Làm cứng cơ thể bằng nước, nắng và không khí

Người ta đã biết từ lâu rằng thực hiện có hệ thống các hoạt động tăng cường có tác dụng có lợi cho cơ thể chúng ta: nó tăng khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả, v.v. Tùy thuộc vào bản chất của tác động bên ngoài, có ba thành phần chính tác dụng làm cứng cơ thể con người:

1. Làm cứng bằng nước,
2. Làm cứng không khí,
3. Nắng đông cứng.

1. Làm cứng không khí
2. Làm cứng nước
3. Nắng cứng

Khi làm cứng, cần tuân thủ các quy tắc sau:

1. Dần dần thay đổi các điều kiện và thời gian của các hoạt động cũng như liều lượng của chúng. Các quy trình tắm không khí và nước đầu tiên phải được thực hiện trong điều kiện ấm áp, những quy trình tiếp theo - với nhiệt độ không khí và nước giảm dần, từng bước, đều đặn.
2. Tính hệ thống. Các hoạt động rèn luyện sức khỏe và các thủ tục về nước nên diễn ra thường xuyên, ngày này qua ngày khác, cũng như rèn luyện sức mạnh trong thể hình và thể hình.
3. Ngủ mở cửa sổ, tránh quá nóng.
4. Làm quen với cơ thể để tiếp xúc một cách có hệ thống không phải với một kích thích lạnh mà với các nhiệt độ liên tiếp có cường độ khác nhau.
5. Một loạt các chất làm cứng. Việc sử dụng lâu dài chỉ một kích thích cho mục đích làm cứng cơ sẽ làm tăng đáng kể sức đề kháng của cơ thể đối với riêng kích thích đó. Do đó, cần phải bao gồm việc áp dụng một cách có hệ thống cả kích thích nóng và lạnh với cường độ khác nhau, sử dụng các quy trình không khí, nước và năng lượng mặt trời.

Việc đào tạo tăng cường phải được thực hiện với sự xem xét đầy đủ các đặc điểm cá nhân và tình trạng sức khỏe, với sự tự kiểm soát và giám sát y tế.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết hơn các loại độ cứng chính:

Làm cứng không khí

Ảnh hưởng của không khí đến các quá trình sinh lý bắt nguồn từ việc rèn luyện bộ máy điều nhiệt, tăng cường trao đổi chất, tăng cường hệ thần kinh và tim mạch.

Mức độ tiếp xúc với không khí phụ thuộc vào sự kết hợp các tính chất vật lý của nó:

1. nhiệt độ,
2. b) độ ẩm,
3. c) tốc độ chuyển động.

Hiệu quả làm cứng đạt được khi nhiệt độ không khí khác biệt đáng kể so với nhiệt độ da.

Lần tắm không khí đầu tiên nên được thực hiện ở nhiệt độ 20-26°, sau đó ở nhiệt độ thấp hơn - 14-20° và lạnh - 14-0°. Nơi nhận chúng, nếu có thể, phải được bảo vệ tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời.

Khi sử dụng phương pháp huấn luyện tăng cường sức mạnh trên không, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:

1. Thời gian tắm được xác định bởi cảm giác của bạn, nếu cảm giác ớn lạnh xuất hiện thì nên dừng lại.
2. Trước khi tắm, bạn cần khởi động nhẹ, xoa bóp cánh tay và thân mình.
3. Tắm hơi rất tốt khi kết hợp với các bài tập thể dục hàng ngày và đi bộ.
4. Không nên tắm sớm hơn một tiếng rưỡi/hai giờ sau khi ăn.

Những người bị không khí ôn hòa trong thời gian dài có thể tắm ngay cả ở nhiệt độ cực thấp - dưới 0° trong 15-20 phút.

Làm cứng nước

Qua hiệu ứng nhiệt độ Các thủ tục về nước được chia thành:

1. nóng với nhiệt độ nước trên 40°,
2. ấm áp - 32-40°,
3. ấm - 24-32°,
4. mát mẻ - 16-24°
5. và lạnh - dưới 16°.

Làm cứng cơ thể bằng nước bao gồm:

1. cọ xát,
2. đổ nước,
3. vòi sen,
4. tắm rửa.

chà xát - phương pháp xử lý nước đơn giản và dễ tiếp cận nhất được thực hiện bằng khăn ướt hoặc miếng bọt biển. Sau đó, lau khô bằng khăn bông.

Tại tưới nước nước nên chảy khắp cơ thể. Sau khi làm thủ thuật, lau khô.

Vòi sen có tác dụng có lợi mạnh mẽ cho cơ thể. Sau đó, bạn cũng nên lau khô người thật kỹ.

tắm rất hữu ích ở vùng nước mở. Thủ tục không chỉ cứng lại mà còn phát triển sức mạnh và sức bền.

1. Các thủ tục nên được bắt đầu bằng nước ấm và liên tục hạ nhiệt độ của nó. Một người khỏe mạnh có thể bắt đầu chà xát ở nhiệt độ 20-22°, giảm nhiệt độ khoảng 1-2° trong các bước 2-3 ngày. Khi nhiệt độ nước được đưa về nhiệt độ phòng, bạn có thể tiến hành thụt rửa và tắm vòi sen.
2. Thời kỳ tốt nhất để bắt đầu quá trình làm cứng nước phức tạp là mùa hè.
3. Phương pháp xử lý bằng nước không được khuyến khích ngay sau khi làm việc cường độ cao với làn da đổ mồ hôi.
4. Thời gian của thủ tục là 2-3 phút.
5. Sau khi thực hiện, bạn phải lau khô hoàn toàn và dùng khăn chà xát các nhóm cơ lớn.

Bức xạ mặt trời với liều lượng vừa phải có tác động tích cực đến các quá trình sinh lý khác nhau trong cơ thể: giúp cải thiện chức năng của bộ máy điều nhiệt, làm khỏe da, tăng cường hoạt động của các cơ quan tạo máu và cải thiện quá trình trao đổi chất. Tác dụng sinh học chủ yếu là do tia cực tím gây ra.

Sẽ tốt hơn nếu bạn tắm nắng với liều lượng và che đầu. Thời gian tối ưu cho thủ tục này là nửa đầu ngày, trong khoảng từ 8 đến 12 giờ.

Bạn không nên tắm nắng ít hơn một tiếng rưỡi/hai giờ trước khi ăn và cùng thời điểm sau đó. Liều lượng tắm là riêng lẻ. Nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, liều lượng năng lượng mặt trời, bức xạ và được xác định bởi bác sĩ.

Việc sử dụng quá nhiều bức xạ mặt trời có hại cho cơ thể và có thể gây cháy nắng hoặc đột quỵ.