Gyakorlatok gerincferdülésre

Gerincferdülés - ez a gerinc görbülete, amely a görbület mértékétől és típusától függően minden betegnél egyedileg jelentkezik. Ezért a gyakorlatok sorozatának kell lennie egyénileg kiválasztott ortopéd sebész vagy oktató terápiás és fizikai kultúra (terápiás terápia). Ez elsősorban a magas fokú betegségben szenvedőkre vonatkozik - 3 és 4. Az emberek számára rossz testtartással vagy 1-2 fokos betegség, gerincferdülésre általános gyakorlatok alkalmasak, amelyek a hátizmokra gyakorolt ​​pozitív hatást célozzák. A serdülőkorban végzett napi testmozgás a következő eredményekhez vezet:

1. A gerinc helyes helyzetének stabilizálása.
2. A belső és külső gerincizmok edzése, erősítése.
3. A helyes testtartás kialakítása.
4. A légzés kiegyenlítődik és a tüdőfunkció javul, a gázcsere normalizálódik.
5. Az egész test munkája normalizálódik.

Tehát térjünk le magukra a gyakorlatokra. Mint mindenki más gimnasztika, ezt az edzést célszerű szellőztetett, tágas és nagy tükörrel felszerelt helyiségben végezni. A gyakorlatok elvégzéséhez a padlón fekve szőnyegre vagy takaróra lesz szüksége.

1. Melegítse fel vagy tehermentesítse a gerincet. Elvileg minden tornaterápia bemelegítéssel kezdődik. Helyben vagy körben járásból és az izomszövet felmelegítéséből áll:
   1. A könyökízületeknél vállmagasságban hajlított karok, karjainkat felemeljük és leengedjük a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 1 percig vagy 30-40 megközelítéssel végezzük.
   2. Nyújtógyakorlatot végzünk: lábujjainkra felemelkedünk, és összekulcsolt kezünket felfelé húzzuk. A gyakorlatot 1 percig végezzük.
   3. Kiinduló helyzet – kezek a derékon. A hajlított térdét a mellkashoz nyomjuk, felváltva jobbra és balra. A gyakorlatot 1 percig vagy 30-40 megközelítéssel végezzük.
   4. Séta félguggolásban, oldalra tárt karral, tenyérrel a padló felé. A gyakorlatot 1 percig végezzük.
2. Gerincnyújtás hanyatt fekve. Ez elsősorban a hasi izmok számára előnyös. Tehát kezdjük a gyakorlatkomplexum ezen részét:
   1. "ollós lábak". Lábainkkal vízszintes síkban kereszthintákat készítünk, 5-7 centiméterre emelve a padlótól. Leengedheti a karjait az oldalára, a feje mögé zárva tarthatja, vagy kinyújthatja őket, és megismételheti a lábához hasonló mozdulatokat. A gyakorlatot két megközelítésben végezzük 1 percig.
   2. "egy biciklizés". Hanyatt fekve tegye a kezét a teste mentén vagy a feje mögé, és a lábával ismételje meg a kerékpározáshoz hasonló mozgásokat. A láb térdben történő hajlításánál két 90 fokos szöget kell kialakítani: a lábszár és a comb között, a comb és a törzs között. A láb kinyújtásakor egyenes vonalnak kell lennie, a lehető legalacsonyabbra engedve a padlóra. A gyakorlatot két megközelítésben végezzük 1 percig.

   A megközelítések közötti pihenést a kiindulási helyzetben, azaz a hátán fekve végezzük.

3. Gerincnyújtás hason fekve.
   1. A 2. ponthoz hasonlóan „ollót” végzünk. Két 1 perces sorozat.
   2. A kéz kiindulási helyzete a fej mögött. Emelje fel a vállát és a fejét a lehető legmagasabbra, 4-6 másodperc múlva engedje le őket. Nem emeljük fel a lábunkat a padlóról, lábujjaink ki vannak nyújtva. 25-30 megközelítést végzünk.
   3. Utánozzuk mellúszás. Ehhez a kiindulási helyzetből karokat felfelé, lábakat összetartva emeljük fel a végtagokat, hagyjuk a hasat támaszpontnak. A mozdulatokat karunkkal és lábunkkal végezzük. Két, egyenként 1 perces sorozatot végzünk.

   A sorozatok közötti pihenést a kiindulási helyzetben, azaz hason fekve végezzük.

4. Gyakorolj négykézláb "cica". Kézen és lábon állva meghajlítjuk a hátát: fel (lehajlik a feje) - a macska mérges, lefelé (fej és fenék felfelé) - a macska szeretetteljes. 35-40 megközelítést végzünk.
5. Álló edzés. A lábak kiindulási helyzete váll szélességben van, a könyökben hajlított karok a vállakhoz nyomódnak és oldalra nyúlnak. végzünk forgó mozgások előre-hátra. A forgási sebesség mérsékelt. A gyakorlatot 1 percig vagy 30-40 megközelítéssel végezzük.
6. végzünk guggolás tartással helyes testtartás. Ezt a legjobb módszer egy nagy fali tükör segítségével ellenőrizni. A kezdeti helyzet álló helyzetben, a lábak összecsukva, a karok oldalt vagy a derékban széttartva, a lapockák összeillesztve. Lábujjakon emelkedünk, guggolunk, lábujjakra is állunk, és leereszkedünk az egész lábunkra. A késleltetés minden helyzetben 4-5 másodperc. 30-40 megközelítést végzünk. A lényeg az, hogy irányítsd az egyenes hátadat.
7. A végsőket mi végezzük légzőgyakorlatok. Kiindulási helyzet: állva, lábak vállszélességben. Belélegzés közben felemeljük a karjainkat az oldalakon keresztül, és lábujjainkon állunk; kilégzéskor leereszkedünk a lábunkra, leengedjük a karjainkat az oldalakon és megrázzuk.