Vitaminer for at forhindre aldring

Hver af os er klar til at indtage tonsvis af anti-aging vitaminer, bare for at bevare friskhed og skønhed for evigt. I dag i kvindeklubben "De over 30" taler vi om, hvad der hjælper med at forlænge ungdommens udstråling, forhindre for tidlig aldring og udskyde denne uundgåelige proces i nogen tid.

Vitaminer, der bremser ældningsprocessen

C-vitamin er anerkendt som en effektiv "fighter" til ungdommelig hud. Selvom, selvfølgelig, mange mennesker kender til dets egenskaber, der øger immunforsvaret. Dette vitamin er involveret i produktionen af ​​kollagen og beskytter huden aktivt mod ultraviolet stråling.

Ascorbinsyre findes i:

1. citrusfrugter,
2. surkål,
3. sød peber,
4. jordbær,
5. ananas,
6. broccoli kål.

E-vitamin sikrer hudcellernes sundhed og integritet. Det styrker aktivt membraner og beskytter celler mod indtrængen af ​​skadelige komponenter.

Vitamin A, eller beta-caroten, er ansvarlig for vækst, fornyelse af den cellulære sammensætning af huden, også at forbedre dens struktur.

Kilderne til denne gavnlige komponent er ildrøde og mørkegrønne grøntsager, for eksempel:

Hvis du inkluderer disse vitaminer på en afbalanceret måde i din kost, kan for tidlig aldring undgås.

Selvfølgelig er dette ikke en komplet liste over vitaminer, der hjælper i kampen mod for tidlig aldring.

Lad os nu se på situationen fra synspunktet: "problem - anbefaling".

Anti-aging vitaminer: hvordan forbedrer man hudtonen?

Rynker og stjerner

Lad os starte med hovedtegnet på hudens aldring - rynker. Hvis du har rynker, især for tidligt, betyder det huden mangler flerumættede fedtsyrer. De er trods alt ansvarlige for elasticitet og yder hudbeskyttelse.

Derudover er der, som de siger, mangel på vitamin C. Dens mangel kommer til udtryk i det for tidlige udseende af fine rynker og dannelsen af ​​dybe folder.

Forresten er udseendet af "stjerner" på huden også forbundet med en mangel på ascorbinsyre. Når alt kommer til alt, hvis kroppen ikke modtager nok af dette vitamin, opstår der meget, meget let subkutane blødninger, som omdannes til netop disse "stjerner".

Mat teint og slap hud

Disse tegn indikerer, at du ikke får nok vitaminer fra aldrende ansigtshud. I dette særlige tilfælde er der sandsynligvis mangel på biotin eller H-vitamin. Det er det, der fremmer en smuk og jævn teint og holder huden tonet.

Biotin findes i æggeblommer, nødder, lever og mælk.

Hvilke vitaminer har vi brug for i forskellige aldre?

Vitaminer, der bremser aldring efter 30 år

Faktisk er naturlig skønhed først på vej ind i sin prime i denne alder. Du skal bare holde din hud, hår og negle i god stand og sørge for, at æggestokkene og det reproduktive system generelt fungerer, som man siger, som et urværk.

Anbefalede vitaminer E, B3, B6, B9, B12.

Efter 35

For at forlænge ungdommen i denne alder er det vigtigt for kvinder at få vitaminer, der understøtter æggestokkenes funktioner, som producerer hormoner.

Vitaminer E, B6, B9, B12, A, C er vist.

Efter 40

Som regel forsvinder kvinders menstruationsfunktion i denne periode aktivt, og der opstår en jævn overgang til overgangsalderen. Æggestokkene begynder at producere mindre og mindre østrogen. Men det er dem, der fastholder ungdommen.

Det er umuligt at stoppe ældningsprocessen, men det er værd at bevare skønheden ved at bruge vitaminer, der er kendt for deres antioxidantaktivitet.

De vigtigste vitaminer i denne alder er A, E, C, F, B12.

Efter 45

Der er en akut mangel på østrogenhormoner. Huden er ikke længere så elastisk, der er mange rynker, der opstår alvorlige problemer med negle og hår. Problemer med overvægt, det kardiovaskulære system med mere kan udjævnes, hvis du tilføjer vitamin D, F, K til din kost. Og glem stadig ikke antioxidanter: C, E, A.

Efter 50-55 år bør du ikke glemme vigtigheden af ​​vitaminerne A, E, C, D, F, K. De hjælper med at holde på fugten i huden, styrker negle, hår, tænder, reducerer hævelser og genopretter hudens struktur.

Det er ikke altid muligt at få alt, hvad du har brug for til ungdom og skønhed fra mad alene.

Vitaminkomplekser til salg

I dag flyder markedet bogstaveligt talt over med en række komplekser, som nogle mennesker simpelthen kalder "anti-aging vitaminer til kvinder." Disse produkter indeholder dog ikke kun vitaminer som sådan, men også andre komponenter. Derudover har hvert kompleks sine egne detaljer.

Her er kun en kort liste over komplekser, som du kan finde på salg, men vi vil gerne understrege: komy-za30.ru-klubben annoncerer ikke for dem, men giver blot information til eftertanke. Så blandt de almindelige vitaminkomplekser er der: Alphabet Cosmetics, Vitrum Beauty, Duovit til kvinder, Lady's formula produkter, Farmamed, Pantovigar, Wellwoman og andre.

Derudover indeholder kosmetik og plejeprodukter ofte mange af de anførte vitaminer. Du kan også udføre procedurer derhjemme for at bevare hudtonen. Eller tilmeld dig en salon for at hente produkter for at bevare teint, glat hud og en ungdommelig glød.

Forlæng nydelsen af ​​din egen skønhed i mange år! Det er lige meget, hvor gammel du er ifølge dit pas.

Hvis kroppen ikke regelmæssigt og i tilstrækkelige mængder modtager de såkaldte anti-aging vitaminer, så er ingen skønhed immun mod for tidlig aldring af huden. Derfor - omsorgsfuld, omhyggelig og opmærksom holdning til dig selv!

Sådan udskyder du hårtab

Hvad skal man gøre: Først skal du undersøges for skjoldbruskkirtelpatologier. Hvis der er en patologi, skal den stoppes. For i sidste ende påvirker sådanne sygdomme – oftest hos kvinder – hårvækst og hårtab. Den anden er en hovedundersøgelse af en hudlæge. Målet er at identificere og overvinde sygdomme i hårsækkene, problemer med blodcirkulationen i hovedbunden og hårets skrøbelighed.

Hvilken medicin skal du tage for at forebygge: anti-seborrhea shampoo, genoprettende grupper af vitamin A og E samt andre vitaminer og kosttilskud: Nagipol (126 rubler), Revalid-Teva (435 rubler), Doppelhertz Beauty (355 rubler), Time Expert (440 rubler), Nurkrin Kvinde (2834 RUB), Solgar (1408 RUB), Nature's Bounty (1075 RUB), Lady's Formula (1024 RUB), Natrol Omega 3-6-9 (2201 RUB).

Ekstern betyder: masker, shampoo, komplekser: Doctor Konopka (401 rubler), konditioneringsmaske Burdock (99 rubler), Fitoval shampoo (363 rubler), System 4 kompleks (1640 rubler), Sesderma Seskavel (1127 rubler), Vichy Derkos (830 rubler)

Hvordan man forsinker hudens aldring

Hvad skal man gøre: Først og fremmest, stop med at ryge. Det påvirker direkte hudens tilstand: dens elasticitet, glathed, "rynker". For det andet, hvis du har problemer med udslæt, rødme osv., skal du ikke forsømme dem og gå til en hudlæge. Med alderen kan forløbet af disse sygdomme forværres: de skal holdes under kontrol.

Ekstern betyder: cremer, masker, komplekser til ansigtet med kollagen: Libriderm maske (407 rubler), KORA løftecreme (550 rubler), Deora løfteserum (901 rubler), Algotherm løfteserum (1686 rubler), Libriderm Anti-Age (307 rubler) , Limoni kollagen (1664 RUB), intensivt serum Estederm (5160 RUB).

Sådan forsinkes hukommelsesaldring

Hvad skal man gøre: Træn din hukommelse. Den nemmeste måde: læs 10-20 linjer poesi hver dag, prøv at lære kvardene udenad. Enhver belastning vil være god: læs og prøv at huske information, spil skak. Disse forebyggende midler virker virkelig.

Hvilken medicin skal du tage: at forsyne hjernen med ilt - "Nootropic", vitaminkompleks "Undevit" for at stimulere hjernens funktion.

Lægemidler, der forbedrer hjerneaktivitet: Memoplant (220 rubler), Ostrum (246 rubler), Glycine Forte (69 rubler), Solgar Neronutrients (919 rubler), Bilobil (480 rubler), Cerebramin (547 rubler).

Hvordan man udsætter problemer med seksuel lyst

Hvad skal man gøre: Hos kvinder afhænger den seksuelle lyst meget af hormonelle ændringer, herunder dem, der er forbundet med månedlige cyklusser - her har du brug for konsultationer med en endokrinolog og gynækolog, plus øvelser til stimulering. Hos mænd kan et fald i seksuel lyst være forbundet med et aldersrelateret fald i testosteronproduktionen. En sund livsstil, fysisk aktivitet og gradvis opgivelse af dårlige vaner vil hjælpe med at "holde" det på dette niveau.

Hvilken medicin skal du tage: for mænd - "Viagra", for kvinder - "Laveron".

Tonika til forebyggelse: til mænd – Doctor sea ekstra styrke (247 rubler), Doppelgerts VIP spermactive (614 rubler), Tribestan (1196 rubler), Nairin ginseng-gingko (1893 rubler), Orthomol fertil plus (4540 rubler); for kvinder: Angelica forte (530 rubler), Laveron (423 rubler), Ladys danner energi-tonic (520 rubler).

Hvordan man forsinker aldring af led og knogler

Hvad skal man gøre: Oftest fører artrose og gigt til aldring af led og knogler. Tidlig diagnose af disse sygdomme er meget vigtig. Derfor er det værd at overvåge de første tegn: stivhed og ømhed om morgenen, lang "pacing" efter søvn. Nogle gange er rettidig ordinerede terapeutiske øvelser, fysioterapi og speciel gang nok til at bevare sunde led i mange år.

Hvilken medicin skal du tage: varmende salve "Diclofenac", salver og ledplaster "Voltaren".

Midler til forebyggelse: præparater indeholdende Glucosamin og Chondroitin sulfat, Chondroitin Verte (467 rubler), Teraflex (2891 rubler), Teraflex Advance (1150 rubler) og Teraflex Chondrocream Forte (328 rubler), Artra (fra 550 rubler), Sustagard Arthro (578 rubler).

Det er ingen hemmelighed for skønhed hud det er nødvendigt at gøre det samme, som vi gør for at bekæmpe overvægt, for at styrke det kardiovaskulære system, for lang levetid og simpelthen for et godt humør. Nemlig: få nok søvn, dyrke motion regelmæssigt og spise rigtigt.

Det er vigtigt at huske, at den sande kilde til ungdom er korrekt ernæring og en sund livsstil. Hvis denne foundation mangler, så kan ingen potions eller cremer hjælpe din hud.

Før vi taler om, hvad der skader vores hud, lad os se på de produkter, der er designet til at gøre vores hud smuk. Nedenfor er nogle anbefalinger.

Grønne og røde grøntsager

Alle orangerøde grøntsager er rige på beta-caroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Dette vitamin beskytter til gengæld cellerne mod ødelæggelse og for tidlig aldring. Desuden er spinat og de fleste grønne bladgrøntsager rige på vitamin A.

For nødder, især mandler, skyldes fordelene deres høje indhold af antioxidanter. E-vitamin indeholdt i nødder hjælper med at bevare fugt og bekæmper aktivt frie radikaler, som fremskynder hudens aldring.

C-vitamin, som citrusfrugter er rige på, hjælper kroppen med at producere kollagen. Dette protein er grundlaget for hudens struktur. Et fald i kollagen og dets nedbrydning fører til slap hud, og C-vitaminet i citrusfrugter strammer den op igen.

Ungdomsfuld hud

Når vi taler om at spise rigtigt for en sund og ungdommelig hud, er det ekstremt vigtigt at starte dit arbejde i denne retning ved ikke kun at lære, hvad du skal spise, men også hvad du skal undgå. At spise meget på hudsund mad, mens du fortsætter med at spise destruktiv mad, vil ikke opnå noget.

Du kan næsten altid se på farven på en persons ansigt, hvordan han spiser og generelt hans helbredstilstand. Lad os se på fødevarer, der påvirker teint negativt.

For eksempel er resistens over for leptin og insulin en væsentlig accelerator for aldringsprocessen. Det manifesterer sig både indefra og udefra, af denne grund er det ekstremt vigtigt at overvåge niveauet af disse elementer for at se ung ud og være generelt sund.

Den mest effektive måde at reducere leptin- og insulinniveauer på er at reducere eller fjerne sukker, især fruktose, og korn fra din kost så meget som muligt. Desuden, hvis du har til hensigt at drage fordel af de produkter, som vi vil tale om nedenfor, skal du helt sikkert opgive sukkerholdig sodavand.

Hvad er godt for huden

Donna Gates, forfatter til The Body Ecology Diet, giver gode tips om, hvordan du bruger fødevarer til at forbedre din teint. Hun forklarer også, hvorfor produkter har så kraftig en effekt på vores hud.

Hovedideen med hendes bog er, at for ren og sund hud er det nødvendigt at befri din krop for toksiner, rense den for farlige stoffer i tide og samtidig give den de nødvendige elementer.

De organer, der er ansvarlige for hudens skønhed, er nyrerne og leveren, skjoldbruskkirtlen, binyrerne, tyktarmen og tyndtarmen.

Lever og nyrer - det er organer, der regelmæssigt uden afbrydelse filtrerer alt, hvad der kommer ind i vores krop. Hvis en persons ernæring er langt fra korrekt, begynder disse organer at blive slidt. Resultatet er bylder og andre hudproblemer.

Skjoldbruskkirtel - et organ, der, når det modtager ordentlig ernæring, producerer hormoner, som menneskekroppen har brug for til energi. Slappet, flaget og tør hud er en indikator for dårlig funktion af dette organ.

Binyrer producerer de vigtigste hormoner i den menneskelige krop (testosteron, progesteron, DHEA, pregnenolon og østrogen). Hormonel ubalance er også en årsag til hudproblemer.

Tyndtarm og tyktarm give næringsstoffer til alle organer og fjerne affald fra kroppen. Når det, der skal forlade kroppen, tilbageholdes i tarmene, bliver vores hud hurtigt fedtet og betændt. Ren og fejlfri hud er en indikator for rene tarme.

Din primære strategi er at spise en kost, der passer til din type, med økologiske og hele fødevarer en prioritet. Kun dette vil hjælpe dig med at slippe af med giftstoffer naturligt og få det, din krop har brug for for at fungere normalt.

Hudens skønhed

Nogle produkter har haft særlig succes inden for skønhed og udstråling. Så en af ​​dine første sunde strategier bør være at få nok omega-3 fedtstoffer af god kvalitet. Dette er en så pålidelig indikator, at du kun kan forstå en persons behov for dette element ved at ryste hans hånd.

Hvis hånden ikke er glat og blød, så er dette et sikkert tegn på, at personen lider af omega-3-mangel. Desuden er mange velrenommerede eksperter enige i denne diagnose og anbefaler fisk og skaldyr som den vigtigste kilde til omega-3 fedtstoffer. Dette er dog en meget kontroversiel anbefaling, fordi fisk i dag er så forurenet, at hvis du spiser det, vil du få mere skade af giftstofferne end gavn af omega-3'erne.

Tag derfor omega-3 kosttilskud af høj kvalitet. En af de bedste er krillolie. Dens fordele er generelt større end ved almindelig fiskeolie, fordi den har højere antioxidantniveauer, er mere biotilgængelig, er ikke harsk og er mere stabil.

Derfor, når man har med tør hud at gøre, er det første punkt at have en tilstrækkelig mængde omega-3 fedtstoffer i kosten, især om vinteren. I den kolde årstid kan du endda øge dosis. Det andet punkt er at spise nok grøntsager.

Det er ikke ualmindeligt, at 75-årige kvinder ser mindst 20 år yngre ud, eller endnu mere, og har stort set ingen rynker. Som det viser sig, drikker langt de fleste af disse kvinder, udover at føre en sund livsstil, friskpresset juice.

Sådan forlænger du en ungdommelig hud

Grøntsager indeholder store mængder af både næringsstoffer og vand. Desuden er grøntsager en katalysator for aktiveringen af ​​kroppens naturlige afgiftningssystemer. Så for at holde din lever sund, skal den understøttes af grønne grøntsager som broccoli, spinat, mælkebøttegrønt, grønkål og chlorella.

Den enkleste og nemmeste måde at indtage den rigtige mængde grøntsager i dit daglige liv er at juice dem. Juster mængden af ​​grøntsager og juice, du har brug for, baseret på din fødevaretype.

Generelt skal du inkludere så mange rå fødevarer som muligt i din kost, inklusive dem uden allergi, og rå mejeriprodukter, da de også er en kilde til ungdommelig hud. Men mejeriprodukter bliver potentielt skadelige, når de pasteuriseres. Undgå disse når det er muligt.

I langt de fleste tilfælde fremkaldes problemer i vores krop ikke af selve maden, men af ​​de ændringer, dens naturlige tilstande gennemgår, før de når vores bord. Derfor er kun rå mejeriprodukter sunde.

En anden kategori af produkter, der er kendt for deres indvirkning på hudens sundhed, er fedtstoffer og olier (koldpressede og rå). Kokosolie er yderst gavnlig for skjoldbruskkirtlen. Sørg også for at inkludere fødevarer, der indeholder antioxidanter, i din kost, som omfatter de fleste bær.

En vigtig gruppe af produkter, der også skal nævnes, er dyrkede (fermenterede) produkter. De fremmer væksten af ​​gode bakterier i tarmene og hjælper med at fordøje maden hurtigere. Fordelene omfatter også støtte til immunfunktionen, øgede fordøjelsesenzymer, omega-3, mælkesyre, B-vitaminer, laktase og andre gavnlige elementer, der bekæmper skadelige bakterier.

Sådan forlænger du din huds skønhed

Forskning har bevist, at spise rigt farvet mad fremmer en sund teint. Carotenoider (xanthophyller og carotener), som giver grøntsager og frugter deres klare farve, findes ikke kun i orange, røde og gule frugter, men også i grønne grøntsager.

Jo flere gule og røde pigmenter en person indeholder i sin hud, jo mere attraktiv ser han ud. Hvis teint bliver rød, skyldes det et sus af blod. Som et resultat af et eksperiment viste det sig, at hvis der er et valg mellem solbrændt hud og hudfarve opnået som følge af virkningen af ​​carotenoider, så foretrækker en person den anden.

Derfor, hvis du vil have sund hudfarve, så skal du skifte til at spise sund mad.

Hvad påvirker ellers huden?

Fysisk aktivitet er også en vigtig faktor, og hvis du kan skifte fra aerob træning til mere seriøs træning, vil du naturligvis øge niveauet af væksthormon i din krop, hvilket igen bremser ældningshastigheden markant. God søvn og korrekt håndtering af problemer relateret til følelsesmæssig stress er også fremragende foranstaltninger til at genoprette din fysiske tiltrækningskraft.

En af de bedste måder at komme ud af følelsesmæssig stagnation er teknikken med psykologisk akupressur. Der er meget information om hende på internettet.

Hvad putter du på din hud?

I dag er der en del debat om, hvorvidt og på hvilket niveau nogle ingredienser påført huden har nogen effekt. Som vi sagde ovenfor, er det grundlæggende at spise antioxidantrige fødevarer for at beskytte din hud mod for tidlig aldring, der opstår på grund af overdreven frie radikaler.

Korrekt hudpleje

Når de anvendes topisk, kan antioxidanter give dette beskyttelsesniveau, men udfordringen er at finde et produkt, der indeholder de rigtige mængder af de gavnlige stoffer. Hudplejeprodukter indeholder en enorm mængde ikke helt ufarlige kemikalier, og ofte meget, meget få gavnlige ingredienser.

Det er vigtigt at forstå, at næsten alt, hvad vi påfører huden, absorberes af kroppen, så undersøg omhyggeligt sammensætningen af ​​plejeproduktet. Hvis cremen indeholder antioxidanter, er dette ikke en garanti for, at fordelene vil være på dit ansigt, fordi du ikke ved, hvad der ellers gemmer sig i denne tube.

Så behandl det, du putter på din hud, lige så ansvarligt, som du gør mad, og foder din hud med de bedste naturlige ingredienser.

Det er også vigtigt at tale om noget, som de færreste er klar over. Langt de fleste toksiner, vi udsættes for hver dag, kommer ikke ind i vores kroppe gennem maden, men gennem huden. Den har en meget høj absorptionsevne. For eksempel kommer der i gennemsnit 2,3 kg kemikalier ind i kvindekroppen sammen med kosmetik årligt.

Huden har således brug for betænksom pleje, det samme som pleje af de indre organer, fordi ordentlig ernæring med et tykt lag kemikalier på huden er i det mindste kontraproduktivt.

Se nærmere på plejeprodukter indeholdende jojobaolie, aloe vera juice, kakaosmør, kokosolie, risklidekstrakt, koldpresset kokosolie, palmeolie, murumuru olie. Disse ingredienser er meget kraftfulde individuelt, men når de kombineres, hjælper de i høj grad huden med at blive blødere og mere hydreret, uden at kroppen belastes med overskydende toksiner.

Sammen med en næringsrig kost skal du huske at bruge naturlige og organiske fugtighedscreme til at hjælpe din hud.