用水、阳光和空气硬化身体

人们早就知道 系统化实施强化活动 对我们的身体有有益的影响：它增加对各种感染的抵抗力，增强免疫系统，改善新陈代谢，提高效率等。根据外部影响的性质，有 三个主要组成部分 对人体的愈合硬化作用：

1. 用水硬化，
2. 空气硬化，
3. 日晒硬化。

1. 空气硬化
2. 水硬化
3. 日晒硬化

硬化时应遵守下列规定：

1. 逐渐改变活动的条件和持续时间及其剂量。第一次空气浴和水程序应在温暖的条件下进行，随后的程序应逐渐、逐步、平稳地降低空气和水的温度。
2. 系统性。硬化活动和饮水程序应该日复一日地定期进行，以及健身和健美方面的力量训练。
3. 睡觉时开窗，避免过热。
4. 使身体习惯于系统地暴露于不同强度的连续温度，而不是单一的寒冷刺激。
5. 各种硬化剂。长期仅使用一种刺激物来达到硬化目的会显着增加身体对它的抵抗力。因此，有必要包括使用空气、水和太阳能程序系统地应用不同强度的冷和热刺激。

强化训练应充分考虑个体特点和健康状况，并在自我控制和医疗监督下进行。

接下来，我们将更详细地考虑主要的强化类型：

空气硬化

空气对生理过程的影响归结为训练热量调节装置、增强新陈代谢、增强神经和心血管系统。

暴露于空气的程度取决于其物理特性的组合：

1. 一个温度计，
2. b）湿度，
3. c) 移动速度。

当气温与皮肤温度显着不同时，就会实现硬化效果。

第一次空气浴应在 20-26° 的温度下进行，然后在较低的温度 - 14-20° 和冷 - 14-0° 下进行。如果可能的话，应避免接收它们的地方直接暴露在阳光下。

在进行空中强化训练时，必须遵守 以下规则：

1. 洗澡的时间长短取决于你的感觉；如果出现寒战，就应该停止。
2. 洗澡前，您需要稍微热身，摩擦手臂和躯干。
3. 空气浴非常适合与日常锻炼和步行相结合。
4. 不建议饭后一个半/两个小时内洗澡。

长期受空气锻炼的人即使在极低的温度——0°以下也可以洗澡15-20分钟。

水硬化

经过 温度影响 水程序分为：

1. 水温在40°以上，很热，
2. 温暖 - 32-40°，
3. 微温 - 24-32°,
4. 凉爽 - 16-24°
5. 寒冷 - 低于 16°。

用水硬化身体包括：

1. 擦，
2. 浇水，
3. 淋浴，
4. 洗澡。

擦下来 - 最简单、最方便的水处理方法是使用湿毛巾或海绵进行。之后，用毛巾擦干。

在 浇水 水应该流遍全身。程序完成后，擦干。

淋浴 对身体有很强的有益作用。之后，你还应该彻底擦干身体。

沐浴 在开放水域非常有用。该过程不仅可以增强力量，还可以增强力量和耐力。

1. 程序应从温水开始，并不断降低温度。健康人可以在20-22°开始摩擦，以2-3天的步骤将温度降低约1-2°。当水温恢复到室温后，就可以进行冲洗和淋浴。
2. 开始复杂的水硬化过程的最佳时期是夏季。
3. 不建议在皮肤出汗的剧烈工作后立即进行水处理。
4. 该过程的持续时间为 2-3 分钟。
5. 手术后，必须彻底擦干并用毛巾擦拭大肌肉群。

中等剂量的太阳辐射对体内的各种生理过程有积极的影响：它有助于改善热量调节装置的功能，增强皮肤，增强造血器官的活性，并改善新陈代谢。主要的生物效应主要是由紫外线引起的。

最好在遮住头部的情况下进行剂量日光浴。此过程的最佳时间是上午，即 8 至 12 小时。

饭前和饭后同一时间晒日光浴的时间不应少于一个半/两个小时。洗澡的剂量因人而异。这取决于健康状况、年龄、太阳能和辐射的剂量，并由医生确定。

过度使用太阳辐射对身体有害，可能导致晒伤或中风。