Ασκήσεις για σκολίωση

Σκολίωση - πρόκειται για καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία εμφανίζεται, ανάλογα με το βαθμό και το είδος της καμπυλότητας, ξεχωριστά για κάθε άρρωστο. Επομένως, το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να είναι επιλεγμένα μεμονωμένα ορθοπεδικός χειρουργός ή εκπαιδευτής θεραπευτική και φυσική καλλιέργεια (θεραπευτική θεραπεία). Αυτό ισχύει κυρίως για άτομα με υψηλό βαθμό ασθένειας - 3 και 4. Για άτομα με κακή στάση του σώματος ή ασθένεια 1-2 βαθμών, γενικές ασκήσεις για σκολίωση, που στοχεύουν σε θετικές επιδράσεις στους μύες της πλάτης, είναι κατάλληλες. Η καθημερινή άσκηση στην εφηβεία οδηγεί στα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Σταθεροποίηση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης.
2. Εκπαίδευση και ενδυνάμωση των εσωτερικών και εξωτερικών μυών της σπονδυλικής στήλης.
3. Διαμόρφωση σωστής στάσης του σώματος.
4. Η αναπνοή εξομαλύνεται και η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται, η ανταλλαγή αερίων ομαλοποιείται.
5. Η εργασία ολόκληρου του σώματος ομαλοποιείται.

Ας πάμε λοιπόν στις ίδιες τις ασκήσεις. Οπως και οι υπόλοιποι γυμναστική, καλό είναι να κάνετε αυτή την προπόνηση σε αεριζόμενο δωμάτιο, ευρύχωρο και εξοπλισμένο με μεγάλο καθρέφτη. Για να κάνετε ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι ή μια κουβέρτα.

1. Προθέρμανση ή ξεφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Κατ 'αρχήν, όλα τα μαθήματα θεραπείας άσκησης ξεκινούν με προθέρμανση. Συνίσταται στο περπάτημα στη θέση ή σε κύκλο και στο ζέσταμα του μυϊκού ιστού:
   1. Τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων στο ύψος των ώμων, σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω και τα κατεβάζουμε στην αρχική θέση. Εκτελούμε την άσκηση για 1 λεπτό ή 30-40 προσεγγίσεις.
   2. Εκτελούμε μια άσκηση διάτασης: σηκώνουμε στις μύτες των ποδιών μας και τραβάμε τα χέρια μας, ενωμένα μεταξύ τους, προς τα πάνω. Εκτελούμε την άσκηση για 1 λεπτό.
   3. Αρχική θέση - τα χέρια στη μέση. Πιέζουμε το λυγισμένο γόνατο στο στήθος, εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Εκτελούμε την άσκηση για 1 λεπτό ή 30-40 προσεγγίσεις.
   4. Περπατώντας σε μισό κάθισμα, με τα χέρια απλωμένα στο πλάι, με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα. Εκτελούμε την άσκηση για 1 λεπτό.
2. Επέκταση σπονδυλικής στήλης ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα. Αυτό είναι κυρίως ωφέλιμο για τους κοιλιακούς μύες. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε αυτό το μέρος του συγκροτήματος ασκήσεων:
   1. "Πόδια ψαλιδιού". Κάνουμε σταυρωτές κούνιες με τα πόδια μας σε οριζόντιο επίπεδο, σηκώνοντάς τα 5-7 εκατοστά από το πάτωμα. Μπορείτε να χαμηλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια, να τα κρατήσετε κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι σας ή να τα τεντώσετε και να επαναλάβετε κινήσεις παρόμοιες με τα πόδια σας. Εκτελούμε την άσκηση δύο προσεγγίσεις για 1 λεπτό.
   2. "μια βόλτα με το ποδήλατο". Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας ή πίσω από το κεφάλι σας και με τα πόδια σας επαναλάβετε κινήσεις παρόμοιες με εκείνες όταν κάνετε ποδήλατο. Όταν λυγίζετε το πόδι στο γόνατο, πρέπει να σχηματίζονται δύο γωνίες 90 μοιρών: μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού, μεταξύ του μηρού και του κορμού. Κατά την επέκταση του ποδιού, πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γραμμή, χαμηλωμένη στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Εκτελούμε την άσκηση δύο προσεγγίσεις για 1 λεπτό.

   Η ανάπαυση μεταξύ των προσεγγίσεων πραγματοποιείται στην αρχική θέση, δηλαδή, ξαπλωμένη ανάσκελα.

3. Επέκταση σπονδυλικής στήλης ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας.
   1. Παρόμοια με το σημείο 2, εκτελούμε «ψαλίδι». Δύο σετ του 1 λεπτού το καθένα.
   2. Αρχική θέση του χεριού πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται, χαμηλώστε τους μετά από 4-6 δευτερόλεπτα. Δεν σηκώνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα, τα δάχτυλά μας είναι τεντωμένα. Εκτελούμε 25-30 προσεγγίσεις.
   3. Μιμούμεθα κολύμβηση πρόσθιο. Για να το κάνετε αυτό, από την αρχική θέση, τα χέρια ψηλά, τα πόδια μαζί, σηκώστε τα άκρα, αφήνοντας την κοιλιά ως υπομόχλιο. Κάνουμε κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια μας. Εκτελούμε δύο σετ του 1 λεπτού το καθένα.

   Η ανάπαυση μεταξύ των σετ πραγματοποιείται στην αρχική θέση, δηλαδή ξαπλωμένη στο στομάχι σας.

4. Άσκηση στα τέσσερα "γατούλα". Στεκόμενοι στα χέρια και τα πόδια σας, λυγίζουμε την πλάτη σας: επάνω (το κεφάλι κάτω) - η γάτα είναι θυμωμένη, κάτω (κεφάλι και πισινό επάνω) - η γάτα είναι στοργική. Εκτελούμε 35-40 προσεγγίσεις.
5. Προπόνηση σε όρθια στάση. Η αρχική θέση των ποδιών είναι στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες πιέζονται στους ώμους και απλώνονται στα πλάγια. πραγματοποιούμε περιστροφικές κινήσεις εμπρός και πίσω. Η ταχύτητα περιστροφής είναι μέτρια. Εκτελούμε την άσκηση για 1 λεπτό ή 30-40 προσεγγίσεις.
6. πραγματοποιούμε καταλήψεις με κράτημα σωστή στάση. Ο καλύτερος τρόπος για να το παρακολουθήσετε είναι μέσω ενός μεγάλου καθρέφτη τοίχου. Η αρχική θέση είναι όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια ή στη μέση, οι ωμοπλάτες ενωμένα. Σηκωνόμαστε στα δάχτυλα των ποδιών μας, κάνουμε οκλαδόν, στεκόμαστε επίσης στα δάχτυλα των ποδιών μας και χαμηλώνουμε σε ολόκληρο το πόδι μας. Η καθυστέρηση σε κάθε θέση είναι 4-5 δευτερόλεπτα. Εκτελούμε 30-40 προσεγγίσεις. Το κύριο πράγμα είναι να ελέγχετε την ευθεία πλάτη σας.
7. Πραγματοποιούμε τις τελικές ασκήσεις αναπνοής. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώνουμε τα χέρια μας από τα πλάγια καθώς εισπνέουμε και στεκόμαστε στα δάχτυλα των ποδιών μας· καθώς εκπνέουμε, χαμηλώνουμε στα πόδια μας, χαμηλώνουμε τα χέρια μας από τα πλευρά μας και κουνάμε.