Vitaminer for å forhindre aldring

Hver av oss er klar til å konsumere tonnevis av antialdringsvitaminer, bare for å bevare friskhet og skjønnhet for alltid. I dag i kvinneklubben "De over 30" snakker vi om hva som bidrar til å forlenge ungdommens utstråling, forhindre for tidlig aldring og utsette denne uunngåelige prosessen en stund.

Vitaminer som bremser aldringsprosessen

Vitamin C er anerkjent som en effektiv "fighter" for ungdommelig hud. Selv om, selvfølgelig, mange mennesker vet om dens egenskaper som øker immunforsvaret. Dette vitaminet er involvert i produksjonen av kollagen og beskytter huden aktivt mot ultrafiolett stråling.

Askorbinsyre finnes i:

1. sitrusfrukter,
2. surkål,
3. søt pepper,
4. jordbær,
5. ananas,
6. brokkolikål.

Vitamin E sikrer helsen og integriteten til hudcellene. Det styrker aktivt membraner, beskytter celler mot inntreden av skadelige komponenter.

Vitamin A, eller betakaroten, er ansvarlig for vekst, fornyelse av den cellulære sammensetningen av huden, også forbedre strukturen.

Kildene til denne fordelaktige komponenten er brennende røde og mørkegrønne grønnsaker, for eksempel:

Hvis du inkluderer disse vitaminene på en balansert måte i kostholdet ditt, kan for tidlig aldring unngås.

Selvfølgelig er dette ikke en komplett liste over vitaminer som hjelper i kampen mot for tidlig aldring.

La oss nå se på situasjonen fra synspunktet: "problem - anbefaling".

Anti-aldringsvitaminer: hvordan forbedre hudtonen?

Rynker og stjerner

La oss starte med hovedtegnet på aldring av huden - rynker. Hvis du har rynker, spesielt for tidlig, betyr det huden mangler flerumettede fettsyrer. Tross alt er de ansvarlige for elastisitet og gir hudbeskyttelse.

I tillegg er det, som de sier, mangel på vitamin C. Dens mangel kommer til uttrykk i det for tidlige utseendet av fine rynker og dannelsen av dype folder.

Forresten, utseendet til "stjerner" på huden er også assosiert med mangel på askorbinsyre. Tross alt, hvis kroppen ikke får nok av dette vitaminet, oppstår subkutane blødninger veldig, veldig lett, og forvandles til disse "stjernene".

Matt hudfarge og slapp hud

Disse tegnene indikerer at du ikke får i deg nok vitaminer fra aldrende ansiktshud. I dette spesielle tilfellet er det sannsynligvis mangel på biotin eller vitamin H. Det er det som fremmer en vakker og jevn hudfarge og holder huden tonet.

Biotin finnes i eggeplommer, nøtter, lever og melk.

Hvilke vitaminer trenger vi i ulike aldre?

Vitaminer som bremser aldring etter 30 år

Faktisk er naturlig skjønnhet først på vei inn i sin beste alder i denne alderen. Du trenger bare å holde huden, håret og neglene i god stand, og sørge for at eggstokkene og det reproduktive systemet generelt fungerer, som de sier, som et urverk.

Anbefalte vitaminer E, B3, B6, B9, B12.

Etter 35

For å forlenge ungdommen i denne alderen er det viktig for kvinner å få vitaminer som støtter funksjonene til eggstokkene, som produserer hormoner.

Vitaminer E, B6, B9, B12, A, C er vist.

Etter 40

Som regel, i løpet av denne perioden, forsvinner kvinners menstruasjonsfunksjon aktivt, og en jevn overgang til overgangsalder oppstår. Eggstokkene begynner å produsere mindre og mindre østrogen. Men det er de som opprettholder ungdommen.

Det er umulig å stoppe aldringsprosessen, men det er verdt å opprettholde skjønnheten ved å bruke vitaminer kjent for sin antioksidantaktivitet.

De viktigste vitaminene i denne alderen er A, E, C, F, B12.

Etter 45

Det er en akutt mangel på østrogenhormoner. Huden er ikke lenger så elastisk, det er mange rynker, det oppstår alvorlige problemer med negler og hår. Problemer med overvekt, det kardiovaskulære systemet med mer kan jevnes ut hvis du legger til vitamin D, F, K i kostholdet ditt. Og fortsatt ikke glem antioksidanter: C, E, A.

Etter 50-55 år bør du ikke glemme viktigheten av vitamin A, E, C, D, F, K. De hjelper til med å holde på fuktigheten i huden, styrker negler, hår, tenner, reduserer hevelser og gjenoppretter hudstrukturen.

Det er ikke alltid mulig å få alt du trenger for ungdom og skjønnhet fra mat alene.

Vitaminkomplekser på salg

I dag er markedet bokstavelig talt overfylt av en rekke komplekser, som noen ganske enkelt kaller "anti-aldringsvitaminer for kvinner." Imidlertid inneholder disse produktene ikke bare vitaminer som sådan, men også andre komponenter. I tillegg har hvert kompleks sine egne detaljer.

Her er bare en kort liste over komplekser som du kan finne på salg, men vi vil understreke: komy-za30.ru-klubben annonserer dem ikke, men gir bare informasjon til ettertanke. Så blant de vanlige vitaminkompleksene er det: Alphabet Cosmetics, Vitrum Beauty, Duovit for kvinner, Lady's formula-produkter, Farmamed, Pantovigar, Wellwoman og andre.

I tillegg inneholder ofte kosmetikk og pleieprodukter mange av de listede vitaminene. Du kan også gjøre prosedyrer hjemme for å opprettholde hudtonen. Eller meld deg på en salong for å plukke opp produkter for å opprettholde hudfarge, glatt hud og en ungdommelig glød.

Forleng gleden av din egen skjønnhet i mange år! Det spiller ingen rolle hvor gammel du er ifølge passet ditt.

Hvis kroppen ikke regelmessig og i tilstrekkelige mengder mottar de såkalte antialdringsvitaminene, er ingen skjønnhet immun mot for tidlig aldring av huden. Derfor - omsorg, forsiktig og oppmerksom holdning til deg selv!

Hvordan utsette hårtap

Hva å gjøre: Først må du undersøkes for skjoldbruskkjertelpatologier. Hvis det er en patologi, må den stoppes. For til syvende og sist påvirker slike sykdommer – oftest hos kvinner – hårvekst og hårtap. Den andre er en hodeundersøkelse av en hudlege. Målet er å identifisere og overvinne sykdommer i hårsekkene, problemer med blodsirkulasjonen i hodebunnen og hårskjørhet.

Hvilke medisiner du skal ta for forebygging: anti-seborrhea sjampoer, gjenopprettende grupper av vitamin A og E, samt andre vitaminer og kosttilskudd: Nagipol (126 rubler), Revalid-Teva (435 rubler), Doppelhertz Beauty (355 rubler), Time Expert (440 rubler), Nurkrin Woman (2834 RUB), Solgar (1408 RUB), Nature's Bounty (1075 RUB), Lady's Formula (1024 RUB), Natrol Omega 3-6-9 (2201 RUB).

Ekstern betyr: masker, sjampoer, komplekser: Doctor Konopka (401 rubler), kondisjonsmaske Burdock (99 rubler), Fitoval-sjampo (363 rubler), System 4-kompleks (1640 rubler), Sesderma Seskavel (1127 rubler), Vichy Derkos (830 rubler)

Hvordan utsette aldring av huden

Hva å gjøre: Først av alt, slutt å røyke. Det påvirker hudens tilstand direkte: dens elastisitet, glatthet, "rynker". For det andre, hvis du har problemer med utslett, rødhet, etc., ikke forsøm dem og se en hudlege. Med alderen kan forløpet av disse sykdommene forverres: de må holdes under kontroll.

Ekstern betyr: kremer, masker, komplekser for ansiktet med kollagen: Libriderm maske (407 rubler), KORA løftekrem (550 rubler), Deora løfteserum (901 rubler), Algotherm løfteserum (1686 rubler), Libriderm Anti-Age (307 rubler) , Limoni kollagen (1664 RUB), intensivt serum Estederm (5160 RUB).

Hvordan forsinke minnealdring

Hva å gjøre: Tren opp hukommelsen. Den enkleste måten: les 10-20 linjer med poesi hver dag, prøv å huske kvartene. Enhver belastning vil være bra: les og prøv å huske informasjon, spill sjakk. Disse forebyggende midler virker virkelig.

Hvilke medisiner du skal ta: for å forsyne hjernen med oksygen - "Nootropic", vitaminkompleks "Undevit" for å stimulere hjernens funksjon.

Legemidler som forbedrer hjerneaktiviteten: Memoplant (220 rubler), Ostrum (246 rubler), Glycine Forte (69 rubler), Solgar Neronutrients (919 rubler), Bilobil (480 rubler), Cerebramin (547 rubler).

Hvordan utsette problemer med seksuell lyst

Hva å gjøre: Hos kvinner er seksuell lyst veldig avhengig av hormonelle endringer, inkludert de som er forbundet med månedlige sykluser - her trenger du konsultasjoner med en endokrinolog og gynekolog, pluss øvelser for stimulering. Hos menn kan en nedgang i seksuell lyst være assosiert med en aldersrelatert nedgang i testosteronproduksjonen. En sunn livsstil, fysisk aktivitet og gradvis oppgivelse av dårlige vaner vil bidra til å "holde" det på dette nivået.

Hvilke medisiner du skal ta: for menn - "Viagra", for kvinner - "Laveron".

Tonika for forebygging: for menn – Doctor sea ekstra styrke (247 rubler), Doppelgerts VIP spermactive (614 rubler), Tribestan (1196 rubler), Nairin ginseng-gingko (1893 rubler), Orthomol fertil pluss (4540 rubler); for kvinner: Angelica forte (530 rubler), Laveron (423 rubler), Ladys danner energi-tonic (520 rubler).

Hvordan utsette aldring av ledd og bein

Hva å gjøre: Som oftest fører artrose og leddgikt til aldring av ledd og bein. Tidlig diagnose av disse sykdommene er svært viktig. Derfor er det verdt å overvåke de første tegnene: stivhet og smerter om morgenen, lang "pacing" etter søvn. Noen ganger er rettidig foreskrevet terapeutiske øvelser, fysioterapi og spesiell gange nok til å bevare sunne ledd i mange år.

Hvilke medisiner du skal ta: varmende salve "Diclofenac", salver og leddplaster "Voltaren".

Midler for forebygging: preparater som inneholder Glucosamin og Chondroitin sulfate, Chondroitin Verte (467 rubler), Teraflex (2891 rubler), Teraflex Advance (1150 rubler) og Teraflex Chondrocream Forte (328 rubler), Artra (fra 550 rubler), Sustagard Arthro (578 rubler).

Det er ingen hemmelighet at for skjønnhet hud det er nødvendig å gjøre det samme som vi gjør for å bekjempe overvekt, for å styrke det kardiovaskulære systemet, for lang levetid og rett og slett for godt humør. Nemlig: få nok søvn, tren regelmessig og spis riktig.

Det er viktig å huske at den sanne kilden til ungdom er riktig ernæring og en sunn livsstil. Hvis denne foundationen mangler, kan ingen eliksirer eller kremer hjelpe huden din.

Før vi snakker om hva som skader huden vår, la oss se på produktene designet for å gjøre huden vår vakker. Nedenfor er noen anbefalinger.

Grønne og røde grønnsaker

Alle oransjerøde grønnsaker er rike på betakaroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Dette vitaminet beskytter på sin side cellene mot ødeleggelse og for tidlig aldring. Dessuten er spinat og de fleste grønne bladgrønnsaker rike på vitamin A.

Når det gjelder nøtter, spesielt mandler, skyldes fordelene deres høye antioksidantinnhold. Vitamin E i nøtter bidrar til å holde på fuktighet og bekjemper aktivt frie radikaler, som akselererer aldringsprosessen til huden.

Vitamin C, som sitrusfrukter er rike på, hjelper kroppen med å produsere kollagen. Dette proteinet er grunnlaget for hudens struktur. En reduksjon i kollagen og dets nedbrytning fører til slapp hud, og C-vitaminet i sitrusfrukter strammer den opp igjen.

Ungdomsfull hud

Når vi snakker om å spise riktig for sunn og ungdommelig hud, er det ekstremt viktig å starte arbeidet i denne retningen ved å lære ikke bare hva du skal spise, men også hva du skal unngå. Å spise mye på hudsunn mat mens du fortsetter å spise destruktiv mat vil ikke oppnå noe.

Du kan nesten alltid se på fargen på en persons ansikt hvordan han spiser og generelt helsetilstanden hans. La oss se på matvarer som påvirker huden negativt.

For eksempel er resistens mot leptin og insulin en viktig akselerator for aldringsprosessen. Det manifesterer seg både fra innsiden og fra utsiden, av denne grunn er det ekstremt viktig å overvåke nivået av disse elementene for å se ung ut og være generelt sunn.

Den mest effektive måten å redusere leptin- og insulinnivået på er å redusere eller eliminere sukker, spesielt fruktose, og korn fra kostholdet ditt så mye som mulig. Dessuten, hvis du har tenkt å dra nytte av produktene vi vil snakke om nedenfor, må du definitivt gi opp sukkerholdig brus.

Hva er bra for huden

Donna Gates, forfatter av The Body Ecology Diet, gir gode tips om hvordan du bruker mat for å forbedre huden din. Hun forklarer også hvorfor produkter har en så kraftig effekt på huden vår.

Hovedideen med boken hennes er at for ren og sunn hud er det nødvendig å kvitte kroppen din for giftstoffer, rense den for farlige stoffer i tide og samtidig gi den de nødvendige elementene.

Organene som er ansvarlige for hudens skjønnhet er nyrene og leveren, skjoldbruskkjertelen, binyrene, tykktarmen og tynntarmen.

Lever og nyrer - dette er organer som regelmessig, uten avbrudd, filtrerer alt som kommer inn i kroppen vår. Hvis en persons ernæring er langt fra riktig, begynner disse organene å slites ut. Resultatet er byller og andre hudproblemer.

Skjoldbruskkjertelen - et organ som, når det får riktig ernæring, produserer hormoner som menneskekroppen trenger for energi. Slappet, flassende og tørr hud er en indikator på dårlig funksjon av dette organet.

Binyrene produserer de viktigste hormonene i menneskekroppen (testosteron, progesteron, DHEA, pregnenolon og østrogen). Hormonell ubalanse er også en årsak til hudproblemer.

Tynn- og tykktarm gi næringsstoffer til alle organer og fjerne avfall fra kroppen. Når det som skal ut av kroppen holdes tilbake i tarmene, blir huden vår raskt fet og betent. Ren og feilfri hud er en indikator på rene tarmer.

Din hovedstrategi er å spise en diett som passer din type, med økologisk og hel mat som prioritet. Bare dette vil hjelpe deg å bli kvitt giftstoffer naturlig og få det kroppen din trenger for å fungere normalt.

Hudens skjønnhet

Noen produkter har vært spesielt vellykkede innen skjønnhet og utstråling. Så en av dine første sunne strategier bør være å få i deg nok omega-3-fett av god kvalitet. Dette er en så pålitelig indikator at du kan forstå en persons behov for dette elementet bare ved å riste på hånden.

Hvis hånden ikke er glatt og myk, så er dette et sikkert tegn på at personen lider av omega-3-mangel. Dessuten er mange anerkjente eksperter enige i denne diagnosen og anbefaler sjømat som hovedkilden til omega-3-fett. Dette er imidlertid en svært kontroversiell anbefaling fordi fisk i dag er så forurenset at hvis du spiser den, vil du få mer skade av giftstoffene enn nytten av omega-3.

Ta derfor høykvalitets omega-3 kosttilskudd. En av de beste er krillolje. Dens fordeler er generelt større enn for vanlig fiskeolje fordi den har høyere antioksidantnivåer, er mer biotilgjengelig, er ikke harsk og er mer stabil.

Derfor, når du har å gjøre med tørr hud, er det første punktet å ha en tilstrekkelig mengde omega-3-fett i kosten, spesielt om vinteren. I den kalde årstiden kan du til og med øke dosen. Det andre punktet er å spise nok grønnsaker.

Det er ikke uvanlig at 75 år gamle kvinner ser minst 20 år yngre ut, eller enda mer, og har praktisk talt ingen rynker. Som det viser seg, drikker de aller fleste av disse kvinnene, i tillegg til å ha en sunn livsstil, ferskpresset juice.

Hvordan forlenge ungdommelig hud

Grønnsaker inneholder store mengder både næringsstoffer og vann. Dessuten er grønnsaker en katalysator for aktivering av kroppens naturlige avgiftningssystemer. Så for å holde leveren din sunn, må den støttes av grønne grønnsaker som brokkoli, spinat, løvetann, grønnkål og chlorella.

Den enkleste og enkleste måten å konsumere riktig mengde grønnsaker på i hverdagen er å juice dem. Juster mengden grønnsaker og juice du trenger basert på mattypen din.

Generelt bør du inkludere så mange rå matvarer som mulig i kostholdet ditt, inkludert de uten allergi, og rå meieriprodukter, da de også er en kilde til ungdommelig hud. Meieriprodukter blir imidlertid potensielt skadelige når de pasteuriseres. Unngå disse når det er mulig.

I de aller fleste tilfeller er problemer i kroppen vår provosert ikke av maten i seg selv, men av endringene dens naturlige tilstander gjennomgår før de når bordet vårt. Derfor er det kun rå meieriprodukter som er sunt.

En annen kategori av produkter som er kjent for sin innvirkning på hudhelsen er fett og oljer (kaldpresset og rå). Kokosolje er ekstremt gunstig for skjoldbruskkjertelen. Pass også på å inkludere matvarer som inneholder antioksidanter i kostholdet ditt, som inkluderer de fleste bær.

En viktig gruppe produkter som også må nevnes er dyrkede (fermenterte) produkter. De fremmer veksten av gode bakterier i tarmene, og hjelper til med å fordøye maten raskere. Fordelene inkluderer også støtte for immunfunksjon, økte fordøyelsesenzymer, omega-3, melkesyre, B-vitaminer, laktase og andre gunstige elementer som bekjemper skadelige bakterier.

Hvordan forlenge skjønnheten i huden din

Forskning har vist at å spise rikt farget mat fremmer en sunn hudfarge. Karotenoider (xantofyller og karotener), som gir grønnsaker og frukt sin lyse farge, finnes ikke bare i oransje, rød og gul frukt, men også i grønne grønnsaker.

Jo flere gule og røde pigmenter en person inneholder i huden, jo mer attraktiv ser han ut. Hvis huden blir rød, er dette på grunn av et sus av blod. Som et resultat av ett eksperiment viste det seg at hvis det er et valg mellom solbrun hud og hudfarge oppnådd som et resultat av virkningen av karotenoider, foretrekker en person den andre.

Derfor, hvis du vil ha sunn hudfarge, må du bytte til å spise sunn mat.

Hva annet påvirker huden?

Fysisk aktivitet er også en viktig faktor, og hvis du kan bytte fra aerob trening til mer seriøs trening, vil du naturlig øke nivået av veksthormon i kroppen, som igjen bremser aldringshastigheten betydelig. God søvn og riktig håndtering av problemer knyttet til følelsesmessig stress er også utmerkede tiltak for å gjenopprette din fysiske attraktivitet.

En av de beste måtene å komme seg ut av følelsesmessig stagnasjon er teknikken med psykologisk akupressur. Det er mye informasjon om henne på Internett.

Hva legger du på huden din?

I dag er det mye debatt om hvorvidt og på hvilket nivå enkelte ingredienser påført huden har noen effekt. Som vi sa ovenfor, er å spise antioksidantrik mat grunnleggende for å beskytte huden din mot for tidlig aldring som oppstår på grunn av overdreven frie radikaler.

Riktig hudpleie

Når de påføres lokalt, kan antioksidanter gi dette beskyttelsesnivået, men utfordringen er å finne et produkt som inneholder riktige mengder av de gunstige stoffene. Hudpleieprodukter inneholder en enorm mengde ikke helt ufarlige kjemikalier, og ofte svært, veldig få nyttige ingredienser.

Det er viktig å forstå at nesten alt vi bruker på huden absorberes av kroppen, så studer nøye sammensetningen av pleieproduktet. Hvis kremen inneholder antioksidanter, er dette ikke en garanti for at fordelene vil være på ansiktet ditt, fordi du ikke vet hva annet som skjuler seg i denne tuben.

Så, behandle det du legger på huden din like ansvarlig som du gjør mat, og mat huden din med de beste naturlige ingrediensene.

Det er også viktig å snakke om noe de færreste skjønner. De aller fleste giftstoffene vi utsettes for hver dag kommer ikke inn i kroppen gjennom maten, men gjennom huden. Den har en meget høy absorpsjonskapasitet. For eksempel kommer i gjennomsnitt 2,3 kg kjemikalier inn i kvinnekroppen sammen med kosmetikk årlig.

Dermed trenger huden gjennomtenkt pleie, det samme som pleie av de indre organene, fordi riktig ernæring med et tykt lag av kjemikalier på huden er i det minste kontraproduktivt.

Se nærmere på pleieprodukter som inneholder jojobaolje, aloe vera juice, kakaosmør, kokosolje, riskliekstrakt, kaldpresset kokosolje, palmeolje, murumuru olje. Disse ingrediensene er veldig kraftige hver for seg, men når de kombineres hjelper de i stor grad huden til å bli mykere og mer hydrert, uten at kroppen belastes med overflødige giftstoffer.

Sammen med et næringsrikt kosthold, husk å bruke naturlige og organiske fuktighetskremer for å hjelpe huden din.