Skolyoz üçün məşqlər

Skolioz - bu, əyriliyin dərəcəsindən və növündən asılı olaraq hər bir xəstə şəxs üçün fərdi olaraq baş verən onurğanın əyriliyidir. Buna görə də, məşqlər dəsti olmalıdır fərdi olaraq seçilir ortopedik cərrah və ya təlimatçı terapevtik və bədən tərbiyəsi (terapevtik terapiya). Bu, ilk növbədə, xəstəliyin yüksək dərəcəsi olan insanlara aiddir - 3 və 4. İnsanlar üçün zəif duruş ilə və ya 1-2 dərəcə bir xəstəlik, arxa əzələlərə müsbət təsir göstərməyə yönəlmiş skolyoz üçün ümumi məşqlər uyğun gəlir. Yeniyetməlik dövründə gündəlik məşq aşağıdakı nəticələrə gətirib çıxarır:

1. Onurğanın düzgün mövqeyinin sabitləşməsi.
2. Daxili və xarici onurğa əzələlərinin məşq edilməsi və gücləndirilməsi.
3. Düzgün duruşun formalaşması.
4. Nəfəs bərabərləşir və ağciyər funksiyası yaxşılaşır, qaz mübadiləsi normallaşır.
5. Bütün bədənin işi normallaşdırılır.

Beləliklə, məşqlərin özünə keçək. Hamı kimi gimnastika, bu məşqi havalandırılan, geniş və böyük güzgü ilə təchiz olunmuş otaqda etmək məsləhətdir. Yerdə yatarkən məşqlər etmək üçün bir mat və ya yorğan lazımdır.

1. Onurğa sütununu istiləşdirin və ya boşaldın. Prinsipcə, bütün məşq terapiyası dərsləri istiləşmə ilə başlayır. Bu, yerində və ya bir dairədə gəzmək və əzələ toxumasını istiləşdirməkdən ibarətdir:
   1. Çiyin səviyyəsində dirsək birləşmələrində əyilmiş qollar, qollarımızı yuxarı qaldırırıq və başlanğıc vəziyyətinə endiririk. Məşqi 1 dəqiqə və ya 30-40 yanaşma yerinə yetiririk.
   2. Bir uzanma məşqi edirik: ayaq barmaqlarımıza qalxırıq və əllərimizi bir-birinə bağlayaraq yuxarı çəkirik. Məşqi 1 dəqiqə yerinə yetiririk.
   3. Başlanğıc mövqeyi - əllər beldə. Bükülmüş dizini sinəyə, növbə ilə sağa və sola basırıq. Məşqi 1 dəqiqə və ya 30-40 yanaşma yerinə yetiririk.
   4. Yarım çömbəlmək, qollarınızı yan tərəfə yayaraq, ovuclarınızı yerə baxaraq gəzmək. Məşqi 1 dəqiqə yerinə yetiririk.
2. Arxa üstə uzanarkən onurğanın uzanması. Bu, ilk növbədə qarın əzələləri üçün faydalıdır. Beləliklə, məşq kompleksinin bu hissəsinə başlayaq:
   1. "qayçı ayaqları". Ayaqlarımızla üfüqi bir müstəvidə çarpaz yelləncəklər edirik, onları yerdən 5-7 santimetr qaldırırıq. Qollarınızı yanlarınıza endirə, başınızın arxasında bağlı saxlaya və ya onları yuxarıya uzadıb ayaqlarınıza bənzər hərəkətləri təkrarlaya bilərsiniz. Məşqi 1 dəqiqə ərzində iki yanaşma yerinə yetiririk.
   2. "velosiped sürmək". Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi bədəninizə və ya başınızın arxasına qoyun və ayaqlarınızla velosiped sürərkən olduğu kimi hərəkətləri təkrarlayın. Ayağı dizdə əyərkən iki 90 dərəcə bucaq meydana gəlməlidir: alt ayaq və bud arasında, bud və gövdə arasında. Ayağı uzatarkən, mümkün qədər aşağı yerə endirilmiş bir düz xətt olmalıdır. Məşqi 1 dəqiqə ərzində iki yanaşma yerinə yetiririk.

   Yanaşmalar arasında istirahət başlanğıc vəziyyətdə, yəni arxa üstə uzanaraq həyata keçirilir.

3. Mədədə yatarkən onurğanın uzanması.
   1. 2-ci bənddə olduğu kimi, biz "qayçı" edirik. Hər biri 1 dəqiqəlik iki dəst.
   2. Başın arxasındakı əlin başlanğıc mövqeyi. Çiyinlərinizi və başınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, 4-6 saniyədən sonra aşağı salın. Ayağımızı yerdən qaldırmırıq, barmaqlarımız uzadılır. 25-30 yanaşma həyata keçiririk.
   3. təqlid edirik brass ilə üzgüçülük. Bunu etmək üçün, başlanğıc mövqeyindən, qolları yuxarı, ayaqları birlikdə, əzalarını qaldırın, qarnı dayaq nöqtəsi olaraq buraxın. Hərəkətləri qollarımız və ayaqlarımızla həyata keçiririk. Hər biri 1 dəqiqəlik iki dəsti yerinə yetiririk.

   Dəstlər arasında istirahət başlanğıc vəziyyətdə, yəni mədədə uzanır.

4. Bütün dörd ayaqda məşq edin "pişik". Əlləriniz və ayaqlarınız üzərində dayanaraq, belinizi əyirik: yuxarı (baş aşağı düşür) - pişik hirslənir, aşağı (başı və ombası yuxarı) - pişik mehribandır. 35-40 yanaşma həyata keçiririk.
5. Dayanma məşqi. Ayaqların başlanğıc mövqeyi çiyin genişliyindədir, dirsəklərdə əyilmiş qollar çiyinlərə basılır və yanlara yayılır. həyata keçiririk fırlanma hərəkətləri geri və irəli. Fırlanma sürəti orta səviyyədədir. Məşqi 1 dəqiqə və ya 30-40 yanaşma yerinə yetiririk.
6. həyata keçiririk çömbəlmək tutmaqla düzgün duruş. Buna nəzarət etməyin ən yaxşı yolu böyük bir divar güzgüsüdür. Başlanğıc mövqeyi ayaq üstə, ayaqları bir araya gətirmiş, qolları yanlara və ya beldən ayrı tutmuş, çiyin bıçaqları birləşdirilmişdir. Ayaq barmaqlarımıza qalxırıq, çömbəlürük, həmçinin barmaqlarımızın üstündə dayanırıq və özümüzü bütün ayağımızın üzərinə enirik. Hər mövqedə gecikmə 4-5 saniyədir. 30-40 yanaşma həyata keçiririk. Əsas odur ki, düz kürəyinizi idarə edin.
7. Sonuncuları həyata keçiririk nəfəs məşqləri. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində. Nəfəs alarkən və ayaq barmaqlarımızın üstündə dayanarkən qollarımızı yanlardan yuxarı qaldırırıq, nəfəs alarkən ayaqlarımızın üstünə enirik, qollarımızı yanlardan aşağı salırıq və silkələyirik.