Endurecer el cuerpo con agua, sol y aire.

Desde hace tiempo se sabe que implementación sistemática de actividades de endurecimiento tiene un efecto beneficioso sobre nuestro organismo: aumenta su resistencia a diversas infecciones, fortalece el sistema inmunológico, mejora el metabolismo, aumenta el rendimiento, etc. Dependiendo de la naturaleza de la influencia externa, existen tres componentes principales efecto curativo y endurecedor en el cuerpo humano:

1. Endurecimiento con agua,
2. Endurecimiento al aire,
3. Endurecimiento al sol.

1. Endurecimiento al aire
2. Endurecimiento del agua
3. Endurecimiento al sol

Al endurecerse, se deben observar las siguientes reglas:

1. Gradualidad en el cambio de las condiciones y duración de las actividades y en su dosificación. Los primeros baños de aire y procedimientos de agua deben realizarse en condiciones cálidas, los siguientes, con una disminución gradual, gradual y suave de la temperatura del aire y del agua.
2. Sistematicidad. Las actividades de endurecimiento y los procedimientos con agua deben ser regulares, día tras día, así como el entrenamiento de fuerza en fitness y culturismo.
3. Duerma con la ventana abierta, evite el sobrecalentamiento.
4. Acostumbrar al cuerpo a la exposición sistemática no a un estímulo frío, sino a temperaturas sucesivas de intensidad variable.
5. Una variedad de agentes endurecedores. El uso prolongado de un solo estímulo con fines de endurecimiento aumenta significativamente la resistencia del cuerpo a ese estímulo por sí solo. Por tanto, es necesario incluir la aplicación sistemática de estímulos tanto de frío como de calor de diferente intensidad, utilizando procedimientos de aire, agua y sol.

El entrenamiento de endurecimiento debe realizarse teniendo plenamente en cuenta las características individuales y el estado de salud, con autocontrol y supervisión médica.

A continuación, consideraremos con más detalle los principales tipos de endurecimiento:

Endurecimiento al aire

La influencia del aire en los procesos fisiológicos se reduce a entrenar el aparato regulador del calor, mejorar el metabolismo y fortalecer los sistemas nervioso y cardiovascular.

El grado de exposición al aire depende de una combinación de sus propiedades físicas:

1. una temperatura,
2. segundo) humedad,
3. c) velocidad de movimiento.

El efecto endurecedor se consigue cuando la temperatura del aire difiere significativamente de la temperatura de la piel.

Los primeros baños de aire deben tomarse a una temperatura de 20-26°, luego a una temperatura más baja - 14-20° y frío - 14-0°. El lugar donde se reciban deberá, si es posible, protegerse de la exposición directa e inmediata a la luz solar.

Al utilizar el entrenamiento de endurecimiento aéreo, debe cumplir con las siguientes reglas:

1. La duración del baño está determinada por cómo te sientes, si aparecen escalofríos conviene suspenderlo.
2. Antes del baño es necesario un ligero calentamiento, frotando brazos y torso.
3. Los baños de aire son buenos para combinar con una serie de ejercicios diarios y caminatas.
4. No se recomienda bañarse antes de una hora y media/dos horas después de comer.

Las personas que están templadas por el aire durante mucho tiempo pueden bañarse incluso a temperaturas extremadamente bajas, por debajo de 0° durante 15 a 20 minutos.

Endurecimiento del agua

Por efectos de la temperatura Los procedimientos de agua se dividen en:

1. caliente con una temperatura del agua superior a 40 °,
2. cálido - 32-40°,
3. tibio - 24-32°,
4. frío - 16-24°
5. y frío - por debajo de 16°.

Endurecer el cuerpo con agua incluye:

1. frotamiento,
2. mojar,
3. ducha,
4. baños.

Frote hacia abajo - El método más simple y accesible de procedimiento con agua se realiza con una toalla o esponja mojada. Después de esto, séquelo con una toalla.

En mojar el agua debe fluir por todo el cuerpo. Después del procedimiento, seque con un paño.

Ducha tiene un fuerte efecto beneficioso sobre el cuerpo. Después también debes secarte bien.

Baños muy útil en aguas abiertas. El procedimiento no sólo endurece, sino que también desarrolla fuerza y ​​resistencia.

1. Los procedimientos deben comenzar con agua tibia y bajar constantemente su temperatura. Una persona sana puede empezar a frotar a 20-22°, reduciendo la temperatura aproximadamente 1-2° en incrementos de 2-3 días. Cuando la temperatura del agua alcance la temperatura ambiente, puede proceder a duchas vaginales y duchas.
2. La mejor época para iniciar el complejo proceso de endurecimiento del agua es el verano.
3. No se recomiendan los tratamientos con agua inmediatamente después de un trabajo intenso con piel sudorosa.
4. La duración del procedimiento es de 2-3 minutos.
5. Después del procedimiento, debe secarse bien y frotar los grupos de músculos grandes con una toalla.

La radiación solar en dosis moderadas tiene un efecto positivo sobre diversos procesos fisiológicos del cuerpo: ayuda a mejorar el funcionamiento del aparato termorregulador, fortalece la piel, mejora la actividad de los órganos hematopoyéticos y mejora el metabolismo. El principal efecto biológico lo provocan predominantemente los rayos ultravioleta.

Es más recomendable tomar baños de sol dosificados con la cabeza cubierta. El momento óptimo para este procedimiento es la primera mitad del día, en el rango de 8 a 12 horas.

No se debe tomar el sol menos de una hora y media/dos horas antes de comer y la misma hora después de la misma. La dosificación del baño es individual. Depende del estado de salud, edad, dosis de energía solar y radiación y lo determina el médico.

El uso excesivo de la radiación solar es perjudicial para el organismo y puede provocar quemaduras solares o accidentes cerebrovasculares.