Вітаміни, щоб не старіти

Вітаміни від старіння кожна з нас готова вживати хоч тоннами, аби зберегти свіжість та красу назавжди. Сьогодні у жіночому клубі «Кому за 30» говоримо про те, що допомагає продовжити сяйво молодості, не допустити передчасного старіння та відсунути цей неминучий процес на якийсь термін.

Вітаміни, що уповільнюють процес старіння

Вітамін С визнаний ефективним «борцем» за молодість шкіри. Хоча, безумовно, багато хто знає про його властивості, що підвищують імунний захист. Цей вітамін бере участь у продукуванні колагену та активно захищає шкіру від дії ультрафіолету.

Аскорбінова кислота міститься в:

1. цитрусових,
2. квашеної капусті,
3. солодкому перчику,
4. полуниці,
5. ананасах,
6. капусті броколі.

Вітамін Е забезпечує здоров'я та цілісність клітин шкірного покриву. Він активно зміцнює мембрани, захищаючи клітини від попадання всередину шкідливих компонентів.

Вітамін А, або бета-каротин, відповідальний за зростання, оновлення клітинного складу шкіри, також покращення її структури.

Джерелами цього корисного компонента є вогненно-руді та темно-зелені овочі, наприклад:

Якщо збалансовано включати до раціону перелічені вітаміни, передчасного старіння вдасться уникнути.

Безумовно, це далеко не повний перелік вітамінів, які допомагають у боротьбі з передчасним старінням.

Тепер погляньмо на ситуацію з погляду: «проблема – рекомендація».

Вітаміни проти старіння: як підвищити тонус шкіри?

Зморшки та «зірочки»

Почнемо з головної ознаки старіння шкіри – зморшок. Якщо у вас з'явилися зморшки, особливо раніше, значить, шкірі не вистачає жирних поліненасичених кислот. Адже саме вони відповідають за гнучкість, забезпечують захист шкіри.

Крім того, «наявність», що називається, нестача вітаміну С. Його дефіцит виявляється у передчасному виникненні дрібних зморшок, утворенні глибоких складок.

До речі, з дефіцитом аскорбінової кислоти пов'язане виникнення на шкірі «зірочок». Адже якщо в організм надходить недостатньо цього вітаміну, підшкірні крововиливи виникають дуже і дуже легко, перетворюючись на ці «зірочки».

Тьмяний колір обличчя та в'ялість шкіри

Ці ознаки вказують на те, що ви недоотримуєте у потрібному обсязі вітаміни від старіння шкіри обличчя. В даному конкретному випадку, ймовірно, є дефіцит біотину чи вітаміну Н. Саме він сприяє красивому та рівному кольору обличчя, підтримує шкіру в тонусі.

Біотин міститься у яєчних жовтках, горіхах, печінці, молоці.

Які вітаміни потрібні нам у різному віці?

Вітаміни, що уповільнюють старіння після 30 років

По суті, природна краса тільки вступає у цьому віці до своєї фаси розквіту. Вам лише варто підтримувати шкіру, волосся, нігті в хорошому стані, стежити за тим, щоб яєчники та загалом репродуктивна система функціонували, як кажуть, як годинник.

Рекомендовані вітаміни Е, В3, В6, В9, В12.

Після 35

Для продовження молодості у цьому віці жінкам важливо отримувати вітаміни, які підтримували б функції яєчників, що виробляють гормони.

Показано вітаміни Е, В6, В9, В12, А, С.

Після 40

Як правило, у жінок у цей період активно згасає менструальна функція, відбувається плавний перехід у клімакс. Яєчники починають продукувати дедалі менше естрогенів. Адже саме вони підтримують молодість.

Неможливо зупинити процес старіння, але варто підтримувати красу, використовуючи вітаміни, що славляться своєю антиоксидантною активністю.

Найважливішими у віці є вітаміни А, Е, З, F, В12.

Після 45

Спостерігається гострий дефіцит естрогенових гормонів. Шкіра вже не така еластична, багато зморшок, виникають сильні проблеми з нігтями, волоссям. Проблеми із зайвою вагою, серцево-судинною системою і не тільки можна згладити, якщо додати до раціону вітаміни D, F, К. І, як і раніше, не забувайте про антиоксиданти: С, Е, А.

Після 50-55 років варто не забувати про важливість вітамінів А, Е, С, D, F, К. Саме вони сприяють утриманню вологи в шкірі, міцності нігтів та волосся, зубів, знижують набряклість та відновлюють структуру шкіри.

Тільки з продуктів харчування не завжди вдається отримувати все необхідне для молодості та краси.

Комплекси вітамінів у продажу

Сьогодні ринок буквально переповнений різноманітними комплексами, які у народі деякі називають спрощено «вітаміни проти старіння для жінок». Проте, у цих засобах містяться як вітаміни як такі, а й інші компоненти. З іншого боку, кожен комплекс має власну специфіку.

Ось лише короткий перелік комплексів, які ви можете зустріти у продажу, але хочемо наголосити: клуб komy-za30.ru не рекламує їх, а просто дає інформацію для роздумів. Отже, серед найпоширеніших вітамінних комплексів виділяють Алфавіт Косметик, Вітрум Бьюті, Дуовіт для жінок, продукцію Ледіс формула, Фармамед, Пантовігар, Wellwoman та інші.

Крім того, часто косметичні, доглядові засоби містять у складі багато перелічених вітамінів. Також в домашніх умовах можна виконувати процедури підтримки тонусу шкіри. Або записатися в салон, щоб підібрати засоби для підтримки кольору обличчя, рівної шкіри та сяйва молодості.

Продовжіть насолоду від власної краси на довгі роки! Неважливо, скільки вам років за паспортом.

Якщо організм не отримує регулярно і достатньо так звані вітаміни від старіння, то від передчасного в'янення шкіри не застрахована жодна красуня. Тому – догляд, дбайливе та уважне ставлення до себе!

Як відстрочити випадання волосся

Що робити: Спочатку необхідно обстеження щодо патологій щитовидної залози. Якщо є патологія, потрібно зупиняти її. Тому що в результаті такі захворювання – найчастіше у жінок – впливають на ріст волосся та його випадання. Друге – обстеження голови у дерматолога. Мета – виявити та подолати захворювання волосяних цибулин, проблеми з кровообігом шкіри голови, з ламкістю волосся.

Які препарати приймати для профілактики: шампуні проти себореї, загальнозміцнюючі групи вітамінів А та Е, а також інші вітаміни та добавки: Нагіпол (126 руб), Ревалід-Тева (435 руб), Доппельгерц Бьюті (355 руб), Тайм експерт (440 руб), Нуркрін Woman (2834) руб), Солгар (1408 руб), Нейчес баунті (1075 руб), Ледіс формула (1024 руб), Натрол омега 3-6-9 (2201 руб).

Зовнішні засоби: маски, шампуні, комплекси: Доктор Конопка (401 руб), маска-кондиціонер Реп'ях (99 руб), шампунь Фітовал (363 руб), комплекс Система 4 (1640 руб), Сесдерма Сескавел (1127 руб), Віші Деркос (830 руб)

Як відстрочити старіння шкіри

Що робити: Насамперед – виключити куріння. Воно безпосередньо впливає на стан шкіри: на пружність, гладкість, «зморшкуватість». По-друге, якщо є проблеми з висипаннями, почервоніннями та іншим – не запускати їх та спостерігатися у дерматолога. З віком перебіг цих хвороб може загострюватися: їх треба контролювати.

Зовнішні засоби: креми, маски, комплекси для обличчя з колагеном: маска Лібридерм (407 руб), крем-ліфтінг KORA (550 руб), сироватка-ліфтінг Деора (901 руб), сироватка-ліфтінг Альготерм (1686 руб), Лібрідерм Анті-Ейдж (307) руб), Лимони колаген (1664 руб), інтенсивна сироватка Естедерм (5160 руб).

Як відстрочити старіння пам'яті

Що робити: Тренувати пам'ять. Найпростіший спосіб: щодня прочитувати 10-20 рядків віршів, намагатися заучувати чотиривірші. Будь-яке навантаження буде гарним: читайте і намагайтеся запам'ятовувати інформацію, грайте в шахи. Ці засоби профілактики справді працюють.

Які препарати приймати: для постачання мозку киснем - "Ноотроп", вітамінний комплекс "Ундевіт" для стимуляції роботи мозку.

Засоби, що покращують мозкову активність: Мемоплант (220 руб), Острум (246 руб), Гліцин Форте (69 руб), Солгар неронутрієнтс (919 руб), Білобіл (480 руб), Церебрамін (547 руб).

Як відстрочити проблеми із сексуальним бажанням

Що робити: У жінок сексуальне бажання дуже залежить від гормональних перебудов, у тому числі пов'язаних з місячними циклами – тут потрібні консультації ендокринолога та гінеколога плюс вправи для стимуляції. У чоловіків падіння сексуального бажання може бути пов'язане з віковим падінням вироблення тестостерону. «Утримати» її на рівні допоможе здоровий спосіб життя, фізична активність, поступова відмова від шкідливих звичок.

Які препарати приймати: для чоловіків - "Віагра", для жінок - "Лаверон".

Тонізуючі засоби для профілактики: для чоловіків - Доктор море екстра сила (247 руб), Доппельгерц віп спермактив (614 руб), Трібестан (1196 руб), Найрін женьшень-гінкго (1893 руб), Ортомол фертиль плюс (4540 руб); для жінок: Ангеліка форте (530 руб), Лаверон (423 руб), Ледіс форм енерготонік (520 руб).

Як відстрочити старіння суглобів та кісток

Що робити: Найчастіше до старіння суглобів та кісток призводять артрози та артрити. Дуже важливою є рання діагностика цих хвороб. Тому варто відстежувати перші ознаки: скутість і ломота в ранковий час, довге «розходжування» після сну. Іноді досить призначеної вчасно лікувальної гімнастики, фізіотерапії, спеціальної ходьби, щоб упродовж багатьох років зберегти здоров'я суглобів.

Які препарати приймати: мазь, що зігріває «Диклофенак», мазі та суглобові пластирі «Вольтарен».

Засоби для профілактики: препарати, що містять Глюкозамін та Хондроїтину сульфат, Хондроїтин верте (467 руб), Терафлекс (2891 руб), Терафлекс Адванс (1150 руб) та Терафлекс Хондрокрем Форте (328 руб), Артра (від 550 руб), Сустагард Артро.

Ні для кого не секрет, що для краси шкіри необхідно робити те саме, що ми робимо для боротьби із зайвою вагою, для зміцнення серцево-судинної системи, для довголіття і просто для гарного настрою. А саме: висипатися, регулярно займатися спортом та правильно харчуватися.

Важливо пам'ятати, що справжнім джерелом молодості є правильне харчування та здоровий спосіб життя. Якщо цей фундамент відсутній, то ніякі зілля та креми не зможуть допомогти вашій шкірі.

Перед тим, як поговоримо про те, що шкодить нашій шкірі, давайте подивимося на продукти, призначені для того, щоб зробити шкіру красивою. Нижче кілька рекомендацій.

Зелені та червоні овочі

Всі овочі оранжево-червоного кольору насичені бета-каротином, який в організмі перетворюється на вітамін А. Цей вітамін, у свою чергу, захищає клітини від руйнування та передчасного старіння. Більше того, вітамін А багатий шпинат і більшість зелених листових овочів.

У випадку горіхів, особливо мигдалем, користь обумовлена ​​високим вмістом антиоксидантів. Вітамін Е, що міститься в горіхах, допомагає утримувати вологу і вступає в активну боротьбу з вільними радикалами, які прискорюють процес старіння шкіри.

Вітамін С, на який багаті цитрусові, допомагає організму виробляти колаген. Цей білок є основою структури шкіри. Зменшення колагену і його розпад призводять до в'ялості шкіри, а вітамін С, що міститься в цитрусових, знову її підтягує.

Молодість шкіри

Коли ми говоримо про правильне харчування для здоров'я та молодості шкіри, вкрай важливо розпочати свою роботу в цьому напрямку, дізнавшись не тільки що потрібно їсти, а й що треба уникати. Посилено харчуючись корисними для шкіри продуктами, і при цьому продовжуючи вживати в їжу руйнівну їжу, ви не досягнете нічого.

Майже завжди за кольором обличчя людини можна сказати про те, як вона харчується, і загалом про її стан здоров'я. Розгляньмо продукти, які негативно впливають на колір обличчя.

Наприклад, стійкість до лептину та інсуліну – це головний прискорювач процесів старіння. Він проявляється як зсередини, так і ззовні, тому дуже важливо стежити за рівнем цих елементів, щоб виглядати молодо і в цілому бути здоровим.

Найефективніший спосіб домогтися зменшення рівня лептину та інсуліну – це максимально скоротити або виключити зі свого раціону цукор, особливо фруктозу, та зернові. Більше того, якщо ви маєте намір отримати користь від продуктів, про які ми поговоримо нижче, вам обов'язково потрібно буде відмовитися від солодкого газування.

Що корисно для шкіри

Донна Гейтс (Donna Gates), автор "Екологічної дієти тіла" (The Body Ecology Diet), дає чудові поради, як за допомогою продуктів покращити колір обличчя. Вона також пояснює, чому продукти мають настільки сильний вплив на нашу шкіру.

Основна думка її книги полягає в тому, що для чистоти та здоров'я шкіри необхідно позбавити свій організм токсинів, вчасно очищати його від небезпечних речовин і одночасно давати йому необхідні елементи.

Відповідальні за красу шкіри органи – це нирки та печінка, щитовидна залоза, надниркові залози, товстий і тонкий кишечник.

Печінка та нирки - Це органи, які регулярно, без перерви, фільтрують все, що потрапляє в наш організм. Якщо харчування людини далеко від правильного, ці органи починають працювати на знос. Результат – нариви та інші шкірні проблеми.

Щитовидна залоза - Орган, який при отриманні правильного харчування, виробляє гормони, необхідні людському організму для енергії. В'яла, суха шкіра, що лущиться, є показником поганої роботи даного органу.

Надниркові залози виробляють найважливіші гормони в організмі людини (тестостерон, прогестерон, ДГЕА, прегненолон та естроген). Гормональний дисбаланс також є причиною появи проблем шкіри.

Тонкий та товстий кишечник дають поживні речовини всім органам та виводять з організму відходи. Коли те, що має залишити організм, затримується в кишечнику, наша шкіра швидко жирніє та запалюється. Чиста та бездоганна шкіра – це показник чистоти кишечника.

Ваша головна стратегія – це раціон харчування, який відповідає вашому типу, органічні та цілісні продукти у пріоритеті. Тільки це допоможе вам позбавитися токсинів природним чином і отримати те, що організму необхідно для нормальної роботи.

Краса шкіри

Деякі продукти у питаннях краси та сяйва шкіри особливо досягли успіху. Так, однією з перших ваших здорових стратегій має стати отримання достатньої кількості жири омега-3 хорошої якості. Це настільки надійний показник, що зрозуміти потреби людини в цьому елементі можна лише потиснувши йому руку.

Якщо рука не гладка і не м'яка, це вірна ознака того, що людина страждає від дефіциту омега-3. Більше того, багато авторитетних фахівців згодні з такою діагностикою та рекомендують морепродукти як основне джерело жирів омега-3. Однак, це дуже спірна рекомендація, тому що риба на сьогоднішній день настільки забруднена, що, з'ївши її, ви отримаєте більше шкоди від токсинів, ніж користі омега-3.

Тому вживайте якісні добавки омега-3. Одна з найкращих – це олія криля. Його користь загалом вища, ніж користь звичайного риб'ячого жиру, тому що вміст антиоксидантів у ньому вищий, він більш біодоступний, не буває прогорклим, і він більш стійкий.

Тому при боротьбі із сухістю шкіри перший пункт – це достатня кількість жирів омега-3 в раціоні, особливо взимку. У холодну пору року можна навіть збільшити дозу. Другий пункт – це вживання достатньої кількості овочів.

Непоодинокі випадки, коли 75-річні жінки виглядають мінімум на 20 років молодше, а то й більше, і практично не мають зморшок. Як виявилося, переважна більшість таких жінок, окрім ведення здорового способу життя, п'ють свіжі соки.

Як продовжити молодість шкіри

В овочах міститься велика кількість поживних речовин, так і води. Більше того, овочі – це каталізатор включення у роботу систем природної детоксикації організму. Так, щоб печінка була здоровою, її треба підтримувати такими зеленими овочами, як броколі, шпинат, зелень кульбаби, капуста калі та хлорела.

Найпростіший і найлегший спосіб вживати у своєму повсякденному житті потрібну кількість овочів – це вичавлювати з них сік. Відрегулюйте потрібну кількість овочів та соку, враховуючи ваш харчовий тип.

Загалом, увімкніть у свій раціон якомога більше сирих продуктів, у тому числі у разі відсутності алергії, та сирі молочні продукти, оскільки вони також є джерелом молодості шкіри. Проте молочні продукти стають потенційно шкідливими, коли вони проходять пастеризацію. Уникайте таких у міру можливості.

У переважній більшості випадків проблеми в нашому організмі провокується не самою їжею, а тим, які зміни проходять її природні стани перед тим, як потрапити до нас на стіл. Тому корисні лише сирі молочні продукти.

Ще одна категорія продуктів, яка відома своїм впливом на здоров'я шкіри – це жири та олії (холодного віджиму та сирі). Кокосова олія вкрай корисна для щитовидної залози. Також обов'язково включіть у свій раціон продукти, що містять антиоксиданти, до яких належать навіть більшість ягід.

Важлива група продуктів, про які також слід сказати, це культивовані (ферментовані) продукти. Вони сприяють зростанню кількості хороших бактерій у кишечнику, допомагаючи швидше перетравлювати їжу. До плюсів також можна віднести підтримку імунної функції, збільшення травних ферментів, омега-3, молочної кислоти, вітамінів групи В, лактази та інших корисних елементів, що борються із шкідливими бактеріями.

Як продовжити красу шкіри

Дослідження довели, що вживання продуктів насиченого забарвлення сприяє здоровому кольору обличчя. Каротиноїди (ксантофіли та каротини), що надають овочам та фруктам яскравого кольору, містяться не тільки в помаранчевих, червоних та жовтих плодах, але також і в зелених овочах.

Чим більше в шкірі людини міститься жовтих і червоних пігментів, тим вона привабливіша вона виглядає. Якщо колір обличчя йде в червоні тони, це обумовлено припливом крові. В результаті одного експерименту з'ясувалося, що якщо стоїть вибір між засмаглою шкірою та кольором шкіри, отриманим в результаті дії каротиноїдів, то людина віддає перевагу другому.

Тому якщо хочете здоровий колір шкіри, потрібно переходити на харчування корисними продуктами.

Що впливає на шкіру?

Фізичне навантаження також є важливим фактором, а якщо вам вдасться переключитися з аеробних вправ на більш серйозні навантаження, то ви природним чином підвищите вміст гормону росту у своєму організмі, який, у свою чергу, суттєво уповільнює темпи старіння. Хороший сон та правильне вирішення проблем, пов'язаних з емоційним стресом, також є відмінними заходами для того, щоб відновити свою фізичну привабливість.

Одним із найкращих способів виходу з емоційного застою є техніка психологічної акупресури. У мережі багато інформації про неї.

Що ви наносите на шкіру

Сьогодні ведеться дуже багато суперечок про те, чи взагалі впливають і на якому рівні деякі інгредієнти, що наносяться на шкіру. Як ми говорили вище, вживання багатих антиоксидантами продуктів – це фундамент для захисту шкіри від передчасного старіння, яке трапляється через надмірну активність вільних радикалів.

Правильна турбота про шкіру

При нанесенні локально антиоксиданти можуть надати такий рівень захисту, але проблема полягає в тому, щоб знайти товар, який у потрібній кількості міститиме корисні речовини. У товарах по догляду за шкірою міститься величезна кількість не зовсім нешкідливих хімічних речовин, і часто корисних інгредієнтів дуже мало.

Важливо розуміти, що практично все, що ми наносимо на шкіру, організм всмоктує, тому уважно вивчіть склад засобу догляду. Якщо в кремі є антиоксиданти, це не є гарантією того, що користь на обличчя, адже ви не знаєте, що ще зникло в цьому тюбику.

Тому ставтеся до того, що наносите на шкіру так само відповідально, як до продуктів харчування, і "годуйте" свою шкіру найкращими природними інгредієнтами.

Важливо ще поговорити про те, що мало хто розуміє. Переважна більшість токсинів, вплив яких ми щодня піддаємо, потрапляє в наш організм не з їжею, а через шкіру. Вона має дуже високу здатність всмоктувати. Наприклад, до жіночого організму разом із косметикою в середньому щорічно потрапляє 2,3 кг хімічних речовин.

Таким чином, шкірі необхідна продумана турбота, така ж, як і турбота про внутрішні органи, тому що правильне харчування з товстим шаром хімікатів на шкірі – це як мінімум непродуктивно.

Придивіться до засобів по догляду, що містять масло жожоба, сік алое віра, масло какао, кокосове масло, екстракт рисових висівок, кокосове масло холодного віджиму, пальмове масло, масло мурумуру. Ці інгредієнти і окремо дуже сильні, а в поєднанні сильно допомагають шкірі стати м'якшою і зволоженою, при цьому організм не набуває зайвих токсинів.

Не забувайте поряд із багатим поживними речовинами раціоном використовувати натуральні та органічні зволожувачі для допомоги шкірі.