Latihan untuk skoliosis

Skoliosis - ini adalah kelengkungan tulang belakang, yang terjadi, tergantung pada derajat dan jenis kelengkungan, secara individual pada setiap orang yang sakit. Oleh karena itu, serangkaian latihan harus dilakukan dipilih secara individual ahli bedah atau instruktur ortopedi budaya terapeutik dan fisik (terapi terapeutik). Ini terutama berlaku untuk orang dengan tingkat penyakit yang tinggi - 3 dan 4. Untuk manusia dengan postur yang buruk atau penyakit 1-2 derajat, latihan umum untuk skoliosis, yang ditujukan untuk efek positif pada otot punggung, cocok. Olah raga setiap hari pada masa remaja membuahkan hasil sebagai berikut:

1. Stabilisasi posisi tulang belakang yang benar.
2. Melatih dan memperkuat otot tulang belakang internal dan eksternal.
3. Pembentukan postur yang benar.
4. Pernapasan menjadi merata dan fungsi paru-paru membaik, pertukaran gas menjadi normal.
5. Pekerjaan seluruh tubuh menjadi normal.

Jadi, mari kita mulai latihannya sendiri. Seperti orang lain olahraga senam, disarankan untuk melakukan pelatihan ini di ruangan yang berventilasi, luas dan dilengkapi dengan cermin besar. Untuk melakukan latihan sambil berbaring di lantai, Anda membutuhkan matras atau selimut.

1. Lakukan pemanasan atau bongkar tulang belakang. Pada prinsipnya semua kelas terapi olahraga diawali dengan pemanasan. Ini terdiri dari berjalan di tempat atau melingkar dan pemanasan jaringan otot:
   1. Lengan ditekuk pada sendi siku setinggi bahu, kita angkat lengan ke atas dan turunkan ke posisi awal. Kami melakukan latihan selama 1 menit atau 30-40 pendekatan.
   2. Kami melakukan latihan peregangan: kami berdiri dan menarik tangan kami, saling menggenggam, ke atas. Kami melakukan latihan selama 1 menit.
   3. Posisi awal – tangan di pinggang. Kami menekan lutut yang tertekuk ke dada, bergantian kanan dan kiri. Kami melakukan latihan selama 1 menit atau 30-40 pendekatan.
   4. Berjalan setengah jongkok, dengan tangan terentang ke samping, telapak tangan menghadap lantai. Kami melakukan latihan selama 1 menit.
2. Ekstensi tulang belakang sambil berbaring telentang. Hal ini terutama bermanfaat untuk otot perut. Jadi, mari kita mulai bagian dari rangkaian latihan ini:
   1. "kaki gunting". Kami melakukan ayunan silang dengan kaki kami pada bidang horizontal, mengangkatnya 5-7 sentimeter dari lantai. Anda dapat menurunkan lengan ke samping, menguncinya di belakang kepala, atau meregangkannya dan mengulangi gerakan yang mirip dengan kaki Anda. Kami melakukan latihan dua pendekatan selama 1 menit.
   2. "naik sepeda". Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh atau di belakang kepala, dan ulangi gerakan kaki yang serupa dengan saat mengendarai sepeda. Saat menekuk kaki di lutut, dua sudut 90 derajat harus terbentuk: antara tulang kering dan paha, antara paha dan batang tubuh. Saat menjulurkan kaki, harus ada garis lurus, diturunkan ke lantai serendah mungkin. Kami melakukan latihan dua pendekatan selama 1 menit.

   Istirahat antar pendekatan dilakukan pada posisi awal, yaitu berbaring telentang.

3. Ekstensi tulang belakang sambil berbaring tengkurap.
   1. Mirip dengan poin 2, kami melakukan “gunting”. Dua set masing-masing 1 menit.
   2. Posisi awal tangan di belakang kepala. Angkat bahu dan kepala setinggi mungkin, turunkan setelah 4-6 detik. Kami tidak mengangkat kaki kami dari lantai, jari-jari kaki kami diluruskan. Kami melakukan 25-30 pendekatan.
   3. Kami meniru renang gaya dada. Caranya, dari posisi awal, lengan ke atas, kaki rapat, angkat anggota badan, biarkan perut sebagai titik tumpu. Kami melakukan gerakan dengan tangan dan kaki kami. Kami melakukan dua set masing-masing 1 menit.

   Istirahat antar set dilakukan dengan posisi awal yaitu berbaring tengkurap.

4. Latihan merangkak "kucing". Berdiri dengan tangan dan kaki, tekuk punggung: ke atas (kepala menunduk) - kucing marah, ke bawah (kepala dan pantat ke atas) - kucing penuh kasih sayang. Kami melakukan 35-40 pendekatan.
5. Latihan berdiri. Posisi awal kaki selebar bahu, lengan ditekuk pada siku ditekan ke bahu dan direntangkan ke samping. Kami melaksanakan gerakan rotasi bolak-balik. Kecepatan putarannya sedang. Kami melakukan latihan selama 1 menit atau 30-40 pendekatan.
6. Kami melaksanakan jongkok menahan postur yang benar. Cara terbaik untuk memantau hal ini adalah melalui cermin dinding besar. Posisi awal berdiri, kaki dirapatkan, lengan direntangkan ke samping atau di pinggang, tulang belikat dirapatkan. Kita bangkit, jongkok, juga berdiri di atas jari kaki, dan menurunkan diri ke seluruh kaki. Delay di setiap posisi adalah 4-5 detik. Kami melakukan 30-40 pendekatan. Hal utama adalah mengendalikan punggung lurus Anda.
7. Kami melaksanakan yang terakhir latihan pernapasan. Posisi awal: berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Kita mengangkat lengan kita melalui sisi tubuh saat kita menarik napas dan berdiri di atas jari kaki; saat kita menghembuskan napas, kita menurunkan diri kita ke atas kaki, menurunkan lengan kita melalui sisi tubuh dan menggoyangkannya.