Pengerasan tubuh dengan air, sinar matahari dan udara

Hal itu sudah lama diketahui pelaksanaan kegiatan pengerasan secara sistematis memiliki efek menguntungkan pada tubuh kita: meningkatkan ketahanan terhadap berbagai infeksi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme, meningkatkan efisiensi, dll. Tergantung pada sifat pengaruh eksternal, ada tiga komponen utama efek pengerasan penyembuhan pada tubuh manusia:

1. Pengerasan dengan air,
2. Pengerasan udara,
3. Pengerasan sinar matahari.

1. Pengerasan udara
2. Pengerasan air
3. Pengerasan sinar matahari

Saat pengerasan, aturan berikut harus diperhatikan:

1. Gradasi dalam perubahan kondisi dan durasi aktivitas serta dosisnya. Pemandian udara dan prosedur air pertama harus dilakukan dalam kondisi hangat, yang berikutnya - dengan penurunan suhu udara dan air secara bertahap, bertahap, dan lancar.
2. Sistematisitas. Aktivitas pengerasan dan prosedur air harus dilakukan secara teratur, hari demi hari, begitu pula latihan kekuatan dalam kebugaran dan binaraga.
3. Tidur dengan jendela terbuka, hindari kepanasan.
4. Biasakan tubuh untuk terpapar secara sistematis bukan pada satu rangsangan dingin, tetapi pada suhu yang berurutan dengan intensitas yang bervariasi.
5. Berbagai agen pengerasan. Penggunaan jangka panjang hanya satu stimulus untuk tujuan pengerasan secara signifikan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stimulus tersebut saja. Oleh karena itu, perlu mencakup penerapan rangsangan dingin dan panas secara sistematis dengan intensitas yang bervariasi, menggunakan prosedur udara, air, dan matahari.

Pelatihan pengerasan harus dilakukan dengan mempertimbangkan sepenuhnya karakteristik individu dan status kesehatan, dengan pengendalian diri dan pengawasan medis.

Selanjutnya, kami akan mempertimbangkan secara lebih rinci jenis pengerasan utama:

Pengerasan udara

Pengaruh udara pada proses fisiologis direduksi menjadi pelatihan alat pengatur panas, peningkatan metabolisme, penguatan sistem saraf dan kardiovaskular.

Tingkat paparan udara bergantung pada kombinasi sifat fisiknya:

1. suhu,
2. b) kelembaban,
3. c) kecepatan gerakan.

Efek pengerasan dicapai ketika suhu udara berbeda secara signifikan dari suhu kulit.

Pemandian udara pertama harus dilakukan pada suhu 20-26°, kemudian pada suhu yang lebih rendah - 14-20° dan dingin - 14-0°. Tempat penerimaannya, jika memungkinkan, harus dilindungi dari paparan langsung sinar matahari.

Saat menggunakan pelatihan pengerasan udara, Anda harus mematuhinya aturan berikut:

1. Lamanya mandi ditentukan oleh perasaan Anda, jika rasa menggigil muncul sebaiknya dihentikan.
2. Sebelum mandi, Anda perlu pemanasan ringan dengan menggosok lengan dan badan.
3. Pemandian udara cocok dipadukan dengan serangkaian olahraga harian dan jalan kaki.
4. Tidak disarankan mandi lebih awal dari satu setengah/dua jam setelah makan.

Orang yang terpapar udara dalam waktu lama dapat mandi bahkan pada suhu yang sangat rendah - di bawah 0° selama 15-20 menit.

Pengerasan air

Oleh efek suhu prosedur air dibagi menjadi:

1. panas dengan suhu air di atas 40°,
2. hangat - 32-40°,
3. suam-suam kuku - 24-32°,
4. dingin - 16-24°
5. dan dingin - di bawah 16°.

Pengerasan tubuh dengan air meliputi:

1. gosokan,
2. menyiram,
3. mandi,
4. mandi.

Menggosoki - metode pengolahan air yang paling sederhana dan terjangkau dilakukan dengan handuk atau spons basah. Setelah itu, lap kering dengan handuk terry.

Pada menyiram air harus mengalir ke seluruh tubuh. Setelah prosedur, lap hingga kering.

Mandi memiliki efek menguntungkan yang kuat pada tubuh. Setelah itu, Anda juga harus mengeringkan diri secara menyeluruh.

Mandi sangat berguna di perairan terbuka. Prosedur ini tidak hanya mengeraskan, tetapi juga mengembangkan kekuatan dan daya tahan.

1. Prosedur harus dimulai dengan air hangat dan terus-menerus menurunkan suhunya. Orang yang sehat dapat mulai menggosok pada suhu 20-22°, menurunkan suhu sekitar 1-2° dalam waktu 2-3 hari. Saat suhu air sudah mencapai suhu kamar, Anda dapat melanjutkan ke douche dan mandi.
2. Periode terbaik untuk memulai proses pengerasan air yang rumit adalah musim panas.
3. Perawatan air tidak disarankan segera setelah bekerja keras dengan kulit berkeringat.
4. Durasi prosedurnya adalah 2-3 menit.
5. Setelah prosedur, Anda harus benar-benar mengeringkan dan menggosok kelompok otot besar dengan handuk.

Radiasi matahari dalam dosis sedang memiliki efek positif pada berbagai proses fisiologis dalam tubuh: membantu meningkatkan fungsi alat pengatur panas, memperkuat kulit, meningkatkan aktivitas organ hematopoietik, dan meningkatkan metabolisme. Efek biologis utama terutama disebabkan oleh sinar ultraviolet.

Lebih disarankan untuk berjemur dengan kepala tertutup. Waktu optimal untuk prosedur ini adalah paruh pertama hari itu, berkisar antara 8 hingga 12 jam.

Anda tidak boleh berjemur kurang dari satu setengah/dua jam sebelum makan dan waktu yang sama setelahnya. Dosis mandinya bersifat individual. Itu tergantung pada kondisi kesehatan, usia, dosis energi matahari dan radiasi dan ditentukan oleh dokter.

Penggunaan radiasi matahari yang berlebihan berbahaya bagi tubuh dan dapat menyebabkan sengatan matahari atau stroke.