Otužování těla vodou, sluncem a vzduchem

To se ví už dávno systematické provádění otužovacích činností blahodárně působí na náš organismus: zvyšuje jeho odolnost vůči různým infekcím, posiluje imunitní systém, zlepšuje látkovou výměnu, zvyšuje účinnost atd. Podle charakteru vnějšího vlivu jsou tři hlavní složky léčivý otužující účinek na lidský organismus:

1. Kalení vodou,
2. Vytvrzování na vzduchu,
3. Otužování na slunci.

1. Vytvrzování na vzduchu
2. Otužování vodou
3. Otužování na slunci

Při kalení je třeba dodržovat následující pravidla:

1. Postupnost ve změně podmínek a délky činností a v jejich dávkování. První vzduchové lázně a vodní procedury by měly být prováděny v teplých podmínkách, následné - s postupným, postupným, plynulým poklesem teploty vzduchu a vody.
2. Systematika. Otužovací aktivity a vodní procedury by měly být pravidelné, den po dni, stejně jako silový trénink ve fitness a kulturistice.
3. Spěte s otevřeným oknem, vyhněte se přehřívání.
4. Navykněte tělo na systematické vystavování se ne jednomu chladovému podnětu, ale postupným teplotám různé intenzity.
5. Různé tužidla. Dlouhodobé používání pouze jednoho podnětu pro účely otužování výrazně zvyšuje odolnost organismu vůči tomuto podnětu samotnému. Proto je nutné zařadit systematickou aplikaci jak chladových, tak tepelných podnětů různé intenzity, pomocí vzduchových, vodních a solárních procedur.

Otužovací trénink by měl být prováděn s plným zohledněním individuálních vlastností a zdravotního stavu, se sebekontrolou a lékařským dohledem.

Dále se budeme podrobněji zabývat hlavními typy kalení:

Vytvrzování na vzduchu

Vliv vzduchu na fyziologické procesy spočívá v procvičování termoregulačního aparátu, urychlení látkové výměny, posílení nervového a kardiovaskulárního systému.

Stupeň vystavení vzduchu závisí na kombinaci jeho fyzikálních vlastností:

1. teplota,
2. b) vlhkost,
3. c) rychlost pohybu.

Tuhnoucího efektu je dosaženo, když se teplota vzduchu výrazně liší od teploty pokožky.

První vzduchové koupele by měly být prováděny při teplotě 20-26°, poté při nižší teplotě - 14-20° a studené - 14-0°. Místo, kde jsou přijímány, by mělo být pokud možno chráněno před přímým přímým slunečním zářením.

Při používání tréninku vzdušného otužování musíte dodržovat následující pravidla:

1. Délka koupele je dána tím, jak se cítíte, pokud se objeví zimnice, je třeba ji přerušit.
2. Před koupelí je potřeba lehká rozcvička, promnutí paží a trupu.
3. Vzduchové lázně je dobré kombinovat se souborem každodenních cvičení a chůze.
4. Nedoporučuje se koupele dříve než hodinu a půl/dvě hodiny po jídle.

Lidé, kteří jsou dlouhodobě temperováni vzduchem, se mohou koupat i při extrémně nízkých teplotách - pod 0° po dobu 15-20 minut.

Otužování vodou

Podle teplotní efekty vodní procedury se dělí na:

1. horké s teplotou vody nad 40°,
2. teplá - 32-40 °,
3. vlažná - 24-32°,
4. chladno - 16-24°
5. a chlad - pod 16°.

Otužování těla vodou zahrnuje:

1. tření,
2. polévání,
3. sprcha,
4. koupání.

Rubdown - nejjednodušší a nejdostupnější metoda vodní procedury se provádí mokrým ručníkem nebo houbou. Poté osušte froté ručníkem.

Na polévání voda by měla proudit celým tělem. Po zákroku osušte.

Sprcha má silný blahodárný účinek na tělo. Poté byste se měli také důkladně osušit.

Koupání velmi užitečné v otevřených vodách. Procedura nejen otužuje, ale také rozvíjí sílu a vytrvalost.

1. Postupy by měly být zahájeny teplou vodou a neustále snižovat její teplotu. Zdravý člověk může začít s třením při 20-22°, čímž sníží teplotu přibližně o 1-2° v krocích po 2-3 dnech. Když se teplota vody ohřeje na pokojovou teplotu, můžete přistoupit ke sprchování a sprchování.
2. Nejlepším obdobím pro zahájení komplexního procesu otužování vody je léto.
3. Vodní procedury se nedoporučují bezprostředně po intenzivní práci se zpocenou pokožkou.
4. Délka procedury je 2-3 minuty.
5. Po proceduře musíte velké svalové skupiny důkladně osušit a otřít ručníkem.

Sluneční záření v mírné dávce působí příznivě na různé fyziologické procesy v těle: pomáhá zlepšovat činnost teploregulačního aparátu, zpevňuje pokožku, zvyšuje činnost krvetvorných orgánů, zlepšuje látkovou výměnu. Hlavní biologický účinek je způsoben především ultrafialovými paprsky.

Vhodnější je dávkované opalování se zakrytou hlavou. Optimální doba pro tuto proceduru je první polovina dne, v rozmezí od 8 do 12 hodin.

Neměli byste se opalovat méně než hodinu a půl/dvě hodiny před jídlem a stejnou dobu po něm. Dávkování koupele je individuální. Závisí na zdravotním stavu, věku, dávce sluneční energie a záření a určuje ji lékař.

Nadměrné používání slunečního záření je pro tělo škodlivé a může způsobit spálení nebo mrtvici.