Durcir le corps avec l'eau, le soleil et l'air

On sait depuis longtemps que mise en œuvre systématique d'activités de durcissement a un effet bénéfique sur notre organisme : il augmente sa résistance à diverses infections, renforce le système immunitaire, améliore le métabolisme, augmente l'efficacité, etc. Selon la nature de l'influence extérieure, il existe trois composants principaux effet de durcissement cicatrisant sur le corps humain :

1. Durcissement à l'eau,
2. Durcissement à l'air,
3. Durcissement au soleil.

1. Durcissement à l'air
2. Durcissement à l'eau
3. Durcissement au soleil

Lors du durcissement, les règles suivantes doivent être respectées :

1. Gradualité dans l'évolution des conditions et de la durée des activités ainsi que dans leur dosage. Les premiers bains d'air et procédures à l'eau doivent être effectués dans des conditions chaudes, les suivants - avec une diminution progressive, progressive et douce de la température de l'air et de l'eau.
2. Systématicité. Les activités de durcissement et les procédures aquatiques doivent être régulières, jour après jour, ainsi que les entraînements de force en fitness et en musculation.
3. Dormez avec la fenêtre ouverte, évitez la surchauffe.
4. Habituez le corps à une exposition systématique non pas à un seul stimulus froid, mais à des températures successives d'intensité variable.
5. Une variété d'agents durcisseurs. L'utilisation à long terme d'un seul stimulus à des fins de durcissement augmente considérablement la résistance du corps à ce seul stimulus. Il est donc nécessaire d’inclure l’application systématique de stimuli à la fois froids et thermiques d’intensité variable, en utilisant des procédures d’air, d’eau et solaires.

L'entraînement de durcissement doit être effectué en tenant pleinement compte des caractéristiques individuelles et de l'état de santé, avec maîtrise de soi et surveillance médicale.

Ensuite, nous examinerons plus en détail les principaux types de durcissement :

Durcissement à l'air

L'influence de l'air sur les processus physiologiques se résume à l'entraînement de l'appareil de régulation thermique, à l'amélioration du métabolisme et au renforcement des systèmes nerveux et cardiovasculaire.

Le degré d'exposition à l'air dépend d'une combinaison de ses propriétés physiques :

1. une température,
2. b) l'humidité,
3. c) vitesse de déplacement.

L'effet durcissant est obtenu lorsque la température de l'air diffère considérablement de la température de la peau.

Les premiers bains d'air doivent être pris à une température de 20-26°, puis à une température plus basse - 14-20° et à froid - 14-0°. L'endroit où ils sont reçus doit, si possible, être protégé de l'exposition directe et immédiate au soleil.

Lorsque vous utilisez un entraînement de durcissement aérien, vous devez respecter les règles suivantes :

1. La durée du bain est déterminée par ce que vous ressentez : si des frissons apparaissent, il doit être arrêté.
2. Avant le bain, vous avez besoin d'un léger échauffement, en vous frottant les bras et le torse.
3. Les bains d'air sont bons à combiner avec une série d'exercices quotidiens et de marche.
4. Il n'est pas recommandé de prendre un bain plus d'une heure et demie à deux heures après avoir mangé.

Les personnes tempérées par l'air pendant une longue période peuvent prendre des bains même à des températures extrêmement basses - inférieures à 0° pendant 15 à 20 minutes.

Durcissement à l'eau

Par effets de la température les procédures d'eau sont divisées en :

1. chaud avec une température de l'eau supérieure à 40°,
2. chaud - 32-40°,
3. tiède - 24-32°,
4. frais - 16-24°
5. et froid - en dessous de 16°.

Durcir le corps avec de l'eau comprend :

1. frottement,
2. arrosage,
3. douche,
4. baignade.

Massage - la méthode de procédure à l'eau la plus simple et la plus accessible est réalisée avec une serviette ou une éponge humide. Après cela, essuyez avec une serviette éponge.

À arrosage l'eau doit circuler dans tout le corps. Après la procédure, essuyez.

Douche a un fort effet bénéfique sur le corps. Ensuite, vous devez également vous sécher soigneusement.

Baignade très utile en eaux libres. La procédure non seulement durcit, mais développe également la force et l'endurance.

1. Les procédures doivent être démarrées avec de l'eau tiède et abaisser constamment sa température. Une personne en bonne santé peut commencer à se frotter à 20-22°, réduisant ainsi la température d'environ 1 à 2° par paliers de 2 à 3 jours. Lorsque la température de l’eau est ramenée à température ambiante, vous pouvez procéder aux douches et douches.
2. La meilleure période pour commencer le processus complexe de durcissement de l’eau est l’été.
3. Les traitements à l'eau ne sont pas recommandés immédiatement après un travail intense avec une peau moite.
4. La durée de la procédure est de 2 à 3 minutes.
5. Après la procédure, vous devez soigneusement sécher et frotter les grands groupes musculaires avec une serviette.

Le rayonnement solaire à dose modérée a un effet positif sur divers processus physiologiques de l'organisme : il contribue à améliorer le fonctionnement de l'appareil de régulation thermique, renforce la peau, améliore l'activité des organes hématopoïétiques et améliore le métabolisme. Le principal effet biologique est provoqué principalement par les rayons ultraviolets.

Il est plus conseillé de prendre des bains de soleil dosés, la tête couverte. Le moment optimal pour cette procédure est la première moitié de la journée, comprise entre 8 et 12 heures.

Vous ne devez pas prendre le soleil moins d’une heure et demie/deux heures avant de manger et la même heure après. Le dosage du bain est individuel. Cela dépend de l'état de santé, de l'âge, de la dose d'énergie solaire et du rayonnement et est déterminé par le médecin.

Une utilisation excessive du rayonnement solaire est nocive pour le corps et peut provoquer des coups de soleil ou des accidents vasculaires cérébraux.