Övningar för skolios

Skolios - detta är en krökning av ryggraden, som uppstår, beroende på graden och typen av krökning, individuellt för varje sjuk person. Därför bör uppsättningen av övningar vara individuellt utvalda ortoped eller instruktör terapeutisk och fysisk kultur (terapeutisk terapi). Det gäller i första hand personer med hög sjukdomsgrad - 3 och 4. För människor med dålig hållning eller en sjukdom på 1-2 grader är allmänna övningar för skolios, som syftar till positiva effekter på ryggmusklerna, lämpliga. Daglig träning i tonåren leder till följande resultat:

1. Stabilisering av ryggradens korrekta position.
2. Träning och förstärkning av de inre och yttre spinalmusklerna.
3. Bildande av korrekt hållning.
4. Andningen jämnas ut och lungfunktionen förbättras, gasutbytet normaliseras.
5. Hela kroppens arbete är normaliserat.

Så låt oss gå ner till själva övningarna. Som alla andra gymnastik, är det lämpligt att göra denna utbildning i ett ventilerat rum, rymligt och utrustat med en stor spegel. För att utföra övningar när du ligger på golvet behöver du en matta eller filt.

1. Värm upp eller avlasta ryggraden. I princip börjar alla träningsterapilektioner med en uppvärmning. Det består av att gå på plats eller i en cirkel och värma upp muskelvävnad:
   1. Armar böjda i armbågslederna på axelnivå, vi lyfter upp våra armar och sänker dem till utgångsläget. Vi utför övningen i 1 minut eller 30-40 tillvägagångssätt.
   2. Vi utför en stretchövning: vi reser oss på tårna och drar händerna, knäppta ihop, uppåt. Vi utför övningen i 1 minut.
   3. Startposition – händerna på midjan. Vi pressar det böjda knäet mot bröstet, växelvis höger och vänster. Vi utför övningen i 1 minut eller 30-40 tillvägagångssätt.
   4. Gå i halvknäböj, med armarna utspridda åt sidan, handflatorna vända mot golvet. Vi utför övningen i 1 minut.
2. Spinalförlängning när du ligger på rygg. Detta är främst fördelaktigt för magmusklerna. Så låt oss börja den här delen av träningskomplexet:
   1. "saxben". Vi gör korsgungor med våra ben i ett horisontellt plan och lyfter dem 5-7 centimeter från golvet. Du kan sänka armarna vid dina sidor, hålla dem låsta bakom huvudet eller sträcka upp dem och upprepa rörelser som liknar dina ben. Vi utför övningen två tillvägagångssätt i 1 minut.
   2. "en tur på cykeln". Ligg på rygg, placera händerna längs kroppen eller bakom huvudet och upprepa med benen rörelser som liknar dem när du cyklar. Vid böjning av benet vid knäet bör två 90-gradersvinklar bildas: mellan underbenet och låret, mellan låret och bålen. Vid förlängning av benet ska det finnas en rak linje, sänkt till golvet så lågt som möjligt. Vi utför övningen två tillvägagångssätt i 1 minut.

   Vila mellan tillvägagångssätten utförs i utgångspositionen, det vill säga liggande på rygg.

3. Spinalförlängning när du ligger på magen.
   1. I likhet med punkt 2 utför vi "sax". Två set à 1 minut vardera.
   2. Handens startposition bakom huvudet. Lyft axlarna och huvudet så högt som möjligt, sänk dem efter 4-6 sekunder. Vi lyfter inte fötterna från golvet, våra tår är utsträckta. Vi utför 25-30 tillvägagångssätt.
   3. Vi imiterar bröstsimssim. För att göra detta, från startpositionen, armarna upp, benen tillsammans, lyft benen och lämna magen som ett stödpunkt. Vi utför rörelser med våra armar och ben. Vi utför två uppsättningar på 1 minut vardera.

   Vila mellan seten utförs i utgångsläget, det vill säga liggandes på magen.

4. Träna på alla fyra "pott". Stående på händer och fötter böjer vi ryggen: upp (huvudet går ner) - katten är arg, ner (huvud och rumpa upp) - katten är tillgiven. Vi utför 35-40 tillvägagångssätt.
5. Stående träning. Benens utgångsläge är på axelbredd, armarna böjda vid armbågarna pressas mot axlarna och sprids åt sidorna. Vi genomför rotationsrörelser fram och tillbaka. Rotationshastigheten är måttlig. Vi utför övningen i 1 minut eller 30-40 tillvägagångssätt.
6. Vi genomför knäböj med håll rätt hållning. Det bästa sättet att övervaka detta är genom en stor väggspegel. Utgångspositionen är stående, benen sammanförda, armarna åtskilda åt sidorna eller i midjan, skulderbladen sammanförda. Vi reser oss på tårna, sätter oss på huk, står också på tårna och sänker oss på hela foten. Fördröjning i varje position är 4-5 sekunder. Vi utför 30-40 tillvägagångssätt. Det viktigaste är att kontrollera din raka rygg.
7. Vi genomför de sista andningsövningar. Startposition: stående, fötterna axelbrett isär. Vi höjer våra armar genom sidorna när vi andas in och står på tårna; när vi andas ut sänker vi oss ner på fötterna, sänker armarna genom sidorna och skakar.