Ćwiczenia na skoliozę

Skolioza - jest to skrzywienie kręgosłupa, które występuje w zależności od stopnia i rodzaju skrzywienia, indywidualnie dla każdego chorego. Dlatego zestaw ćwiczeń powinien być indywidualnie dobierane ortopeda lub instruktor kultura terapeutyczna i fizyczna (terapia terapeutyczna). Dotyczy to przede wszystkim osób z wysokim stopniem zachorowania – 3 i 4. Dla osób ze słabą postawą lub choroba o 1-2 stopnie, odpowiednie są ogólne ćwiczenia na skoliozę, mające na celu pozytywny wpływ na mięśnie pleców. Codzienne ćwiczenia w okresie dojrzewania prowadzą do następujących rezultatów:

1. Stabilizacja prawidłowego położenia kręgosłupa.
2. Trening i wzmacnianie wewnętrznych i zewnętrznych mięśni kręgosłupa.
3. Kształtowanie prawidłowej postawy.
4. Oddychanie się wyrównuje, poprawia się praca płuc, normalizuje się wymiana gazowa.
5. Praca całego ciała jest normalizowana.

Przejdźmy zatem do samych ćwiczeń. Jak każdy gimnastykawskazane jest wykonywanie tego treningu w wentylowanym pomieszczeniu, przestronnym i wyposażonym w duże lustro. Do wykonywania ćwiczeń leżąc na podłodze potrzebna będzie mata lub koc.

1. Rozgrzej lub odciąż kręgosłup. W zasadzie wszystkie zajęcia z terapii ruchowej rozpoczynają się od rozgrzewki. Polega na chodzeniu w miejscu lub po okręgu i rozgrzewaniu tkanki mięśniowej:
   1. Ramiona zgięte w stawach łokciowych na poziomie barków, unosimy ramiona do góry i opuszczamy je do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy przez 1 minutę lub 30-40 podejść.
   2. Wykonujemy ćwiczenie rozciągające: wstajemy na palcach i wyciągamy splecione dłonie ku górze. Ćwiczenie wykonujemy przez 1 minutę.
   3. Pozycja wyjściowa – ręce na talii. Dociskamy zgięte kolano do klatki piersiowej, na przemian prawą i lewą stronę. Ćwiczenie wykonujemy przez 1 minutę lub 30-40 podejść.
   4. Chodzenie w półprzysiadu z ramionami rozłożonymi na boki, dłońmi skierowanymi w stronę podłogi. Ćwiczenie wykonujemy przez 1 minutę.
2. Prostowanie kręgosłupa w leżeniu na plecach. Jest to korzystne przede wszystkim dla mięśni brzucha. Zacznijmy więc tę część kompleksu ćwiczeń:
   1. "nogi nożycowe". Wykonujemy huśtawki krzyżowe nogami w płaszczyźnie poziomej, podnosząc je 5-7 centymetrów od podłogi. Możesz opuścić ramiona po bokach, trzymać je za głową lub rozciągnąć je i powtarzać ruchy podobne do nóg. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch podejściach przez 1 minutę.
   2. "przejażdżka na rowerze". Leżąc na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia lub za głową, a nogami powtarzaj ruchy podobne do tych, jakie wykonujesz podczas jazdy na rowerze. Podczas zginania nogi w kolanie należy utworzyć dwa kąty po 90 stopni: pomiędzy podudziem a udem, pomiędzy udem a tułowiem. Podczas prostowania nogi powinna być linia prosta, opuszczona jak najniżej do podłogi. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch podejściach przez 1 minutę.

   Odpoczynek między podejściami odbywa się w pozycji wyjściowej, czyli leżącej na plecach.

3. Prostowanie kręgosłupa w leżeniu na brzuchu.
   1. Podobnie jak w punkcie 2 wykonujemy „nożyczki”. Dwie serie po 1 minutę każda.
   2. Pozycja wyjściowa ręki za głową. Podnieś ramiona i głowę tak wysoko, jak to możliwe, opuść je po 4-6 sekundach. Nie odrywamy stóp od podłogi, palce u nóg są wyprostowane. Wykonujemy 25-30 podejść.
   3. Naśladujemy pływanie stylem klasycznym. Aby to zrobić, z pozycji wyjściowej, ręce do góry, nogi razem, unieś kończyny, pozostawiając brzuch jako punkt podparcia. Wykonujemy ruchy rękami i nogami. Wykonujemy dwie serie po 1 minutę każda.

   Odpoczynek między seriami odbywa się w pozycji wyjściowej, czyli leżącej na brzuchu.

4. Ćwicz na czworakach "koteczek". Stojąc na rękach i nogach, pochylamy plecy: w górę (głowa opada) - kot jest zły, w dół (głowa i tyłek do góry) - kot jest czuły. Wykonujemy 35-40 podejść.
5. Trening na stojąco. Pozycja wyjściowa nóg to szerokość barków, ramiona zgięte w łokciach dociskane są do barków i rozkładane na boki. Wykonujemy ruchy obrotowe tam i z powrotem. Prędkość obrotowa jest umiarkowana. Ćwiczenie wykonujemy przez 1 minutę lub 30-40 podejść.
6. Wykonujemy przysiady z trzymaniem prawidłowa postawa. Najlepszym sposobem monitorowania tego jest duże lustro ścienne. Pozycja wyjściowa to stojąca, nogi złączone, ramiona rozstawione na boki lub w pasie, łopatki złączone. Wstajemy na palcach, przysiadamy, stoimy też na palcach i opuszczamy się na całą stopę. Opóźnienie w każdej pozycji wynosi 4-5 sekund. Wykonujemy 30-40 podejść. Najważniejsze jest kontrolowanie prostych pleców.
7. Realizujemy te ostatnie ćwiczenia oddechowe. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Podczas wdechu podnosimy ręce na boki i stajemy na palcach; podczas wydechu opuszczamy się na stopy, opuszczamy ramiona na boki i potrząsamy.