Vitaminas para prevenir el envejecimiento

Cada uno de nosotros está dispuesto a consumir toneladas de vitaminas anti-envejecimiento, sólo para preservar la frescura y la belleza para siempre. Hoy en el club de mujeres “Mayores de 30” hablamos de lo que ayuda a prolongar la luminosidad de la juventud, prevenir el envejecimiento prematuro y posponer por un tiempo este proceso inevitable.

Vitaminas que ralentizan el proceso de envejecimiento.

La vitamina C es reconocida como un “luchador” eficaz para una piel joven. Aunque, por supuesto, mucha gente conoce sus propiedades que aumentan las defensas inmunológicas. Esta vitamina interviene en la producción de colágeno y Protege activamente la piel de la radiación ultravioleta.

El ácido ascórbico se encuentra en:

1. frutas cítricas,
2. Chucrut,
3. pimienta dulce,
4. fresas,
5. piñas,
6. repollo brócoli.

La vitamina E garantiza la salud y la integridad de las células de la piel. Fortalece activamente las membranas, protegiendo las células de la entrada de componentes nocivos.

La vitamina A, o betacaroteno, es responsable del crecimiento, renovación de la composición celular de la piel, mejorando también su estructura.

Las fuentes de este componente beneficioso son los vegetales de color rojo fuego y verde oscuro, por ejemplo:

Si incluyes estas vitaminas de forma equilibrada en tu dieta se puede evitar el envejecimiento prematuro.

Por supuesto, esta no es una lista completa de vitaminas que ayudan en la lucha contra el envejecimiento prematuro.

Ahora veamos la situación desde el punto de vista: "problema - recomendación".

Vitaminas anti-envejecimiento: ¿cómo mejorar el tono de la piel?

Arrugas y estrellas

Empecemos por el principal signo del envejecimiento de la piel: las arrugas. Si tienes arrugas, especialmente prematuramente, significa la piel carece de ácidos grasos poliinsaturados. Después de todo, son responsables de la elasticidad y protegen la piel.

Además, existe, como suele decirse, una falta de vitamina C. Su deficiencia se expresa en la aparición prematura de finas arrugas y la formación de pliegues profundos.

Por cierto, la aparición de "estrellas" en la piel también se asocia con una deficiencia de ácido ascórbico. Después de todo, si el cuerpo no recibe suficiente cantidad de esta vitamina, se producen muy, muy fácilmente hemorragias subcutáneas que se transforman en estas mismas "estrellas".

Tez apagada y piel flácida.

Estos signos indican que no estás obteniendo suficientes vitaminas de la piel del rostro envejecida. En este caso particular probablemente haya Deficiencia de biotina o vitamina H. Es lo que promueve una tez hermosa y uniforme y mantiene la piel tonificada.

La biotina se encuentra en las yemas de huevo, las nueces, el hígado y la leche.

¿Qué vitaminas necesitamos en las diferentes edades?

Vitaminas que frenan el envejecimiento a partir de los 30 años

De hecho, la belleza natural apenas está entrando en su mejor momento a esta edad. Solo necesitas mantener tu piel, cabello y uñas en buenas condiciones, y asegurarte de que los ovarios y el sistema reproductivo en general funcionen, como dicen, como un reloj.

Vitaminas recomendadas E, B3, B6, B9, B12.

Después de 35

Para prolongar la juventud a esta edad, es importante que las mujeres reciban vitaminas que respalden las funciones de los ovarios, que producen hormonas.

Se muestran las vitaminas E, B6, B9, B12, A, C.

después de los 40

Como regla general, durante este período, la función menstrual de la mujer se desvanece activamente y se produce una transición suave a la menopausia. Los ovarios comienzan a producir cada vez menos estrógeno. Pero son ellos quienes mantienen la juventud.

Es imposible detener el proceso de envejecimiento, pero conviene mantener la belleza utilizando vitaminas famosas por su actividad antioxidante.

Las vitaminas más importantes a esta edad son A, E, C, F, B12.

Después de los 45

Hay una deficiencia aguda de hormonas estrógenos. La piel ya no es tan elástica, aparecen muchas arrugas, surgen graves problemas con las uñas y el cabello. Los problemas con el exceso de peso, el sistema cardiovascular y más se pueden solucionar agregando a su dieta vitaminas D, F, K. Y aún así no se olvide de los antioxidantes: C, E, A.

Después de 50-55 años, no se debe olvidar la importancia de las vitaminas A, E, C, D, F, K. Ayudan a retener la humedad en la piel, fortalecen las uñas, el cabello, los dientes, reducen la hinchazón y restauran la estructura de la piel.

No siempre es posible obtener todo lo necesario para la juventud y la belleza únicamente con la comida.

Complejos vitamínicos a la venta.

Hoy en día, el mercado está literalmente repleto de una variedad de complejos que algunas personas simplemente llaman "vitaminas anti-envejecimiento para mujeres". Sin embargo, estos productos contienen no sólo vitaminas como tales, sino también otros componentes. Además, cada complejo tiene sus propias particularidades.

Aquí hay solo una breve lista de complejos que puede encontrar a la venta, pero queremos enfatizar: el club komy-za30.ru no los anuncia, simplemente brinda información para reflexionar. Entonces, entre los complejos vitamínicos comunes se encuentran: Alphabet Cosmetics, Vitrum Beauty, Duovit para mujer, Productos fórmula mujer, Farmamed, Pantovigar, Wellwoman y otros.

Además, a menudo los cosméticos y productos para el cuidado contienen muchas de las vitaminas enumeradas. También puedes realizar procedimientos en casa para mantener el tono de la piel. O inscríbase en un salón para comprar productos para mantener el cutis, la piel suave y un brillo juvenil.

¡Extiende el disfrute de tu propia belleza durante muchos años! No importa la edad que tengas según tu pasaporte.

Si el cuerpo no recibe regularmente y en cantidades suficientes las llamadas vitaminas anti-envejecimiento, ninguna belleza está inmune al envejecimiento prematuro de la piel. Por lo tanto, ¡una actitud cuidadosa, cuidadosa y atenta hacia uno mismo!

Cómo retrasar la caída del cabello

Qué hacer: Primero, debe ser examinado para detectar patologías de la tiroides. Si hay una patología, entonces es necesario detenerla. Porque, en última instancia, estas enfermedades, con mayor frecuencia en las mujeres, afectan el crecimiento y la caída del cabello. El segundo es un examen de la cabeza realizado por un dermatólogo. El objetivo es identificar y superar enfermedades de los folículos pilosos, problemas de circulación sanguínea en el cuero cabelludo y fragilidad del cabello.

Qué medicamentos tomar para la prevención: champús antiseborrea, grupos reconstituyentes de vitaminas A y E, así como otras vitaminas y suplementos: Nagipol (126 rublos), Revalid-Teva (435 rublos), Doppelhertz Beauty (355 rublos), Time Expert (440 rublos), Nurkrin Mujer (2834 RUB), Solgar (1408 RUB), Nature's Bounty (1075 RUB), Lady's Formula (1024 RUB), Natrol Omega 3-6-9 (2201 RUB).

Medios externos: mascarillas, champús, complejos: Doctor Konopka (401 rublos), mascarilla acondicionadora Bardana (99 rublos), champú Fitoval (363 rublos), complejo System 4 (1640 rublos), Sesderma Seskavel (1127 rublos), Vichy Derkos (830 rublos)

Cómo retrasar el envejecimiento de la piel

Qué hacer: En primer lugar, evite fumar. Afecta directamente al estado de la piel: su elasticidad, tersura, “arrugas”. En segundo lugar, si tienes problemas de erupciones, enrojecimiento, etc., no los descuides y acude a un dermatólogo. Con la edad, el curso de estas enfermedades puede empeorar: es necesario mantenerlas bajo control.

Medios externos: cremas, mascarillas, complejos para el rostro con colágeno: mascarilla Libriderm (407 rublos), crema lifting KORA (550 rublos), suero lifting Deora (901 rublos), suero lifting Algotherm (1686 rublos), Libriderm Anti-Age (307 rublos) , Colágeno Limoni (1664 RUB), suero intensivo Estederm (5160 RUB).

Cómo retrasar el envejecimiento de la memoria

Qué hacer: Entrena tu memoria. La forma más sencilla: lea entre 10 y 20 líneas de poesía todos los días, intente memorizar las cuartetas. Cualquier carga será buena: leer e intentar recordar información, jugar al ajedrez. Estos preventivos realmente funcionan.

Qué medicamentos tomar: para suministrar oxígeno al cerebro: "Nootrópico", complejo vitamínico "Undevit" para estimular la función cerebral.

Medicamentos que mejoran la actividad cerebral: Memoplant (220 rublos), Ostrum (246 rublos), Glycine Forte (69 rublos), Solgar Neronutrients (919 rublos), Bilobil (480 rublos), Cerebramin (547 rublos).

Cómo retrasar los problemas con el deseo sexual

Qué hacer: En las mujeres, el deseo sexual depende en gran medida de los cambios hormonales, incluidos los asociados con los ciclos mensuales; aquí se necesitan consultas con un endocrinólogo y un ginecólogo, además de ejercicios de estimulación. En los hombres, una disminución del deseo sexual puede estar asociada con una disminución relacionada con la edad en la producción de testosterona. Un estilo de vida saludable, la actividad física y el abandono paulatino de los malos hábitos ayudarán a “mantenerlo” en este nivel.

Qué medicamentos tomar: para hombres – “Viagra”, para mujeres – “Laveron”.

Tónicos para la prevención: para hombres. – Doctor Sea Extra Strength (247 rublos), Doppelgerts VIP Spermactive (614 rublos), Tribestan (1196 rublos), Nairin ginseng-gingko (1893 rublos), Orthomol fertil plus (4540 rublos); para mujeres: Angelica Forte (530 rublos), Laveron (423 rublos), Ladys Form Energy-Tonic (520 rublos).

Cómo retrasar el envejecimiento de articulaciones y huesos

Qué hacer: Muy a menudo, la artrosis y la artritis provocan el envejecimiento de las articulaciones y los huesos. El diagnóstico precoz de estas enfermedades es muy importante. Por lo tanto, vale la pena vigilar los primeros signos: rigidez y dolores por la mañana, largos “camino” después de dormir. A veces, los ejercicios terapéuticos, la fisioterapia y las caminatas especiales prescritos a tiempo son suficientes para preservar la salud de las articulaciones durante muchos años.

Qué medicamentos tomar: ungüento calentador "Diclofenaco", ungüentos y apósitos para articulaciones "Voltaren".

Medios de prevención: preparaciones que contienen glucosamina y sulfato de condroitina, Chondroitin Verte (467 rublos), Teraflex (2891 rublos), Teraflex Advance (1150 rublos) y Teraflex Chondrocream Forte (328 rublos), Artra (de 550 rublos), Sustagard Arthro (578 rublos).

No es ningún secreto que por la belleza. piel es necesario hacer lo mismo que hacemos para combatir el exceso de peso, para fortalecer el sistema cardiovascular, para la longevidad y simplemente para tener buen humor. A saber: dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y comer bien.

Es importante recordar que la verdadera fuente de la juventud es una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. Si falta esta base, ninguna poción o crema podrá ayudar a tu piel.

Antes de hablar de lo que daña nuestra piel, veamos los productos diseñados para embellecer nuestra piel. A continuación se presentan algunas recomendaciones.

Verduras verdes y rojas

Todas las verduras de color rojo anaranjado son ricas en betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Esta vitamina, a su vez, protege las células de la destrucción y el envejecimiento prematuro. Además, las espinacas y la mayoría de las verduras de hojas verdes son ricas en vitamina A.

En el caso de los frutos secos, especialmente las almendras, los beneficios se deben a su alto contenido en antioxidantes. La vitamina E contenida en las nueces ayuda a retener la humedad y combate activamente los radicales libres, que aceleran el proceso de envejecimiento de la piel.

La vitamina C, rica en frutas cítricas, ayuda al cuerpo a producir colágeno. Esta proteína es la base de la estructura de la piel. La disminución del colágeno y su descomposición provocan flacidez de la piel, y la vitamina C contenida en los cítricos la vuelve a tensar.

Piel joven

Cuando hablamos de comer bien para tener una piel sana y joven, es extremadamente importante comenzar a trabajar en esta dirección aprendiendo no sólo qué comer, sino también qué evitar. Comer en exceso alimentos saludables para la piel y al mismo tiempo seguir comiendo alimentos destructivos no logrará nada.

Casi siempre se puede saber por el color de la cara de una persona cómo come y, en general, su estado de salud. Veamos los alimentos que afectan negativamente el cutis.

Por ejemplo, la resistencia a la leptina y la insulina es un importante acelerador del proceso de envejecimiento. Se manifiesta tanto desde el interior como desde el exterior, por ello es sumamente importante controlar el nivel de estos elementos para lucir joven y estar saludable en general.

La forma más eficaz de reducir los niveles de leptina e insulina es reducir o eliminar el azúcar, especialmente la fructosa, y los cereales de la dieta tanto como sea posible. Además, si pretendes beneficiarte de los productos de los que hablaremos a continuación, definitivamente tendrás que renunciar a los refrescos azucarados.

¿Qué es bueno para la piel?

Donna Gates, autora de The Body Ecology Diet, ofrece excelentes consejos sobre cómo utilizar los alimentos para mejorar el cutis. También explica por qué los productos tienen un efecto tan poderoso en nuestra piel.

La idea principal de su libro es que para una piel limpia y sana es necesario eliminar toxinas del cuerpo, limpiarlo de sustancias peligrosas de manera oportuna y al mismo tiempo brindarle los elementos necesarios.

Los órganos responsables de la belleza de la piel son los riñones y el hígado, la glándula tiroides, las glándulas suprarrenales y el intestino grueso y delgado.

Hígado y riñones - Son órganos que periódicamente, sin interrupción, filtran todo lo que entra a nuestro organismo. Si la nutrición de una persona está lejos de ser la correcta, estos órganos comienzan a desgastarse. El resultado son forúnculos y otros problemas de la piel.

Tiroides - un órgano que, cuando recibe una nutrición adecuada, produce hormonas que el cuerpo humano necesita para obtener energía. La piel flácida, escamosa y seca es un indicador de un mal funcionamiento de este órgano.

Glándulas suprarrenales producen las hormonas más importantes del cuerpo humano (testosterona, progesterona, DHEA, pregnenolona y estrógeno). El desequilibrio hormonal también es una causa de problemas de la piel.

Intestino delgado y grueso Proporcionar nutrientes a todos los órganos y eliminar los desechos del cuerpo. Cuando lo que necesita salir del cuerpo se retiene en los intestinos, nuestra piel rápidamente se vuelve grasa e inflamada. Una piel limpia y sin imperfecciones es un indicador de intestinos limpios.

Su principal estrategia es llevar una dieta que se adapte a su tipo, dando prioridad a los alimentos orgánicos e integrales. Sólo esto te ayudará a deshacerte de las toxinas de forma natural y a obtener lo que tu cuerpo necesita para funcionar con normalidad.

Belleza de la piel

Algunos productos han tenido especial éxito en el ámbito de la belleza y la luminosidad. Por lo tanto, una de sus primeras estrategias saludables debería ser consumir suficientes grasas omega-3 de buena calidad. Este es un indicador tan confiable que es posible comprender las necesidades de una persona sobre este elemento con solo estrecharle la mano.

Si la mano no está suave y tersa, entonces es una señal segura de que la persona sufre de deficiencia de omega-3. Además, muchos expertos de renombre coinciden con este diagnóstico y recomiendan el marisco como principal fuente de grasas omega-3. Sin embargo, esta es una recomendación muy controvertida porque hoy en día el pescado está tan contaminado que si lo comes, obtendrás más daño de las toxinas que beneficio de los omega-3.

Por lo tanto, tome suplementos de omega-3 de alta calidad. Uno de los mejores es el aceite de krill. Sus beneficios son generalmente mayores que los del aceite de pescado normal porque tiene niveles más altos de antioxidantes, es más biodisponible, no está rancio y es más estable.

Por eso, cuando se trata de pieles secas, el primer punto es contar con una cantidad suficiente de grasas omega-3 en la dieta, especialmente en invierno. Durante la estación fría, incluso puedes aumentar la dosis. El segundo punto es comer suficientes verduras.

No es raro que las mujeres de 75 años parezcan al menos 20 años más jóvenes, o incluso más, y prácticamente no tengan arrugas. Resulta que la gran mayoría de estas mujeres, además de llevar un estilo de vida saludable, beben zumos recién exprimidos.

Cómo prolongar la piel joven

Las verduras contienen grandes cantidades de nutrientes y agua. Además, las verduras son un catalizador para la activación de los sistemas naturales de desintoxicación del organismo. Por lo tanto, para mantener el hígado sano, es necesario complementarlo con vegetales verdes como brócoli, espinacas, hojas de diente de león, col rizada y chlorella.

La forma más sencilla y sencilla de consumir la cantidad adecuada de verduras en tu vida diaria es exprimirlas. Ajuste la cantidad de verduras y jugo que necesita según su tipo de comida.

En general, incluye en tu dieta tantos alimentos crudos como sea posible, incluidos aquellos que no sean alérgicos, y productos lácteos crudos, ya que también son una fuente de piel joven. Sin embargo, los productos lácteos se vuelven potencialmente dañinos cuando se pasteurizan. Evítelos siempre que sea posible.

En la gran mayoría de los casos, los problemas en nuestro organismo no son provocados por el alimento en sí, sino por los cambios que sufre su estado natural antes de llegar a nuestra mesa. Por tanto, sólo los productos lácteos crudos son saludables.

Otra categoría de productos conocidos por su impacto en la salud de la piel son las grasas y aceites (prensados ​​en frío y crudos). El aceite de coco es extremadamente beneficioso para la glándula tiroides. También asegúrese de incluir alimentos que contengan antioxidantes en su dieta, que incluye la mayoría de las bayas.

Un grupo importante de productos que también es necesario mencionar son los productos cultivados (fermentados). Promueven el crecimiento de bacterias buenas en los intestinos, ayudando a digerir los alimentos más rápido. Los beneficios también incluyen apoyo a la función inmune, aumento de enzimas digestivas, omega-3, ácido láctico, vitaminas B, lactasa y otros elementos beneficiosos que combaten las bacterias dañinas.

Cómo prolongar la belleza de tu piel

Las investigaciones han demostrado que comer alimentos de colores intensos promueve un cutis saludable. Los carotenoides (xantofilas y carotenos), que dan a las verduras y frutas su color brillante, se encuentran no sólo en las frutas de color naranja, rojo y amarillo, sino también en las verduras verdes.

Cuantos más pigmentos amarillos y rojos contenga una persona en su piel, más atractiva se verá. Si la tez se pone roja, es debido a un torrente de sangre. Como resultado de un experimento, resultó que si se puede elegir entre la piel bronceada y el color de piel obtenido como resultado de la acción de los carotenoides, entonces una persona prefiere el segundo.

Por lo tanto, si desea un color de piel saludable, debe comenzar a comer alimentos saludables.

¿Qué más afecta la piel?

La actividad física también es un factor importante, y si puedes cambiar del ejercicio aeróbico a un ejercicio más intenso, naturalmente aumentarás el nivel de la hormona del crecimiento en tu cuerpo, lo que, a su vez, ralentiza significativamente el ritmo de envejecimiento. Dormir bien y gestionar adecuadamente los problemas relacionados con el estrés emocional también son medidas excelentes para recuperar el atractivo físico.

Una de las mejores formas de salir del estancamiento emocional es la técnica de la acupresión psicológica. Hay mucha información sobre ella en Internet.

¿Qué te pones en la piel?

Hoy en día hay mucho debate sobre si algunos ingredientes aplicados sobre la piel tienen algún efecto y en qué medida. Como dijimos anteriormente, comer alimentos ricos en antioxidantes es fundamental para proteger tu piel del envejecimiento prematuro que se produce debido a la excesiva actividad de los radicales libres.

Cuidado adecuado de la piel

Cuando se aplican tópicamente, los antioxidantes pueden proporcionar este nivel de protección, pero el desafío es encontrar un producto que contenga las cantidades adecuadas de sustancias beneficiosas. Los productos para el cuidado de la piel contienen una gran cantidad de sustancias químicas no del todo inofensivas y, a menudo, muy, muy pocos ingredientes beneficiosos.

Es importante entender que casi todo lo que aplicamos sobre la piel es absorbido por el cuerpo, por eso estudia detenidamente la composición del producto de cuidado. Si la crema contiene antioxidantes, esto no es garantía de que los beneficios estarán en tu rostro, porque no sabes qué más se esconde en este tubo.

Por lo tanto, trata lo que pones en tu piel con la misma responsabilidad que lo haces con los alimentos y alimenta tu piel con los mejores ingredientes naturales.

También es importante hablar de algo de lo que pocas personas se dan cuenta. La gran mayoría de las toxinas a las que estamos expuestos todos los días ingresan a nuestro cuerpo no a través de los alimentos, sino a través de la piel. Tiene una capacidad de absorción muy alta. Por ejemplo, una media de 2,3 kg de sustancias químicas al año entran en el cuerpo femenino junto con los cosméticos.

Por lo tanto, la piel necesita un cuidado cuidadoso, al igual que el cuidado de los órganos internos, porque una nutrición adecuada con una gruesa capa de productos químicos sobre la piel es, como mínimo, contraproducente.

Eche un vistazo más de cerca a los productos para el cuidado que contienen aceite de jojoba, jugo de aloe vera, manteca de cacao, aceite de coco, extracto de salvado de arroz, aceite de coco prensado en frío, aceite de palma y aceite de murumuru. Estos ingredientes son muy poderosos individualmente, pero cuando se combinan ayudan enormemente a que la piel se vuelva más suave e hidratada, sin que el cuerpo se cargue con un exceso de toxinas.

Junto con una dieta rica en nutrientes, recuerda utilizar humectantes naturales y orgánicos para ayudar a tu piel.