ausgangsposition, Arme nach oben, Beine zusammen, die Gliedmaßen an und lassen Sie den Bauch als Drehpunkt. Wir führen Bewegungen mit unseren Armen und Beinen aus. Wir führen zwei Sätze à 1 Minute durch.

   Die Pause zwischen den Sätzen erfolgt in der Ausgangsposition, also auf dem Bauch liegend.

4. Trainieren Sie auf allen Vieren „Kätzchen“. Auf Händen und Füßen stehend beugen wir den Rücken: nach oben (Kopf geht nach unten) – die Katze ist wütend, nach unten (Kopf und Hintern nach oben) – die Katze ist anhänglich. Wir führen 35-40 Ansätze durch.
5. Stehtraining. Die Ausgangsposition der Beine ist schulterbreit, die an den Ellenbogen angewinkelten Arme werden an die Schultern gedrückt und seitlich gespreizt. Wir führen aus Rotationsbewegungen hin und her. Die Rotationsgeschwindigkeit ist moderat. Wir führen die Übung 1 Minute lang oder 30-40 Sätze lang durch.
6. Wir führen aus Kniebeugen mit Halt richtige Haltung. Dies lässt sich am besten durch einen großen Wandspiegel überwachen. Die Ausgangsposition ist stehend, Beine zusammengeführt, Arme seitlich oder in der Taille gespreizt, Schulterblätter zusammengeführt. Wir stellen uns auf die Zehenspitzen, gehen in die Hocke, stehen auch auf den Zehenspitzen und lassen uns auf den ganzen Fuß fallen. Die Verzögerung in jeder Position beträgt 4-5 Sekunden. Wir führen 30-40 Ansätze durch. Die Hauptsache ist, Ihren geraden Rücken zu kontrollieren.
7. Wir führen die letzten durch Atemübungen. Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander. Beim Einatmen heben wir unsere Arme durch die Seiten und stellen uns auf die Zehenspitzen; beim Ausatmen senken wir uns auf unsere Füße, senken unsere Arme durch die Seiten und schütteln.