Витамини за предотвратяване на стареенето

Всеки от нас е готов да консумира тонове витамини против стареене, само и само да запази свежестта и красотата си завинаги. Днес в женския клуб „Тези над 30” говорим за това какво помага да се удължи блясъкът на младостта, да се предотврати преждевременното стареене и да се отложи този неизбежен процес за известно време.

Витамини, които забавят процеса на стареене

Витамин С е признат за ефективен „борец“ за млада кожа. Въпреки че, разбира се, много хора знаят за неговите свойства, които повишават имунната защита. Този витамин участва в производството на колаген и активно защитава кожата от ултравиолетовото лъчение.

Аскорбиновата киселина се намира в:

1. цитрусови плодове,
2. кисело зеле,
3. сладък пипер,
4. ягоди,
5. ананаси,
6. зеле броколи.

Витамин Е осигурява здравето и целостта на кожните клетки. Той активно укрепва мембраните, предпазва клетките от навлизането на вредни компоненти.

Витамин А или бета-каротинът е отговорен за растежа, обновяване на клетъчния състав на кожата, също подобрява структурата му.

Източниците на този полезен компонент са огненочервени и тъмнозелени зеленчуци, например:

Ако включите тези витамини по балансиран начин във вашата диета, преждевременното стареене може да бъде избегнато.

Разбира се, това не е пълен списък с витамини, които помагат в борбата срещу преждевременното стареене.

Сега нека да разгледаме ситуацията от гледна точка: „проблем - препоръка“.

Витамини против стареене: как да подобрим тонуса на кожата?

Бръчки и звезди

Да започнем с основния признак на стареенето на кожата – бръчките. Ако имате бръчки, особено преждевременно, това означава на кожата липсват полиненаситени мастни киселини. В крайна сметка те са отговорни за еластичността и осигуряват защита на кожата.

Освен това има, както се казва, липса на витамин С. Недостигът му се изразява в преждевременна поява на фини бръчки и образуване на дълбоки гънки.

Между другото, появата на "звезди" по кожата също е свързана с дефицит на аскорбинова киселина. В крайна сметка, ако тялото не получава достатъчно от този витамин, подкожните кръвоизливи се появяват много, много лесно, превръщайки се в тези същите „звезди“.

Мътен тен и отпусната кожа

Тези признаци показват, че не получавате достатъчно витамини от стареенето на кожата на лицето. В конкретния случай вероятно има дефицит на биотин или витамин Н. Това е, което спомага за красив и равномерен тен и поддържа кожата тонизирана.

Биотинът се съдържа в яйчните жълтъци, ядките, черния дроб и млякото.

От какви витамини се нуждаем на различна възраст?

Витамини, които забавят стареенето след 30 години

Всъщност естествената красота едва навлиза в разцвета си на тази възраст. Просто трябва да поддържате кожата, косата и ноктите си в добро състояние и да се уверите, че яйчниците и репродуктивната система като цяло функционират, както се казва, като часовник.

Препоръчителни витамини Е, В3, В6, В9, В12.

След 35

За да се удължи младостта на тази възраст, е важно жените да получават витамини, които да поддържат функциите на яйчниците, които произвеждат хормони.

Показани са витамини Е, В6, В9, В12, А, С.

След 40

По правило през този период менструалната функция на жените активно отслабва и настъпва плавен преход към менопаузата. Яйчниците започват да произвеждат все по-малко естроген. Но те са тези, които поддържат младостта.

Невъзможно е да спрете процеса на стареене, но си струва да поддържате красотата, като използвате витамини, известни със своята антиоксидантна активност.

Най-важните витамини в тази възраст са A, E, C, F, B12.

След 45

Има остър дефицит на естрогенни хормони. Кожата вече не е толкова еластична, има много бръчки, възникват сериозни проблеми с ноктите и косата. Проблемите с наднорменото тегло, сърдечно-съдовата система и други могат да бъдат изгладени, ако добавите към диетата си витамини D, F, K. И все пак не забравяйте за антиоксидантите: C, E, A.

След 50-55 години не трябва да забравяте за значението на витамините A, E, C, D, F, K. Те помагат за задържане на влагата в кожата, укрепват ноктите, косата, зъбите, намаляват отока и възстановяват структурата на кожата.

Не винаги е възможно да получите всичко необходимо за младост и красота само от храната.

Витаминни комплекси в продажба

Днес пазарът буквално прелива от най-различни комплекси, които някои хора просто наричат ​​„витамини против стареене за жени“. Тези продукти обаче съдържат не само витамини като такива, но и други компоненти. Освен това всеки комплекс има своите специфики.

Ето само кратък списък от комплекси, които можете да намерите в продажба, но искаме да подчертаем: клубът komy-za30.ru не ги рекламира, а просто предоставя информация за размисъл. И така, сред обикновените витаминни комплекси има: Alphabet Cosmetics, Vitrum Beauty, Duovit за жени, Lady's formula продукти, Farmamed, Pantovigar, Wellwoman и други.

Освен това често козметиката и продуктите за грижа съдържат много от изброените витамини. Можете да правите процедури и у дома за поддържане на тонуса на кожата. Или се запишете в салон, за да изберете продукти за поддържане на тена, гладка кожа и младежки блясък.

Удължете насладата от собствената си красота за много години! Няма значение на колко години си по паспорт.

Ако тялото не получава редовно и в достатъчни количества така наречените витамини против стареене, тогава никоя красота не е застрахована от преждевременно стареене на кожата. Затова - грижа, внимателно и внимателно отношение към себе си!

Как да забавите косопада

Какво да правя: Първо, трябва да се изследвате за патологии на щитовидната жлеза. Ако има патология, тогава тя трябва да бъде спряна. Защото в крайна сметка такива заболявания - най-често при жените - засягат растежа и косопада. Вторият е преглед на главата от дерматолог. Целта е идентифициране и преодоляване на заболявания на космените фоликули, проблеми с кръвообращението в скалпа и чупливост на косата.

Какви лекарства да приемате за профилактика: шампоани против себорея, възстановяващи групи от витамини А и Е, както и други витамини и добавки: Nagipol (126 рубли), Revalid-Teva (435 рубли), Doppelhertz Beauty (355 рубли), Time Expert (440 рубли), Nurkrin Жена (2834 RUB), Solgar (1408 RUB), Nature's Bounty (1075 RUB), Lady's Formula (1024 RUB), Natrol Omega 3-6-9 (2201 RUB).

Външни средства: маски, шампоани, комплекси: Доктор Конопка (401 рубли), кондиционираща маска Репей (99 рубли), шампоан Fitoval (363 рубли), System 4 комплекс (1640 рубли), Sesderma Seskavel (1127 рубли), Vichy Derkos (830 рубли)

Как да забавим стареенето на кожата

Какво да правя: На първо място, спрете да пушите. Влияе пряко върху състоянието на кожата: нейната еластичност, гладкост, „набръчкване“. Второ, ако имате проблеми с обриви, зачервявания и т.н., не ги пренебрегвайте, а посетете дерматолог. С възрастта протичането на тези заболявания може да се влоши: те трябва да се държат под контрол.

Външни средства: кремове, маски, комплекси за лице с колаген: маска Libriderm (407 рубли), лифтинг крем KORA (550 рубли), лифтинг серум Deora (901 рубли), лифтинг серум Algotherm (1686 рубли), Libriderm Anti-Age (307 рубли) , колаген Limoni (1664 RUB), интензивен серум Estederm (5160 RUB).

Как да забавим стареенето на паметта

Какво да правя: Тренирайте паметта си. Най-лесният начин: четете 10-20 реда поезия всеки ден, опитайте се да запомните четиристишията. Всяко натоварване ще бъде добро: четете и се опитвайте да запомните информация, играйте шах. Тези превантивни средства наистина работят.

Какви лекарства да приемате: за снабдяване на мозъка с кислород - "Nootropic", витаминен комплекс "Undevit" за стимулиране на мозъчната функция.

Лекарства, които подобряват мозъчната дейност: Memoplant (220 рубли), Ostrum (246 рубли), Glycine Forte (69 рубли), Solgar Neronutrients (919 рубли), Bilobil (480 рубли), Cerebramin (547 рубли).

Как да отложите проблемите със сексуалното желание

Какво да правя: При жените сексуалното желание много зависи от хормоналните промени, включително тези, свързани с месечния цикъл - тук са необходими консултации с ендокринолог и гинеколог, плюс упражнения за стимулация. При мъжете намаляването на сексуалното желание може да бъде свързано със свързано с възрастта намаляване на производството на тестостерон. Здравословният начин на живот, физическата активност и постепенното изоставяне на лошите навици ще помогнат да го „задържите“ на това ниво.

Какви лекарства да приемате: за мъже - "Виагра", за жени - "Лаверон".

Тоници за профилактика: за мъже – Doctor sea extra force (247 рубли), Doppelgerts VIP spermactive (614 рубли), Tribestan (1196 рубли), Nairin ginseng-gingko (1893 рубли), Orthomol fertil plus (4540 рубли); за жени: Angelica forte (530 рубли), Laveron (423 рубли), Ladys form Energy-Tonic (520 рубли).

Как да забавим стареенето на ставите и костите

Какво да правя: Най-често артрозата и артритът водят до стареене на ставите и костите. Ранното диагностициране на тези заболявания е много важно. Ето защо си струва да наблюдавате първите признаци: скованост и болки сутрин, дълго „темповане“ след сън. Понякога навременната терапевтична гимнастика, физиотерапията и специалното ходене са достатъчни, за да се запазят здравите стави в продължение на много години.

Какви лекарства да приемате: затоплящ мехлем "Диклофенак", мехлеми и лепила за стави "Волтарен".

Средства за профилактика: препарати, съдържащи глюкозамин и хондроитин сулфат, Chondroitin Verte (467 рубли), Teraflex (2891 рубли), Teraflex Advance (1150 рубли) и Teraflex Chondrocream Forte (328 рубли), Artra (от 550 рубли), Sustagard Arthro (578 рубли).

Не е тайна, че за красота кожата е необходимо да правим същото, което правим за борба с наднорменото тегло, за укрепване на сърдечно-съдовата система, за дълголетие и просто за добро настроение. А именно: спете достатъчно, спортувайте редовно и се хранете правилно.

Важно е да запомните, че истинският източник на младост е правилното хранене и здравословният начин на живот. Ако тази основа липсва, тогава никакви отвари или кремове не могат да помогнат на кожата ви.

Преди да говорим за това какво вреди на кожата ни, нека разгледаме продуктите, предназначени да направят кожата ни красива. По-долу са някои препоръки.

Зелени и червени зеленчуци

Всички оранжево-червени зеленчуци са богати на бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А. Този витамин от своя страна предпазва клетките от разрушаване и преждевременно стареене. Освен това спанакът и повечето зеленолистни зеленчуци са богати на витамин А.

В случая с ядките, особено бадемите, ползите се дължат на високото им съдържание на антиоксиданти. Витамин Е, съдържащ се в ядките, помага за задържане на влагата и активно се бори със свободните радикали, които ускоряват процеса на стареене на кожата.

Витамин С, на който са богати цитрусовите плодове, помага на тялото да произвежда колаген. Този протеин е в основата на структурата на кожата. Намаляването на колагена и разграждането му води до отпускане на кожата, а съдържащият се в цитрусовите плодове витамин С я стяга отново.

Млада кожа

Когато говорим за правилно хранене за здрава и млада кожа, изключително важно е да започнете работата си в тази насока, като научите не само какво да ядете, но и какво да избягвате. Прекомерното ядене на здравословни за кожата храни, докато продължавате да ядете разрушителни храни, няма да постигне нищо.

Почти винаги можете да разберете по цвета на лицето на човек как се храни и като цяло какво е здравословното му състояние. Нека разгледаме храните, които влияят негативно на тена.

Например резистентността към лептин и инсулин е основен ускорител на процеса на стареене. Проявява се както отвътре, така и отвън, поради тази причина е изключително важно да се следи нивото на тези елементи, за да изглеждате млади и като цяло здрави.

Най-ефективният начин за намаляване на нивата на лептин и инсулин е да намалите или елиминирате захарта, особено фруктозата, и зърнените храни от вашата диета, доколкото е възможно. Освен това, ако възнамерявате да се възползвате от продуктите, за които ще говорим по-долу, определено ще трябва да се откажете от сладките газирани напитки.

Какво е полезно за кожата

Дона Гейтс, автор на The Body Ecology Diet, дава страхотни съвети как да използвате храни, за да подобрите тена си. Тя обяснява и защо продуктите имат толкова мощен ефект върху нашата кожа.

Основната идея на нейната книга е, че за чиста и здрава кожа е необходимо да освободите тялото си от токсини, да го пречистите своевременно от опасни вещества и в същото време да му дадете необходимите елементи.

Органите, отговорни за красотата на кожата, са бъбреците и черния дроб, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, дебелото и тънкото черво.

Черен дроб и бъбреци - това са органи, които редовно, без прекъсване, филтрират всичко, което попадне в тялото ни. Ако храненето на човек е далеч от правилното, тогава тези органи започват да се износват. Резултатът е циреи и други кожни проблеми.

Щитовидната жлеза - орган, който при правилно хранене произвежда хормони, необходими на човешкото тяло за енергия. Отпуснатата, лющеща се и суха кожа е индикатор за лошо функциониране на този орган.

Надбъбречните жлези произвеждат най-важните хормони в човешкото тяло (тестостерон, прогестерон, DHEA, прегненолон и естроген). Хормоналният дисбаланс също е причина за кожни проблеми.

Тънко и дебело черво осигуряват хранителни вещества на всички органи и премахват отпадъците от тялото. Когато това, което трябва да напусне тялото, се задържа в червата, кожата ни бързо се омазнява и възпалява. Чистата и безупречна кожа е индикатор за чисти черва.

Вашата основна стратегия е да ядете диета, която отговаря на вашия тип, с органични и цели храни с приоритет. Само това ще ви помогне да се отървете от токсините по естествен път и да получите това, от което тялото ви се нуждае, за да функционира нормално.

Красота на кожата

Някои продукти са особено успешни в областта на красотата и блясъка. Така че една от първите ви здравословни стратегии трябва да бъде да получавате достатъчно качествени омега-3 мазнини. Това е толкова надежден показател, че можете да разберете нуждите на човек от този елемент само като стисна ръката му.

Ако ръката не е гладка и мека, то това е сигурен знак, че човекът страда от дефицит на омега-3. Освен това много уважавани експерти са съгласни с тази диагноза и препоръчват морските дарове като основен източник на омега-3 мазнини. Това обаче е много противоречива препоръка, тъй като днес рибата е толкова замърсена, че ако я ядете, ще получите повече вреда от токсините, отколкото ползата от омега-3.

Затова приемайте висококачествени добавки с омега-3. Едно от най-добрите е маслото от крил. Ползите от него обикновено са по-големи от тези на обикновеното рибено масло, защото има по-високи нива на антиоксиданти, по-бионалично е, не гранясва и е по-стабилно.

Ето защо, когато се справяте със суха кожа, на първо място е да имате достатъчно количество омега-3 мазнини в диетата, особено през зимата. През студения сезон можете дори да увеличите дозата. Втората точка е да ядете достатъчно зеленчуци.

Не е необичайно 75-годишните жени да изглеждат поне 20 години по-млади или дори повече и на практика да нямат бръчки. Както се оказва, по-голямата част от тези жени, освен че водят здравословен начин на живот, пият прясно изцедени сокове.

Как да удължим младостта на кожата

Зеленчуците съдържат големи количества както хранителни вещества, така и вода. Освен това зеленчуците са катализатор за активирането на естествените системи за детоксикация на тялото. Така че, за да поддържате черния си дроб здрав, той трябва да се поддържа от зелени зеленчуци като броколи, спанак, зелено глухарче, зеле и хлорела.

Най-простият и лесен начин да консумирате правилното количество зеленчуци в ежедневието си е да изстискате сок от тях. Регулирайте количеството зеленчуци и сок, от което се нуждаете, според вида на вашата храна.

Като цяло, включете колкото се може повече сурови храни в диетата си, включително такива без алергии, и сурови млечни продукти, тъй като те също са източник на млада кожа. Млечните продукти обаче стават потенциално вредни, когато са пастьоризирани. Избягвайте ги, когато е възможно.

В по-голямата част от случаите проблемите в тялото ни са провокирани не от самата храна, а от промените, които претърпяват нейните естествени състояния, преди да достигне до нашата трапеза. Затова здравословни са само суровите млечни продукти.

Друга категория продукти, известни с влиянието си върху здравето на кожата, са мазнините и маслата (студено пресовани и сурови). Кокосовото масло е изключително полезно за щитовидната жлеза. Също така не забравяйте да включите храни, които съдържат антиоксиданти във вашата диета, която включва повечето горски плодове.

Важна група продукти, които също трябва да бъдат споменати, са култивираните (ферментирали) продукти. Те насърчават растежа на добри бактерии в червата, като помагат за по-бързото смилане на храната. Ползите включват също подкрепа за имунната функция, повишени храносмилателни ензими, омега-3, млечна киселина, витамини от група В, лактаза и други полезни елементи, които се борят с вредните бактерии.

Как да удължите красотата на кожата си

Изследванията доказват, че яденето на богато оцветени храни насърчава здравословния тен. Каротеноидите (ксантофили и каротини), които придават яркия цвят на зеленчуците и плодовете, се намират не само в оранжевите, червените и жълтите плодове, но и в зелените зеленчуци.

Колкото повече жълти и червени пигменти съдържа човек в кожата си, толкова по-привлекателен изглежда той. Ако тенът стане червен, това се дължи на прилив на кръв. В резултат на един експеримент се оказа, че ако има избор между дъбена кожа и цвят на кожата, получен в резултат на действието на каротеноидите, тогава човек предпочита второто.

Ето защо, ако искате здрав цвят на кожата, тогава трябва да преминете към хранене със здравословни храни.

Какво друго влияе на кожата?

Физическата активност също е важен фактор и ако можете да преминете от аеробни към по-сериозни упражнения, естествено ще повишите нивото на хормона на растежа в тялото си, което от своя страна значително забавя скоростта на стареене. Добрият сън и правилното управление на проблемите, свързани с емоционалния стрес, също са отлични мерки за възстановяване на физическата ви привлекателност.

Един от най-добрите начини за излизане от емоционалния застой е техниката на психологическата акупресура. В интернет има много информация за нея.

Какво слагате върху кожата си?

Днес има много спорове дали и на какво ниво някои съставки, нанесени върху кожата, имат някакъв ефект. Както казахме по-горе, яденето на храни, богати на антиоксиданти, е от основно значение за защитата на кожата ви от преждевременно стареене, което се дължи на прекомерната активност на свободните радикали.

Правилна грижа за кожата

Когато се прилагат локално, антиоксидантите могат да осигурят това ниво на защита, но предизвикателството е да се намери продукт, който съдържа точните количества от полезните вещества. Продуктите за грижа за кожата съдържат огромно количество не съвсем безвредни химикали и често много, много малко полезни съставки.

Важно е да разберете, че почти всичко, което прилагаме върху кожата, се абсорбира от тялото, така че внимателно проучете състава на продукта за грижа. Ако кремът съдържа антиоксиданти, това не е гаранция, че ползите ще бъдат върху лицето ви, защото не знаете какво друго се крие в тази тубичка.

Така че, отнасяйте се към това, което поставяте върху кожата си, също толкова отговорно, колкото към храната, и хранете кожата си с най-добрите естествени съставки.

Също така е важно да се говори за нещо, което малко хора осъзнават. По-голямата част от токсините, на които сме изложени всеки ден, влизат в тялото ни не чрез храната, а през кожата. Има много висока абсорбционна способност. Например, средно 2,3 кг химикали влизат в женското тяло заедно с козметиката годишно.

Така кожата се нуждае от внимателна грижа, както и грижата за вътрешните органи, защото правилното хранене с дебел слой химикали върху кожата е най-малкото контрапродуктивно.

Разгледайте по-отблизо продуктите за грижа, съдържащи масло от жожоба, сок от алое вера, какаово масло, кокосово масло, екстракт от оризови трици, студено пресовано кокосово масло, палмово масло, масло от мурумуру. Тези съставки са много мощни поотделно, но когато се комбинират, значително помагат на кожата да стане по-мека и хидратирана, без тялото да се натоварва с излишни токсини.

Заедно с богата на хранителни вещества диета, не забравяйте да използвате естествени и органични овлажнители, за да помогнете на кожата си.