Vitamíny pro prevenci stárnutí

Každý z nás je připraven konzumovat tuny vitamínů proti stárnutí, jen aby si navždy zachoval svěžest a krásu. Dnes v ženském klubu „Ty nad 30“ mluvíme o tom, co pomáhá prodloužit zářivost mládí, předcházet předčasnému stárnutí a odložit tento nevyhnutelný proces na nějakou dobu.

Vitamíny, které zpomalují proces stárnutí

Vitamin C je uznáván jako účinný „bojovník“ za mladistvou pleť. I když samozřejmě mnoho lidí ví o jeho vlastnostech, které zvyšují imunitní obranu. Tento vitamín se podílí na tvorbě kolagenu a aktivně chrání pokožku před ultrafialovým zářením.

Kyselina askorbová se nachází v:

1. citrusové plody,
2. kysané zelí,
3. sladká paprika,
4. jahody,
5. ananas,
6. brokolicové zelí.

Vitamin E zajišťuje zdraví a integritu kožních buněk. Aktivně posiluje membrány a chrání buňky před vstupem škodlivých složek.

Vitamin A neboli beta-karoten je zodpovědný za růst, obnova buněčného složení pokožky, také zlepšit jeho strukturu.

Zdrojem této prospěšné složky je ohnivě červená a tmavě zelená zelenina, například:

Pokud tyto vitamíny zařadíte vyváženým způsobem do svého jídelníčku, lze se vyhnout předčasnému stárnutí.

Toto samozřejmě není úplný seznam vitamínů, které pomáhají v boji proti předčasnému stárnutí.

Nyní se podívejme na situaci z pohledu: „problém - doporučení“.

Vitamíny proti stárnutí: jak zlepšit tón pleti?

Vrásky a hvězdy

Začněme hlavním znakem stárnutí pleti – vráskami. Pokud máte vrásky, zejména předčasně, znamená to pokožce chybí polynenasycené mastné kyseliny. Koneckonců, jsou zodpovědné za elasticitu a poskytují ochranu pokožky.

Navíc je, jak se říká, nedostatek vitamínu C. Jeho nedostatek se projevuje předčasným vznikem jemných vrásek a tvorbou hlubokých záhybů.

Mimochodem, vzhled „hvězd“ na kůži je také spojen s nedostatkem kyseliny askorbové. Pokud totiž tělo nedostává dostatek tohoto vitaminu, dochází velmi, velmi snadno k podkožnímu krvácení, které se přemění právě v tyto „hvězdy“.

Matná pleť a ochablá pleť

Tyto příznaky naznačují, že nedostáváte dostatek vitamínů ze stárnoucí pokožky obličeje. V tomto konkrétním případě pravděpodobně ano nedostatek biotinu nebo vitaminu H. Je to to, co podporuje krásnou a rovnoměrnou pleť a udržuje pleť tónovanou.

Biotin se nachází ve vaječných žloutcích, ořeších, játrech a mléce.

Jaké vitamíny potřebujeme v různém věku?

Vitamíny, které zpomalují stárnutí po 30 letech

Ve skutečnosti přirozená krása v tomto věku teprve vstupuje do svého vrcholu. Jen je potřeba udržovat pleť, vlasy a nehty v dobrém stavu a dbát na to, aby vaječníky a reprodukční systém obecně fungovaly, jak se říká, jako hodinky.

Doporučené vitamíny E, B3, B6, B9, B12.

Po 35

Pro prodloužení mládí v tomto věku je důležité, aby ženy dostávaly vitamíny, které by podporovaly funkce vaječníků produkujících hormony.

Jsou zobrazeny vitamíny E, B6, B9, B12, A, C.

Po 40

Zpravidla během tohoto období menstruační funkce žen aktivně mizí a dochází k hladkému přechodu do menopauzy. Vaječníky začnou produkovat méně a méně estrogenu. Ale jsou to oni, kdo udržuje mládí.

Proces stárnutí nelze zastavit, ale stojí za to zachovat krásu pomocí vitamínů proslulých svou antioxidační aktivitou.

Nejdůležitější vitamíny v tomto věku jsou A, E, C, F, B12.

Po 45

Existuje akutní nedostatek estrogenních hormonů. Kůže již není tak elastická, vzniká mnoho vrásek, vznikají vážné problémy s nehty a vlasy. Problémy s nadváhou, kardiovaskulárním systémem a další lze vyhladit, pokud do stravy přidáte vitamíny D, F, K. A stále nezapomínejte na antioxidanty: C, E, A.

Po 50-55 letech byste neměli zapomínat na význam vitamínů A, E, C, D, F, K. Pomáhají zadržovat vlhkost v pokožce, posilují nehty, vlasy, zuby, snižují otoky a obnovují strukturu pokožky.

Ne vždy je možné získat vše potřebné pro mládí a krásu pouze z jídla.

Vitamínové komplexy na prodej

Dnes je trh doslova přeplněný nejrůznějšími komplexy, které někteří lidé jednoduše nazývají „vitamíny proti stárnutí pro ženy“. Tyto produkty však neobsahují jen vitamíny jako takové, ale i další složky. Každý komplex má navíc svá specifika.

Zde je jen krátký seznam komplexů, které můžete najít v prodeji, ale chceme zdůraznit: klub komy-za30.ru je nepropaguje, ale pouze poskytuje informace k zamyšlení. Mezi běžné vitamínové komplexy tedy patří: Abecední kosmetika, Vitrum Beauty, Duovit pro ženy, Dámské formule, Farmamed, Pantovigar, Wellwoman a další.

Kosmetika a pečující výrobky navíc často obsahují mnoho z uvedených vitamínů. Pro udržení tónu pleti můžete také provádět procedury doma. Nebo se přihlaste do salonu a vyzvedněte si produkty pro udržení pleti, hladké pleti a mladistvého lesku.

Prodlužte si požitek z vlastní krásy na mnoho let! Nezáleží na tom, kolik je vám let podle pasu.

Pokud tělo pravidelně a v dostatečném množství nedostává tzv. anti-aging vitamíny, pak žádná kráska není imunní vůči předčasnému stárnutí pleti. Proto - péče, opatrný a pozorný postoj k sobě!

Jak oddálit vypadávání vlasů

Co dělat: Nejprve musíte být vyšetřeni na patologii štítné žlázy. Pokud existuje patologie, je třeba ji zastavit. Protože v konečném důsledku taková onemocnění – nejčastěji u žen – ovlivňují růst vlasů a jejich vypadávání. Druhým je vyšetření hlavy dermatologem. Cílem je identifikovat a překonat onemocnění vlasových folikulů, problémy s krevním oběhem ve vlasové pokožce a lámavost vlasů.

Jaké léky užívat jako prevenci: šampony proti seboree, regenerační skupiny vitamínů A a E, jakož i další vitamíny a doplňky: Nagipol (126 rublů), Revalid-Teva (435 rublů), Doppelhertz Beauty (355 rublů), Time Expert (440 rublů), Nurkrin Žena (2834 RUB), Solgar (1408 RUB), Nature's Bounty (1075 RUB), Lady's Formula (1024 RUB), Natrol Omega 3-6-9 (2201 RUB).

Vnější prostředky: masky, šampony, komplexy: doktor Konopka (401 rublů), kondicionační maska ​​Lopuch (99 rublů), šampon Fitoval (363 rublů), komplex System 4 (1640 rublů), Sesderma Seskavel (1127 rublů), Vichy Derkos (830 rublů)

Jak oddálit stárnutí pleti

Co dělat: V první řadě přestaňte kouřit. Přímo ovlivňuje stav pokožky: její pružnost, hladkost, „vrásky“. Za druhé, pokud máte problémy s vyrážkami, zarudnutím apod., nezanedbávejte je a navštivte kožního lékaře. S věkem se může průběh těchto onemocnění zhoršovat: je třeba je mít pod kontrolou.

Vnější prostředky: krémy, masky, komplexy na obličej s kolagenem: maska ​​Libriderm (407 rublů), liftingový krém KORA (550 rublů), liftingové sérum Deora (901 rublů), liftingové sérum Algotherm (1686 rublů), Libriderm Anti-Age (307 rublů) , Limoni kolagen (1664 RUB), intenzivní sérum Estederm (5160 RUB).

Jak oddálit stárnutí paměti

Co dělat: Trénujte svou paměť. Nejjednodušší způsob: přečíst 10-20 řádků poezie každý den, pokusit se zapamatovat čtyřverší. Jakákoli zátěž bude dobrá: čtěte a snažte se zapamatovat si informace, hrajte šachy. Tato prevence opravdu funguje.

Jaké léky užívat: pro zásobování mozku kyslíkem - „nootropní“, vitamínový komplex „Undevit“ pro stimulaci mozkových funkcí.

Léky, které zlepšují mozkovou činnost: Memoplant (220 rublů), Ostrum (246 rublů), Glycine Forte (69 rublů), Solgar Neronutrients (919 rublů), Bilobil (480 rublů), Cerebramin (547 rublů).

Jak oddálit problémy se sexuální touhou

Co dělat: U žen sexuální touha velmi závisí na hormonálních změnách, včetně těch, které jsou spojeny s měsíčními cykly - zde potřebujete konzultace s endokrinologem a gynekologem a cvičení pro stimulaci. U mužů může být pokles sexuální touhy spojen s věkem souvisejícím poklesem produkce testosteronu. Zdravý životní styl, fyzická aktivita a postupné opouštění špatných návyků ji pomůže „udržet“ na této úrovni.

Jaké léky užívat: pro muže – „Viagra“, pro ženy – „Laveron“.

Tonika pro prevenci: pro muže – Extra síla Doctor sea (247 rublů), Doppelgerts VIP spermactive (614 rublů), Tribestan (1196 rublů), Nairin ginseng-gingko (1893 rublů), Orthomol fertil plus (4540 rublů); pro ženy: Angelica forte (530 rublů), Laveron (423 rublů), Ladys tvoří energetické tonikum (520 rublů).

Jak oddálit stárnutí kloubů a kostí

Co dělat: Nejčastěji artróza a artritida vedou ke stárnutí kloubů a kostí. Včasná diagnostika těchto onemocnění je velmi důležitá. Proto stojí za to sledovat první příznaky: ztuhlost a bolesti ráno, dlouhé „chodění“ po spánku. Někdy stačí včas předepsaná terapeutická cvičení, fyzioterapie a speciální chůze k zachování zdravých kloubů po mnoho let.

Jaké léky užívat: oteplovací mast "Diclofenac", masti a kloubní náplasti "Voltaren".

Prostředky pro prevenci: přípravky obsahující Glukosamin a Chondroitin sulfát, Chondroitin Verte (467 rublů), Teraflex (2891 rublů), Teraflex Advance (1150 rublů) a Teraflex Chondrocream Forte (328 rublů), Artra (od 550 rublů), Sustagard Arthro (578 rublů).

Není žádným tajemstvím, že pro krásu kůže je nutné dělat totéž, co děláme pro boj s nadváhou, pro posílení kardiovaskulárního systému, pro dlouhověkost a jednoduše pro dobrou náladu. Totiž: dostatečně spát, pravidelně cvičit a správně jíst.

Je důležité si uvědomit, že skutečným zdrojem mládí je správná výživa a zdravý životní styl. Pokud tento základ chybí, pak žádné lektvary ani krémy vaší pleti nepomohou.

Než si povíme, co naší pleti škodí, podívejme se na přípravky určené k tomu, aby byla naše pleť krásná. Níže uvádíme některá doporučení.

Zelená a červená zelenina

Veškerá oranžově červená zelenina je bohatá na betakaroten, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Tento vitamín zase chrání buňky před zničením a předčasným stárnutím. Špenát a většina zelené listové zeleniny jsou navíc bohaté na vitamín A.

V případě ořechů, zejména mandlí, jsou výhody dány vysokým obsahem antioxidantů. Vitamin E obsažený v ořechách pomáhá zadržovat vlhkost a aktivně bojuje proti volným radikálům, které urychlují proces stárnutí pokožky.

Vitamin C, na který jsou citrusové plody bohaté, pomáhá tělu produkovat kolagen. Tento protein je základem struktury pokožky. Úbytek kolagenu a jeho odbourávání vede k ochabování pokožky a vitamín C obsažený v citrusových plodech ji zase napíná.

Mladá pleť

Když mluvíme o správném stravování pro zdravou a mladistvou pleť, je nesmírně důležité začít svou práci tímto směrem tím, že se naučíte nejen to, co jíst, ale také čemu se vyhnout. Konzumací silných potravin zdravých pro pokožku a pokračováním v konzumaci destruktivních potravin ničeho nedosáhnete.

Téměř vždy poznáte podle barvy obličeje člověka, jak se stravuje, a obecně podle jeho zdravotního stavu. Podívejme se na potraviny, které negativně ovlivňují pleť.

Například rezistence na leptin a inzulín je hlavním urychlovačem procesu stárnutí. Projevuje se jak zevnitř, tak zvenčí, z tohoto důvodu je nesmírně důležité sledovat hladinu těchto prvků, abychom vypadali mladě a byli celkově zdraví.

Nejúčinnějším způsobem, jak snížit hladinu leptinu a inzulínu, je co nejvíce omezit nebo vyloučit cukr, zejména fruktózu, a obiloviny z vaší stravy. Navíc, pokud máte v úmyslu využívat produkty, o kterých budeme hovořit níže, budete se určitě muset vzdát sladké sody.

Co je dobré pro pokožku

Donna Gates, autorka knihy The Body Ecology Diet, poskytuje skvělé tipy, jak používat potraviny ke zlepšení vaší pleti. Vysvětluje také, proč mají produkty tak silný účinek na naši pokožku.

Hlavní myšlenkou její knihy je, že pro čistou a zdravou pleť je potřeba zbavit tělo toxinů, včas ho očistit od nebezpečných látek a zároveň mu dodat potřebné prvky.

Orgány odpovědné za krásu pokožky jsou ledviny a játra, štítná žláza, nadledviny, tlusté a tenké střevo.

Játra a ledviny - to jsou orgány, které pravidelně, bez přerušení filtrují vše, co se dostává do našeho těla. Pokud není výživa člověka zdaleka správná, pak se tyto orgány začnou opotřebovávat. Výsledkem jsou vředy a další kožní problémy.

Štítná žláza - orgán, který při správné výživě produkuje hormony, které lidské tělo potřebuje pro energii. Ochablá, šupinatá a suchá kůže je indikátorem špatného fungování tohoto orgánu.

Nadledvinky produkují nejdůležitější hormony v lidském těle (testosteron, progesteron, DHEA, pregnenolon a estrogen). Hormonální nerovnováha je také příčinou kožních problémů.

Tenké a tlusté střevo poskytují živiny všem orgánům a odstraňují odpad z těla. Když se to, co potřebuje z těla, zadrží ve střevech, naše pokožka se rychle mastí a zanítí. Čistá a bezchybná pleť je indikátorem čistých střev.

Vaší hlavní strategií je jíst stravu, která vyhovuje vašemu typu, přičemž prioritou jsou organické a celozrnné potraviny. Jen to vám pomůže zbavit se toxinů přirozeně a získat to, co vaše tělo potřebuje k normálnímu fungování.

Krása kůže

Některé produkty byly obzvláště úspěšné v oblasti krásy a zářivosti. Jednou z vašich prvních zdravých strategií by tedy měl být dostatek kvalitních omega-3 tuků. To je tak spolehlivý indikátor, že můžete pochopit potřeby člověka pro tento prvek pouze potřesením ruky.

Pokud ruka není hladká a měkká, pak je to neklamné znamení, že osoba trpí nedostatkem omega-3. Navíc mnoho renomovaných odborníků s touto diagnózou souhlasí a doporučuje mořské plody jako hlavní zdroj omega-3 tuků. Toto je však velmi kontroverzní doporučení, protože ryby jsou dnes tak kontaminované, že pokud je sníte, utrpíte více škody z toxinů než z užitku z omega-3.

Proto užívejte vysoce kvalitní omega-3 doplňky stravy. Jedním z nejlepších je krilový olej. Jeho přínosy jsou obecně větší než u běžného rybího oleje, protože má vyšší hladiny antioxidantů, je biologicky dostupnější, není žluklý a je stabilnější.

Při řešení suché pokožky je proto prvním bodem dostatek omega-3 tuků ve stravě, zejména v zimě. Během chladného období můžete dokonce zvýšit dávku. Druhým bodem je jíst dostatek zeleniny.

Není neobvyklé, že ženy ve věku 75 let vypadají minimálně o 20 let, nebo i více, a nemají prakticky žádné vrásky. Jak se ukazuje, naprostá většina těchto žen kromě toho, že vede zdravý životní styl, pije čerstvě vymačkané šťávy.

Jak prodloužit mladistvou pleť

Zelenina obsahuje velké množství jak živin, tak vody. Kromě toho je zelenina katalyzátorem pro aktivaci přirozených detoxikačních systémů těla. Aby vaše játra zůstala zdravá, je třeba je podporovat zelenou zeleninou, jako je brokolice, špenát, pampeliška, kapusta a chlorella.

Nejjednodušší a nejsnadnější způsob, jak konzumovat správné množství zeleniny v každodenním životě, je odšťavnit ji. Upravte množství zeleniny a šťávy, které potřebujete, podle typu jídla.

Obecně zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce syrových potravin, včetně těch bez alergií, a syrové mléčné výrobky, protože jsou také zdrojem mladistvé pleti. Mléčné výrobky se však stávají potenciálně škodlivými, když jsou pasterizovány. Vyhněte se jim, kdykoli je to možné.

Problémy v našem těle v drtivé většině případů nevyvolává jídlo samotné, ale změny, kterými procházejí jeho přirozené stavy, než se dostaneme na náš stůl. Zdravé jsou proto pouze syrové mléčné výrobky.

Další kategorií produktů, které jsou známé svým vlivem na zdraví pokožky, jsou tuky a oleje (lisované za studena a raw). Kokosový olej je mimořádně prospěšný pro štítnou žlázu. Nezapomeňte také zahrnout do svého jídelníčku potraviny, které obsahují antioxidanty, což zahrnuje většinu bobulovin.

Významnou skupinou produktů, kterou je také třeba zmínit, jsou kultivované (fermentované) produkty. Podporují růst dobrých bakterií ve střevech a pomáhají rychleji trávit potravu. Mezi výhody patří také podpora imunitních funkcí, zvýšení trávicích enzymů, omega-3, kyselina mléčná, vitamíny B, laktáza a další prospěšné prvky, které bojují proti škodlivým bakteriím.

Jak prodloužit krásu své pleti

Výzkumy prokázaly, že konzumace sytě barevných potravin podporuje zdravou pleť. Karotenoidy (xantofyly a karoteny), které dodávají zelenině a ovoci jasnou barvu, se nacházejí nejen v oranžovém, červeném a žlutém ovoci, ale také v zelené zelenině.

Čím více žlutých a červených pigmentů člověk ve své kůži obsahuje, tím atraktivněji vypadá. Pokud pleť zčervená, je to kvůli návalu krve. V důsledku jednoho experimentu se ukázalo, že pokud existuje volba mezi opálenou kůží a barvou kůže získanou v důsledku působení karotenoidů, pak člověk preferuje druhou.

Proto, pokud chcete zdravou barvu pleti, musíte přejít na zdravé potraviny.

Co dalšího ovlivňuje pleť?

Důležitým faktorem je i fyzická aktivita, a pokud dokážete přejít z aerobního cvičení na vážnější cvičení, přirozeně si zvýšíte hladinu růstového hormonu v těle, což zase výrazně zpomalí rychlost stárnutí. Dobrý spánek a správné zvládání problémů souvisejících s emočním stresem jsou také vynikajícími opatřeními k obnovení vaší fyzické přitažlivosti.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat z emoční stagnace, je technika psychologické akupresury. Na internetu je o ní spousta informací.

Co si dáváte na kůži?

Dnes se hodně diskutuje o tom, zda a na jaké úrovni mají některé složky aplikované na pokožku nějaký účinek. Jak jsme řekli výše, konzumace potravin bohatých na antioxidanty je zásadní pro ochranu vaší pokožky před předčasným stárnutím, ke kterému dochází v důsledku nadměrné aktivity volných radikálů.

Správná péče o pleť

Při místní aplikaci mohou antioxidanty poskytnout tuto úroveň ochrany, ale problémem je najít produkt, který obsahuje správné množství prospěšných látek. Produkty péče o pleť obsahují obrovské množství ne zcela neškodných chemikálií a často velmi, velmi málo prospěšných složek.

Je důležité pochopit, že téměř vše, co aplikujeme na pokožku, tělo absorbuje, proto si pečlivě prostudujte složení pečujícího produktu. Pokud krém obsahuje antioxidanty, není to záruka, že se jeho účinky projeví na vaší tváři, protože nevíte, co dalšího se v této tubě skrývá.

Zacházejte tedy s tím, co dáváte na svou pokožku, stejně zodpovědně jako s jídlem a krmte svou pokožku těmi nejlepšími přírodními ingrediencemi.

Je také důležité mluvit o něčem, co si málokdo uvědomuje. Naprostá většina toxinů, kterým jsme každý den vystaveni, se do našeho těla nedostává potravou, ale kůží. Má velmi vysokou absorpční kapacitu. Například do ženského těla se spolu s kosmetikou dostane ročně v průměru 2,3 ​​kg chemikálií.

Kůže tedy potřebuje promyšlenou péči, stejnou jako péči o vnitřní orgány, protože správná výživa silnou vrstvou chemikálií na kůži je minimálně kontraproduktivní.

Podívejte se blíže na pečující produkty obsahující jojobový olej, šťávu z aloe vera, kakaové máslo, kokosový olej, extrakt z rýžových otrub, za studena lisovaný kokosový olej, palmový olej, murumuru olej. Tyto ingredience jsou jednotlivě velmi silné, ale když se spojí, výrazně napomáhají zjemnění a hydrataci pokožky, aniž by bylo tělo zatěžováno přebytečnými toxiny.

Spolu s dietou bohatou na živiny nezapomeňte používat přírodní a organické zvlhčovače, které pomohou vaší pokožce.