Witaminy zapobiegające starzeniu

Każdy z nas jest gotowy spożywać tony witamin przeciwdziałających starzeniu się, aby na zawsze zachować świeżość i piękno. Dziś w klubie dla kobiet „Powyżej 30. roku życia” rozmawiamy o tym, co pomaga przedłużyć blask młodości, zapobiec przedwczesnemu starzeniu się i odsunąć na jakiś czas ten nieunikniony proces.

Witaminy spowalniające proces starzenia

Witamina C uznawana jest za skutecznego „wojownika” młodej skóry. Chociaż oczywiście wiele osób wie o jego właściwościach zwiększających obronę immunologiczną. Witamina ta bierze udział w produkcji kolagenu i aktywnie chroni skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Kwas askorbinowy występuje w:

1. owoce cytrusowe,
2. kapusta kiszona,
3. słodka papryka,
4. truskawki,
5. ananasy,
6. kapusta brokułowa.

Witamina E zapewnia zdrowie i integralność komórek skóry. Aktywnie wzmacnia błony, chroniąc komórki przed wnikaniem szkodliwych składników.

Witamina A, czyli beta-karoten, odpowiada za wzrost, odnowa składu komórkowego skóry, poprawiając jednocześnie jego strukturę.

Źródłem tego dobroczynnego składnika są warzywa o ognistej czerwieni i ciemnozielonej barwie, np.:

Jeśli uwzględnisz te witaminy w swojej diecie, możesz uniknąć przedwczesnego starzenia się.

Oczywiście nie jest to pełna lista witamin, które pomagają w walce z przedwczesnym starzeniem się.

Spójrzmy teraz na sytuację z punktu widzenia: „problem – zalecenie”.

Witaminy przeciwstarzeniowe: jak poprawić koloryt skóry?

Zmarszczki i gwiazdy

Zacznijmy od głównego objawu starzenia się skóry – zmarszczek. Jeśli masz zmarszczki, szczególnie przedwczesne, oznacza to skórze brakuje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Przecież odpowiadają za elastyczność i zapewniają ochronę skóry.

Do tego, jak mówią, brakuje witaminy C. Jej niedobór objawia się przedwczesnym pojawianiem się drobnych zmarszczek i powstawaniem głębokich fałd.

Nawiasem mówiąc, pojawienie się „gwiazd” na skórze wiąże się również z niedoborem kwasu askorbinowego. Przecież jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tej witaminy, bardzo łatwo pojawiają się krwotoki podskórne, przekształcając się w te właśnie „gwiazdy”.

Matowa cera i zwiotczenie skóry

Te objawy wskazują, że starzejąca się skóra twarzy nie dostarcza wystarczającej ilości witamin. W tym konkretnym przypadku prawdopodobnie tak niedobór biotyny lub witaminy H. To właśnie on zapewnia piękną i równomierną cerę oraz utrzymuje jej koloryt.

Biotynę można znaleźć w żółtkach jaj, orzechach, wątrobie i mleku.

Jakich witamin potrzebujemy w różnym wieku?

Witaminy, które spowalniają starzenie się po 30 latach

Tak naprawdę naturalne piękno dopiero w tym wieku osiąga swój szczyt. Trzeba tylko utrzymywać skórę, włosy i paznokcie w dobrej kondycji oraz dbać o to, aby jajniki i układ rozrodczy w ogóle funkcjonowały, jak mówią, jak w zegarku.

Zalecane witaminy E, B3, B6, B9, B12.

Po 35

Aby przedłużyć młodość w tym wieku, ważne jest, aby kobiety otrzymywały witaminy, które wspierają funkcje jajników wytwarzających hormony.

Pokazano witaminy E, B6, B9, B12, A, C.

Po 40

Z reguły w tym okresie funkcja menstruacyjna kobiet aktywnie zanika i następuje płynne przejście do menopauzy. Jajniki zaczynają wytwarzać coraz mniej estrogenu. Ale to oni podtrzymują młodość.

Procesu starzenia nie da się zatrzymać, warto jednak zachować urodę stosując witaminy słynące z działania przeciwutleniającego.

Najważniejsze witaminy w tym wieku to A, E, C, F, B12.

Po 45

Występuje ostry niedobór hormonów estrogenowych. Skóra nie jest już tak elastyczna, pojawia się wiele zmarszczek, pojawiają się poważne problemy z paznokciami i włosami. Problemy z nadwagą, układem krążenia i nie tylko można złagodzić, jeśli do diety dodamy witaminy D, F, K. Nie zapominamy jednak o przeciwutleniaczach: C, E, A.

Po 50-55 latach nie należy zapominać o znaczeniu witamin A, E, C, D, F, K. Pomagają one zatrzymać wilgoć w skórze, wzmacniają paznokcie, włosy, zęby, zmniejszają obrzęki i przywracają strukturę skóry.

Nie zawsze da się uzyskać wszystko, czego potrzeba do młodości i urody, z samego jedzenia.

W sprzedaży kompleksy witaminowe

Dziś rynek jest dosłownie przepełniony najróżniejszymi kompleksami, które niektórzy nazywają po prostu „witaminami przeciwstarzeniowymi dla kobiet”. Jednak produkty te zawierają nie tylko witaminy jako takie, ale także inne składniki. Ponadto każdy kompleks ma swoją specyfikę.

Oto tylko krótka lista kompleksów, które można znaleźć w sprzedaży, ale chcemy podkreślić: klub komy-za30.ru ich nie reklamuje, a jedynie dostarcza informacji do przemyślenia. Tak więc wśród powszechnych kompleksów witaminowych znajdują się: Kosmetyki Alphabet, Vitrum Beauty, Duovit dla kobiet, Produkty z formułą dla kobiet, Farmamed, Pantovigar, Wellwoman i inni.

Ponadto często kosmetyki i produkty do pielęgnacji zawierają wiele z wymienionych witamin. Możesz także wykonać zabiegi w domu, aby utrzymać koloryt skóry. Lub zapisz się do salonu, aby odebrać produkty, które pozwolą zachować cerę, gładką skórę i młodzieńczy blask.

Przedłuż radość z własnego piękna przez wiele lat! Nie ma znaczenia, ile masz lat według paszportu.

Jeśli organizm nie otrzymuje regularnie i w wystarczających ilościach tzw. witamin przeciwstarzeniowych, żadna piękność nie jest odporna na przedwczesne starzenie się skóry. Dlatego - troskliwe, ostrożne i uważne podejście do siebie!

Jak opóźnić wypadanie włosów

Co robić: Najpierw należy zbadać pod kątem patologii tarczycy. Jeśli występuje patologia, należy ją zatrzymać. Bo ostatecznie takie choroby – najczęściej u kobiet – wpływają na porost i wypadanie włosów. Drugim jest badanie głowy przez dermatologa. Celem jest identyfikacja i przezwyciężenie chorób mieszków włosowych, problemów z krążeniem krwi w skórze głowy i łamliwości włosów.

Jakie leki stosować w profilaktyce: szampony przeciw łojotokowi, regenerujące grupy witamin A i E, a także inne witaminy i suplementy: Nagipol (126 rubli), Revalid-Teva (435 rubli), Doppelhertz Beauty (355 rubli), Time Expert (440 rubli), Nurkrin Kobieta (2834 RUB), Solgar (1408 RUB), Nature's Bounty (1075 RUB), Lady's Formula (1024 RUB), Natrol Omega 3-6-9 (2201 RUB).

Środki zewnętrzne: maski, szampony, kompleksy: Doktor Konopka (401 rubli), maska ​​kondycjonująca Łopian (99 rubli), szampon Fitoval (363 ruble), kompleks System 4 (1640 rubli), Sesderma Seskavel (1127 rubli), Vichy Derkos (830 rubli)

Jak opóźnić starzenie się skóry

Co robić: Przede wszystkim rzuć palenie. Bezpośrednio wpływa na stan skóry: jej elastyczność, gładkość, „zmarszczki”. Po drugie, jeśli masz problemy z wysypką, zaczerwienieniem itp., nie zaniedbuj ich i udaj się do dermatologa. Z wiekiem przebieg tych chorób może się pogorszyć: należy je kontrolować.

Środki zewnętrzne: kremy, maseczki, kompleksy do twarzy z kolagenem: maska ​​Libriderm (407 rubli), krem ​​liftingujący KORA (550 rubli), serum liftingujące Deora (901 rubli), serum liftingujące Algotherm (1686 rubli), Libriderm Anti-Age (307 rubli) , kolagen Limoni (1664 RUB), intensywne serum Estederm (5160 RUB).

Jak opóźnić starzenie się pamięci

Co robić: Trenuj swoją pamięć. Najłatwiej: czytaj codziennie 10-20 wersów poezji, staraj się zapamiętać czterowiersze. Każdy ładunek będzie dobry: czytaj i staraj się zapamiętać informacje, graj w szachy. Te środki zapobiegawcze naprawdę działają.

Jakie leki brać: do zaopatrzenia mózgu w tlen - „Nootropowy”, kompleks witamin „Undevit” stymulujący pracę mózgu.

Leki poprawiające aktywność mózgu: Memoplant (220 rubli), Ostrum (246 rubli), Glycine Forte (69 rubli), Solgar Neroskładniki (919 rubli), Bilobil (480 rubli), Cerebramin (547 rubli).

Jak opóźnić problemy z pożądaniem seksualnym

Co robić: U kobiet popęd seksualny w dużej mierze zależy od zmian hormonalnych, w tym związanych z cyklami miesięcznymi – tutaj konieczna jest konsultacja z endokrynologiem i ginekologiem oraz ćwiczenia na stymulację. U mężczyzn spadek popędu seksualnego może być związany ze związanym z wiekiem spadkiem produkcji testosteronu. Zdrowy tryb życia, aktywność fizyczna i stopniowe porzucanie złych nawyków pomogą „utrzymać” go na tym poziomie.

Jakie leki brać: dla mężczyzn – „Viagra”, dla kobiet – „Laveron”.

Toniki profilaktyczne: dla mężczyzn – Doctor Sea Extra Strength (247 rubli), Doppelgerts VIP spermactive (614 rubli), Tribestan (1196 rubli), Nairin ginseng-gingko (1893 rubli), Orthomol fertil plus (4540 rubli); dla kobiet: Angelica forte (530 rubli), Laveron (423 ruble), Ladys tworzą energetyzujący tonik (520 rubli).

Jak opóźnić starzenie się stawów i kości

Co robić: Najczęściej artroza i zapalenie stawów prowadzą do starzenia się stawów i kości. Wczesna diagnostyka tych chorób jest bardzo ważna. Dlatego warto monitorować pierwsze objawy: sztywność i bóle rano, długie „bieganie” po zaśnięciu. Czasami wystarczą przepisane w odpowiednim czasie ćwiczenia terapeutyczne, fizjoterapia i specjalne chodzenie, aby zachować zdrowe stawy przez wiele lat.

Jakie leki brać: maść rozgrzewająca „Diklofenak”, maści i plastry na stawy „Voltaren”.

Środki zapobiegawcze: preparaty zawierające siarczan glukozaminy i chondroityny, Chondroitin Verte (467 rubli), Teraflex (2891 rubli), Teraflex Advance (1150 rubli) i Teraflex Chondrocream Forte (328 rubli), Artra (od 550 rubli), Sustagard Arthro (578 rubli).

Nie jest tajemnicą, że dla urody skóra trzeba robić to samo, co robimy, aby zwalczyć nadwagę, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, dla długowieczności i po prostu dla dobrego nastroju. Mianowicie: wysypiaj się, regularnie ćwicz i odżywiaj się prawidłowo.

Należy pamiętać, że prawdziwym źródłem młodości jest prawidłowe odżywianie i zdrowy tryb życia. Jeśli brakuje tego podkładu, żadne mikstury ani kremy nie pomogą Twojej skórze.

Zanim porozmawiamy o tym, co szkodzi naszej skórze, przyjrzyjmy się produktom, które mają sprawić, że nasza skóra będzie piękna. Poniżej znajduje się kilka zaleceń.

Warzywa zielone i czerwone

Wszystkie pomarańczowo-czerwone warzywa są bogate w beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Witamina ta z kolei chroni komórki przed zniszczeniem i przedwczesnym starzeniem. Ponadto szpinak i większość zielonych warzyw liściastych są bogate w witaminę A.

W przypadku orzechów, zwłaszcza migdałów, korzyści wynikają z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Zawarta w orzechach witamina E pomaga zatrzymać wilgoć i aktywnie zwalcza wolne rodniki, które przyspieszają proces starzenia się skóry.

Witamina C, w którą bogate są owoce cytrusowe, pomaga organizmowi wytwarzać kolagen. Białko to stanowi podstawę budowy skóry. Ubytek kolagenu i jego rozkład prowadzą do zwiotczenia skóry, a witamina C zawarta w owocach cytrusowych ponownie ją napina.

Młodzieńcza skóra

Kiedy mówimy o właściwym odżywianiu dla zdrowej i młodej skóry, niezwykle ważne jest, aby rozpocząć pracę w tym kierunku od nauczenia się nie tylko tego, co jeść, ale także czego unikać. Obfite spożywanie zdrowej dla skóry żywności przy jednoczesnym spożywaniu produktów destrukcyjnych niczego nie da.

Prawie zawsze można rozpoznać po kolorze twarzy danej osoby, jak je i ogólnie po jej stanie zdrowia. Przyjrzyjmy się pokarmom, które negatywnie wpływają na cerę.

Na przykład oporność na leptynę i insulinę jest głównym czynnikiem przyspieszającym proces starzenia. Przejawia się to zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz, dlatego niezwykle ważne jest monitorowanie poziomu tych pierwiastków, aby wyglądać młodo i być ogólnie zdrowym.

Najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie poziomu leptyny i insuliny jest maksymalne ograniczenie lub wyeliminowanie z diety cukru, zwłaszcza fruktozy i zbóż. Co więcej, jeśli zamierzasz czerpać korzyści z produktów, o których porozmawiamy poniżej, zdecydowanie będziesz musiał zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych.

Co jest dobre dla skóry

Donna Gates, autorka książki The Body Ecology Diet, udziela świetnych wskazówek, jak używać żywności, aby poprawić cerę. Wyjaśnia także, dlaczego produkty mają tak silny wpływ na naszą skórę.

Główną ideą jej książki jest to, że dla czystej i zdrowej skóry konieczne jest oczyszczenie organizmu z toksyn, oczyszczenie go z substancji niebezpiecznych w odpowiednim czasie, a jednocześnie dostarczenie mu niezbędnych pierwiastków.

Narządami odpowiedzialnymi za piękno skóry są nerki i wątroba, tarczyca, nadnercza, jelito grube i cienkie.

Wątroba i nerki – to narządy, które regularnie i bez przerwy filtrują wszystko, co dostaje się do naszego organizmu. Jeśli odżywianie danej osoby jest dalekie od prawidłowego, narządy te zaczynają się zużywać. Rezultatem są czyraki i inne problemy skórne.

Tarczyca - narząd, który przy prawidłowym odżywianiu wytwarza hormony potrzebne organizmowi ludzkiemu do uzyskania energii. Zwiotczała, łuszcząca się i sucha skóra jest oznaką złego funkcjonowania tego narządu.

Nadnercza wytwarzają najważniejsze hormony w organizmie człowieka (testosteron, progesteron, DHEA, pregnenolon i estrogen). Przyczyną problemów skórnych są także zaburzenia hormonalne.

Jelito cienkie i grube dostarczają składników odżywczych do wszystkich narządów i usuwają odpady z organizmu. Kiedy to, co musi opuścić organizm, zostaje zatrzymane w jelitach, nasza skóra szybko staje się tłusta i zaogniona. Czysta i nieskazitelna skóra jest wskaźnikiem czystych jelit.

Twoja główna strategia polega na stosowaniu diety odpowiadającej Twojemu typowi organizmu, przy czym priorytetem jest żywność ekologiczna i pełnowartościowa. Tylko to pomoże Ci w naturalny sposób pozbyć się toksyn i uzyskać to, czego organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania.

Piękno skóry

Niektóre produkty odniosły szczególny sukces w obszarze piękna i blasku. Zatem jedną z pierwszych zdrowych strategii powinno być dostarczanie wystarczającej ilości dobrej jakości tłuszczów omega-3. Jest to tak niezawodny wskaźnik, że potrzeby danej osoby w zakresie tego elementu można zrozumieć jedynie poprzez podanie mu ręki.

Jeśli dłoń nie jest gładka i miękka, jest to pewny znak, że dana osoba cierpi na niedobór kwasów omega-3. Co więcej, wielu renomowanych ekspertów zgadza się z tą diagnozą i zaleca owoce morza jako główne źródło tłuszczów omega-3. Jest to jednak bardzo kontrowersyjne zalecenie, ponieważ dzisiejsze ryby są tak skażone, że jeśli je zjesz, toksyny wyrządzą więcej szkody niż korzyści z kwasów omega-3.

Dlatego sięgnij po wysokiej jakości suplementy omega-3. Jednym z najlepszych jest olej z kryla. Jego zalety są na ogół większe niż w przypadku zwykłego oleju rybnego, ponieważ ma wyższy poziom przeciwutleniaczy, jest bardziej biodostępny, nie jełczał i jest bardziej stabilny.

Dlatego w przypadku skóry suchej należy przede wszystkim zadbać o odpowiednią ilość tłuszczów omega-3 w diecie, zwłaszcza zimą. W zimnych porach roku można nawet zwiększyć dawkę. Drugą kwestią jest spożywanie wystarczającej ilości warzyw.

Nierzadko zdarza się, że 75-letnie kobiety wyglądają co najmniej 20 lat młodziej, a nawet więcej, i praktycznie nie mają zmarszczek. Jak się okazuje, zdecydowana większość tych kobiet oprócz prowadzenia zdrowego trybu życia pije świeżo wyciskane soki.

Jak przedłużyć młodość skóry

Warzywa zawierają duże ilości zarówno składników odżywczych, jak i wody. Co więcej, warzywa są katalizatorem aktywacji naturalnych systemów detoksykacji organizmu. Zatem, aby utrzymać zdrową wątrobę, należy ją wspomagać zielonymi warzywami, takimi jak brokuły, szpinak, ziele mniszka lekarskiego, jarmuż i chlorella.

Najprostszym i najłatwiejszym sposobem na spożywanie odpowiedniej ilości warzyw w codziennym życiu jest wyciśnięcie z nich soku. Dostosuj ilość warzyw i soku, których potrzebujesz, w zależności od rodzaju pożywienia.

Ogólnie rzecz biorąc, włączaj do swojej diety jak najwięcej surowych produktów, w tym tych bez alergii, oraz surowych produktów mlecznych, ponieważ są one również źródłem młodzieńczej skóry. Jednak produkty mleczne stają się potencjalnie szkodliwe, gdy są pasteryzowane. Unikaj ich, jeśli to możliwe.

W przeważającej większości przypadków problemy w naszym organizmie nie są spowodowane samym jedzeniem, ale zmianami, jakim ulegają jego naturalne stany, zanim trafią na nasz stół. Dlatego zdrowe są tylko surowe produkty mleczne.

Kolejną kategorią produktów znanych ze swojego wpływu na zdrowie skóry są tłuszcze i oleje (tłoczone na zimno i surowe). Olej kokosowy jest niezwykle korzystny dla tarczycy. Pamiętaj także o włączeniu do swojej diety produktów zawierających przeciwutleniacze, w tym większości jagód.

Ważną grupą produktów, o której również warto wspomnieć, są produkty hodowlane (fermentowane). Wspomagają rozwój dobrych bakterii w jelitach, pomagając szybciej trawić pokarm. Korzyści obejmują również wsparcie funkcji odpornościowych, zwiększoną ilość enzymów trawiennych, omega-3, kwas mlekowy, witaminy z grupy B, laktazę i inne korzystne elementy zwalczające szkodliwe bakterie.

Jak przedłużyć piękno swojej skóry

Badania udowodniły, że jedzenie bogato kolorowych produktów sprzyja zdrowej cerze. Karotenoidy (ksantofile i karoteny), które nadają warzywom i owocom jasną barwę, występują nie tylko w owocach pomarańczowych, czerwonych i żółtych, ale także w warzywach zielonych.

Im więcej żółtych i czerwonych pigmentów zawiera dana osoba w swojej skórze, tym atrakcyjniej wygląda. Jeśli cera staje się czerwona, jest to spowodowane przypływem krwi. W wyniku jednego eksperymentu okazało się, że jeśli istnieje wybór pomiędzy opaloną skórą a kolorem skóry uzyskanym w wyniku działania karotenoidów, to dana osoba woli to drugie.

Dlatego jeśli chcesz mieć zdrowy kolor skóry, musisz przejść na zdrową żywność.

Co jeszcze wpływa na skórę?

Istotna jest także aktywność fizyczna, a jeśli uda Ci się przejść z ćwiczeń aerobowych na poważniejsze, w naturalny sposób zwiększysz poziom hormonu wzrostu w organizmie, co z kolei znacząco spowalnia tempo starzenia. Dobry sen i odpowiednie radzenie sobie z problemami związanymi ze stresem emocjonalnym to także doskonałe środki na przywrócenie atrakcyjności fizycznej.

Jednym z najlepszych sposobów na wyjście z emocjonalnej stagnacji jest technika akupresury psychologicznej. W internecie jest mnóstwo informacji na jej temat.

Co nakładasz na skórę?

Dziś toczy się wiele dyskusji na temat tego, czy i w jakim stopniu niektóre składniki stosowane na skórę mają jakikolwiek wpływ. Jak powiedzieliśmy powyżej, spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze ma fundamentalne znaczenie dla ochrony skóry przed przedwczesnym starzeniem się, które występuje z powodu nadmiernej aktywności wolnych rodników.

Właściwa pielęgnacja skóry

Stosowane miejscowo przeciwutleniacze mogą zapewnić taki poziom ochrony, ale wyzwaniem jest znalezienie produktu zawierającego odpowiednią ilość korzystnych substancji. Produkty do pielęgnacji skóry zawierają ogromną ilość nie do końca nieszkodliwych substancji chemicznych i często bardzo, bardzo mało korzystnych składników.

Ważne jest, aby zrozumieć, że prawie wszystko, co nakładamy na skórę, jest wchłaniane przez organizm, dlatego dokładnie przestudiuj skład produktu pielęgnacyjnego. Jeśli krem ​​zawiera antyoksydanty, nie gwarantuje to, że korzyści odniosą na Twojej twarzy, bo nie wiesz, co jeszcze kryje się w tej tubce.

Dlatego traktuj to, co nakładasz na skórę, tak samo odpowiedzialnie jak jedzenie i karm ją najlepszymi, naturalnymi składnikami.

Ważne jest także, aby mówić o czymś, z czego niewiele osób zdaje sobie sprawę. Zdecydowana większość toksyn, na które jesteśmy narażeni na co dzień, dostaje się do naszego organizmu nie poprzez żywność, ale przez skórę. Posiada bardzo dużą zdolność wchłaniania. Przykładowo, wraz z kosmetykami do organizmu kobiety przedostaje się średnio 2,3 kg chemikaliów rocznie.

Skóra wymaga zatem troskliwej pielęgnacji, podobnie jak pielęgnacji narządów wewnętrznych, ponieważ prawidłowe odżywianie grubą warstwą chemii na skórze przynosi co najmniej efekt przeciwny do zamierzonego.

Przyjrzyj się bliżej produktom pielęgnacyjnym zawierającym olej jojoba, sok z aloesu, masło kakaowe, olej kokosowy, ekstrakt z otrębów ryżowych, olej kokosowy tłoczony na zimno, olej palmowy, olej murumuru. Składniki te działają pojedynczo, ale w połączeniu znacznie pomagają skórze stać się bardziej miękką i nawilżoną, bez obciążania organizmu nadmiarem toksyn.

Oprócz diety bogatej w składniki odżywcze pamiętaj o stosowaniu naturalnych i organicznych środków nawilżających, które pomogą Twojej skórze.