维生素预防衰老

我们每个人都准备好消耗大量的抗衰老维生素，只是为了永远保持新鲜和美丽。今天，在“30岁以上”女性俱乐部，我们谈论什么有助于延长青春的光彩，防止过早衰老，并将这一不可避免的过程推迟一段时间。

延缓衰老过程的维生素

维生素C被公认为年轻肌肤的有效“战斗机”。当然，许多人都知道它具有增强免疫防御的特性。这种维生素参与胶原蛋白的产生， 积极保护皮肤免受紫外线辐射。

抗坏血酸存在于：

1. 柑橘类水果，
2. 酸菜，
3. 甜椒,
4. 草莓，
5. 菠萝，
6. 西兰花卷心菜。

维生素 E 可确保皮肤细胞的健康和完整性。它积极强化细胞膜，保护细胞免受有害成分的进入。

维生素 A 或 β-胡萝卜素负责生长， 更新皮肤的细胞成分， 还对其结构进行了改进。

这种有益成分的来源是火红色和深绿色蔬菜，例如：

如果您在饮食中均衡地添加这些维生素，就可以避免过早衰老。

当然，这并不是有助于对抗过早衰老的维生素的完整列表。

现在让我们从“问题-推荐”的角度来看一下情况。

抗衰老维生素：如何改善肤色？

皱纹和星星

让我们先从皮肤衰老的主要标志——皱纹开始。如果你有皱纹，尤其是过早出现皱纹，这意味着 皮肤缺乏多不饱和脂肪酸。毕竟，它们负责弹性并提供皮肤保护。

此外，正如他们所说，还缺乏维生素C。维生素C的缺乏表现为细皱纹的过早出现和深层褶皱的形成。

顺便说一句，皮肤上出现“星星”也与缺乏抗坏血酸有关。毕竟，如果身体没有吸收足够的这种维生素，那么皮下出血非常非常容易发生，变成这些非常“明星”。

肤色暗沉、皮肤下垂

这些迹象表明您没有从老化的面部皮肤中获取足够的维生素。在这种特殊情况下，可能有 生物素或维生素 H 缺乏。 它可以促进美丽均匀的肤色并保持肤色。

生物素存在于蛋黄、坚果、肝脏和牛奶中。

不同年龄段我们需要补充哪些维生素？

30年后延缓衰老的维生素

事实上，自然美在这个年龄段才刚刚进入巅峰。您只需要保持皮肤、头发和指甲处于良好状态，并确保卵巢和生殖系统正常运转，正如人们所说，就像发条一样。

推荐维生素E、B3、B6、B9、B12。

35岁以后

为了在这个年龄段延长青春，女性必须摄入维生素来支持卵巢的功能，卵巢会产生激素。

显示了维生素 E、B6、B9、B12、A、C。

40岁以后

一般来说，在此期间，女性的月经功能会主动消失，并顺利过渡到更年期。卵巢开始产生越来越少的雌激素。但他们却是保持青春的人。

阻止衰老过程是不可能的，但使用以其抗氧化活性而闻名的维生素来保持美丽是值得的。

这个年龄段最重要的维生素是 A、E、C、F、B12。

45岁以后

雌激素严重缺乏。皮肤不再那么有弹性，有很多皱纹，指甲和头发出现严重问题。如果您在饮食中添加维生素 D、F、K，体重过重、心血管系统等问题都可以得到缓解。同时不要忘记抗氧化剂：C、E、A。

50-55 岁后，您不应忘记维生素 A、E、C、D、F、K 的重要性。它们有助于保持皮肤水分，强化指甲、头发、牙齿，减少肿胀并恢复皮肤结构。

仅从食物中并不总是可以获得青春和美丽所需的一切。

出售复合维生素

如今，市场上充斥着各种各样的复合物，有些人简称为“女性抗衰老维生素”。然而，这些产品不仅含有维生素本身，还含有其他成分。此外，每个复合体都有自己的特点。

这里只是您可以找到的正在出售的综合体的简短列表，但我们想强调：komy-za30.ru 俱乐部不会为它们做广告，而只是提供供思考的信息。因此，常见的维生素复合物有： Alphabet Cosmetics、Vitrum Beauty、Duovit for Women、女士配方产品、Farmamed、Pantovigar、Wellwoman 和别的。

此外，化妆品和护理产品通常含有许多列出的维生素。您也可以在家进行手术以保持肤色。或者报名参加沙龙，购买保持肤色、光滑肌肤和青春光泽的产品。

让您的美丽享受延长很多年！根据护照显示的年龄并不重要。

如果身体不能定期、足量地摄入所谓的抗衰老维生素，那么任何美容都无法避免皮肤过早老化。因此——以关心、细心、用心的态度对待自己！

如何延缓脱发

该怎么办： 首先，您需要检查甲状腺病变。如果存在病理，则需要停止。因为最终，此类疾病（最常见于女性）会影响头发生长和脱发。第二次是由皮肤科医生进行头部检查。目标是识别和克服毛囊疾病、头皮血液循环问题和头发脆弱。

可以服用哪些药物来预防： 抗皮脂溢洗发水、维生素 A 和 E 的修复组以及其他维生素和补充剂：Nagipol（126 卢布）、Revalid-Teva（435 卢布）、Doppelhertz Beauty（355 卢布）、Time Expert（440 卢布）、Nurkrin Woman（2834 卢布）、Solgar（1408 卢布）、Nature's Bounty（1075 卢布）、女士配方（1024 卢布）、Natrol Omega 3-6-9（2201 卢布）。

外部手段： 面膜、洗发水、复合物：Doctor Konopka（401卢布）、牛蒡调理面膜（99卢布）、Fitoval洗发水（363卢布）、System 4复合物（1640卢布）、Sesderma Seskavel（1127卢布）、Vichy Derkos（830卢布）

如何延缓皮肤衰老

该怎么办： 首先，避免吸烟。它直接影响皮肤的状况：弹性、光滑度、“皱纹”。其次，如果出现皮疹、红肿等问题，不要忽视，及时去看皮肤科医生。随着年龄的增长，这些疾病的病程可能会恶化：需要对其进行控制。

外部手段： 面霜、面膜、胶原蛋白面部复合物：Libriderm 面膜（407 卢布）、KORA 紧致霜（550 卢布）、Deora 紧致精华液（901 卢布）、Algotherm 紧致精华液（1686 卢布）、Libriderm Anti-Age（307 卢布） 、 Limoni 胶原蛋白（1664 卢布）、强效精华液 Estederm（5160 卢布）。

如何延缓记忆衰老

该怎么办： 训练你的记忆力。最简单的方法：每天读10-20行诗，尽量背绝句。任何负荷都可以：阅读并尝试记住信息、下棋。这些预防措施确实有效。

服用什么药物： 为大脑提供氧气 - “Nootropic”，复合维生素“Undevit”刺激大脑功能。

改善大脑活动的药物： Memoplant（220 卢布）、Ostrum（246 卢布）、Glycine Forte（69 卢布）、Solgar Nero Nutritions（919 卢布）、Bilobil（480 卢布）、Cerebramin（547 卢布）。

如何延缓性欲问题

该怎么办： 对于女性来说，性欲在很大程度上取决于荷尔蒙的变化，包括与每月周期相关的荷尔蒙变化 - 在这里您需要咨询内分泌科医生和妇科医生，并进行刺激运动。对于男性来说，性欲下降可能与年龄相关的睾酮分泌下降有关。健康的生活方式、体育锻炼和逐渐放弃坏习惯将有助于“保持”在这个水平。

服用什么药物： 男性用“伟哥”，女性用“Laveron”。

预防滋补品：男性用 – Doctor sea extrastrength（247卢布）、DoppelgertsVIPspermactive（614卢布）、Tribestan（1196卢布）、Nairin人参银杏（1893卢布）、Orthomol fertil plus（4540卢布）； 对女性来说： Angelica forte（530 卢布）、Laveron（423 卢布）、Ladys form energy tonic（520 卢布）。

如何延缓关节和骨骼的衰老

该怎么办： 最常见的是，关节病和关节炎会导致关节和骨骼老化。这些疾病的早期诊断非常重要。因此，值得监测第一个迹象：早上僵硬和疼痛，睡后长时间“踱步”。有时，及时进行治疗性练习、物理治疗和特殊步行足以保持关节健康多年。

服用什么药物： 温热软膏“双氯芬酸”，软膏和关节膏药“Voltaren”。

预防手段： 含有氨基葡萄糖和硫酸软骨素的制剂、Chondroitin Verte（467卢布）、Teraflex（2891卢布）、Teraflex Advance（1150卢布）和Teraflex Chondrocream Forte（328卢布）、Artra（550卢布起）、Sustagard Arthro（578卢布）。

为了美丽这已经不是什么秘密了 皮肤 我们有必要做同样的事情来对抗超重、增强心血管系统、长寿和拥有好心情。即：充足的睡眠、定期锻炼和正确饮食。

重要的是要记住，年轻的真正源泉是适当的营养和健康的生活方式。如果缺少这个粉底，那么任何药水或面霜都无法帮助您的皮肤。

在我们谈论什么会伤害我们的皮肤之前，让我们先看看那些旨在让我们的皮肤美丽的产品。以下是一些建议。

绿色和红色蔬菜

所有橙红色蔬菜都富含β-胡萝卜素，它会在体内转化为维生素A，而这种维生素又可以保护细胞免遭破坏和过早衰老。此外，菠菜和大多数绿叶蔬菜都富含维生素A。

就坚果而言，尤其是杏仁，其好处在于其高抗氧化剂含量。坚果中含有的维生素E有助于保持水分并积极对抗自由基，从而加速皮肤的衰老过程。

柑橘类水果富含维生素C，有助于身体产生胶原蛋白。这种蛋白质是皮肤结构的基础。胶原蛋白的减少和分解会导致皮肤下垂，而柑橘类水果中含有的维生素 C 会再次收紧皮肤。

肌肤年轻

当我们谈论正确饮食以保持健康和年轻的皮肤时，朝这个方向开始工作非常重要，不仅要了解吃什么，还要了解要避免什么。大量吃对皮肤有益的食物，同时继续吃破坏性的食物不会有任何效果。

你几乎总是可以通过一个人的脸色来判断他的饮食习惯以及总体健康状况。让我们看看哪些食物会对肤色产生负面影响。

例如，对瘦素和胰岛素的抵抗是衰老过程的主要加速器。它从内部和外部表现出来，因此，为了看起来年轻和总体健康，监测这些元素的水平非常重要。

降低瘦素和胰岛素水平的最有效方法是尽可能减少或消除饮食中的糖（尤其是果糖）和谷物。此外，如果您想从我们下面将要讨论的产品中受益，您肯定需要放弃含糖汽水。

什么对皮肤好

《身体生态饮食》一书的作者唐娜·盖茨 (Donna Gates) 就如何利用食物改善肤色给出了很好的建议。她还解释了为什么产品对我们的皮肤有如此强大的作用。

她的书的主要思想是，为了清洁和健康的皮肤，必须排除体内的毒素，及时清除体内的危险物质，同时为其提供必要的元素。

负责皮肤美容的器官是肾脏和肝脏、甲状腺、肾上腺、大肠和小肠。

肝脏和肾脏 - 这些器官会定期、不间断地过滤进入我们身体的所有东西。如果一个人的营养远远不正确，那么这些器官就会开始磨损。结果是出现疖子和其他皮肤问题。

甲状腺 - 一种器官，当接受适当的营养时，会产生人体能量所需的激素。皮肤松弛、片状和干燥是该器官功能不良的指标。

肾上腺 产生人体内最重要的激素（睾酮、黄体酮、DHEA、孕烯醇酮和雌激素）。荷尔蒙失调也是导致皮肤问题的一个原因。

小肠和大肠 为所有器官提供营养并清除体内废物。当需要离开身体的物质保留在肠道中时，我们的皮肤很快就会变得油腻和发炎。干净无瑕的皮肤是肠道清洁的标志。

您的主要策略是选择适合您类型的饮食，其中优先考虑有机食品和天然食品。只有这样才能帮助您自然排除毒素并获得身体正常运作所需的物质。

皮肤美容

有些产品在美容和容光焕发领域特别成功。因此，您的首要健康策略之一应该是获取足够的优质 omega-3 脂肪。这是一个非常可靠的指标，只要与一个人握手，你就可以了解他对这个元素的需求。

如果手部不光滑、不柔软，则表明该人患有 omega-3 缺乏症。此外，许多知名专家都同意这一诊断，并推荐海鲜作为 omega-3 脂肪的主要来源。然而，这是一个非常有争议的建议，因为当今的鱼受到如此严重的污染，如果您食用它，毒素对您的伤害将大于 omega-3 带来的益处。

因此，服用高质量的 omega-3 补充剂。最好的之一是磷虾油。它的好处通常比普通鱼油更大，因为它具有更高的抗氧化水平，生物利用度更高，不酸败，并且更稳定。

因此，应对皮肤干燥的时候，第一点就是饮食中要有足量的Omega-3脂肪，尤其是在冬季。在寒冷季节，甚至可以增加剂量。第二点就是要吃足够的蔬菜。

75 岁的女性看起来至少年轻 20 岁，甚至更多，而且几乎没有皱纹，这种情况并不少见。事实证明，这些女性中的绝大多数除了保持健康的生活方式外，还喝鲜榨果汁。

如何延长肌肤年轻状态

蔬菜含有大量的营养物质和水分。此外，蔬菜是激活人体自然排毒系统的催化剂。因此，为了保持肝脏健康，需要绿色蔬菜的支持，如西兰花、菠菜、蒲公英、羽衣甘蓝和小球藻。

在日常生活中摄入适量蔬菜最简单、最简单的方法就是将它们榨汁。根据您的食物类型调整您需要的蔬菜和果汁的量。

一般来说，在饮食中尽可能多地摄入生食，包括那些不过敏的食物和生乳制品，因为它们也是年轻皮肤的来源。然而，乳制品在巴氏灭菌后会变得潜在有害。尽可能避免这些。

在绝大多数情况下，我们身体的问题不是由食物本身引起的，而是由食物在到达餐桌之前的自然状态发生的变化引起的。因此，只有生乳制品才是健康的。

另一类因其对皮肤健康影响而闻名的产品是脂肪和油（冷榨和生的）。椰子油对甲状腺极其有益。还要确保在饮食中加入含有抗氧化剂的食物，其中包括大多数浆果。

还需要提及的一组重要产品是培养（发酵）产品。它们促进肠道内有益细菌的生长，有助于更快地消化食物。好处还包括支持免疫功能、增加消化酶、omega-3、乳酸、B 族维生素、乳糖酶和其他对抗有害细菌的有益元素。

如何延长皮肤的美丽

研究证明，吃颜色丰富的食物可以促进健康的肤色。类胡萝卜素（叶黄素和胡萝卜素）赋予蔬菜和水果鲜艳的颜色，不仅存在于橙色、红色和黄色水果中，还存在于绿色蔬菜中。

一个人的皮肤中含有的黄色和红色色素越多，他看起来就越有吸引力。如果脸色变红，这是由于血液涌动造成的。一项实验的结果表明，如果在晒黑的皮肤和因类胡萝卜素作用而获得的肤色之间进行选择，那么一个人会更喜欢第二种。

因此，如果你想要健康的肤色，那么你需要转而吃健康的食物。

还有什么会影响皮肤呢？

身体活动也是一个重要因素，如果你能从有氧运动转向更剧烈的运动，你体内的生长激素水平自然会提高，进而显着减缓衰老的速度。良好的睡眠和适当处理与情绪压力相关的问题也是恢复身体吸引力的极好措施。

摆脱情绪停滞的最佳方法之一是心理穴位按摩技术。互联网上有很多关于她的信息。

你在皮肤上涂什么？

如今，关于某些成分应用于皮肤是否以及在什么水平上有效果存在很多争论。正如我们上面所说，吃富含抗氧化剂的食物对于保护皮肤免受因过度自由基活动而导致的过早衰老至关重要。

适当的皮肤护理

当局部应用时，抗氧化剂可以提供这种程度的保护，但挑战在于找到一种含有适量有益物质的产品。护肤品含有大量并非完全无害的化学物质，而且往往含有非常非常少的有益成分。

重要的是要了解，我们涂在皮肤上的几乎所有东西都会被身体吸收，因此请仔细研究护理产品的成分。如果面霜含有抗氧化剂，这并不能保证你的脸会受益，因为你不知道这管子里还隐藏着什么。

因此，请像对待食物一样负责任地对待涂抹在皮肤上的物质，并用最好的天然成分喂养您的皮肤。

谈论很少有人意识到的事情也很重要。我们每天接触到的绝大多数毒素不是通过食物而是通过皮肤进入我们的身体。它具有非常高的吸收能力。例如，平均每年有2.3公斤化学物质与化妆品一起进入女性体内。

因此，皮肤需要周到的护理，就像护理内脏一样，因为适当的营养如果在皮肤上形成一层厚厚的化学物质，至少会适得其反。

仔细看看含有荷荷巴油、芦荟汁、可可脂、椰子油、米糠提取物、冷榨椰子油、棕榈油、murumuru 油的护理产品。这些成分单独使用时效果非常强大，但当它们组合在一起时，它们可以极大地帮助皮肤变得更柔软、更水润，而不会给身体带来过多的毒素负担。

除了营养丰富的饮食外，请记住使用天然有机保湿霜来帮助您的皮肤。