Øvelser for skoliose

Skoliose - dette er en krumning af rygsøjlen, som opstår, afhængigt af graden og typen af ​​krumning, individuelt for hver syg person. Derfor bør øvelsessættet være individuelt udvalgt ortopædkirurg eller instruktør terapeutisk og fysisk kultur (terapeutisk terapi). Det gælder primært personer med høj sygdomsgrad - 3 og 4. For mennesker med dårlig kropsholdning eller en sygdom på 1-2 grader, er generelle øvelser for skoliose, rettet mod positive effekter på rygmusklerne, velegnede. Daglig træning i teenageårene fører til følgende resultater:

1. Stabilisering af den korrekte position af rygsøjlen.
2. Træning og styrkelse af indre og ydre spinalmuskler.
3. Dannelse af korrekt kropsholdning.
4. Vejrtrækningen udjævnes og lungefunktionen forbedres, gasudvekslingen normaliseres.
5. Hele kroppens arbejde er normaliseret.

Så lad os komme ned til selve øvelserne. Ligesom alle andre gymnastik, er det tilrådeligt at udføre denne træning i et ventileret rum, rummeligt og udstyret med et stort spejl. For at udføre øvelser, mens du ligger på gulvet, skal du bruge en måtte eller et tæppe.

1. Varm op eller aflast rygsøjlen. I princippet begynder alle træningsterapitimer med en opvarmning. Det består af at gå på plads eller i en cirkel og varme muskelvæv op:
   1. Arme bøjet i albueleddene i skulderhøjde, vi løfter vores arme op og sænker dem til udgangspositionen. Vi udfører øvelsen i 1 minut eller 30-40 tilgange.
   2. Vi udfører en strækøvelse: vi rejser os på tæerne og trækker vores hænder, klemt sammen, opad. Vi udfører øvelsen i 1 minut.
   3. Udgangsposition – hænderne på taljen. Vi presser det bøjede knæ til brystet, skiftevis til højre og venstre. Vi udfører øvelsen i 1 minut eller 30-40 tilgange.
   4. Gå i en halv squat, med dine arme spredt til siden, håndfladerne vendt mod gulvet. Vi udfører øvelsen i 1 minut.
2. Spinal forlængelse, mens du ligger på ryggen. Dette er primært gavnligt for mavemusklerne. Så lad os starte denne del af øvelseskomplekset:
   1. "sakseben". Vi laver krydsgynger med vores ben i et vandret plan og løfter dem 5-7 centimeter fra gulvet. Du kan sænke dine arme ved dine sider, holde dem låst bag dit hoved, eller strække dem op og gentage bevægelser svarende til dine ben. Vi udfører øvelsen to tilgange i 1 minut.
   2. "en tur på cyklen". Lig på ryggen, placer hænderne langs kroppen eller bag hovedet, og gentag med dine ben bevægelser, der ligner dem, når du cykler. Når du bøjer benet ved knæet, skal der dannes to 90-graders vinkler: mellem underbenet og låret, mellem låret og torsoen. Når benet forlænges, skal der være en lige linje, sænket til gulvet så lavt som muligt. Vi udfører øvelsen to tilgange i 1 minut.

   Hvile mellem tilgange udføres i startpositionen, det vil sige liggende på ryggen.

3. Spinal forlængelse, mens du ligger på maven.
   1. I lighed med punkt 2 udfører vi "saks". To sæt á 1 minut hver.
   2. Startposition af hånden bag hovedet. Løft dine skuldre og hoved så højt som muligt, sænk dem efter 4-6 sekunder. Vi løfter ikke vores fødder fra gulvet, vores tæer er strakte. Vi udfører 25-30 tilgange.
   3. Vi efterligner brystsvømning. For at gøre dette, fra startpositionen, armene op, benene sammen, løft lemmerne og efterlader maven som et omdrejningspunkt. Vi udfører bevægelser med vores arme og ben. Vi udfører to sæt af 1 minut hver.

   Hvile mellem sæt udføres i udgangspositionen, det vil sige liggende på maven.

4. Træn på alle fire "killing". Stående på dine hænder og fødder bøjer vi din ryg: op (hoved går ned) - katten er vred, ned (hoved og numse op) - katten er kærlig. Vi udfører 35-40 tilgange.
5. Stående træning. Benenes startposition er i skulderbredde, armene bøjet i albuerne presses til skuldrene og spredes til siderne. Vi udfører roterende bevægelser frem og tilbage. Rotationshastigheden er moderat. Vi udfører øvelsen i 1 minut eller 30-40 tilgange.
6. Vi udfører squats tilbageholde korrekt holdning. Den bedste måde at overvåge dette på er gennem et stort vægspejl. Udgangsstillingen er stående, ben bragt sammen, arme holdt fra hinanden til siderne eller i taljen, skulderbladene bragt sammen. Vi rejser os på tæerne, sætter os på hug, står også på tæerne og sænker os ned på hele vores fod. Forsinkelse i hver position er 4-5 sekunder. Vi udfører 30-40 tilgange. Det vigtigste er at kontrollere din ranke ryg.
7. Vi udfører de sidste åndedrætsøvelser. Udgangsposition: stående, fødderne i skulderbreddes afstand. Vi løfter vores arme gennem siderne, mens vi trækker vejret ind og står på tæerne; mens vi ånder ud, sænker vi os på vores fødder, sænker vores arme gennem siderne og ryster.